Bycie pracoholikiem jest niebezpieczne. Chociaż możesz skończyć dużo pracy, możesz narazić swoje małżeństwo na niebezpieczeństwo, zrujnować relacje z dziećmi, wypalić się i skończyć we wczesnym grobie. Jeśli chcesz mieć czas na przyjemniejsze, bardziej sensowne życie, poniższe kroki wskażą Ci drogę.
Kroki
Krok 1. Zmień swoje wartości, aby praca przestała być najważniejszą rzeczą w Twoim życiu
Jeśli nie jesteś naprawdę przekonany w swoim sercu, że istnieją inne rzeczy bardziej wartościowe niż praca, jest mało prawdopodobne, że inne kroki będą skuteczne. Nie będziesz w stanie powiedzieć „nie” nadgodzinom, chyba że szczerze powiesz „tak” czemuś, czego naprawdę pragniesz. Zadaj sobie pytanie, czy cenisz którekolwiek z poniższych na tyle, aby nadać im wyższy priorytet niż Twoja praca:
- Twoja rodzina. Czy twoja praca jest tak ważna, że wolałabyś zaryzykować rozwód i zrujnować relacje z dziećmi, zamiast ograniczać swoją pracę?
- Twoje zdrowie. Czy chcesz zachorować na chorobę związaną ze stresem i prawdopodobnie umrzeć przed przejściem na emeryturę, ponieważ Twoja praca jest tak ważna?
- Przyjemność i spokój. Pracoholicy często twierdzą, że pracują tak dużo, ponieważ lubią swoją pracę. Ale jeśli skupisz się tylko na jednym rodzaju przyjemności, prawdopodobnie stracisz szczęście i spokój umysłu, które są związane z bardziej zrównoważonym stylem życia, z czasem na pielęgnowanie znaczących relacji i delektowanie się prostymi przyjemnościami.
- Pieniądze. Jaki jest sens posiadania tak dużego bogactwa, jeśli nie masz czasu, aby się nim cieszyć? Jeśli robisz to dla tych, których kochasz, pamiętaj, że dar czasu jest wart więcej niż dar pieniędzy.
- Gdy już będziesz mieć silną determinację, aby poradzić sobie z uzależnieniem od pracy, następujące kroki mogą pomóc:
Krok 2. Oceń wpływ różnych rodzajów pracy, którą wykonujesz
Ogranicz pracę, która daje stosunkowo niewielkie korzyści za zainwestowany czas. Przy każdej pracy, którą podejmujesz, zadaj sobie pytanie: „Ile osób odniesie z tego znaczące korzyści? Ile osób z niecierpliwością czeka, aż to skończę?” Jeśli odpowiedź brzmi: „Prawie nikt”, zastanów się dwa lub trzy razy, czy naprawdę powinieneś to zrobić, czy kontynuować.
Krok 3. Ogranicz liczbę przyjmowanych przydziałów pracy
Zakończ jedną pracę przed rozpoczęciem kolejnej. Nie myśl, że musisz dokończyć każdą rozpoczętą pracę. Tylko dlatego, że zmarnowałeś już dużo czasu na pracę, nie oznacza to, że musisz marnować więcej. Nie marnuj czasu po złym.
Jeśli masz problemy z odrzucaniem zadań, możesz skorzystać z lektury Jak przestać być miłym dla ludzi i Jak przełamać stereotyp „miłego faceta”
Krok 4. Ogranicz ilość czasu spędzanego w pracy
Wyznacz jeden dzień tygodnia, na przykład niedzielę, jako dzień odpoczynku. Bądź wobec siebie surowy, nie pracując tego dnia. Jeśli komputer jest Twoim głównym narzędziem pracy, postaraj się w ogóle nie używać komputera w dzień odpoczynku. Ustal sobie godziny pracy, poza którymi nie pozwalasz sobie na pracę. Na przykład brak pracy przed 8 rano lub po 19:00.
Krok 5. Bądź elastyczny w kwestii zakończenia pracy
Jeśli inni ustalają dla ciebie terminy, niech tak będzie. Ale staraj się nie wyznaczać sobie terminów. Nie rób dzisiaj tego, co możesz rozsądnie odłożyć do jutra.
Krok 6. W stosownych przypadkach ogranicz jakość pracy, którą chcesz osiągnąć
Nie zawsze dąż do super wysokiej jakości pracy, gdy nie jest to konieczne do osiągnięcia celu pracy. Jak powiedział Chesterton: „Jeśli coś jest warte zrobienia, warto zrobić to źle”. Zwłaszcza, jeśli dzięki temu zwolnisz czas na zrobienie czegoś jeszcze bardziej wartościowego. Zobacz, jak kontrolować perfekcjonizm.
Krok 7. Bądź wydajny w swojej pracy
Jeśli możesz być bardzo produktywny w stosunkowo krótkim czasie, możesz wykorzystać swoje osiągnięcie, aby uspokoić sumienie pracoholika i pozwolić sobie na relaks poza ustalonym czasem pracy. Jeśli przestaniesz być pracoholikiem, nie oznacza to, że nie możesz ciężko pracować, pracować wydajnie i dążyć do doskonałej jakości. Ale ustalasz rozsądne granice swojej pracy, aby nie pożerała reszty twojego życia. Zobacz, jak pracować mądrze, a nie ciężko.
Krok 8. Medytuj nad tym:
Ilu ludzi mówi na łożu śmierci: „Szkoda, że nie spędziłem więcej czasu w biurze”. Wyrób sobie nawyk okresowego zadawania sobie pytań przez cały dzień: „Gdybym dziś wieczorem umarł we śnie, czy byłbym zadowolony ze sposobu, w jaki spędziłem dzień?” Choć może to zabrzmieć ponuro, patrzenie na swoje życie z perspektywy łoża śmierci może zmienić twoje priorytety.
Porady
- Zwracaj szczególną uwagę na współmałżonka/partnera/rodzica/dziecko/bliskiego przyjaciela, gdy namawiają cię, abyś nie pracował tak ciężko.
- Opracuj codzienną lub cotygodniową rutynę czynności nie związanych z pracą, aby nauczyć się czerpać radość z rzeczy innych niż praca. Mogą to być regularne ćwiczenia, modlitwa lub medytacja, czytanie relaksujących lub budujących książek, słuchanie lub odtwarzanie muzyki lub oglądanie filmów. Przydatne jest regularne zobowiązanie się do robienia czegoś z udziałem innych ludzi, na przykład wspólne spacery, gry, spotkania przy kawie, dzwonienie lub odwiedzanie członków rodziny lub bliskich przyjaciół lub wieczorne wyjście. Uważaj jednak na zbyt wiele dodatkowych czynności, w wyniku czego Twój czas wolny od pracy jest tak samo zajęty, jak czas pracy.
- Jeśli obudzisz się zbyt wcześnie rano, nie wstawaj i zrób coś pożytecznego. Połóż się spokojnie na łóżku. Po godzinie możesz znowu zasnąć. Jeśli nie, to i tak pozwoliłeś swojemu ciału na odpoczynek.
- Naucz się pozytywnie reagować na przerwy. Jeśli celem pracy jest przynoszenie korzyści innym, to za każdym razem, gdy ktoś przychodzi i przerywa, można to uznać za doskonałą okazję do realizacji tego celu od czasu do czasu.
