Kifoza to schorzenie kręgosłupa, które powoduje wygięcie kręgosłupa na zewnątrz. Ta krzywa jest powszechnie nazywana „garbusem”. Chociaż łagodna kifoza zwykle nie powoduje żadnych poważnych komplikacji zdrowotnych, może sprawić, że poczujesz się bardzo skrępowany. Dobrą wiadomością jest to, że najczęstszych rodzajów kifozy można całkowicie uniknąć. Tutaj zebraliśmy odpowiedzi na niektóre z Twoich najbardziej palących pytań dotyczących kifozy.
Kroki
Pytanie 1 z 13: Co powoduje kifozę?
Krok 1. Niektóre kifozy mają podłoże genetyczne, ale najczęstszą przyczyną jest zła postawa
Zwłaszcza u dzieci i nastolatków słaba postawa może prowadzić do przemieszczenia kręgosłupa, tworząc charakterystyczny „garb” lub krzywiznę zewnętrzną. Zła postawa jest również główną przyczyną kifozy dorosłych, chociaż osteoporoza i niektóre inne schorzenia również mogą być czynnikiem.
Inne mniej powszechne przyczyny to rak, gruźlica, dystrofia mięśni, rozszczep kręgosłupa i uraz kręgosłupa
Pytanie 2 z 13: Co mogę zrobić, aby zapobiec kifozie?
Krok 1. Utrzymuj dobrą postawę i wzmacniaj swój rdzeń
Ponieważ zła postawa jest główną przyczyną kifozy, ma się rozumieć, że można jej zapobiegać dzięki dobrej postawie. Stań i usiądź z plecami do tyłu i uniesioną klatką piersiową – nie pochylaj się ani nie garb się.
- Siła rdzenia idzie w parze z dobrą postawą, ponieważ dobra postawa pomaga wzmocnić rdzeń, a mocny rdzeń poprawia postawę.
- Inną rzeczą, na którą powinni uważać nastolatki, jest noszenie na jednym ramieniu ciężkiego plecaka, który ugniata kręgosłup i może wytrącić go z równowagi. Zawsze noś plecak z paskami na obu ramionach i równomiernie rozłożonym ciężarem lub używaj torby na kółkach.
Pytanie 3 z 13: Jak mogę poprawić swoją postawę?
Krok 1. Bądź aktywny i stale zwracaj uwagę na swoją postawę, aby ją poprawić
Jeśli przyzwyczaiłeś się do garbienia się lub garbienia, podejmij świadomy wysiłek, aby co kilka minut sprawdzać pozycję pleców i korygować ją. Usiądź lub stań z ramionami w dół i plecami, tak aby łopatki znajdowały się w linii bezpośrednio po obu stronach kręgosłupa.
- Być może będziesz musiał dostosować swoje miejsce pracy, aby dostosować się do dobrej postawy. Na przykład, jeśli zauważysz, że ciągle garbisz się nad komputerem, pomocne będzie podniesienie ekranu do poziomu oczu.
- Usiądź na krześle na wysokości, która pozwala ci położyć obie stopy płasko na podłodze z kolanami pod kątem prostym. Wstań i rozciągnij się lub chodź co najmniej raz na godzinę lub tak często, jak możesz.
Pytanie 4 z 13: Jakie są sposoby na wzmocnienie mojego rdzenia?
Krok 1. Włącz podstawowe ćwiczenia podstawowe do swojego planu ćwiczeń
Kiedy słyszysz „rdzeń”, prawdopodobnie myślisz o mięśniach brzucha, ale w rzeczywistości twój rdzeń obejmuje wszystkie mięśnie tułowia. Zacznij od podstawowych ćwiczeń na masę ciała, takich jak deski, które możesz wykonywać w domu bez specjalnego sprzętu.
Jeśli szukasz dobrego sposobu na przyspieszenie swojej podstawowej sprawności, poszukaj w Internecie podstawowego wyzwania. Te 30-dniowe programy wykorzystują ćwiczenia z masą ciała i stopniowo zwiększają liczbę powtórzeń – i zazwyczaj są one bezpłatne! Po ukończeniu pierwszego wyzwania zauważysz różnicę i będziesz gotowy na więcej
Pytanie 5 z 13: Jakie rodzaje ćwiczeń mogą pomóc w zapobieganiu kifozie?
Krok 1. Joga i pilates są szczególnie dobre
Nie musisz być bardzo elastyczny, aby uprawiać jogę lub pilates, więc nie martw się, jeśli uznasz je za onieśmielające. Znajdź klasę dla początkujących lub zacznij w domu od darmowych filmów, jeśli czujesz się skrępowany. Praktyki sztuk walki są również dobre dla wzmocnienia rdzenia.
- Ćwiczenia cardio, takie jak pływanie, bieganie i chodzenie, również wzmacniają plecy i utrzymują je w elastyczności.
- Utrzymanie zdrowej wagi jest również kluczowe. Porozmawiaj z lekarzem, jeśli czujesz, że musisz schudnąć. Mogą zalecić dietę i program ćwiczeń, które pomogą Ci najlepiej osiągnąć Twoje cele.
Pytanie 6 z 13: Jaki jest najczęstszy rodzaj kifozy?
Krok 1. Kifoza posturalna i kifoza Scheuermanna to dwa najczęstsze typy
Oba te typy dotykają nastolatków, a kifoza postawy dotyka również dorosłych. Kifoza Scheuermanna występuje, gdy kręgi w kręgosłupie mają kształt klina, a nie prostokątny. Te 2 są powiązane w tym, że chociaż kifoza Scheuermanna może być przynajmniej częściowo genetyczna, może być spowodowana lub zaostrzona przez złą postawę.
