Zatrudnienie trenera ADHD może być świetnym sposobem dla dorosłych, którzy mają ADHD, aby nauczyć się różnych mechanizmów radzenia sobie. Nie jest to forma leczenia, ale forma coachingu motywacyjnego, który może prowadzić do prawdziwej zmiany zachowań związanych z ADHD. Aby skorzystać z trenera ADHD, powinieneś znaleźć trenera poprzez skierowanie lub przeszukując internetowe bazy danych. Powinieneś również współpracować ze swoim trenerem ADHD, aby wyznaczać cele i wprowadzać zmiany.
Kroki
Metoda 1 z 3: Znalezienie trenera ADHD
Krok 1. Poproś swojego lekarza, psychologa lub specjalistę o skierowania
Jednym ze sposobów na znalezienie trenera ADHD jest poproszenie lekarza lub psychologa o skierowanie do renomowanego trenera w okolicy. Możesz również zwrócić się do lokalnego oddziału Dzieci i Dorosłych z Zespołem Nadpobudliwości i Deficytu Uwagi (CHADD) i zapytać, czy znają oni jakichkolwiek trenerów ADHD w okolicy lub kto będzie trenował online lub przez telefon.
Krok 2. Zapytaj przyjaciół, rodzinę i współpracowników
Jeśli masz przyjaciela, członka rodziny lub kolegę, który korzystał z coachingu ADHD, może to być również dobry sposób na uzyskanie skierowania. Po prostu upewnij się, że czujesz się komfortowo, prosząc tę osobę i że prawdopodobnie będą otwarci na twoje pytanie.
- Na przykład, jeśli dana osoba rozmawiała z tobą otwarcie o spotkaniu z trenerem ADHD, prawdopodobnie będzie skłonna się podzielić. Jeśli jednak usłyszałeś od kogoś, że dana osoba widzi trenera ADHD, a osoba ta nie jest o tym otwarta, możesz nie chcieć jej o to pytać.
- Jeśli zdecydujesz się zapytać, spróbuj powiedzieć coś w stylu: „Szukam trenera ADHD i pamiętam, że rozmawiałeś o spotkaniu z nim. Czy poleciłbyś swojego trenera?”
Krok 3. Wyszukaj certyfikowanych trenerów online
Możesz także wyszukać online trenera ADHD. Organizacje certyfikujące trenerów, takie jak ADHC Coach Institute (IAAC) i International Coach Federation (ICF), udostępnią internetowe katalogi certyfikowanych trenerów. Przeszukaj katalog i zapoznaj się z wykształceniem i specjalizacjami każdego trenera.
- Powinieneś również ustalić, czy potrzebujesz trenera specjalizującego się w coachingu ADHD, czy tylko trenera ogólnego. Wyspecjalizowany trener ADHD nie jest konieczny, ale może lepiej zrozumieć Twoją sytuację.
- Najważniejszą rzeczą przy wyborze coacha jest znalezienie kogoś, kto pasuje do Twojej osobowości.
Krok 4. Zawęź wyszukiwanie
Po przeszukaniu katalogu trenerów lub otrzymaniu kilku skierowań, będziesz chciał zawęzić wyszukiwanie. Przeczytaj referencje online. Pomoże Ci to lepiej zrozumieć styl coachingu i sposób interakcji z klientami. Możesz również zadać sobie następujące pytania, które pomogą Ci wybrać trenera:
- Czy osobiste sesje coachingowe są dla mnie ważne? Jeśli tak, będziesz chciał znaleźć trenera, który jest blisko geograficznie i oferuje regularne sesje osobiste.
- Czy potrzebuję trenera, który specjalizuje się w określonych obszarach? Oprócz posiadania praktycznej wiedzy na temat ADHD, możesz potrzebować trenera, który koncentruje się na pomocy w zarządzaniu czasem, organizacji, rodzicielstwie, pracy, życiu rodzinnym itp.
- Czy chcę trenera z dużą energią, czy kogoś bardziej stonowanego?
