Znasz to uczucie: zawroty głowy, oszołomienie, widzenie w tunelu i uczucie lepkości. Połącz je wszystkie razem i wiesz, że zaraz zemdlejesz. Czy kiedykolwiek zastanawiałeś się, czy możesz zapobiec omdleniu, zanim to nastąpi? Ogólnie odpowiedź brzmi tak. Niezależnie od tego, czy chcesz zapobiec zemdleniu, czy też komuś innemu, wystarczy kilka szybkich napraw, które mogą mieć znaczenie.
Kroki
Część 1 z 3: Zapobieganie omdleniu
Krok 1. Zwiększ poziom cukru i soli we krwi
Mówiąc najprościej, mózg potrzebuje cukru, a twoje ciało potrzebuje wody. Aby zapobiec wyłączeniu się organizmu i mózgu, poziom soli i cukru musi być stabilny. Szybkim sposobem na to jest wypicie soku i zjedzenie małej torebki precli. Powinieneś poczuć się lepiej niemal natychmiast.
- Wydaje się trochę sprzeczne z intuicją, że twoje ciało potrzebuje soli, aby pozostać nawodnionym, ale to prawda. Woda idzie tam, gdzie jest sól; jeśli nie masz soli w swoim systemie, płyn nie pozostaje w naczyniach krwionośnych.
- Precle i krakersy pomagają również w nudnościach, które są częstą przyczyną omdlenia.
Krok 2. Zachowaj spokój
Innym częstym powodem omdlenia jest przegrzanie ciała. Jeśli jesteś w gorącym, dusznym otoczeniu i zaczynasz odczuwać zawroty głowy, to twoje ciało każe ci się wydostać. Rozważ te pomysły, aby stać się fajniejszym:
- Zrzuć kilka warstw, jeśli to w ogóle możliwe
- Wejdź do mniej zatłoczonego obszaru (w ten sposób również nie upadniesz na innych)
- Zbliż się do okna lub drzwi, aby zapewnić przepływ powietrza
- Spryskaj twarz zimną wodą i wypij zimny napój
Krok 3. Nawodnij się zwykłą wodą
Chociaż słodkie napoje są świetne do ponownego włączenia mózgu, gdy jest pusty, całe twoje ciało również potrzebuje zdrowego, czystego nawodnienia w postaci zwykłej, niesmakowanej wody. Prawdopodobnie wiesz, czy masz wystarczająco dużo, czy nie. Jeśli regularnie mdlejesz, może to być spowodowane tym, że po prostu nie pijesz wystarczająco dużo.
- Idealnie, twój mocz powinien być czysty lub prawie czysty i powinieneś oddawać mocz co trzy do czterech godzin. Jeśli Twój mocz jest bardzo żółty lub rzadziej oddajesz mocz, pij więcej wody. Jeśli to zbyt nudne dla kubków smakowych, dobre są też herbaty i niesłodzone soki owocowe.
- Jeśli twoje ciśnienie krwi spada, gdy siedzisz, może to być spowodowane tym, że nie piłeś dużo płynów.
Krok 4. Połóż się i nie wstawaj zbyt szybko
Jeśli czujesz się trochę słabo, połóż się. Nie ruszaj się przez co najmniej 15 minut. Gdy poczujesz się lepiej, wstań powoli. Ustawienie ciała w pozycji pionowej oznacza, że aby krew mogła dostać się do mózgu, musi walczyć z grawitacją. Kiedy wstajesz zbyt szybko, krew natychmiast spada i pozostawia twój mózg zastanawiający się, co się stało. Może to wywołać uczucie omdlenia. Jeśli to jest sprawca, poruszaj się powoli, zwłaszcza wstając z łóżka.
To podwaja się, jeśli właśnie zemdlałeś. Zawsze, gdy czujesz się słaby lub zawroty głowy, zawsze poruszaj się powoli i ostrożnie. To twoje ciało mówi ci, że nie nadąża za twoim tempem. Zrób sobie przerwę i połóż się
Krok 5. Kontroluj swój oddech
Kiedy jesteśmy niespokojni, naturalne jest szybkie oddychanie, a nawet hiperwentylacja. Jeśli wymknie się to spod kontroli, twój mózg przestanie otrzymywać tlen; nie oddychasz wystarczająco głęboko, aby mógł przetworzyć to, czego potrzebuje. Jeśli uważasz, że omdlenie może być spowodowane nerwowością, skoncentrowanie się na oddychaniu i spowolnieniu go może sprawić, że pragnienie zniknie.
