Badania pokazują, że zwichnięte rzepki, zwane również zwichnięciem rzepki, są częstym urazem, który zwykle ma miejsce podczas uprawiania sportu lub epizodów intensywnej aktywności fizycznej. Zwichnięcie ma miejsce, gdy rzepka lub rzepka ześlizgują się z miejsca. Może to powodować dyskomfort, ból i obrzęk. Eksperci zauważają, że aby właściwie poradzić sobie ze zwichniętym kolanem, należy jak najszybciej uzyskać pomoc medyczną i zapewnić nodze odpowiedni czas i leczenie, aby w pełni się zagoiły.
Kroki
Część 1 z 3: Uzyskiwanie leczenia
Krok 1. Oceń sytuację
W zależności od tego, jak bardzo jest zwichnięte kolano lub jeśli odczuwasz silny ból, może być konieczne wezwanie pogotowia ratunkowego lub udanie się do lokalnego szpitala. Ocena stanu kolana przed podjęciem decyzji o odpowiednim leczeniu może zapobiec dalszym urazom i zminimalizować dyskomfort.
- Możesz mieć zwichnięte kolano, jeśli twoje kolano wygląda na zdeformowane lub inne niż zwykle.
- Inne objawy zwichnięcia kolana to: nie możesz wyprostować zgiętego kolana, rzepka zwichnie się na zewnątrz kolana, odczuwasz ból i tkliwość w okolicy, obrzęk wokół kolana, możesz przesunąć rzepkę daleko do z każdej strony kolana.
- Możesz również mieć problemy z chodzeniem.
Krok 2. Wyprostuj kolano, jeśli to możliwe
Jeśli jesteś w stanie i nie jest to zbyt bolesne, spróbuj wyprostować kolano. Jeśli twoje kolano utknęło lub jest zbyt bolesne, aby się wyprostować, ustabilizuj je i jak najszybciej uzyskaj pomoc lekarską.
Krok 3. Unikaj przesuwania stawu
Jeśli twoje kolano jest zdeformowane lub bolesne, unikaj poruszania stawem. Nie powinieneś też wciskać go na miejsce. Może to spowodować dalsze uszkodzenie otaczających mięśni, więzadeł, nerwów lub naczyń krwionośnych.
Krok 4. Ułóż kolano w szynę
Bardzo ważne jest, aby ustabilizować kolano, aby zapobiec dalszym uszkodzeniom. Załóż szynę z tyłu i wokół kolana, aż będziesz mógł uzyskać pomoc medyczną.
- Zrób szynę za pomocą różnych przedmiotów, w tym zwiniętej gazety lub ręczników. Nałóż taśmę chirurgiczną na nogę, aby utrzymać szyny na miejscu.
- Posiadanie wyściółki na szynie może zminimalizować ból.
Krok 5. Nałóż lód na kolano
Umieść worek z lodem na kolanie po rozszczepieniu. Może to zminimalizować ból i obrzęk, kontrolując krwawienie wewnętrzne i gromadzenie się płynów wokół uszkodzonego stawu.
Unikaj nakładania lodu bezpośrednio na staw, aby zapobiec odmrożeniom. Owiń kolano lub staw jakimś materiałem lub ręcznikiem, aby zmniejszyć ryzyko odmrożeń
Krok 6. Odwiedź lekarza
Twój lekarz lub lokalny szpital może zdecydować o najlepszym leczeniu kolana, które prawdopodobnie obejmie wyrównanie stawu. W zależności od ciężkości zwichnięcia może być potrzebna szyna, opatrunek, operacja lub rehabilitacja.
- Twój lekarz może zadać pytania o to, jak doszło do zwichnięcia, jak bolesny jest uraz i czy miałeś w przeszłości zwichnięte kolano.
- Możesz potrzebować prześwietlenia lub rezonansu magnetycznego, aby określić stopień nasilenia zwichnięcia i najlepszy sposób leczenia.
Krok 7. Odbierz leczenie
Kiedy twój lekarz cię zbada, może zasugerować kilka różnych rodzajów leczenia. Możesz przejść:
- Redukcja, która wymaga, aby lekarz delikatnie manewrował kolanem z powrotem na miejscu. Jeśli odczuwasz silny ból, może podać Ci znieczulenie miejscowe lub ogólne.
