Wstawanie rano jest trudne dla każdego, ale dla niektórych jest to szczególnie trudne. Chroniczne budzenie się późno lub zasypianie to problemy, które mogą zacząć silnie wpływać na Twoje życie osobiste i zawodowe. Wiele osób walczy z nadmiernym snem, ustawiając wiele alarmów. Ustawiając więcej niż jeden alarm, możesz znacznie zmniejszyć ryzyko zasypiania. Nawet jeśli nie masz problemu z zasypianiem, ustawienie więcej niż jednego alarmu jest dobrym sposobem na uspokojenie ciała i wyrwanie się z łóżka.
Kroki
Metoda 1 z 3: Wybór urządzenia
Krok 1. Wybierz co najmniej jedno urządzenie, aby ustawić alarmy
Prawdopodobnie używasz już urządzenia, czy to tradycyjnego budzika, telefonu, czy radia. Zastanów się, czy to urządzenie działa dla Ciebie. Jeśli jest w tym coś, co nie działa, kup inne urządzenie.
- Zastanów się, czy to urządzenie jest wystarczająco głośne, gdy się uruchamia. Każdy ma inny poziom tolerancji hałasu. Jeśli twój alarm nie jest wystarczająco głośny, rozważ zakup lub użycie innego.
- Czy urządzenie ma przycisk drzemki? Jeśli problem polega na tym, że wyłączasz alarm i od razu idziesz spać, możesz użyć alarmu z funkcją przycisku drzemki. Przycisk drzemki pozwala zasnąć przez kilka dodatkowych minut, zanim alarm ponownie się włączy, co jest sposobem na uspokojenie.
Krok 2. Zdecyduj, ile urządzeń potrzebujesz
Możesz chcieć używać więcej niż jednego urządzenia do ustawiania alarmów. Jeśli polegasz na tradycyjnym budziku, który może ustawić tylko jeden alarm naraz, musisz mieć co najmniej jedno inne urządzenie, aby ustawić alarm.
- Wiele telefonów posiada funkcję ustawiania wielu alarmów. Jeśli Twój telefon jest w stanie to zrobić, możesz nie potrzebować innych urządzeń do ustawienia alarmu.
- Zaletą korzystania z wielu różnych urządzeń jest to, że każde urządzenie jest nieco inne do wyłączenia. Myślenie o tym może sprawić, że twój mózg zacznie pracować rano, co utrudni ci ponowne zasypianie
Krok 3. Rozważ niestandardowy budzik
Istnieją tysiące budzików. Jeśli naprawdę trudno Ci wstać lub masz chroniczny problem z zasypianiem, pomyśl o zakupie specjalistycznego budzika. Zrób rozeznanie, aby dowiedzieć się, jaki niestandardowy budzik będzie dla Ciebie najlepszy.
- Alarmy świetlne to alarmy, które wykorzystują światło, aby Cię obudzić. Wykazano, że sprawiają, że jesteś bardziej czujny po przebudzeniu, a nawet mogą poprawić funkcje poznawcze.
- Jeśli masz wyjątkowo ciężki sen, pomyśl o zakupie alarmu, który jest głośniejszy niż przeciętny. Na rynku dostępnych jest wiele alarmów przemysłowych, które mogą dać ci wstrząs, którego potrzebujesz, aby wstać.
- Jeśli chcesz mieć pełną kontrolę nad dźwiękiem alarmu, zajrzyj do systemów alarmowych, które łączą się z Twoim telefonem lub odtwarzaczem muzyki. W ten sposób możesz wybrać swoją ulubioną piosenkę, aby obudzić się rano.
- Istnieją również zachęcające budziki, w tym takie, które niszczą pieniądze, jeśli śpisz.
Krok 4. Kup budzik zaprojektowany wokół Ciebie
Niektóre technologie budzika jeszcze bardziej zwiększają niestandardowe alarmy, tworząc zegary, które są powiązane z Twoimi nawykami snu. Te zegary śledzą Twój schemat snu i mogą określić, kiedy jesteś w głębokim śnie. Budzą Cię dokładnie wtedy, gdy jest to najbardziej optymalny czas w Twoim cyklu snu. Korzystanie z tego rodzaju spersonalizowanego budzika sprawi, że poczujesz się bardziej wypoczęty i gotowy do porannego wstawania.