- Licz podczas oddychania: 6 sekund wdechu i 8 sekund wydechu. Po kilku rundach może się okazać, że twój niepokój znika.
- Skupienie się na oddychaniu również odwraca uwagę od tego, co cię denerwuje. To kolejny powód, dla którego łatwiej się uspokoić.
Krok 6. Spróbuj wizualizacji, jeśli lęk powoduje twoje omdlenia
Wybierz miejsce lub sytuację, która Cię uspokaja, na przykład plaża lub ulubiona ławka w parku. Kiedy poczujesz, że nadchodzi niepokój, wyobraź sobie swoją spokojną scenę.
Spróbuj wyobrazić sobie swoją scenę tak szczegółowo, jak to tylko możliwe. Pomyśl o widokach, zapachach, dźwiękach, a może nawet smakach
Krok 7. Unikaj wyzwalaczy
Poziom cukru i soli we krwi, ciepło i nawodnienie są bardzo częstymi przyczynami omdlenia i w większości przypadków nie są powodem do niepokoju. Jest jednak kilka innych rzeczy, które powodują omdlenia niektórych osób. Jeśli wiesz, co wywołuje u ciebie tę potrzebę, unikaj jej. Pamiętaj, aby powiedzieć znajomym i lekarzom o swoim wyzwalaczu, aby mogli być przygotowani. Wiele rzeczy może wywołać omdlenia, ale oto najczęstsze z nich:
- Alkohol. U kilku nieszczęsnych dusz alkohol prowadzi do omdlenia. To dlatego, że alkohol rozszerza naczynia krwionośne, prowadząc do spadku ciśnienia krwi.
- Igły, krew, urazy lub związane z nimi fobie. U niektórych osób pewne fobie mogą wywołać nerw błędny, który rozszerza naczynia krwionośne, spowalnia akcję serca i obniża ciśnienie krwi, powodując omdlenia.
- Emocje. Silne emocje, takie jak strach i niepokój, mogą zmienić oddychanie i spowodować spadek ciśnienia krwi, a także inne negatywne skutki, które mogą prowadzić do omdlenia.
Krok 8. Rozważ zmianę leków
Skutki uboczne niektórych leków obejmują omdlenia i zawroty głowy. Jeśli właśnie zacząłeś przyjmować nowy lek i właśnie zacząłeś odczuwać potrzebę omdlenia, porozmawiaj ze swoim lekarzem, aby zmienić. Prawdopodobnie winowajcą jest Twój lek.
- Jeśli twój lek nie jest niezbędny, rozważ przerwanie go, aby zapobiec dalszemu omdleniu. Następnie umów się na spotkanie z lekarzem, aby omówić zmianę leków.
- Ogólnie rzecz biorąc, omdlenie nie jest poważne. Jeśli jednak zemdlejesz, możesz zranić się podczas upadku. Jest to główny powód, dla którego ważne jest, aby zmienić leki, jeśli to w ogóle możliwe.
Część 2 z 3: Zapobieganie omdlenia komuś innemu
Krok 1. Poproś ich, aby usiadły lub położyły się
Wszystko sprowadza się do tego, że mózg potrzebuje krwi i tlenu do prawidłowego funkcjonowania. Jeśli zobaczysz kogoś, kto jest blady i skarży się na zawroty głowy i zmęczenie, połóż go na otwartej przestrzeni - prawdopodobnie zemdleje.
Jeśli nie ma miejsca, w którym mogą się położyć, każ im usiąść z głową między kolanami. To nie jest tak dobre, jak całkowite leżenie, ale powinno powstrzymać chęć omdlenia, przynajmniej na razie
Krok 2. Upewnij się, że są dobrze wentylowane
Ktoś omdlał w tłumie ludzi nie jest niczym niezwykłym, głównie dlatego, że jest tak gorąco i nie ma przepływu powietrza między ciałami. Jeśli jesteś z kimś, kto ma zemdleć, umieść go na otwartej przestrzeni, gdzie powietrze może przepływać, a temperatura nie jest zbyt wysoka i duszna.
- Jeśli utkniesz w pokoju i nie ma zbyt wielu opcji, umieść je w pobliżu otwartych drzwi lub okna. Tylko trochę większy przepływ powietrza może zrobić różnicę, nawet jeśli w pomieszczeniu jest nadal zbyt gorąco, aby zapewnić komfort.
- Usuń zwężające się elementy odzieży, takie jak krawaty, paski i buty.
