Kiedy zajadasz się pysznym posiłkiem, zbyt łatwo jest przesadzić i czuć się nieprzyjemnie najedzonym. Jeśli tak się stanie, możesz podjąć kilka prostych kroków, aby złagodzić dyskomfort, na przykład przebranie się w wygodne ubranie lub wyjście na spacer. Możesz również zapobiec problemowi, zanim się zacznie, ćwicząc się podczas jedzenia i unikając pokarmów, które wywołują wzdęcia i dyskomfort. Jeśli jednak regularnie czujesz się pełny po zjedzeniu niewielkiej ilości jedzenia, dobrym pomysłem jest wizyta u lekarza, aby dowiedzieć się, co się dzieje.
Kroki
Metoda 1 z 3: Lepsze samopoczucie po przejedzeniu się
Krok 1. Poluzuj pasek, aby uzyskać więcej miejsca
Jeśli właśnie zjadłeś duży posiłek i czujesz się nieprzyjemnie pełny, noszenie obcisłych ubrań może sprawić, że poczujesz się gorzej. Spróbuj poluzować pasek (jeśli go nosisz) lub rozpiąć górną część spodni lub spódnicy. Jeśli to możliwe, możesz również przebrać się w coś z elastycznym lub luźnym paskiem.
Na przykład wygodna para legginsów lub spodni dresowych może być dobrym wyborem
Krok 2. Unikaj leżenia zaraz po jedzeniu
Kiedy czujesz się przepełniony, kusi, by się położyć, a nawet zdrzemnąć. Jednak leżenie może pogorszyć twój dyskomfort i zwiększyć ryzyko wystąpienia zgagi. Zamiast tego spróbuj usiąść lub stać prosto, nawet jeśli czujesz się zbyt niekomfortowo, aby dużo się poruszać.
Powinno być w porządku położyć się po 2-3 godzinach, gdy większość pokarmu przemieściła się do jelita
Krok 3. Spróbuj kojącej herbaty ziołowej
Wypicie odrobiny herbaty miętowej lub imbirowej może ukoić Twój żołądek i pomóc w odprężeniu przewodu pokarmowego. Zaparz sobie filiżankę i powoli popijając, gdy dochodzisz do siebie.
Jeśli czujesz się naprawdę nieswojo, spróbuj zażyć leki na niestrawność, takie jak Tums, Maalox lub Pepto-Bismol
Ostrzeżenie:
Nie bierz środków przeczyszczających, aby przyspieszyć proces trawienia po przejedzeniu. Tak naprawdę nie pomogą i ostatecznie mogą wyrządzić więcej szkody niż pożytku, odwadniając cię i wyczerpując elektrolity.
Krok 4. Wybierz się na spacer, aby wspomóc proces trawienia
Poruszanie się może stymulować przewód pokarmowy i pomóc w wydajniejszym przetwarzaniu posiłku. Gdy tylko poczujesz, że możesz to zrobić, idź powoli, spokojnie, aby ruszyć.
Nie biegaj jednak ani nie chodź z prędkością. Przemęczenie się odwróci energię twojego ciała z żołądka i jelit i spowolni ten proces
Krok 5. Zrób lekkie rozciąganie 1-2 godziny po jedzeniu
Gdy będziesz miał trochę czasu na przetworzenie posiłku, spróbuj wykonać kilka rozciągań, aby złagodzić ból związany z gazami.
- Unikaj wykonywania inwersji jogi lub innych rozciągań lub pozycji, które ustawiają głowę poniżej poziomu brzucha.
- Wykonywanie prostych ćwiczeń głębokiego oddychania może również pomóc rozluźnić jelita i przynieść ulgę.
Metoda 2 z 3: Zapobieganie dyskomfortowi po jedzeniu
Krok 1. Wyznaczaj sobie tempo podczas jedzenia
Zbyt szybkie jedzenie może zmylić mózg i ciało i utrudnić stwierdzenie, kiedy naprawdę jesteś pełny. Zanim twoje ciało otrzyma sygnał, że nadszedł czas, aby przestać jeść, możesz już być nieprzyjemnie napakowany. Jeśli masz tendencję do przycinania posiłków, podejmij świadomy wysiłek, aby zwolnić tempo.
Patrzenie na jedzenie podczas jedzenia i poświęcanie czasu na docenienie zapachów, smaków i wrażeń z posiłku może pomóc Ci zwolnić tempo i być bardziej świadomym tego, ile jesz
Krok 2. Zwróć uwagę na sygnały głodu twojego ciała
Rada, aby jeść tylko wtedy, gdy jesteś głodny, wydaje się dość oczywista. Jednak zaskakująco trudno jest stwierdzić, czy rzeczywiście jesteś głodny, czy nie. Następnym razem, gdy poczujesz potrzebę złapania przekąski lub zjedzenia jeszcze jednego kęsa dużego posiłku przed tobą, zatrzymaj się i zwróć uwagę na sygnały wysyłane przez twoje ciało. Na przykład:
- Czy czujesz głód? Czy burczy ci w żołądku?
- Jeśli już jesz, czy nadal czujesz niedosyt fizyczny, czy też czujesz się komfortowo pełny?
- Czy masz ochotę coś zjeść tylko dlatego, że jesteś znudzony, zdenerwowany, zestresowany lub po prostu masz przed sobą jakieś kusząco wyglądające jedzenie?