- Wiele z tych niestandardowych monitorów snu jest dostępnych w formie zegarków. Nosisz zegarek do snu i śledzi on twoje ciało podczas snu.
- Istnieją również aplikacje, które można pobrać na telefon, które monitorują sen, wykrywając ruch podczas snu, ale są one mniej dokładne niż zegarki.
Metoda 2 z 3: Ustawianie interwałów alarmów
Krok 1. Ustaw swój pierwszy alarm
Ustal najwcześniejszą godzinę alarmu. Przejdź do ekranu lub aplikacji na urządzeniu, na której wprowadzasz ustawienia alarmu. Jeśli używasz smartfona lub urządzenia, które może ustawić wiele alarmów, musisz dodać alarm. Jeśli masz już ustawiony alarm zapisany w urządzeniu i nie masz nic przeciwko jego zmianie, kliknij ustawiony alarm. Kliknięcie na nią pozwoli Ci zmienić godzinę alarmu.
- Aby ustalić najwcześniejszy czas, zastanów się, jaki byłby logiczny czas na uruchomienie pierwszego alarmu. Pamiętaj, że chcesz spać co najmniej 7 godzin w nocy lub 8 godzin dla nastolatków w wieku 14-17 lat.
- Pamiętaj też, że po uruchomieniu pierwszego alarmu nie śpisz tak przepełniony, jak głęboki sen.
- Staraj się, aby pierwszy alarm nie włączył się zbyt wcześnie. Na przykład dla Twojego spokoju lepiej jest, jeśli pierwszy alarm włączy się dwadzieścia minut przed ostatnim alarmem, a nie godzinę przed ostatnim alarmem.
- Nie ma dokładnej nauki, jak wcześnie powinien być twój pierwszy alarm. Istnieje jednak zgoda, że głęboki sen jest bardziej wartościowy niż sen przerywany alarmami. Dlatego powinieneś upewnić się, że twój pierwszy alarm jest ustawiony na czas, w którym możesz sobie wyobrazić wstawanie, a nie na dwie godziny przed zwykle wstawaniem.
Krok 2. Ustaw ostatni alarm
Dowiedz się, jaka jest ostatnia godzina alarmu. Twój ostatni alarm powinien dać ci wystarczająco dużo czasu na przygotowanie się do pracy lub szkoły. Jeśli przygotowanie do pracy zajmuje Ci minimum czterdzieści minut i musisz wyjść do pracy o 8, to powinieneś ustawić ostatni alarm na 7:20.
Nie przycinaj go zbyt blisko. Nie ustawiaj alarmu, który da Ci nierealistyczną ilość czasu na przygotowanie się. Może się wydawać, że wyświadczasz sobie przysługę, aby pozwolić sobie na sen, ale pomijanie śniadania, niedbały wygląd w pracy lub spóźnianie się nie jest zabawne
Krok 3. Ustaw inne godziny alarmu
Idealnie, twoje alarmy powinny być co 10-15 minut. Używając jednego urządzenia lub wielu urządzeń, wprowadź czasy alarmu oddalone od siebie o 10-15 minut. Jeśli masz kilka alarmów, możesz chcieć oddzielić pierwsze dwa od siebie o 10 lub 15 minut, a następnie zbliżyć się do siebie, gdy dojdziesz do ostatniego alarmu.
- Na przykład, jeśli używasz telefonu do ustawiania wielu alarmów i musisz wstać o 7:15, możesz ustawić pierwszy alarm o 6:45, jeden o 7:00, jeden o 7:10 i jeden o 7:15.
- Jeśli używasz wielu urządzeń, możesz ustawić jedno na 6:45, jedno na 7:00 itd.
Metoda 3 z 3: Kończenie konfiguracji alarmu
Krok 1. Wybierz dźwięki alarmu
Po wprowadzeniu czasów alarmów, będziesz chciał zmienić ton alarmu. Posłuchaj dźwięków oferowanych przez Twoje urządzenie. Niektóre urządzenia, takie jak telefony, mogą mieć różne dźwięki. Inne, takie jak radio lub budzik, mogą mieć tylko kilka opcji. Najlepsze dźwięki zależą od tego, w jaki sposób najlepiej się obudzisz.
- Jeśli lubisz budzić się stopniowo, chcesz ustawić miękkie, przyjemne dźwięki dla pierwszych kilku alarmów, a głośniejsze, pilniejsze dźwięki dla ostatnich.