Krok 3. Daj im trochę soku i krakersów
Mózg ożywia się solą i cukrem. Jest bardzo prawdopodobne, że potrzebują nawodnienia i energii, więc lekko słodki napój z niewielką ilością soli jest najlepszy, aby przywrócić mózg do gry. Pomóż im pić i jeść, jeśli zajdzie taka potrzeba; mogą nie mieć energii.
Sól służy właściwie do nawodnienia. Kiedy w ciele jest sól, ciało wysyła do niej wodę. Bez soli woda nie jest przetwarzana w komórki, których musi być częścią
Krok 4. Zadaj im pytania na swój temat
Pomoże Ci to ocenić przyczynę omdlenia, zaoferować pomoc i skontaktować się z rodziną. Pomyśl o informacjach, których będziesz potrzebować po omdleniu,
- Zapytaj, kiedy ostatnio jadły, czy są w ciąży i czy mają jakieś schorzenia, o których powinieneś wiedzieć.
- Poproś o numer telefonu bliskiego krewnego lub przyjaciela.
Krok 5. Pomóż im zachować spokój
Osoba, która omdleje po raz pierwszy, będzie prawdopodobnie przestraszona tym, co czuje. Mogą mieć niewyraźne widzenie, nie być w stanie prawidłowo słyszeć i mogą mieć bardzo trudności ze wstawaniem. Ten etap może trwać kilka minut, zanim w końcu nastąpi omdlenie lub pragnienie zniknie. Niech wiedzą, że prawdopodobnie zemdleją, ale wszystko będzie dobrze, gdy to się wreszcie skończy.
Zapewnij ich, że większość omdlenia nie jest niebezpieczna. Dopóki nie uderzą się w głowę (co upewnisz się, że się nie stanie), za kilka minut znów będą w porządku
Krok 6. Zostań przy nich i poproś kogoś, aby wezwał pomoc
Jeśli ta osoba zaraz zemdleje, pamiętaj, aby pozostać przy jej boku, aby dosłownie ją złapać, jeśli upadnie. Nie zostawiaj ich po pomoc, chyba że absolutnie musisz. Potrzebują cię także do moralnego wsparcia.
- Zamiast tego zgłoś kogoś, nawet jeśli jest to nieznajomy oddalony o 15,2 m. Powiedz im, że osoba, z którą jesteś, zemdlała i musisz wezwać karetkę.
- Zawsze powinieneś wezwać karetkę, nawet jeśli dana osoba wyzdrowiała, ponieważ omdlenie może być oznaką wewnętrznego krwawienia lub innego poważnego problemu medycznego.
- Oprócz wezwania karetki, mogą przynieść trochę wody i przekąskę.
Część 3 z 3: Radzenie sobie z omdlałym zaklęciem
Krok 1. Cokolwiek się stanie, zejdź
Nawet jeśli pominiesz wszystkie inne kroki, jeśli zejdziesz na ziemię, prawdopodobnie wszystko będzie dobrze. Jeśli zrobisz to świadomie, nie zrobisz sobie krzywdy. Jeśli zrobisz to nieświadomie, możesz poważnie zranić się. Leżenie to zasada numer jeden.
Jaka była zasada numer jeden? Zgadza się: połóż się. Zaoszczędzi ci to ewentualnych obrażeń, a twoje zachowanie prawdopodobnie zaalarmuje osoby wokół ciebie, że coś jest nie tak. Co więcej, gdy już zejdziesz na dół, będziesz o wiele bardziej komfortowy
Krok 2. Powiadom kogoś, aby uzyskać pomoc
Jeśli jesteś w szkole lub miejscu publicznym, powiedz najbliższej osobie, że zemdlejesz, i wezwij pomoc. Następnie połóż się. Najlepiej, jeśli ktoś przyjdzie do ciebie z przekąską i wodą i pomoże ci poradzić sobie z sytuacją, kiedy przyjdziesz.
Krok 3. Odejdź od przedmiotów, które mogą cię skrzywdzić
Prawdopodobnie będziesz miał około minuty (mniej więcej, w zależności od zaklęcia) na ostrzeżenie, że zemdlejesz. W tym czasie spróbuj pomyśleć o wejściu na otwartą przestrzeń, na której możesz się położyć.
