Chrapanie może być naprawdę uciążliwe dla Ciebie lub Twojego partnera i chociaż istnieje wiele wskazówek i sztuczek, które pomogą Ci zapobiegać chrapaniu, nie wszystkie z nich działają. Dlatego lekarze opracowali ustnik zapobiegający chrapaniu, małe plastikowe urządzenie noszone w ustach podczas snu, aby zapobiec zapadaniu się miękkich tkanek gardła i blokowaniu dróg oddechowych. Stosowanie ustnika zapobiegającego chrapaniu może skutkować znacznym zmniejszeniem chrapania, a także zmniejszeniem intensywności chrapania.
Kroki
Część 1 z 4: Wybór ustnika
Krok 1. Porozmawiaj ze swoim lekarzem
Przed zakupem ustnika przeciw chrapaniu warto porozmawiać z lekarzem. Chrapanie może wskazywać na stan zwany bezdechem sennym, który może powodować wysokie ciśnienie krwi, problemy z sercem, a nawet cukrzycę typu 2. Upewnij się, że nie masz żadnych podstawowych problemów zdrowotnych i że ustnik przeciw chrapaniu jest dla Ciebie odpowiedni.
Krok 2. Określ, jaki ustnik jest odpowiedni
Istnieją dwie główne kategorie ustników, urządzenia do przesuwania żuchwy i urządzenia utrzymujące język.
-
Manibular Advancement Devices to najczęstszy rodzaj urządzenia doustnego.
- Wyglądają podobnie do ochraniacza na zęby i zwykle mają po bokach pewnego rodzaju zawiasy z tworzywa sztucznego lub drutu.
- Zapobiegają chrapaniu, przesuwając żuchwę do przodu, co ułatwia udrożnienie dróg oddechowych
- Nie można ich używać, jeśli masz pełny zestaw protez.
- Wykazano, że urządzenia wspomagające żuchwę zmniejszają subiektywną senność w ciągu dnia, częstotliwość zdarzeń oddechowych i częstotliwość wybudzania się ze snu, jednocześnie wydłużając czas snu.
-
Urządzenia utrzymujące język są mniej powszechne, ale są preferowane przez niektórych ludzi.
- Wyglądają jak ochraniacz na zęby, ale na końcu mają wystającą plastikową żarówkę.
- Działają poprzez pociągnięcie języka do przodu, aby zapobiec blokowaniu dróg oddechowych.
- Niektórzy ludzie wolą urządzenie utrzymujące język, ponieważ mają duży język lub ponieważ nie są w stanie lub nie chcą założyć urządzenia na zęby.
Krok 3. Oceń swój budżet
Wiele ustników przeciw chrapaniu jest dość przystępnych cenowo. Ich cena waha się od 35 dolarów do ponad 250 dolarów. Cena zależy od tego, czy ustnik zostanie dopasowany przez specjalistę na podstawie wycisku Twoich zębów, czy też ustnik zostanie uformowany przez Ciebie w domu. Inne czynniki, które wpływają na cenę, to to, czy ustnik jest regulowany i jak długo ustnik może wytrzymać.
Krok 4. Zamów niestandardowy ustnik
Istnieje wiele internetowych źródeł zakupu ustników przeciw chrapaniu. Należy pamiętać, że ustniki zapobiegające chrapaniu są zwykle klasyfikowane jako wyroby medyczne klasy II i mogą wymagać recepty od lekarza. Nie daj się też nabrać na zakup nocnika, mimo że wygląda podobnie do ustnika przeciw chrapaniu i jest tańszy. Koszule nocne mają na celu powstrzymanie zgrzytania zębami i nie zapobiegną chrapaniu.
Krok 5. Zrób własny ustnik
Wiele ustników wykorzystuje technikę wrzenia i zgryzu, którą można wykonać w zaciszu własnego domu. Polega to na zmiękczeniu ustnika ciepłą wodą i ugryzieniu go, aby utworzyć formę zębów. Zapoznaj się z instrukcją swojego produktu, aby dokładnie określić, jakie kroki należy wykonać.
Część 2 z 4: Formowanie własnego ustnika
Krok 1. Skompiluj następujący sprzęt
- Szczoteczka do zębów
- Pasta do zębów
- Średniej wielkości garnek do wrzątku
- Łyżka cedzakowa
- Zegar, który pokazuje minuty i sekundy
- Czysty ręcznik
- Nożyczki
Krok 2. Określ, jaki masz rodzaj zgryzu
Pomoże Ci to zdecydować, jakich ustawień ustnika użyć
- Typowy zgryz: górne przednie zęby lekko zachodzą na dolne przednie zęby.
- Łagodne dolne zęby: górne przednie zęby są równe lub nieco za dolnymi przednimi zębami.
- Poważne dolne zęby: górne przednie zęby są bardzo daleko za dolnymi przednimi zębami.
- Zgryz: górne przednie zęby znajdują się bardzo daleko przed dolnymi przednimi zębami.
Krok 3. Nadaj ustnikowi niestandardowe dopasowanie
Ważne jest, aby podczas snu ustnik prawidłowo mieścił się w ustach. Zapewnia to bezpieczeństwo, komfort i skuteczność. Formowanie ustnika zazwyczaj wystarczy wykonać tylko raz.