- Jeśli masz ciężki sen i potrzebujesz głośnych dźwięków, aby Cię obudzić, wybierz głośniejsze dźwięki dla swoich alarmów.
Krok 2. Wstaw różne tony dla każdego alarmu
Używanie różnych tonów dla każdego alarmu pobudzi Cię rano bardziej niż używanie tego samego tonu dla każdego alarmu. Bez względu na to, jak chcesz się obudzić, upewnij się, że dźwięk ostatniego alarmu jest głośny i charakterystyczny. Chcesz mieć pewność, że to Cię obudzi, a także, że rozpoznajesz to jako ostatnie ostrzeżenie, że czas wstawać.
Krok 3. Włącz alarmy
Upewnij się, że po ustawieniu czasu i tonu każdego alarmu aktywujesz go. Sposób, w jaki to zrobić, zależy od używanego urządzenia, ale wiele urządzeń jest intuicyjnych. Po włączeniu alarmu upewnij się również, że alarm jest ustawiony o właściwej porze dnia. Ustawienie alarmu na 18:00 zamiast na 6:00 spowoduje zasypianie.
Krok 4. Umieść alarmy
Teraz, gdy alarmy są włączone, będziesz chciał je umieścić. Nie umieszczaj wszystkich alarmów w tym samym miejscu, na przykład na stoliku nocnym. Umieszczenie alarmów w różnych miejscach jest skutecznym sposobem na zmuszenie do fizycznego wysiłku, aby je wyłączyć, co sprawi, że będziesz bardziej obudzony.
- Nawet jeśli pierwszy alarm jest na stoliku nocnym, spraw, aby ostatni alarm zadzwonił na tyle daleko od łóżka, że musisz wstać, aby go wyłączyć.
- Jeśli używasz tylko jednego urządzenia, takiego jak telefon, upewnij się, że nie znajduje się ono bezpośrednio obok Ciebie. Za każdym razem, gdy się włączy, wyłącz alarm, ale zostaw go w tym samym miejscu, aby ponownie wstać, aby go wyłączyć.
Krok 5. Ukryj swój alarm
Jeśli samo umieszczenie alarmów w różnych miejscach nie wystarczy, rozważ ukrycie jednego z alarmów lub umieszczenie go w trudno dostępnym miejscu. Trzydzieści sekund, które poświęcisz na znalezienie go lub odzyskanie, wystarczy, by cię obudzić.
- Jeśli ukryjesz alarm, upewnij się, że nadal go słyszysz. Ustaw zegar na najwyższe ustawienie, jeśli go zasłaniasz. Upewnij się również, że testujesz go w dniu, w którym nie musisz wstawać o określonej godzinie.
- Dobrym sposobem na ukrycie budzika jest umieszczenie go poza zasięgiem na wysokiej półce. Wysiłek związany z użyciem stołka, aby się do niego dostać, obudzi Cię, więc nie będziesz już chciał drzemać.
- Istnieją budziki specjalnie zaprojektowane, aby odjeżdżać od Ciebie. Kiedy naciśniesz przycisk drzemki, te budziki toczą się po nocnym stoliku i oddalają się po podłodze.
Porady
- Sprawdź, czy alarmy są wystarczająco głośne, aby Cię obudzić, wypróbowując je w weekendy lub w inne dni, kiedy możesz obudzić się późno.
- Jeśli budzisz się wcześnie rano, spróbuj zostawić rolety otwarte na noc. Naturalne światło o świcie sprawi, że będziesz bardziej obudzony, a nawet może być jak naturalny alarm, aby wstać.
- Konsekwencja jest kluczem do dobrego snu. Staraj się wstawać i kłaść się spać o tej samej porze każdego dnia, aby uzyskać bardziej spójny harmonogram snu.
Ostrzeżenia
- Nie ufaj miękkiemu budzikowi, że Cię obudzi, ponieważ może to spowodować, że prześpisz go.
- Upewnij się, że jeśli używasz telefonu, nie jest on w trybie cichym. Jeśli tak, Twój alarm może nie zabrzmieć.
- Jeśli masz jakieś zmiany w swoim porannym harmonogramie, nie zapomnij odpowiednio zmienić alarmów.
- Badania wykazały, że drzemka po uruchomieniu budzika nie zapewnia wartościowego snu. Upewnij się, że śpisz co najmniej 8 godzin, ponieważ sen pomiędzy alarmami nie przyczyni się do Twojego czuwania.
