Badania pokazują, że możesz łatwiej zauważyć zatrzymywanie wody w dłoniach, ramionach, stopach, kostkach lub nogach, ale może wystąpić w dowolnym miejscu ciała. Nazywana również obrzękiem, zatrzymanie wody ma miejsce, gdy organizm przechowuje nadmiar płynów w tkankach. Zazwyczaj system limfatyczny odprowadza wodę z powrotem do krwiobiegu. Eksperci twierdzą, że czynniki takie jak nadmierne spożycie soli, nadmierne ciepło, wahania hormonalne, niektóre leki i niektóre schorzenia mogą przytłoczyć Twój system, powodując zatrzymanie wody. Na szczęście dość łatwo rozpoznać oznaki retencji wody.
Kroki
Metoda 1 z 3: Ocena potencjalnego przyrostu masy
Krok 1. Zważ się
Czy nagle przybrałeś na wadze – na przykład więcej niż pięć funtów w ciągu jednego dnia? Podczas gdy przejadanie się i brak ruchu mogą z czasem powodować przyrost masy ciała, przybranie kilku kilogramów w ciągu nocy jest pewną oznaką retencji wody.
- Sprawdzaj swoją wagę o różnych porach dnia, prowadząc zapis przez kilka dni. Jeśli Twoja waga znacznie się zmienia w ciągu jednego lub kilku dni, wahania te są bardziej prawdopodobne z powodu retencji wody niż rzeczywistego przyrostu masy ciała.
- Pamiętaj, że dla kobiet zmiany hormonalne cyklu miesiączkowego mogą znacząco wpłynąć na retencję wody. Jeśli twoja talia spuchła kilka dni przed miesiączką, jest bardzo prawdopodobne, że obrzęk zniknie w ciągu jednego lub dwóch dni od rozpoczęcia cyklu. Dokonaj ponownej oceny pod koniec okresu.
Krok 2. Zbadaj fizyczny wzorzec postrzeganego przyrostu masy ciała
Jeśli zwykle jesteś szczupłą osobą, czy widzisz mniejszą definicję mięśni? Jest to dodatkowa oznaka gromadzenia się płynów.
Krok 3. Rozważ rozsądną dietę, jeśli nadal masz pytania dotyczące przyrostu masy ciała
Pamiętaj, że utrata wagi wymaga czasu; będziesz musiał dać temu procesowi kilka tygodni. Zmniejszenie spożycia kalorii i podniesienie poziomu aktywności powinno spowodować przynajmniej pewną utratę wagi; jeśli tak nie jest, prawdopodobnym winowajcą jest retencja wody.
Metoda 2 z 3: Ocena obrzęków kończyn
Krok 1. Zbadaj dłonie, nogi, kostki i stopy pod kątem oznak obrzęku
Zewnętrzne rejony układu krążenia są również zewnętrznymi rejonami układu limfatycznego. W rezultacie są to regiony najbardziej narażone na fizyczne oznaki retencji wody.
Krok 2. Zastanów się, czy twoje pierścionki pasują ciaśniej niż kiedyś
Nagle źle dopasowane pierścienie są oznaką spuchniętych rąk. Zegarki na rękę lub bransoletki mogą dawać podobne wskazówki, chociaż obrzęk palców jest szczególnie powszechną oznaką zatrzymywania płynów.
Krok 3. Sprawdź, czy twoje skarpetki nie zostawiają pierścienia wokół twoich nóg
Czasami jest to spowodowane raczej dopasowaniem skarpet niż jakimkolwiek czynnikiem fizjologicznym, ale jeśli normalnie dobrze dopasowane skarpetki zostawiają ślady, nogi lub kostki mogą być spuchnięte.
Nagle źle dopasowane buty są kolejnym ważnym objawem obrzęku nóg i/lub kostek
Krok 4. Naciśnij kciukiem na opuchnięte obszary, a następnie zwolnij
Jeśli wcięcie utrzymuje się przez kilka sekund, możesz mieć obrzęk wżerowy, który jest jednym z rodzajów retencji wody.