Cokolwiek robisz, uciekaj od schodów. Jeśli zemdlejesz, możesz spaść z nich i poważnie się zranić. To samo dotyczy spiczastych krawędzi stołów i biurek
Krok 4. Napnij mięśnie rąk i nóg
Omdlenia są zazwyczaj spowodowane brakiem dopływu krwi do mózgu. Napinanie mięśni kończyn zwiększa ciśnienie krwi, co może powstrzymać omdlenia. Można to zrobić przed omdleniami i ogólnie, aby upewnić się, że ciśnienie krwi wzrosło.
- Przyjmij pozycję kucaną (na wszelki wypadek trzymaj równowagę przy ścianie) i kilkakrotnie napinaj mięśnie nóg
- Złóż dłonie przed sobą i kilkakrotnie napinaj mięśnie ramion.
- Jeśli siedzisz, rozważ skrzyżowanie nóg. Jest to powszechnie zalecane dla osób, które często mdleją podczas pobierania krwi, na przykład.
- Wypróbuj je kilka razy – jeśli wydaje się, że to nie działa, zamiast tego przejdź do pozycji leżącej.
Krok 5. Rozważ trening pochylenia
Ludzie, którzy regularnie mdleją z powodu leków, czasami odkrywają, że mogą trenować swoje ciała, aby z tym walczyć. Jedną z popularnych metod jest „trening przechylania”, w którym stoisz przy ścianie z piętami w odległości około 15 cm od niej. Utrzymujesz tę pozycję przez około 5 minut bez ruchu. Z jakiegoś powodu „przecina przewody” w twoim mózgu, oddalając zaklęcie.
- Staraj się ćwiczyć to w coraz większych odstępach, aż będziesz w stanie robić to przez około 20 minut bez uczucia omdlenia. Jest to praktyka, którą wykonujesz z biegiem czasu, zapobiegając omdleniu - nie należy jej używać w ferworze chwili.
- Pamiętaj, że regularne omdlenie po lekach nie jest normalne. Jeśli ty lub ktoś, kogo znasz, doświadcza tego, porozmawiaj z lekarzem o zmianie leku.
Krok 6. Zjedz coś słonego, jak krakersy
Jeśli masz energię, chwyć słoną przekąskę, aby ją schrupać. Ewentualnie poproś kogoś w pobliżu, aby znalazł ci przekąskę (daj im znać, że czujesz się słabo). A jeśli omdlenia są dla ciebie częste, noś ze sobą przekąskę na wypadek takiej sytuacji.
Odrobina soku lub wody też nie zaszkodzi. Twoje ciało potrzebuje nawodnienia, a słone przekąski i sok lub woda są dla niego najlepsze
Krok 7. Poszukaj pomocy medycznej, jeśli zemdlejesz więcej niż raz
Jednorazowe zaklęcie omdlenia mogło być szczęśliwym trafem, ale kilka zaklęć może wskazywać na poważniejszy problem medyczny. Jak najszybciej umów się na wizytę u lekarza.
Porady
- Omdlenia są zwykle spowodowane chwilowym brakiem dopływu krwi do mózgu.
- Powinieneś zwrócić się o pomoc medyczną, jeśli masz powtarzające się / ciągłe omdlenia.
- Omdlenia są najczęściej spowodowane zbyt szybkim wstawaniem, odwodnieniem, lekami lub skrajnymi emocjami.
- Ssanie cukru jęczmiennego zwiększa ilość glukozy w ciele człowieka. Przed jakimkolwiek wydarzeniem, w którym możesz zemdleć, rozważ zrobienie tego.
- Nawet po wypróbowaniu niektórych z tych wskazówek nadal możesz odczuwać lekkie zawroty głowy, więc innym dobrym sposobem na pomoc w omdleniu jest położenie się na podłodze i przyłożenie obu stóp na kilka minut. Innym dobrym sposobem jest uklęknięcie i skrzyżowanie nóg razem oraz włożenie głowy między nogi.
- Cała sztuka polega na tym, żeby krew dostała się do głowy. Postaraj się, aby twoja twarz zaczerwieniła się w naturalny sposób.
Ostrzeżenia
- Jeśli masz inne objawy – ból głowy, ból pleców, ból w klatce piersiowej, duszność, ból brzucha, osłabienie lub utratę funkcji, natychmiast zwróć się o pomoc lekarską.
- Jeśli jedziesz, gdy zaczynasz czuć się słabo, zatrzymaj się w bezpiecznym miejscu.
- Wiele osób zostało poważnie rannych, omdlenia późną nocą w łazience. Prawdopodobną przyczyną jest niskie ciśnienie krwi. Miej lampkę nocną w łazience, powoli wstawaj z łóżka i siadaj podczas korzystania z toalety.
