Obrzęk nóg jest częstym objawem wielu schorzeń i powikłań. Często obrzęk jest nieszkodliwy i łatwy do opanowania w domu, zwłaszcza spowodowany nadmiernym wysiłkiem, zatrzymaniem płynów, niezdrowym odżywianiem lub ciążą. Jednak w niektórych przypadkach obrzęk nóg może być związany z poważniejszymi problemami zdrowotnymi, takimi jak choroby serca, nerek i wątroby. Jeśli wystąpi obrzęk nóg, zawsze porozmawiaj ze swoim lekarzem, aby upewnić się, że nie występują żadne poważne komplikacje.
Kroki
Metoda 1 z 3: Natychmiastowa ulga
Krok 1. Zdejmij wszelkie obcisłe ubrania
Ubrania, które zwężają talię, nogi lub uda, mogą powodować obrzęk nóg. Zdejmij ubranie, które może uciskać twoje nogi i załóż coś luźnego i wygodnego.
- Unikaj obcisłych legginsów, dżinsów, spodni lub podwiązek.
- Chociaż ciasne pończochy mogą pomóc zmniejszyć obrzęk, ważne jest, aby używać pończoch uciskowych, które są przeznaczone do tego celu i odpowiednio do Ciebie dopasowane.
Krok 2. Unieś nogę nad serce
Usiądź lub połóż się i użyj poduszek, koców lub podnóżka, aby podnieść opuchniętą nogę do poziomu powyżej serca. Możesz też położyć się na łóżku lub macie do jogi z nogami opartymi o ścianę lub wezgłowie łóżka pod kątem 90°. Pozostań w tej pozycji przez 15-30 minut lub dłużej, jeśli czujesz się komfortowo. Powtarzaj to 3-4 razy dziennie przez cały czas trwania obrzęku.
- Uniesienie nóg pomaga zmniejszyć nacisk i zmniejszyć zatrzymywanie wody w nogach. Może to być szczególnie pomocne, jeśli siedzisz lub stoisz w tej samej pozycji przez dłuższy czas.
- Jeśli możesz, spróbuj umieścić kilka klocków (takich jak klocki do ćwiczeń) pod materacem, aby podczas snu nogi były uniesione.
Krok 3. Masuj nogę, aby poprawić krążenie
Samodzielny masaż może pomóc zmniejszyć obrzęki spowodowane ciążą, obrzękami, retencją wody, przedłużonym siedzeniem lub dietą wysokosodową. Wygodnie, mocnymi (nie bolesnymi) ruchami masuj opuchniętą nogę, przesuwając ją w górę w kierunku serca. Powtarzaj ten proces przez 20 minut na raz, 1-2 razy dziennie.
- Połącz masaż z podnoszeniem, aby pomóc usunąć nagromadzone płyny i krew z nóg. Połóż się z nogami wyprostowanymi do ściany lub wezgłowia łóżka i masuj jedną nogę na raz w tej pozycji.
- Jeśli masz środki, możesz również skorzystać z pomocy masażysty. Standardowy masaż szwedzki na ogół załatwi sprawę. Jeśli jednak masz cięższy obrzęk, możesz poszukać terapeuty, który stosuje specjalistyczne leczenie obrzęków.
Krok 4. Zanurz stopy i kostki w kąpieli solnej Epsom, aby złagodzić ból
Przygotuj chłodną lub letnią kąpiel na tyle głęboką, aby pasowała do całych stóp i kostek. Dodaj około szklanki (400g) soli Epsom do kąpieli i delikatnie wymieszaj, aż kryształki soli się rozpuszczą. Następnie moczyć stopy przez 15 do 20 minut, aby złagodzić ból związany z obrzękiem.
- Możesz również dodać sól Epsom do pełnej wanny i usiąść w niej z całkowicie zanurzonymi łydkami i udami, jeśli masz bardziej rozległy obrzęk.
- Jeśli ból jest na tyle silny, że utrudnia codzienne funkcjonowanie lub szybko się pogarsza, natychmiast zwróć się o pomoc medyczną.
Krok 5. Rób przerwy, gdy stoisz przez dłuższy czas
Jeśli musisz być na nogach przez dłuższy czas, spróbuj zaplanować regularne przerwy, podczas których siedzisz lub rozciągasz nogi. Jeśli musisz stać w pracy, porozmawiaj ze swoim przełożonym, aby zapewnić sobie regularne przerwy lub w inny sposób poszukać zakwaterowania, aby zminimalizować czas, który musisz stać.
- Najlepiej jest co najmniej 15 minut oderwać się od stóp co 2-3 godziny. Może to pomóc w natychmiastowym złagodzeniu obrzęku spowodowanego długimi okresami bezruchu.