- Jeśli masz kifozę Scheuermanna, krzywizna kręgosłupa nie zmienia się, niezależnie od pozycji, w której się znajdujesz. Z drugiej strony w przypadku kifozy posturalnej krzywizna przesunie się lub zniknie, gdy zmienisz pozycję. Na przykład może całkowicie zniknąć, gdy położysz się na plecach.
- Wrodzona kifoza (kifoza, z którą się urodziłeś) to kolejny powszechny typ, który dotyka młodsze dzieci. Tego typu kifozy nie można zapobiec.
Pytanie 7 z 13: Jakie są wczesne oznaki kifozy?
Krok 1. Wczesne objawy to garb na plecach, ból pleców i sztywność
Garb na plecach może również powodować zaokrąglenie ramion. Możesz również odczuwać zmęczenie w wyniku ciągłego bólu pleców i sztywności.
Krzywizna może być bardziej zauważalna, gdy się pochylasz (jakbyś miał dotykać palców u nóg), w przeciwieństwie do tego, gdy stoisz prosto
Pytanie 8 z 13: Jak diagnozuje się kifozę?
Krok 1. Twój lekarz diagnozuje kifozę poprzez badanie fizykalne i prześwietlenie
Jeśli krzywa jest bardziej wyraźna, lekarz może być w stanie zdiagnozować kifozę na podstawie samego badania fizykalnego - zdjęcia rentgenowskie będą używane tylko do potwierdzenia diagnozy.
Podczas egzaminu lekarz zleci Ci wykonywanie ćwiczeń lub przejście w różne pozycje, aby mógł obserwować stopień skrzywienia kręgosłupa i sprawdzić, czy wpływa to na Twoją równowagę lub zakres ruchu
Pytanie 9 z 13: Jak leczy się kifozę u dzieci?
Krok 1. Ortezy pleców są zwykle stosowane w leczeniu kifozy u dzieci
Orteza może wydawać się ograniczająca, a także sprawiać, że czujesz się skrępowany, ale zapobiegnie pogorszeniu krzywej. Promuje również dobrą postawę, więc jest mniej prawdopodobne, że później będziesz mieć problemy z kifozą.
Aparaty są zalecane tylko wtedy, gdy kręgosłup wciąż rośnie. Zwykle dzieje się tak, gdy masz 14 lub 15 lat. Jeśli jesteś dorosłym, który przestał rosnąć, orteza nie zrobi nic, aby poprawić pozycję kręgosłupa
Pytanie 10 z 13: Czy można skorygować kifozę u dorosłych?
Krok 1. Tak, w zależności od wieku i powagi krzywizny
Twój lekarz zaleci konkretne ćwiczenia, które wzmocnią mięśnie górnej części pleców i rdzenia oraz zachęcą kręgosłup do powrotu do prawidłowego wyrównania. Mogą również zalecić fizjoterapię, przynajmniej na początku, aby upewnić się, że wykonujesz ćwiczenia prawidłowo.
- Pomocne będzie również utrzymanie dobrej postawy podczas codziennych czynności. Jeśli masz nadwagę, Twój lekarz może również zalecić dietę i plan ćwiczeń, aby uzyskać zdrową wagę.
- W najcięższych przypadkach lekarz może zalecić operację. Jeśli uważasz, że myśl o operacji jest przerażająca, poproś swojego lekarza, aby przeprowadził cię przez nią i pomógł ci lepiej zrozumieć korzyści i potencjalny wynik.
Pytanie 11 z 13: Czy będę potrzebować operacji, aby skorygować kifozę?
Krok 1. Być może, ale operacja jest zwykle konieczna tylko w najcięższych przypadkach
Jeśli krzywa kręgosłupa jest większa niż 75 stopni lub jeśli masz uporczywy ból, lekarz może zalecić operację. Operacja fuzji kręgosłupa jest najczęstszym rodzajem operacji stosowanym w celu korekcji kifozy.
Podczas operacji fuzji kręgosłupa chirurg ustawia kręgi w prostszej pozycji i łączy je razem z małymi kawałkami kości. Kości łączą się ze sobą podczas gojenia, dzięki czemu plecy stają się prostsze
Pytanie 12 z 13: Ile czasu zajmuje skorygowanie kifozy?
Krok 1. Poprawienie kifozy posturalnej zajmuje zwykle kilka miesięcy
Kifozę łagodną do umiarkowanej można zwykle skorygować za pomocą ćwiczeń wzmacniających górną część pleców i inne mięśnie tułowia, ale zajmuje to trochę czasu. Miej cierpliwość i przypomnij sobie, że krzywa nie pojawiła się z dnia na dzień, więc też nie zniknie z dnia na dzień. Świętuj małe oznaki postępu, aby utrzymać motywację.
Nawet jeśli masz operację, spodziewaj się, że powrót do zdrowia potrwa 4-6 tygodni. Twój lekarz prawdopodobnie zaleci fizjoterapię po operacji, aby pomóc ustabilizować i wyprostować plecy
Pytanie 13 z 13: Jak mogę zapobiec nawrotowi kifozy?
Krok 1. Postępuj zgodnie z zaleceniami lekarza
Jeśli przeszedłeś leczenie lub nawet operację, aby skorygować kifozę, nie oznacza to niestety, że zniknęła na dobre. Jeśli nie będziesz pracował nad wzmocnieniem górnej części pleców i mięśni tułowia, możesz ponownie rozwinąć krzywą.
- Porozmawiaj z lekarzem o ćwiczeniach, które pomogą zachować zdrowy kręgosłup. Jeśli twoja krzywa była cięższa, twój lekarz może również zalecić kurs fizykoterapii.
- Twój lekarz będzie monitorował skrzywienie kręgosłupa po leczeniu, więc dobrą wiadomością jest to, że powrót zostanie szybko złapany.