- W jakich godzinach mogę spotkać się z trenerem lub odwiedzić go? Czy potrzebuję codziennych wskazówek, czy cotygodniowe wizyty są łatwiejsze w moim harmonogramie?
Krok 5. Przeprowadź wywiady z potencjalnymi kandydatami
Gdy już zawęzisz listę do około 3 do 5 potencjalnych trenerów, powinieneś przeprowadzić wywiad z kandydatami, aby sprawdzić, czy któryś z nich jest dla Ciebie odpowiedni. Większość trenerów oferuje 15-30 minut swojego czasu za darmo, abyście mogli się z nimi zapoznać. Jeśli któryś z trenerów na liście nie pozwoli na rozmowę kwalifikacyjną, prawdopodobnie powinieneś skreślić go z listy. Oto kilka pytań, które należy zadać podczas rozmowy kwalifikacyjnej z potencjalnymi trenerami ADHD:
- Jakie jest Twoje wykształcenie i wykształcenie?
- Ilu klientów z ADHD trenowałeś?
- Wyjaśnij rodzaj coachingu, którego szukasz (np. zarządzanie czasem) i zapytaj „Czy kiedykolwiek trenowałeś kogoś z tym konkretnym problemem?”
- Jak długo trwają sesje coachingowe?
- Jaka jest struktura kosztów i płatności?
- Jak podchodzisz do coachingu?
Krok 6. Rozważ koszt
Coaching zazwyczaj nie jest objęty polisami ubezpieczeniowymi. W rezultacie, decydując się na trenera ADHD, będziesz musiał wziąć pod uwagę koszty. Sesje coachingowe mogą mieć różne ceny, od sesji pro bono do 1500 USD miesięcznie. Większość autokarów kosztuje około 300-600 dolarów miesięcznie.
- Niektórzy trenerzy mogą oczekiwać, że zarejestrujesz się i zapłacisz z góry za minimalną liczbę sesji. Dzieje się tak, ponieważ niektórzy pacjenci mogą stracić zainteresowanie po kilku pierwszych sesjach i przerwać leczenie.
- Jeśli zapłacisz za leczenie z góry, masz większe szanse na kontynuowanie sesji coachingowych.
- Jeśli bardzo potrzebujesz coachingu, przyjrzyj się dokładnie swojemu budżetowi, aby zobaczyć, co możesz z niego wyeliminować, aby uwolnić trochę pieniędzy na coaching. Możesz nawet rozważyć podjęcie pracy w niepełnym wymiarze godzin lub poprosić o więcej godzin w obecnej pracy, aby zapłacić za coaching.
Metoda 2 z 3: Praca z trenerem ADHD
Krok 1. Weź udział w sesji wstępnej
Kiedy już zdecydujesz się na trenera, zaczniesz od sesji coachingowych. Zazwyczaj pierwsza sesja, często nazywana spotkaniem „wstępnym”, jest nieco dłuższa niż zwykle i daje coachowi możliwość poznania Ciebie. Podczas tego spotkania coach zada Ci pytania dotyczące Twojego życia w teraźniejszości, a być może także Twojej historii życia, aby określić strategię coachingową.
Na przykład coach może zapytać „Jakie są twoje największe problemy?”, „Co chcesz osiągnąć?”, „Dlaczego myślisz, że potrzebujesz coacha?”
Krok 2. Stwórz rozsądne oczekiwania
Wiele osób ma nierealistyczne oczekiwania, kiedy zaczynają korzystać z coacha. Na przykład klient może oczekiwać, że coach rozwiąże wszystkie jego problemy i szybko zmieni jego życie. Nie o to chodzi. W większości przypadków coachowie zapewniają narzędzia ułatwiające zmianę i działają jako katalizator zmian, ale klient jest tym, który musi włączyć te strategie do swojego życia. W rzeczywistości większość pracy mającej na celu poprawę twojego życia będzie miała miejsce poza sesjami.