- Jeśli nie możesz uzyskać przerw, których potrzebujesz, sprawdź, czy można zrobić inne zakwaterowanie. Jeśli na przykład pracujesz jako kasjer, poproś swojego przełożonego o załatwienie stołka za kasą.
Krok 6. Wykonuj ćwiczenia stóp i kostek podczas lotu
Podczas lotu istnieje wiele ćwiczeń, które możesz wykonywać bezpośrednio na swoim miejscu, aby zminimalizować obrzęk. Oprócz krótkiego spaceru w górę i w dół co godzinę, spróbuj:
- Zginanie i rozciąganie kostek przez 10-15 powtórzeń co godzinę
- Napinanie mięśni łydek
- Obracanie każdej kostki 10-15 razy co godzinę
- Trzymaj buty tak bardzo, jak to możliwe
Krok 7. Ogranicz narażenie na ekstremalne temperatury
Bardzo wysokie i bardzo niskie temperatury mogą zwiększać gromadzenie się płynu, co powoduje obrzęk. Jak najszybciej usuń się z wszelkich ekstremalnych temperatur. Powinno to pomóc zminimalizować obrzęk.
Obejmuje to ograniczenie czasu spędzanego w jacuzzi, saunach i bardzo gorących kąpielach
Metoda 2 z 3: Leczenie nawracającego obrzęku
Krok 1. Współpracuj z lekarzem, aby znaleźć przyczynę obrzęku
Obrzęk jest zwykle objawem choroby podstawowej. Ogólnie rzecz biorąc, najlepszym sposobem leczenia nawracającego obrzęku jest leczenie przyczyny. W niektórych przypadkach, takich jak częste podróże lub ciąża, przyczyna może być oczywista. W innych może być konieczne skontaktowanie się z lekarzem w celu postawienia diagnozy. Najczęstsze przyczyny obrzęku nóg to:
- Choroba nerek, wątroby lub serca
- Obrzęk limfatyczny (zablokowanie układu limfatycznego)
- Zakrzepy
- Żylaki
- Uraz nogi
- Otyłość
- Leki na ciśnienie krwi
- Leki hormonalne
- Ciąża
- Dłuższe okresy spędzane w pozycji siedzącej lub stojącej
- Zła dieta (szczególnie nadmiar soli)
Krok 2. Noś pończochy uciskowe, aby zmniejszyć lub zapobiec obrzękowi
Skarpety i pończochy uciskowe są zazwyczaj dostępne zarówno w drogeriach, jak i w Internecie. Noszenie tych pończoch przez cały dzień może pomóc zminimalizować, a w niektórych przypadkach zapobiec nawracającemu obrzękowi nóg.
- Nie musisz nosić pończoch przez cały czas, ale powinny być noszone, gdy jesteś w szkole lub w pracy, gdy załatwiasz sprawunki lub w inny sposób przez kilka godzin każdego dnia.
- Skorzystaj z pomocy lekarza w doborze skarpet i doborze odpowiedniego materiału do Twojego stylu życia. Skarpety, które są zbyt ciasne, mogą powodować rany.
Krok 3. Zmniejsz spożycie sodu i węglowodanów
Zdrowa dieta o niskiej zawartości sodu i węglowodanów może pomóc w zmniejszeniu nawracającego obrzęku poprzez zminimalizowanie retencji płynów. Staraj się o dietę bogatą w świeże warzywa, chude białka, owoce i produkty pełnoziarniste. Unikaj dodanych cukrów, żywności o wysokiej zawartości sodu oraz przetworzonej lub paczkowanej żywności, która często zawiera sól.
- Żywność o wysokiej zawartości sodu obejmuje większość mrożonych i gotowych produktów spożywczych, konserwy, pakowane sosy i zupy, sosy do sałatek i marynowane produkty spożywcze.
- Podczas gdy sól morska jest uważana za zdrowszą alternatywę dla soli kuchennej na niektórych obszarach, zarówno sól morska, jak i sól kuchenna mają mniej więcej taką samą wagę sodu. Jeśli zdecydujesz się użyć soli morskiej, nadal musisz zachować umiar.
- Ponadto ogólnie zaleca się, aby osoby z obrzękami nóg unikały częstych napojów zawierających kofeinę i alkoholu.
Krok 4. Ćwicz nogi co najmniej 20-30 minut każdego dnia
Angażowanie nóg w łagodną lub umiarkowaną aktywność sercowo-naczyniową przez pół godziny każdego dnia może pomóc zminimalizować obrzęk i zmniejszyć epizody nawrotów. Szukaj czynności, które szczególnie angażują Twoje nogi, takich jak chodzenie, bieganie lub jazda na rowerze.
Pływanie jest wysoce zalecaną aktywnością dla osób z umiarkowanym lub silnym bólem nóg. Ponieważ jest to czynność nieobciążająca, pozwala ćwiczyć bez zwiększania bólu i stresu na nodze
Krok 5. Przyjmuj codziennie 200-400 mg magnezu
Dodanie suplementu magnezu do diety może pomóc ograniczyć ból w opuchniętych nogach. Przyjmuj suplement codziennie z posiłkiem, aby zoptymalizować wchłanianie.
