Każdy zmaga się z chorobą, traumą i stresem w pewnym momencie swojego życia. Powrót do zdrowia wymaga szczególnej uwagi dla umysłu i ciała, a także postaw, przekonań i wyborów dotyczących stylu życia, w które się angażujesz. Tylko Ty znasz i rozumiesz siebie lepiej niż ktokolwiek inny. Metody samoleczenia to jedne z najskuteczniejszych narzędzi, które musisz odzyskać – i są bezpłatne. Weź aktywny udział w swoim uzdrowieniu, łącząc zachodnią medycynę z alternatywnymi terapiami i zmianami stylu życia.
Kroki
Metoda 1 z 3: Modyfikowanie swojego stylu życia
Krok 1. Dobrze się odżywiaj
Twoje zdrowie zaczyna się od tego, co jesz, ponieważ organizm potrzebuje witamin, minerałów i prawidłowego odżywiania, aby funkcjonować jak najlepiej. Jedz zielone, liściaste warzywa, owoce, produkty pełnoziarniste i chude mięso. Skoncentruj się na pożywnych źródłach białka, węglowodanów, tłuszczów i błonnika.
- Pij co najmniej osiem szklanek wody dziennie.
- Upewnij się, że codziennie spożywasz co najmniej 40 gramów błonnika.
- Unikaj przetworzonej żywności, nadmiaru soli, pustych kalorii i fast foodów.
Krok 2. Wysypiaj się
Twoje ciało potrzebuje okresu odpoczynku, aby się wyleczyć i zregenerować. Kiedy nie śpimy, ciało i umysł są aktywne i zajęte, wykorzystując naszą energię, aby utrzymać nas na tym poziomie. Jednak kiedy śpimy, ta energia może być zamiast tego użyta do leczenia. Wyrób sobie nawyk co najmniej 8 godzin dobrej jakości snu każdej nocy.
- Trzymaj się rutyny – idź spać o tej samej porze każdego wieczoru.
- Trzymaj pracę i stymulujące zajęcia poza sypialnią. Zrelaksuj się i odpręż, zanim nadejdzie pora snu.
- Przestań się martwić o to, czego jeszcze nie skończyłeś lub co musisz zrobić następnego dnia. Skoncentruj się na wszystkim, co osiągnąłeś tego dnia.
Krok 3. Zmniejsz stres
Stres może osłabić układ odpornościowy i utrudnić organizmowi samoleczenie i naprawę. Kiedy jesteś chory, chory lub kontuzjowany, twoje ciało musi skoncentrować się na naprawie uszkodzeń zamiast ciężkiej pracy nad regulacją zestresowanego systemu. Unikaj stresujących zajęć, miejsc i ludzi tak często, jak to możliwe. Jeśli jest coś w twoim życiu, jak praca lub związek, co pochłania dużo twojej energii i tworzy stresujące środowisko, zastanów się nad sposobami na poprawę lub złagodzenie źródła stresu.
Krok 4. Ćwicz
Regularne uczestnictwo w przyjemnym treningu może pomóc złagodzić stres i poprawić samopoczucie. Spróbuj chodzić, biegać, pływać, uprawiać jogę, tai chi lub wykonywać inne zajęcia grupowe. Rozciąganie jest bardzo korzystne dla gojenia i może pomóc zachować elastyczność i zdrowie.
Krok 5. Zrelaksuj się
Nauka relaksu jest bardzo ważna dla dobrego samopoczucia oraz zdrowia ciała i umysłu. Powinieneś codziennie ćwiczyć jakąś formę relaksu. Ćwiczenia głębokiego oddychania mogą pomóc nam zrelaksować się fizycznie i psychicznie.
- Zrób sobie przerwę na ćwiczenia oddechowe na co najmniej pięć minut w ciągu dnia.
- Aby odetchnąć dla relaksu, zamknij oczy i połóż jedną rękę na brzuchu. Wdychaj przez nos powolnym, głębokim wdechem. Poczuj, jak twój brzuch unosi się podczas wdechu. Teraz wydychaj powoli przez usta, czując, jak brzuch jest niższy.
Krok 6. Zrób sobie przerwę
Twoja zwykła rutyna może prowadzić do przewlekłego stresu i może cię męczyć. Dobrze jest od czasu do czasu rozpieszczać się, odpoczywając od trosk codziennego życia. Zwolnij się z pracy, aby odkryć nowe hobby, wakacje w nowym miejscu lub po prostu odpocząć w domu. Może to pomóc w powstrzymaniu stresu i dać ciału i umysłowi czas na skupienie się na zaległej samoopiece i leczeniu.
