Jeśli masz cukrzycę ciążową lub istnieje ryzyko jej rozwoju, Twój lekarz będzie monitorował poziom cukru we krwi. Aby określić, jak skutecznie organizm przetwarza cukier, będą sprawdzać poziom cukru we krwi przed jedzeniem. Jeśli przekracza 95 miligramów na decylitr (mg/dl), być może będziesz musiał wprowadzić zmiany w swojej diecie i codziennych nawykach. Chociaż może się to wydawać przytłaczające, istnieje wiele rzeczy, które możesz zrobić i leków, które możesz wziąć, aby kontrolować poziom cukru we krwi.
Kroki
Metoda 1 z 2: Dostosowanie diety
Krok 1. Zaplanuj zjedzenie śniadania zaraz po przebudzeniu
Jeśli jesteś osobą, która często pomija śniadanie lub obawiasz się, że jedzenie spowoduje gwałtowny wzrost poziomu cukru we krwi, zacznij jeść po przebudzeniu. Zjedzenie śniadania bogatego w białko może obniżyć poziom cukru we krwi i zapewnić organizmowi pożywne jedzenie do strawienia. Trzymaj się zdrowych śniadań, takich jak:
- Twarożek
- Ser o niskiej zawartości tłuszczu
- Jajka na twardo
- Podpłomyki pełnoziarniste z masłem orzechowym
Krok 2. Jedz kilka mniejszych posiłków w ciągu dnia
Pomoże to Twojemu organizmowi lepiej regulować uwalnianie insuliny, dzięki czemu poziom cukru we krwi nie wzrośnie po dużym posiłku. Celuj w 4 lub 5 mniejszych posiłków zawierających białko. Twoje ciało może konsekwentnie uwalniać insulinę zamiast pracować przez długi czas przed przetworzeniem dużej ilości jedzenia.
- Jeśli zmagasz się z nudnościami lub niestrawnością, prawdopodobnie zauważysz również, że mniejsze posiłki są łatwiejsze do strawienia.
- Na przykład możesz zjeść jabłko z kilkoma łyżkami masła orzechowego i popcornem jako popołudniową przekąskę. Następnie na mały obiad można było zjeść pierś z kurczaka z małym pieczonym ziemniakiem, brokułami na parze i mlekiem.
Krok 3. Zjedz wysokobiałkową przekąskę przed snem
Twoje ciało może przetworzyć przekąskę podczas snu, co może zapobiec wyrzutowi insuliny w środku nocy. Staraj się unikać przekąsek, które są bogate w węglowodany, ponieważ Twój organizm uwalnia znacznie więcej insuliny. Może to przyczynić się do wysokiego poziomu cukru we krwi na czczo rano.
Na wysokobiałkową przekąskę zjedz kilka ciastek owsianych i sera, garść orzechów lub pieczywo chrupkie i masło orzechowe
Krok 4. Pozostań nawodniony przez cały dzień
Jeśli jesteś odwodniony, twoje ciało nie może efektywnie przetwarzać cukru. Chociaż nie ma ustalonej ilości wody, którą każda osoba powinna wypić, postaraj się wypić dodatkowe 3 do 4 filiżanek (710 do 950 ml) wody niż zwykle. Miej przy sobie butelkę wody przez cały dzień i postaw szklankę wody obok łóżka, aby móc pić, jeśli obudzisz się w nocy.
Chociaż możesz pić bezkofeinową herbatę i kawę, mogą one sprawić, że będziesz biegał do łazienki częściej niż woda
Krok 5. Unikaj picia słodkich soków i napojów gazowanych
Możesz zmęczyć się piciem wody przez cały dzień, więc dobrze jest od czasu do czasu wypić trochę soku. Jednakże, ponieważ obserwujesz poziom cukru we krwi na czczo, naprawdę powinieneś starać się unikać soku i napojów gazowanych tak bardzo, jak to możliwe.
Wskazówka:
Aby woda była bardziej interesująca, dodaj do szklanki wody odrobinę soku z cytryny lub limonki lub popijaj niesłodzoną wodę sodową.
Krok 6. Spróbuj przed snem wypić łyk octu jabłkowego z serem
Chociaż potrzebne są dalsze badania, połączenie octu z wysokobiałkową przekąską może obniżyć poziom cukru we krwi na czczo. Aby sprawdzić, czy to działa, wypij 2 łyżki (30 ml) octu jabłkowego i zjedz 1 uncję (28 g) sera przed pójściem spać.