Krok 4. Oczyść zęby
Używaj zwykłej szczoteczki do zębów i pasty do zębów. Możesz również użyć nici dentystycznej, jeśli chcesz. Ważne jest, aby małe kawałki jedzenia nie dostały się do ustnika i nie zmieniły jego kształtu podczas dopasowania.
Krok 5. Zagotuj wodę
Wlej tyle czystej wody do garnka, aby zakryć ustnik. Doprowadź wodę do wrzenia lub nieco powyżej.
Krok 6. Umieść ustnik w wodzie
Za pomocą łyżki cedzakowej zanurz ustnik w wodzie. Pomoże to uniknąć poparzenia palców.
Krok 7. Ustaw minutnik
Zazwyczaj należy pozostawić ustnik we wrzącej wodzie dokładnie na dwie minuty. Upewnij się, że natychmiast zaczniesz mierzyć czas.
Krok 8. Wyjmij ustnik
Użyj łyżki cedzakowej, aby wyjąć ustnik. Pozwól ustnikowi ostygnąć przez piętnaście sekund.
Krok 9. Zrób wycisk w ustniku
Włóż ciepły ustnik do ust. Upewnij się, że trzymasz dolną szczękę do przodu, aby uzyskać najlepsze dopasowanie. Przygryź ustnik na tyle mocno, aby zrobić wrażenie solidnego w plastiku. Trzymaj ugryzienie przez trzydzieści sekund.
Krok 10. Ostrożnie wyjmij ustnik z ust
Upewnij się, że nie zrobisz wrażenia na plastiku, bo możesz zniszczyć formę. Pozwól ustnikowi całkowicie ostygnąć przed dalszą manipulacją.
Krok 11. Przytnij nożyczkami nadmiar plastikowych kawałków
Czasami proces formowania tworzy postrzępione krawędzie, które mogą zranić usta. Przytnij je, ale uważaj, aby nie przyciąć za bardzo.
Krok 12. Jeśli masz trudności, skontaktuj się z dentystą
Dentysta z doświadczeniem w zaburzeniach oddychania związanych ze snem może zapewnić prawidłowe dopasowanie ustnika.
Część 3 z 4: Używanie ustnika
Krok 1. Umyj zęby
Postępuj zgodnie z normalnymi procedurami przed snem, które mogą obejmować mycie zębów, nitkowanie i używanie płynu do płukania ust. Usuń również protezy częściowe. Dobrym pomysłem jest umycie zębów przed założeniem ustnika zapobiegającego chrapaniu, aby utrzymać czystość ust i ustnika.
Krok 2. Włóż ustnik
Niektórzy wolą wkładać ustnik do 30 minut przed snem, aby przyzwyczaić się do tego uczucia przed pójściem spać.
Krok 3. Dostosuj do najlepszego dopasowania
Niektóre ustniki mają regulowane funkcje, które można zmieniać w zależności od ust i potrzeb.
Krok 4. Upewnij się, że czujesz się komfortowo
Jeśli zauważysz nadmiar śliny, ustnik powoduje odruch wymiotny lub odczuwasz duży dyskomfort, wyjmij ustnik i upewnij się, że został prawidłowo założony.
Krok 5. Śpij z włożonym ustnikiem
Ustnik powinien być noszony przez całą noc, ale jeśli czujesz się niekomfortowo i budzisz, po prostu wyjmij go i spróbuj ponownie założyć następnego wieczoru. Czasami przyzwyczajenie się do tego w ustach zajmuje kilka dni. Śpij normalnie, ale staraj się spać na boku lub brzuchu, ponieważ pomoże to w oddychaniu.
Część 4 z 4: Czyszczenie ustnika
Krok 1. Codziennie rano wyjmuj ustnik
Dobrym pomysłem jest wyjęcie ustnika zaraz po wstaniu z łóżka, aby zapobiec niepotrzebnemu zużyciu.
Krok 2. Wyczyść ustnik
Używaj ciepłej wody, szczoteczki do zębów z twardym włosiem i nie wybielającej, nieściernej pasty do zębów
Krok 3. Moczyć ustnik przy użyciu profesjonalnej tabletki do czyszczenia protez przynajmniej raz w tygodniu
Tabletki do czyszczenia protez są dość przystępne i można je kupić w większości drogerii.
Krok 4. Przechowuj ustnik w bezpiecznym i suchym miejscu, z dala od zwierząt i dzieci
Dobrze jest mieć wyznaczone miejsce, w którym zawsze przechowujesz ustnik, aby go nie zgubić ani nie zgubić.
Krok 5. Zdobądź nowy ustnik, jeśli pojawią się pęknięcia lub szczeliny
Nie nosić uszkodzonego ustnika. Istnieje znaczne ryzyko, że kawałek może się odłamać i zatkać drogi oddechowe podczas snu.
Porady
- Jeśli nie przestaniesz całkowicie chrapać, zmień ustawienia ustnika lub uformuj go, ustawiając szczękę w innej pozycji.
- Przyzwyczajenie się do spania z ustnikiem może zająć kilka nocy.
Ostrzeżenia
- Nigdy nie udostępniaj swojego ustnika nikomu innemu. Został zaprojektowany specjalnie dla Ciebie.
- Ustniki zapobiegające chrapaniu nie są zalecane dla dzieci poniżej 18 roku życia, ponieważ ich szczęki wciąż się rozwijają
- Chrapanie może wskazywać, że masz bezdech senny, stan, w którym oddychanie jest zakłócone podczas snu, co może zwiększać ryzyko chorób serca i innych powikłań
