Bardziej wrażliwym z nas może być trudno przetrwać emocjonalne burze codziennego życia, czy to krytyczne opinie o nas, niewygodne tematy, czy jakiekolwiek inne trudności. Ta wrażliwość jest wrodzoną naturą, wynikającą z doświadczeń życiowych i nie należy jej uważać za słabość lub prosty wybór, którego dokonuje osoba. Rzeczywiście, gdyby było to tak proste, jak nie być „tak wrażliwym”, dlaczego mielibyśmy tego nie zrobić? Na szczęście istnieją taktyki, które dana osoba może zastosować, aby lepiej radzić sobie w przytłaczających sytuacjach.
Kroki
Część 1 z 3: Zrozumienie swoich reakcji
Krok 1. Zastanów się nad swoimi emocjami
Czy reagujesz gniewem, zmartwieniem, obrazą, zakłopotaniem lub rozczarowaniem? Dlaczego ta sytuacja lub komentarz wywołały to w tobie? W tej chwili trudno jest zneutralizować silne reakcje, ale im bardziej będziesz świadomy swojego zachowania, tym lepiej będziesz przygotowany do zmiany go w razie potrzeby, posuwając się naprzód.
- Powiedzmy na przykład, że wypowiedziałeś swoją opinię tylko po to, by ktoś ją zaprzeczył.
- Czujesz się zarumieniony i przytłoczony. Czy to dlatego, że wstydzisz się, że się mylisz, czy jesteś zły z powodu doboru słów twojego znajomego?
- Poświęcenie czasu na dokładne określenie, dlaczego czułeś się przytłoczony, jest ważnym pierwszym krokiem do pokonania tego uczucia w przyszłości.
Krok 2. Przeanalizuj swoją rolę w problemach
Jeśli wielokrotnie doświadczasz zranienia swoich uczuć przez określoną osobę lub sytuację, istnieje powód. Ktoś nie zawsze jest winny, a ktoś nie zawsze jest w błędzie, ale zawsze jest powód, tak prosty, jak może się to wydawać. Określ przyczynę i jaką uczciwie odgrywasz w nim rolę.
Jeśli twoja rola polega na tym, że w przeszłości doświadczyłeś emocjonalnej traumy związanej z tymi problemami, rozważ poradnictwo, jeśli dotychczasowe metody radzenia sobie okazały się dla ciebie nieskuteczne
Krok 3. Pokonaj to dla siebie
Znaczenie: upewnij się, że robisz to, ponieważ uważasz, że będzie to najlepsze dla Ciebie, Twojego dobrego samopoczucia i umiejętności radzenia sobie, a nie dlatego, że ktoś inny powiedział Ci, że to coś, czego Ci brakowało lub było Ci potrzebne. Na świecie jest wiele osób, które mogą nazwać Cię przewrażliwionym, gdy masz całkowicie zrozumiałą reakcję na negatywne bodźce lub gdy chcesz się obrazić lub zranić. Nikt nie może ci powiedzieć z jakimkolwiek autorytetem, jak powinieneś się do czegoś czuć.
- W porządku jest być wadliwym. Wiele osób odczuwa presję, by być „doskonałym”, co prowadzi ich do szkodliwej internalizacji najmniejszej krytyki.
- Poczucie potrzeby perfekcji może zahamować naszą komunikację ze wszystkimi wokół nas.
Część 2 z 3: Radzenie sobie w chwili
Krok 1. Weź głęboki oddech
To banał, ale to banał, ponieważ działa. Często zauważysz, że wstrzymałeś oddech podczas reakcji lub zacząłeś oddychać nieregularnie. W trudnych sytuacjach wykonaj kilka powolnych, głębokich oddechów, używając przepony i mięśni brzucha.
Krok 2. Pozostań w teraźniejszości
Prokrastynacja nie okazała się skuteczną metodą radzenia sobie, podobnie jak ignorowanie problemu. Zastanów się, jak sobie radzić tu i teraz.
- Często problemy, które nas rozbudzają, są małe, spiętrzone wystarczająco wysoko, aby czuć się wielkimi i ważnymi, gdy tak nie jest.
- Każdy problem lub stresor zawsze można podzielić na elementy, z którymi sobie poradzisz.
Krok 3. Wyraź siebie
Uwalnianie odrobiny pary może czasami sprawić, że cały czajnik nie będzie kipiał, że tak powiem. Pokonywanie nadwrażliwości nie oznacza, że musisz być łagodny lub nieczuły. Czasami oznacza to, że musisz o tym porozmawiać, kiedy jest jeszcze wygodniej o tym rozmawiać, zanim będziesz miał czas na rozmyślanie nad zdawkowym komentarzem i popadniesz w przygnębienie lub przygnębienie.
- Radzenie sobie z tym samym pogarszającym się problemem w czasie może sprawić, że dojdziesz do punktu, w którym najmniejsza wersja problemu wywoła ogromną, pozornie nieproporcjonalną reakcję.
- Nie pozwól, by małe rzeczy cię gryzły. Wyprowadź je na zewnątrz, aby się nie gromadziły.