Małe badanie wykazało, że obniżył poziom cukru we krwi na czczo o 4 do 6%
Krok 7. Przyjmuj węglowodany do każdego posiłku, jeśli jesteś na insulinie i masz cukrzycę ciążową
Staraj się spożywać co najmniej 45 gramów węglowodanów na posiłek, aby utrzymać kontrolę nad poziomem cukru we krwi i pomóc dziecku rosnąć. Porozmawiaj ze swoim ginekologiem lub endokrynologiem, aby omówić opcje żywieniowe, aby Ty i Twoje dziecko pozostali najzdrowsi.
Jeśli obecnie nie przyjmujesz insuliny, kontynuuj inne zmiany w diecie
Metoda 2 z 2: Dokonywanie zmian w stylu życia
Krok 1. Wykonuj ćwiczenia o umiarkowanej intensywności 5 dni w tygodniu
Ćwiczenia mogą zużywać nadmiar glukozy we krwi, co obniża poziom cukru we krwi na czczo. Staraj się wykonywać 30 minut aktywności o umiarkowanej intensywności przez 5 dni w tygodniu. Możesz energicznie spacerować, pływać, rozciągać się lub aktywnie bawić się z dziećmi.
Być może będziesz musiał dostosować ćwiczenia i czynności, które wykonujesz, w miarę postępu ciąży. Na przykład możesz wykonać program aerobowy i wędrować w pierwszym trymestrze, zanim przejdziesz na delikatne rozciąganie i chodzenie do trzeciego trymestru
Wskazówka:
Pamiętaj, aby skonsultować się z lekarzem przed przystąpieniem do rutynowych ćwiczeń. Mogą chcieć zmodyfikować Twój poziom aktywności fizycznej.
Krok 2. Po obiedzie wybierz się na 10-minutowy spacer
Wstań i chodź po ostatnim posiłku w ciągu dnia, aby pomóc organizmowi w jego przetworzeniu. Badania pokazują, że krótki spacer po posiłku może obniżyć poziom cukru we krwi, a spacer po obiedzie może utrzymać niski poziom cukru we krwi na czczo po przebudzeniu się rano.
Jeśli stwierdzisz, że spacer po obiedzie pomaga utrzymać poziom cukru we krwi na czczo, spróbuj zrobić krótki spacer po każdym posiłku
Krok 3. Postaraj się lepiej spać
Wiele kobiet ma problemy ze snem w miarę postępu ciąży. Niestety, spędzanie mniej niż 6 godzin wysokiej jakości snu w nocy może spowodować gwałtowny wzrost poziomu cukru we krwi. Aby dobrze się wyspać, spróbuj:
- Dodaj poduszki i poduszki, aby czuć się bardziej komfortowo.
- Odpręż się lub zrelaksuj, zanim spróbujesz zasnąć.
- Ogranicz swoją ekspozycję na jasne światła i ekrany przed snem.
Krok 4. Ściśle współpracuj z lekarzem, aby monitorować poziom cukru we krwi
Niezależnie od tego, czy masz cukrzycę ciążową, czy Twój lekarz jest zaniepokojony podwyższonym poziomem cukru we krwi, ważne jest, aby odwiedzać lekarza przynajmniej raz w miesiącu. Twój lekarz może zalecić częstsze spotkania pod koniec ciąży lub jeśli masz cukrzycę ciążową.
Postępuj zgodnie z instrukcjami lekarza dotyczącymi monitorowania poziomu cukru we krwi w domu. Być może będziesz musiał sprawdzać się codziennie, aby sprawdzić swoje poziomy
Krok 5. Weź metforminę lub insulinę, aby obniżyć poziom cukru we krwi
Jeśli zmieniłeś dietę i styl życia, ale poziom cukru we krwi pozostaje podwyższony, lekarz może przepisać leki kontrolujące poziom cukru we krwi. Może być konieczne przyjmowanie insuliny rano, aby zapobiec naturalnemu skokowi, który pojawia się po przebudzeniu.
Niektóre kobiety doświadczają rano wyższego poziomu cukru we krwi na czczo z powodu odbicia po spadkach w środku nocy lub zmniejszonej wrażliwości na insulinę. Jeśli tego doświadczysz, porozmawiaj z endokrynologiem, aby ustalić przyczynę. Możesz otrzymać mniejsze dawki wieczorem, aby pomóc zwalczyć to
Wskazówka:
Możesz czuć się sfrustrowany lub rozczarowany rozpoczęciem leczenia, ale pamiętaj, że masz schorzenie, które leczysz, aby mieć zdrowe dziecko.
