Jak radzisz sobie ze swoimi emocjami? Jeśli jesteś podobny do wielu ludzi, możesz znaleźć sposoby na ich całkowite zignorowanie. Często chcesz oderwać się od trudnych emocji, takich jak gniew, smutek i niepokój. Ale ukrywanie emocji nie jest zdrowe i nie pozwala pozbyć się ich na dobre. Tłumienie emocji może je wzmocnić i mają tendencję do pojawiania się później. Aby mieć dobre zdrowie emocjonalne, ważne jest, aby nauczyć się radzić sobie z emocjami, zamiast uciekać od nich. Możesz to zrobić, identyfikując swoje niezdrowe strategie radzenia sobie, godząc się z trudnymi emocjami i znajdując zdrowe sposoby radzenia sobie.
Kroki
Część 1 z 3: Identyfikowanie swoich rozrywek
Krok 1. Zwróć uwagę na swój stosunek do swoich emocji
Czy automatycznie szukasz sposobów na uniknięcie uczucia strachu, złości i bólu? Czy niektóre emocje mają na Ciebie większy wpływ niż inne? Obserwuj przez kilka dni swoje emocje i zastanów się, jak na nie reagujesz.
- Uświadomienie sobie swoich obecnych postaw emocjonalnych pomoże ci zidentyfikować obszary, w których musisz się poprawić.
- Na przykład możesz zauważyć, że zawsze tłumisz swój gniew, ponieważ sprawia, że czujesz się poza kontrolą.
Krok 2. Sprawdź swoje nawyki pod kątem niezdrowych strategii radzenia sobie
Przyjrzyj się swojemu stylowi życia i zidentyfikuj wszelkie negatywne nawyki, takie jak oglądanie zbyt dużo telewizji lub palenie. Zadaj sobie pytanie, czy angażujesz się w którąkolwiek z tych czynności, aby uniknąć odczuwania emocji.
Palenie papierosów, nadmierne picie alkoholu, przejadanie się i zażywanie nielegalnych narkotyków to tylko niektóre z najczęstszych metod unikania uczuć
Krok 3. Zadaj sobie pytanie, czy osiągasz za dużo, aby uniknąć emocji
Nie wszystkie strategie unikania wyglądają niezdrowo z zewnątrz. Jeśli stale koncentrujesz się na osiągnięciach lub samodoskonaleniu, może to być podświadomy sposób na odsunięcie emocji na bok.
Pracoholizm, ciągłe diety lub nadmierne ćwiczenia fizyczne i nadmierne planowanie zajęć mogą wskazywać, że unikasz swoich emocji
Część 2 z 3: Robienie pokoju z emocjami
Krok 1. Dostosuj swoje nastawienie do negatywnych emocji
Negatywne emocje są niezbędną częścią życia - nikt nie może przez cały czas odczuwać szczęścia ani przyjemności. Chociaż negatywne emocje nie są przyjemne, często dostarczają ważnych sygnałów, że musisz zmienić swoje działania lub zwrócić na coś uwagę.
- Pomocne może być rozważenie, w jaki sposób negatywne emocje mogą być naprawdę pomocne. Pomyśl o tych emocjach jako o sposobie, w jaki twój umysł i ciało mówią ci, że coś musi zostać zmienione lub zbadane. Na przykład, jeśli czujesz się przygnębiony, może to oznaczać, że musisz przyjrzeć się swojej diecie lub poziomowi aktywności. Lub może to wskazywać na wadliwy system przekonań i musisz sprawdzić, czy nie ma negatywnego mówienia do samego siebie, a także wszelkich negatywnych przekonań, które masz na swój temat.
- Zaakceptuj, że w końcu będziesz musiał zmierzyć się ze swoimi negatywnymi emocjami, niezależnie od tego, czy starasz się ich unikać, czy nie. Unikanie może pomóc chwilowo, ale tłumienie uczuć wzmacnia je na dłuższą metę.
Krok 2. Zidentyfikuj swoje emocje bez osądzania
Następnym razem, gdy będziesz miał do czynienia z nieprzyjemną emocją, nie sięgaj po środki rozpraszające, aby je zagłuszyć. Zamiast tego zatrzymaj się i zadaj sobie pytanie, co czujesz. Zidentyfikowanie emocji i ich przyczyn może ułatwić sobie z nimi radzenie sobie.
- Podczas wykonywania tego ćwiczenia unikaj negatywnego mówienia do siebie. Zamiast tego skup się na ustaleniu, dlaczego odczuwasz tę szczególną emocję.