Krok 4. Trzymaj się tam
Możesz czuć się odrętwiały i cichy jak balsam do radzenia sobie w niekomfortowej sytuacji społecznej, ale nie daj się pokonać. Postaraj się poświęcić chwilę spokoju, aby zobaczyć sytuację taką, jaka jest naprawdę. Prawdopodobnie nie dyskutujesz o umowach dotyczących rozbrojenia nuklearnego przed ONZ. Znajdujesz się w przemijającej, emocjonalnie stresującej chwili.
Krok 5. Zdystansuj się, dosłownie
Fizycznie usprawiedliwiaj się z tej sytuacji tak łatwo, jak tylko możesz. Właściwsze może okazać się wymknięcie się niezauważone, ale jeśli rozmawiasz na spotkaniu towarzyskim, daj komuś znać, że odejdziesz na chwilę; ten symboliczny gest normalności może pomóc ustabilizować twoje postrzeganie sytuacji, zwłaszcza jeśli była to sytuacja, w której czułeś się zakłopotany lub bezbronny.
- „Zaczerpnąć świeżego powietrza” lub „pójść do łazienki” to sprawdzone wymówki.
- Wskaż ekran telefonu i udawaj, że musisz odebrać połączenie.
Krok 6. Zaakceptuj, że praca nad tym jest postępem samym w sobie
Nie chodzi o zaakceptowanie nieprzyjemnych uczuć, ale o zaakceptowanie tego, jak krótka była to chwila i że mijasz to uczucie; za każdym razem przejdziesz obok niego, ponieważ nie ma innej opcji.
Część 3 z 3: Podjęcie inicjatywy, aby mieć lepsze dni
Krok 1. Oceń swoje sieci społecznościowe uczciwie
Jeśli możesz oczekiwać, że niektórzy członkowie rodziny, współpracownicy lub sytuacje mogą negatywnie wpłynąć na twój nastrój, zajmij się tą sytuacją. Jeśli przypadkowe odniesienia przyjaciela do twojej wagi, gotowania lub wyborów życiowych stale powodują u ciebie niepokój i nadwrażliwość, porozmawiaj z przyjacielem o problemie lub podejmij aktywną decyzję, aby się od niego odłączyć.
- Ukrywaj, wyciszaj lub blokuj określonych użytkowników w mediach społecznościowych, którzy Cię podniecają (lub sprowadzają).
- Porozmawiaj szczerze z przyjaciółmi i bliskimi o rzeczach, które Cię niepokoją.
- Użyj swoich technik radzenia sobie i podejdź do sytuacji, rozumiejąc, że może to być również dla nich wrażliwe.
Krok 2. Nie wycofuj się w siebie
Tłumienie uczuć, aby stać się stoickim, odległym, to zastępowanie jednego problemu innym. Ta trawa nie jest bardziej zielona.
- Unikanie nie jest użyteczną strategią. Zwykle powoduje to, że wszystkie negatywne emocje i lęki wynikające z sytuacji nasilają się tylko w twoim umyśle.
- Należy dokonać rozróżnienia między unikaniem problemu a dystansowaniem się od niego.
- Unikanie jest strategią pasywną, podczas gdy dystansowanie jest aktywnym wyborem, aby usunąć problem ze swojego życia.
Krok 3. Realizuj hobby
Robienie tego, co kochasz, angażuje umysł w satysfakcjonujące sposoby i jest ważną częścią dbania o siebie. Nie można przecenić znaczenia czerpania radości z siebie i wycofywania się ze stresujących sytuacji w podejściu do kwestii emocjonalnych. Zbyt łatwo jest zostać wciągniętym w spiralę w dół, kiedy czujesz, że masz problem ze sobą.
Krok 4. Zaangażuj swoje ciało i umysł w jogę
Od dawna wiadomo, że aktywność fizyczna ma pozytywny wpływ na poglądy i nastrój, a korzyści płynące z medytacji w radzeniu sobie z problemami emocjonalnymi (a nawet bólem) są ogromne. Niekoniecznie musisz brać udział w zorganizowanych zajęciach, ale rutyna i wspólnota formalnych instrukcji może zapewnić dodatkową korzyść dla niespokojnej psychiki.
Krok 5. Szukaj wsparcia
Ludzie, którzy są do Twojej dyspozycji, gdy czujesz się bezbronny lub przytłoczony, są bezcenni. Czasami wystarczy dać upust przyjacielowi, aby zobaczyć, jak głupi był twój stresor.
- Jaką radę dałbyś przyjacielowi? Podejście do swojego problemu jako troskliwa, ale niewzruszona osoba pomagająca przyjacielowi może rzucić dla ciebie nowe światło.
- Nie jesteś sam, jeśli czujesz się ciężarem, gdy przerzucasz się na innych, ale użalanie się nad sobą i ciągłe przeprosiny nie są zbyt pomocne.
- Jeśli kiedykolwiek poczujesz się ciężarem, po prostu spraw, abyś był tam dla swoich przyjaciół lub bliskich, kiedy też tego potrzebują.
- Dotrzyj do wielu osób, aby nie obciążać całego emocjonalnego obciążenia jedną osobą, zwłaszcza jeśli ta jedna osoba jest kimś ważnym.