Wskazówka:
Jeśli masz ochotę coś zjeść, ale jesteś prawie pewien, że nie jesteś głodny, spróbuj odczekać 10 minut przed jedzeniem. W międzyczasie zrób coś innego, na przykład rozciąganie się lub krótki spacer. Pragnienie może minąć, jeśli odwrócisz się na kilka minut.
Krok 3. Unikaj jedzenia zbyt dużej ilości cukru lub soli
Nadmiar cukru i soli nie jest dobry dla twojego zdrowia, ale te kuszące smaki sprawiają, że łatwo jest przesadzić. Staraj się unikać spożywania przetworzonej żywności zawierającej sól, cukier i rafinowane węglowodany. Jeśli naprawdę masz ochotę na słodką lub słoną przekąskę, spróbuj zjeść tylko 1 lub 2 kęsy i delektuj się nimi bardzo powoli.
- Na przykład unikaj cukierków i wypieków, słodkich napojów, przetworzonych wędlin i słonych przekąsek, takich jak chipsy i solone orzechy.
- Kiedy gotujesz, spróbuj zastąpić sól innymi aromatycznymi ziołami i przyprawami.
- Spróbuj zaspokoić swój słodki ząb małym kawałkiem owocu.
Krok 4. Uważaj na nadmiar błonnika i tłuszczu
Błonnik pokarmowy i niektóre rodzaje tłuszczu są dla Ciebie dobre z umiarem. Jednak zjedzenie zbyt dużej ilości jednego z nich może zakłócić żołądek i sprawić, że poczujesz się wzdęty. Jeśli po posiłkach czujesz się nieprzyjemnie wzdęty, spróbuj ograniczyć tłuszcze i błonnik.
- Pokarmy bogate w błonnik, które mogą wywoływać wzdęcia u niektórych osób, obejmują rośliny strączkowe (takie jak fasola, groch i soczewica), produkty pełnoziarniste, owoce (takie jak jabłka i pomarańcze), brukselka i brokuły.
- Pokarmy tłuste, zwłaszcza stałe, trawią się długo, więc mogą powodować problemy, jeśli żołądek ma tendencję do powolnego opróżniania. Unikaj tłustych potraw, tłustych mięs i wysokotłuszczowych produktów mlecznych.
Krok 5. Trzymaj się napojów niegazowanych
Zbyt duże nagazowanie może spowodować gazy, co prowadzi do nieprzyjemnego uczucia wzdęcia. Jeśli masz skłonność do wzdęć po posiłkach, spróbuj pić napoje niegazowane, takie jak woda, mrożona herbata lub lekki sok owocowy.
Podczas gdy wiele osób sięga po piwo imbirowe, jeśli mają rozstrój żołądka, bąbelki w tym napoju mogą pogorszyć problem. Zamiast tego zdecyduj się na herbatę imbirową lub trzymaj się piwa imbirowego, które się zepsuło
Metoda 3 z 3: Rozpoznawanie możliwych problemów zdrowotnych
Krok 1. Skontaktuj się z lekarzem, jeśli czujesz się pełny po zjedzeniu tylko niewielkiej ilości
Zbyt szybkie nasycenie się może czasami być objawem poważniejszego stanu. Jeśli zauważysz, że regularnie się sycisz po zjedzeniu niewielkiej porcji jedzenia, zwłaszcza jeśli masz inne objawy, takie jak nudności lub wymioty, utrata masy ciała, ból brzucha lub ciemne stolce, skontaktuj się z lekarzem.
- Zbyt szybkie pełne napełnienie może być objawem takich stanów, jak wrzody żołądka, GERD (przewlekła zgaga), niedrożność żołądka lub jelit lub niektóre rodzaje guzów.
- Przekaż swojemu lekarzowi szczegółowe informacje na temat objawów, kiedy się zaczęły i czy są jakieś pokarmy, które wydają się je pogarszać.
Krok 2. Umów się na wizytę, jeśli masz wzdęcia i inne objawy
Każdy od czasu do czasu doświadcza wzdęć i gazów. Jeśli jednak masz uporczywe lub silne bóle wzdęć lub gazów, zwłaszcza jeśli towarzyszą im inne objawy, nadszedł czas, aby udać się do lekarza, aby upewnić się, że nie dzieje się coś poważniejszego. Odwiedź swojego lekarza, jeśli masz wzdęcia lub bóle gazowe wraz z:
- Taborety, które wyglądają na zakrwawione lub smoliste
- Zaparcia, biegunka lub jakiekolwiek poważne zmiany w częstotliwości lub teksturze wypróżnień
- Niewyjaśniona utrata wagi
- Nudności lub wymioty
Ostrzeżenie:
Idź na pogotowie, jeśli masz ból w klatce piersiowej lub silny ból brzucha.
Krok 3. Porozmawiaj z lekarzem, jeśli martwisz się o swoje nawyki żywieniowe
Jeśli masz problemy z regularnym przejadaniem się lub masz jakiekolwiek inne obawy dotyczące nawyków żywieniowych, Twój lekarz może być w stanie Ci pomóc. Umów się z nimi na spotkanie, aby omówić swoje obawy i spróbować wymyślić kilka strategii radzenia sobie.