- Na przykład powiedz sobie coś w stylu: „Czuję się spięty i niespokojny, ponieważ nie skończyłem pracy domowej na jutro. To normalna reakcja emocjonalna. Zniknie, kiedy skończę pracę.
Krok 3. Naucz się siedzieć z niewygodnymi emocjami
Pozwól sobie na spokojne siedzenie, oddychanie i odczuwanie wszelkich bolesnych emocji, których doświadczasz. Akceptacja emocji takimi, jakimi są, jest istotną częścią uczenia się konstruktywnych strategii radzenia sobie.
Może się okazać, że zaakceptowanie negatywnych emocji pomoże ci uzyskać nad nimi kontrolę
Krok 4. Unikaj tarzania się
Nie przyjmuj postawy „biada mi”, kiedy ćwiczysz odczuwanie swoich emocji. Użalanie się nad sobą jest formą oceny swoich emocji i pogorszy sytuację. Postaraj się pozostać neutralnym i nieoceniającym.
Krok 5. Odwiedź terapeutę
Jeśli przez długi czas tłumiłeś swoje emocje, nawiązanie z nimi kontaktu może być wyzwaniem. Specjalista ds. zdrowia psychicznego może pomóc Ci zidentyfikować konkretne blokady emocjonalne i znaleźć sposoby ich przezwyciężenia.
Część 3 z 3: Tworzenie zdrowych strategii radzenia sobie
Krok 1. Ćwicz uważność
Uważność to akt bycia w pełni obecnym w chwili. Ćwiczenie uważności może pomóc ci w zarządzaniu emocjami poprzez rozpoznawanie ich i pozwalanie im przejść naturalnie, zamiast próbować ich unikać.
- Kiedy jesteś w stanie uważności – to znaczy nie tkwisz w przeszłości ani nie skupiasz się na przyszłości – łatwiej jest zachować perspektywę i znaleźć konstruktywne sposoby radzenia sobie z nimi.
- Regularna medytacja to dobry sposób na wyrobienie sobie nawyku uważności.
Krok 2. Ćwicz
Trening może być skutecznym sposobem na skierowanie negatywnych emocji na lepsze zdrowie fizyczne i psychiczne. Ćwiczenia uwalniają endorfiny, sprawiają, że czujesz się dobrze ze sobą i dają ci postawę na rozwiązywanie problemów.
- Aktywności, które zwiększają tętno, są najlepsze do poprawy nastroju.
- Jak wszystko inne, można za dużo ćwiczyć. Uważaj, aby nie wykorzystywać swoich treningów jako zamiennika dawnych niezdrowych strategii radzenia sobie.
Krok 3. Jedz zdrową, dobrze zbilansowaną dietę
Prawdopodobnie znasz termin „uczucie jelit”, motyle w brzuchu lub węzeł niepokoju, ale możesz nie wiedzieć, że zdrowie jelit może mieć duży wpływ na twój nastrój i dobre samopoczucie. do milionów neuronów tam zlokalizowanych. W rzeczywistości niektórzy naukowcy nazywają to „drugim mózgiem”. Zapewnienie zdrowia jelit poprzez zbilansowaną dietę, a może nawet suplementację probiotykami, może zmniejszyć negatywne emocje, poprawić energię i wprowadzić w bardziej pozytywny stan emocjonalny.
Rozważ współpracę z zarejestrowanym dietetykiem, aby upewnić się, że otrzymujesz wszystkie witaminy i inne składniki odżywcze, których potrzebuje Twój organizm
Krok 4. Wyraź siebie twórczo
Rysowanie, tworzenie muzyki i pisanie to kilka uświęconych tradycją sposobów radzenia sobie z negatywnymi uczuciami. Znajdź kreatywne hobby, które lubisz i zamień swoje emocje w sztukę.
Jeśli nie jesteś typem artysty, spróbuj pisać w dzienniku. Pisanie o swoich emocjach jest proste, terapeutyczne i łatwe do przyjęcia jako nawyku
Krok 5. Porozmawiaj z przyjacielem
Utrzymywanie silnej sieci wsparcia jest jednym z najlepszych sposobów radzenia sobie z emocjonalnymi wzlotami i upadkami. Porozmawiaj z godnym zaufania przyjacielem lub członkiem rodziny o tym, jak się czujesz. Wsparcie bliskiej osoby może cię pocieszyć i pomóc ci przepracować swoje uczucia bez unikania ich.