Zawsze porozmawiaj ze swoim lekarzem przed rozpoczęciem jakichkolwiek nowych suplementów lub wprowadzeniem jakichkolwiek poważnych zmian w diecie
Krok 6. Wypróbuj suplementy witaminy B12, aby zmniejszyć retencję wody
Niedobór witaminy B12 może powodować anemię, która może prowadzić do wielu szkodliwych objawów, w tym obrzęku nóg lub stóp. Jeśli obawiasz się, że obrzęk nóg może być związany z niedoborem witaminy B12, porozmawiaj ze swoim lekarzem o testach i przyjmowaniu suplementów.
Witaminę B12 można również uzyskać z różnych produktów spożywczych, w tym owoców morza (takich jak małże, łosoś, tuńczyk i pstrąg), wątroby, mięsa (takiego jak wołowina i kurczak), jajek, produktów mlecznych (takich jak jogurt lub mleko) oraz wzbogacane płatki zbożowe
Metoda 3 z 3: Leczenie medyczne
Krok 1. Poszukaj natychmiastowej pomocy, jeśli ból nasili się lub pojawi się nagle
Jeśli Twój ból pojawi się bardzo szybko, udaj się do najbliższej placówki pilnej opieki tak szybko, jak to możliwe. Podobnie, jeśli jest na tyle poważny, że zakłóca normalne funkcjonowanie, natychmiast uzyskaj pomoc. Nawet jeśli twój ból nie pogarsza się stopniowo, silny ból może być oznaką większego problemu medycznego.
Jednym z głównych problemów jest zakrzepica żył głębokich, która zwykle powoduje obrzęk w okolicy łydki. W przeciwieństwie do obrzęku płynu spowodowanego obrzękiem, obrzęk spowodowany zakrzepicą żył głębokich zwykle powoduje, że noga staje się twarda, czerwona, gorąca i szybko powiększa się
Krok 2. Natychmiast skontaktuj się z lekarzem, jeśli twój obrzęk się pogorszy
Szybki obrzęk lub nasilenie obrzęku może być wskaźnikiem zakrzepu krwi lub innego stanu chorobowego wymagającego pomocy w nagłych wypadkach. Jeśli zauważysz, że obrzęk szybko się pogarsza, poszukaj pomocy medycznej w nagłych wypadkach.
Krok 3. Idź na pogotowie, jeśli nie możesz oddychać
Powinieneś również szukać pomocy w nagłych wypadkach, jeśli wystąpi duszność, ból w klatce piersiowej lub ucisk w klatce piersiowej. Są to objawy nagłych przypadków medycznych, które wymagają natychmiastowej pomocy, takie jak zawał serca lub zakrzep krwi w płucach.
Zwróć uwagę na powiązane objawy awaryjne, takie jak odkrztuszanie krwi, zawroty głowy lub omdlenia lub problemy z oddychaniem, gdy leżysz płasko na plecach
Krok 4. Skonsultuj się z lekarzem, jeśli wystąpi obrzęk po jednej stronie
Obrzęk po jednej stronie nogi może być wskaźnikiem zakrzepicy żył głębokich, rodzaju zakrzepu krwi, który tworzy się w głębokich żyłach nóg. Zadzwoń do swojego lekarza i sprawdź, czy konieczna jest dodatkowa wizyta lub badanie.
- Dodatkowe objawy zakrzepicy żył głębokich obejmują duszność, przyspieszony puls, bóle w klatce piersiowej i płytki oddech, jeśli zakrzepica przeradza się w zator tętnicy płucnej.
- Twoja noga lub stopa mogą również wyglądać na czerwone lub być ciepłe w dotyku.
Krok 5. Poproś lekarza o ocenę pęcherzy i owrzodzeń
Pęcherze, owrzodzenia i inne rany występujące wraz z obrzękiem mogą być spowodowane zapaleniem żyły, co może narazić Cię na ryzyko infekcji. Natychmiast umów się na wizytę u lekarza, jeśli zauważysz jakiekolwiek owrzodzenia na stopach lub nogach.
W zależności od nasilenia owrzodzeń lekarz może zalecić monitorowanie, antybiotyki lub ambulatoryjną opiekę chirurgiczną
Krok 6. Zapytaj o zaprzestanie lub zmianę leków powodujących obrzęk
Jeśli uważasz, że Twoje leki powodują lub przyczyniają się do obrzęku, porozmawiaj ze swoim lekarzem o zmianie leków. Może być konieczne przerwanie i wypróbowanie innego leku, zmiana dawki lub ogólne zaprzestanie przyjmowania niektórych grup leków.