- Unieruchomienie, które wymaga szyny lub temblaka, aby kolano nie poruszało się zbytnio. Jak długo nosisz szynę, zależy od tego, ile szkód spowodowało zwichnięcie.
- Operacja, która może być konieczna, jeśli lekarz nie może wyrównać kolana, otaczająca tkanka jest uszkodzona lub masz częste zwichnięcia.
- Rehabilitacja, która może pomóc odzyskać siłę motoryczną po zdjęciu szyny.
Część 2 z 3: Dbanie o kolano
Krok 1. Odpocznij nogę
Daj swojej nodze szansę na odpoczynek każdego dnia. Unieruchomienie może pomóc w prawidłowym wyleczeniu i zminimalizowaniu bólu lub dyskomfortu.
Poruszaj palcami u nóg i podudzia, jeśli nie powoduje to zbytniego bólu, aby zapobiec sztywności stawów
Krok 2. Nałóż lód na kolano
Nałóż okład z lodu na nogę w ciągu dnia przez pierwsze dwa do trzech dni. Lód może zmniejszać stan zapalny i ból oraz wspomagać gojenie.
- Używaj lodu tak często, jak to konieczne, przez 15-20 minut na raz.
- Owiń lód w ręcznik, aby chronić skórę przed zimnem.
- Jeśli lód jest zbyt zimny lub masz drętwą skórę, zdejmij go.
Krok 3. Umieść ciepło na kolanie
Po dwóch do trzech dniach umieść ciepło na kolanie. Pomaga to rozluźnić napięte mięśnie i więzadła oraz pomaga leczyć kolano.
- Podgrzewaj przez 20 minut na raz.
- Usuń ciepło, jeśli robi się zbyt gorąco lub boli. Powinieneś mieć ręcznik lub szmatkę jako barierę między skórą a źródłem ciepła.
- Użyj koców grzewczych lub plastrów, aby ogrzać kolano.
Krok 4. Zarządzaj bólem za pomocą leków
Podczas zwichnięcia możesz odczuwać ból i dyskomfort. Weź środek przeciwbólowy, aby zmniejszyć dyskomfort i pomóc się zrelaksować.
- Weź leki dostępne bez recepty, takie jak aspiryna, ibuprofen, naproksen sodu lub paracetamol. Ibuprofen i sól sodowa naproksenu mogą zmniejszać stan zapalny.
- Jeśli odczuwasz silny ból, poproś swojego lekarza o przepisanie środka przeciwbólowego z narkotykiem.
Krok 5. Poruszaj delikatnie nogą
Danie nodze i kolanie szansy na odpoczynek może pomóc w procesie gojenia. Unikaj nadmiernego ruchu i preferuj wykonywanie delikatnych ruchów, aby zwiększyć przepływ krwi i zapobiec sztywności stawów.
- Zacznij od poruszania palcami i delikatnie poruszaj nogą w przód iw tył, a następnie z boku na bok.
- Rozciągnij mięśnie czworogłowe, leżąc na brzuchu i zginając nogę do tyłu, aby chwycić kostkę. Delikatnie przyciągnij piętę do tyłka. Utrzymuj tę pozycję tak długo, jak możesz i stopniowo zwiększaj swój czas.
- Rozciągnij ścięgna podkolanowe, kładąc się na plecach z paskiem lub ręcznikiem owiniętym wokół śródstopia. Wyprostuj nogę i powoli pociągnij pas, aby podnieść nogę, jednocześnie trzymając przeciwną nogę na podłodze. Podnoś nogę, aż poczujesz delikatne rozciąganie. Trzymaj go tak długo, jak możesz i stopniowo zwiększaj swój czas.
- Zapytaj swojego lekarza, czy są jakieś ruchy lub lekkie ćwiczenia, które możesz wykonać, aby przyspieszyć gojenie i uniknąć sztywności.
Krok 6. Poddaj się rehabilitacji
Twój lekarz może zasugerować rehabilitację lub fizjoterapię po zdjęciu temblaka lub szyny. Uczęszczaj na sesje rehabilitacyjne, aż otrzymasz OK od swojego fizjoterapeuty.
