Budzenie się każdego ranka z chrapliwym lub chrapliwym głosem może być nieprzyjemnym sposobem na rozpoczęcie dnia. Jednak chrapliwy poranny głos jest powszechny i jest stanem, z którym wiele osób się budzi. Stan ten jest zwykle spowodowany przez śluzówkę strun głosowych lub soki żołądkowe gromadzące się w gardle. Jeśli chcesz obudzić się bardziej naturalnie i bez chrapliwego głosu, z samego rana porozmawiaj lub odchrząknij i unikaj jedzenia lub picia alkoholu na kilka godzin przed snem.
Kroki
Metoda 1 z 3: Regulowanie głosu rano
Krok 1. Zacznij mówić zaraz po przebudzeniu
Najszybszym sposobem na pozbycie się chrapliwego głosu jest rozmowa. Chociaż na początku Twój głos będzie brzmiał szorstko i nieprzyjemnie, wkrótce się wyrówna i wkrótce zauważysz, że mówisz normalnym głosem.
- Jeśli nie chcesz, aby inni słyszeli, jak mówisz chrapliwym głosem, spróbuj mówić do siebie, rozmawiać ze zwierzętami, a nawet rozmawiać lub śpiewać pod prysznicem.
- Alternatywnie, nawet jeśli rano poczekasz kilka godzin, zanim zaczniesz mówić, większość chrapliwego dźwięku opuści Twój głos. Twój głos będzie brzmiał najchrapliwiej przez pierwszą godzinę lub dwie po przebudzeniu.
Krok 2. Pij wodę lub kawę po wstaniu
Jeśli twoje struny głosowe wyschną w nocy, prawdopodobnie obudzisz się rano z chrapliwym, suchym głosem. Aby jak najszybciej pozbyć się chrypliwości, wypij jak najszybciej dużą ilość wody, kawy, a nawet soku pomarańczowego. Płyn usunie wszelką flegmę lub płyny, które nagromadziły się w gardle.
- Wokalistom często doradza się wyciśnięcie plasterka cytryny do szklanki wody, aby pomóc „obudzić” ich struny głosowe.
- Unikaj picia mleka rano, ponieważ jest to stosunkowo gęsty płyn i nie oczyszcza dobrze gardła.
Krok 3. Delikatnie oczyść gardło
Jeśli twoje gardło i struny głosowe są pokryte śluzem (który często powoduje chrapliwy głos), spróbuj oczyścić gardło, aby usunąć grubą, flegmiczną powłokę. Pomoże to Twojemu głosowi szybko powrócić do normalnej jakości.
Krok 4. Mrucz cicho, aby oczyścić gardło
Nucenie „obudzi” twój głos, powodując wibracje strun głosowych i otrząsanie się z pokrywającego je śluzu. Kiedy nucisz prawidłowo, powinieneś poczuć, jak delikatnie wibrują twoje usta i nos.
Spróbuj nucić przez 30 sekund, a następnie powiedzieć kilka słów. Sprawdź, czy Twój głos się poprawił. Jeśli nie, zanuć jeszcze trochę
Metoda 2 z 3: Unikanie chrapliwego porannego głosu
Krok 1. Zjedz obiad 3 lub 4 godziny przed pójściem spać
Chrapliwy poranny głos jest najczęściej spowodowany przez soki z żołądka przesuwające się w górę przełyku i pokrywające gardło. Przebywanie bez jedzenia na 3 lub 4 godziny przed snem zmniejszy ilość soku żołądkowego, który kąpie gardło. To z kolei zmniejszy twój chrapliwy poranny głos.
Jeśli masz zwyczaj spożywania przekąsek o północy, nadszedł czas, aby przestać. Im więcej czasu minie między ostatnimi kęsami jedzenia a pójściem spać, tym bardziej prawdopodobne jest, że rano będziesz mieć czysty głos
Krok 2. Pij mniej alkoholu przed snem
Podobnie jak jedzenie na krótko przed snem, picie alkoholu zwiększy aktywność żołądka i zachęci więcej soków żołądkowych do przemieszczenia się do gardła podczas snu. Unikaj picia alkoholu na kilka godzin przed snem, aby obudzić się z mniejszą ilością resztek soku żołądkowego w gardle i mniej chrapliwym głosem.
Alkohol ma również negatywny wpływ na rozluźnienie mięśni i ułatwienie powstawania soków żołądkowych
Krok 3. Oddychaj przez nos podczas snu
Jeśli oddychasz przez usta podczas snu, wyściółka twoich strun głosowych wyschnie. To spowoduje, że rano będzie suchy, chrapliwy głos. Staraj się oddychać przez nos podczas zasypiania, aby struny głosowe nie wysychały lub nie pokrywały się śluzem.
Oczywiście nie da się kontrolować tego, jak oddychasz podczas snu. Ale jeśli zaczniesz oddychać przez nos i unikniesz spania na plecach, prawdopodobnie będziesz nadal oddychać przez nos
Metoda 3 z 3: Korygowanie przyczyn długoterminowych
Krok 1. Unikaj zachrypnięcia
Jest to zdroworozsądkowa zasada, ale jeśli krzyczysz ochrypnięty w nocy – na przykład na głośnym koncercie, w barze lub klubie albo na imprezie sportowej – prawdopodobnie obudzisz się z bólem gardła i chrapliwym głosem w rano. Aby tego uniknąć, zmniejsz głośność, jaką krzyczysz lub krzyczysz podczas głośnych wydarzeń i mów jak najwięcej regularnym głosem.
Chrapliwy głos wywołany wielogodzinnym krzykiem będzie trwał znacznie dłużej niż typowe chrapliwe gardło. Możesz być ochrypły przez cały dzień
Krok 2. Przestań wdychać dym
Palenie papierosów, oprócz powodowania długotrwałych problemów zdrowotnych, może wysuszać i podrażniać struny głosowe. Może to prowadzić do chrapliwego, chrapliwego głosu, zwłaszcza jeśli palisz w nocy lub przed snem. Długotrwałe używanie papierosów może również prowadzić do trwałego ochrypnięcia głosu i wzrostu polipów na strunach głosowych.
Wdychanie dymu nie musi pochodzić z papierosów. Jeśli regularnie biwakujesz lub grillujesz i siedzisz z wiatrem od ognia lub grilla, wdychasz dym. Może to również powodować chrapliwy głos następnego ranka
Krok 3. Porozmawiaj z lekarzem, jeśli chrapliwy głos trwa ponad dwa tygodnie
Jeśli budzisz się z chrapliwym głosem dzień po dniu lub jeśli twój chrapliwy głos utrzymuje się codziennie przez całe popołudnie i wieczór, może to być oznaką choroby.
- Z drugiej strony chrapliwy głos może być spowodowany przeziębieniem lub sezonową alergią. Mówiąc poważniej, chrapliwy głos może być oznaką reumatoidalnego zapalenia stawów, choroby tarczycy, a nawet raka krtani.
- Jeśli obawiasz się, że możesz cierpieć na jeden lub więcej z tych schorzeń, umów się na wizytę u lekarza pierwszego kontaktu.