Należy pamiętać, że istnieje również forma obrzęku bez wżerów, która nie przyniesie takiego rezultatu. Możesz nadal zatrzymywać wodę, nawet jeśli twoje ciało nie „dołuje”
Krok 5. Spójrz w lustro i oceń, czy twoja twarz wydaje się opuchnięta
Opuchlizna lub obrzęk lub skóra, która wygląda na rozciągniętą lub błyszczącą, może być dodatkową oznaką zatrzymywania wody. Szczególnie powszechny jest obrzęk pod oczami.
Krok 6. Zastanów się, czy bolą Cię stawy
Skoncentruj się na obszarach, w których występują obrzęki i/lub wżery. Sztywne lub bolące stawy, szczególnie w kończynach, są dodatkową oznaką zatrzymywania płynów.
Metoda 3 z 3: Określanie prawdopodobnej przyczyny
Krok 1. Oceń swoje otoczenie
Jeśli jest bardzo gorący dzień, zatrzymanie wody może być spowodowane upałem. Może to być szczególnie prawdziwe, jeśli byłeś aktywny w czasie upałów, a twoje spożycie płynów było niskie. Choć może się to wydawać paradoksem, picie większej ilości wody w rzeczywistości pomoże wypłukać nadmiar płynów. Duża wysokość może również spowodować zatrzymanie wody.
Krok 2. Oceń swój ostatni poziom aktywności
Zbyt długie stanie lub siedzenie w tej samej pozycji mogło spowodować gromadzenie się płynu w kończynach dolnych. Długie loty samolotem lub siedzący tryb pracy mogą powodować zatrzymanie wody w organizmie. Wstań i poruszaj się co najmniej raz na dwie godziny lub wykonuj ćwiczenia, takie jak zginanie palców stóp do tyłu, a następnie rozciąganie ich do przodu, jeśli utkniesz w długim locie.
Krok 3. Oceń swoją dietę
Nadmierne spożycie sodu często prowadzi do zatrzymania płynów. Otyłość może również obciążać układ limfatyczny i powodować retencję wody, zwłaszcza w kończynach ciała. Przyjrzyj się uważnie etykietom żywności, aby upewnić się, że sód nie „ukrywa się” w żywności, o której nie podejrzewasz, że jest słona.
Krok 4. Przejrzyj swój ostatni cykl menstruacyjny
Czy osiągasz środkowy lub końcowy punkt swojego miesięcznego cyklu? Jeśli jesteś kobietą, może to być najczęstszy powód zatrzymywania wody.
Krok 5. Wyklucz poważne schorzenia
Chociaż zatrzymanie wody jest prawdopodobnie spowodowane jednym z wymienionych powyżej czynników, może to być również oznaką poważniejszych problemów medycznych, w tym złej pracy serca lub nerek, takich jak zastoinowa niewydolność serca i niewydolność nerek.
Jeśli jesteś w ciąży i doświadczasz nagłej zmiany w retencji wody, natychmiast skontaktuj się z lekarzem. Retencja wody może być objawem stanu przedrzucawkowego, który wiąże się z poważnymi zagrożeniami dla zdrowia matki
Porady
- Jeśli wykazujesz oznaki retencji wody, a także jesteś bardzo zmęczony, poproś lekarza o zbadanie serca.
- Jeśli wykazujesz oznaki zatrzymywania wody, ale wydaje się, że nie oddajesz zbyt dużo moczu, poproś lekarza o sprawdzenie nerek.
- Staraj się spożywać jak najświeższe produkty spożywcze, unikając konserw, mrożonek lub innych produktów bogatych w sód, aby zmniejszyć retencję wody.
Ostrzeżenia
- Jeśli jesteś w ciąży, zawsze skonsultuj się z lekarzem w sprawie zaobserwowanych zmian w retencji wody.
- Jeśli zatrzymujesz wodę i czujesz się zmęczony lub masz problemy z oddawaniem moczu, natychmiast skontaktuj się z lekarzem - możesz mieć problemy z pracą serca lub nerek.
- Nawet jeśli nie wystąpią wymienione powyżej objawy ostrzegawcze, skontaktuj się z lekarzem, jeśli objawy zatrzymywania wody utrzymują się. Będziesz chciał wykluczyć wszelkie inne problemy zdrowotne, w tym problemy z wątrobą lub problemy z układem limfatycznym.