Należy również pamiętać, że wprowadzanie zmian w życiu wymaga czasu i wysiłku, ale warto. Nie spiesz się. W miarę robienia postępów (zwykle trwa to około trzech miesięcy) częstotliwość sesji będzie się zmniejszać
Krok 3. Ustal cele i stwórz plan
Jeśli jesteś zainteresowany problemem związanym z ADHD, takim jak chroniczna dezorganizacja, Twój trener pomoże Ci ustalić cele i opracować plan poprawy Twojego zachowania. Na przykład mogą skupić się na tym, jak ważne jest tworzenie codziennej rutyny, robienie notatek i pisanie „list rzeczy do zrobienia”, prowadzenie agendy lub kalendarza itp.
Pamiętaj, aby robić notatki podczas sesji. Możesz nie pamiętać o czym rozmawiasz i decydujesz się zrobić podczas sesji
Krok 4. Odrób wszystkie zadania domowe
W wielu przypadkach trener zadaje pracę domową na koniec sesji. Na przykład mogą poprosić Cię o wstawanie 15 minut wcześniej każdego dnia, aby dotrzeć do pracy na czas. Następnie zaczną następną sesję, śledząc twoją pracę domową. Ważne jest, aby aktywnie wypróbować oferowane strategie.
- Trener pomoże Ci zmotywować i dopingować, gdy dokonujesz zmian i ulepszeń w stylu życia.
- Trener będzie również w stanie określić, kiedy niektóre strategie nie działają. Aby zmienić swoje podejście, mogą powiedzieć „Dlaczego ten cel nie został osiągnięty?” i „Co przeszkadza?” Pomoże im to wymyślić nowe strategie do zasugerowania.
- Pamiętaj, aby powiedzieć swojemu trenerowi ADHD, jeśli odczuwasz całkowity brak motywacji lub zainteresowania wykonaniem zadań domowych. Może to wskazywać na depresję, która może wystąpić wraz z ADHD.
Metoda 3 z 3: Leczenie ADHD
Krok 1. Weź leki ADHD
Coaching to sposób na pomoc w radzeniu sobie z ADHD, ale nie jest uważany za opcję leczenia. Aby zaangażować się w coaching w zakresie problemów związanych z ADHD, prawdopodobnie powinieneś już żyć z ADHD od jakiegoś czasu i wypróbować kilka opcji leczenia. Na przykład leki w postaci stymulantów, takich jak Ritalin i Adderall, są uważane za skuteczne leczenie ADHD. Te leki mają niewiele skutków ubocznych.
Porozmawiaj z lekarzem o różnych rodzajach leczenia ADHD. Możesz odwiedzić swojego lekarza podstawowej opieki zdrowotnej lub psychiatrę, lekarza specjalizującego się w leczeniu schorzeń psychicznych. Psychiatra może być bardziej odpowiedni dla Ciebie, jeśli próbowałeś kilku różnych schematów leczenia bez poprawy
Krok 2. Szukaj pomocy psychologicznej
Chociaż leczenie medyczne może pomóc w zmianie niektórych zachowań często związanych z ADHD, terapia psychologiczna jest niezbędna do radzenia sobie z długotrwałym wpływem choroby.
- Na przykład terapia może zapewnić jednostce możliwość porozmawiania o swoich uczuciach, zbadania swoich zachowań, nauczenia się kontrolowania emocji, radzenia sobie z codziennymi problemami i budowania poczucia własnej wartości.
- Podczas gdy coaching zazwyczaj nie jest objęty ubezpieczeniem, wizyta u terapeuty jest zwykle objęta ubezpieczeniem i może być bardzo korzystna.
Krok 3. Wypróbuj terapię poznawczo-behawioralną
Terapia behawioralna skupia się bardziej bezpośrednio na radzeniu sobie z emocjami i zmianie zachowania. Zamiast skupiać się na pochodzeniu problemów behawioralnych, ten rodzaj leczenia rozwiązuje problem, wymyślając rozwiązania. Na przykład pacjent może skupić się na terminowym dokończeniu projektów.