- Weź udział w rehabilitacji pod kierunkiem swojego lekarza lub innego lekarza. Poproś swojego lekarza, aby zasugerował fizjoterapeutę.
- Wczesna rehabilitacja może obejmować proste ruchy, które wspomagają przepływ krwi i zapobiegają sztywności kolana.
- Fizjoterapia może pomóc odzyskać siłę mięśni, ruchy stawów i elastyczność.
Część 3 z 3: Dostosowanie stylu życia
Krok 1. Wróć do normalnych zajęć po kilku tygodniach
Poczekaj kilka tygodni, aby powrócić do normalnych zajęć. Możesz także poczekać, aż lekarz zatwierdzi powrót do zwykłej rutyny.
- W zależności od nasilenia zwichnięcia i leczenia, możesz być o kulach lub na wózku inwalidzkim. Zapytaj swojego lekarza, czy jesteś w stanie prowadzić samochód, a nawet siedzieć przez dłuższy czas.
- Zmodyfikuj swoje wzorce jedzenia i spania, aby dostosować je do leczenia. Na przykład, jeśli poruszasz się na wózku inwalidzkim, może być łatwiej zmienić aranżację dolnego piętra domu, aby nie musiałeś wspinać się po schodach. Możesz również zamówić jedzenie na wynos, aby nie stać i przygotowywać posiłków.
Krok 2. Wzmocnij kolano dietą
Spożywanie pokarmów bogatych w wapń i witaminę D może pomóc wzmocnić rzepkę i inne kości. Może to pomóc wyleczyć uraz i zapobiec przyszłym zwichnięciom.
- Wapń i witamina D często współpracują ze sobą, wzmacniając kości.
- Dobrymi źródłami wapnia są mleko, szpinak, soja, jarmuż, ser i jogurt.
- Spróbuj przyjmować suplementy wapnia, jeśli nie masz wystarczającej ilości wapnia w swojej diecie. Staraj się uzyskać jak najwięcej wapnia z całej żywności.
- Dobrymi źródłami witaminy D są łosoś, tuńczyk, wątroba wołowa i żółtka jaj.
- Przyjmuj suplementy witaminy D, jeśli nie możesz dostarczyć całej witaminy D poprzez jedzenie.
- Rozważ spożywanie pokarmów wzbogaconych w wapń lub witaminę D.
Krok 3. Noś rozsądną odzież
Noszenie odzieży, zwłaszcza spodni, ze zwichniętym kolanem może być niewygodne i trudne. Wybierz odzież, która będzie łatwa do zakładania i zdejmowania oraz nie sprawi, że poczujesz się niekomfortowo.
- Noś luźne spodnie lub szorty. Możesz również zrezygnować z noszenia spodni w domu.
- Podziel spodnie lub szorty wzdłuż szwu i przyszyj rzepy, aby ułatwić ich zakładanie i zdejmowanie.
Krok 4. Poproś o pomoc
Niektóre czynności mogą być trudne. Poproszenie przyjaciół lub członków rodziny o pomoc podczas rekonwalescencji może uczynić Twoje życie łatwiejszym i wygodniejszym.
- Poproś kogoś, aby niósł twoje rzeczy, gdy idziesz w różne miejsca, aby nie obciążać zbytnio swojego stawu. Jeśli potrzebujesz się wstać, sprawdź, czy ktoś byłby chętny do pomocy w przygotowaniu posiłków.
- Nieznajomi często chętniej pomogą ci, gdy doznasz kontuzji. Od pomocy z zakupami po trzymanie drzwi otwartych, skorzystaj z okazji, aby odpocząć w takich przypadkach.
- Unikaj wszelkich trudnych czynności. Niektóre czynności, takie jak prowadzenie pojazdu, mogą stanowić większe wyzwanie w przypadku zwichnięcia kolana. W takich przypadkach poszukaj alternatyw, takich jak poproszenie znajomych lub członków rodziny o podwiezienie lub skorzystanie z transportu publicznego.
Porady
- Jeśli możesz, wyjdź z pracy lub szkoły na kilka dni, abyś mógł odpocząć.
- Przećwicz kilka prostych ćwiczeń w domu, jeśli Twój lekarz lub fizjoterapeuta to zaakceptuje.