Krok 7. Rozwijaj wspierające relacje
Skoncentruj się na ludziach, którzy kochają i wspierają twoje uzdrowienie i unikaj tych, którzy cię sprowadzają. Twój system wsparcia społecznego jest ważny dla twoich wysiłków na rzecz samoleczenia. Spędź czas z pozytywnymi przyjaciółmi i rodziną, którzy cię rozśmieszają, ufaj, że możesz pomóc się wyleczyć i wzmocnić swoje cele.
Krok 8. Słuchaj swojego ciała
Zwróć uwagę na fizyczne i emocjonalne odczucia, które przekazuje ci twoje ciało. Jeśli czujesz ból, napięcie, nudności lub zawroty głowy, spróbuj dowiedzieć się, co się dzieje, aby wywołać reakcję na stres. Zastanów się, co możesz zrobić, aby złagodzić stres, na przykład medytacja, kreatywne wyrażanie siebie, spędzanie czasu z kimś lub rozmowa z kimś, śmiech, masaż itp. Wykorzystaj swoje objawy, aby zmienić swoje życie na lepsze.
Krok 9. Zaangażuj się w twórcze działania
Wiele osób uważa, że proces tworzenia, czy to pisanie, tworzenie sztuki, rzeźbienie, granie na instrumencie czy inna twórcza aktywność, może być bardzo przyjemny. Te czynności mogą sprzyjać gojeniu i łagodzić skutki stresu. Pozwalają również wyrazić siebie na nowe i zabawne sposoby.
Krok 10. Nie pal
Palenie może spowolnić gojenie, ponieważ zmniejsza dopływ krwi i zapobiega przedostawaniu się wystarczającej ilości tlenu i składników odżywczych do uszkodzonych tkanek. Może również zwiększyć prawdopodobieństwo zachorowania na niektóre choroby. Należy również zaprzestać innych potencjalnie destrukcyjnych nawyków i czynności, w które regularnie się angażujesz, takich jak picie zbyt dużej ilości alkoholu lub kofeiny.
Krok 11. Uzyskaj profesjonalne wsparcie
Możesz potrzebować kogoś po swojej stronie z wykształceniem i doświadczeniem, które poprowadzi cię w podróży samouzdrawiania. Może to być nauczyciel duchowy, alternatywny uzdrowiciel, lekarz lub terapeuta. Najważniejszą rzeczą jest to, że uzdrowiciel pielęgnuje Cię i podziela Twój optymizm co do samoleczenia.
Metoda 2 z 3: Myślenie promujące uzdrowienie
Krok 1. Skorzystaj z terapii poznawczo-behawioralnej (CBT)
Ta skuteczna terapia może pomóc w przezwyciężeniu trudności psychologicznych lub niezdrowych zachowań, skupiając się na myślach, które do nich prowadzą. Dziennik emocji i myśli jest zwykle prowadzony i omawiany z terapeutą, który zaleca sposoby kontrolowania negatywnych myśli, które szkodzą samoocenie lub powodują stres.
- Głębokie oddychanie i uważność mogą pomóc, gdy negatywne myśli podkradają się, aby cię sabotować.
- Innym sposobem na ćwiczenie myśli jest rzeczywiste doświadczenie tego, czego się boisz, na przykład i uświadomienie sobie, że wszystkie rzeczy, których obawiałeś się, że mogą się wydarzyć, zostały w większości wymyślone w twojej głowie, a nie oparte na rzeczywistych możliwościach.
- Pozytywne, powtarzające się stwierdzenia mogą poprawić nastrój i pomóc w osiąganiu celów poprzez ćwiczenie myślenia w określony sposób. Na przykład, zamiast myśleć: „Nie robię nic dobrze”, użyj tego stwierdzenia, aby temu przeciwdziałać: „Robię wiele rzeczy dobrze, ale mam też wyzwania do pokonania. Będę dalej pracować nad swoimi wyzwaniami i uczyć się z moich błędów, a wyjdę silniejszy po drugiej stronie.
Krok 2. Ćwicz autohipnozę
Umysł może czasem buntować się przeciwko bezpośrednim instrukcjom, więc używanie otwartych sugestii może sprawić, że nieświadomy mózg będzie bardziej podatny na uwierzenie w ideę. Możesz oferować sobie afirmacje oparte na możliwościach lub składać oświadczenia oparte na faktach, które mają miejsce i podążać za tymi stwierdzeniami z sugestiami. Kiedy umysł przyznaje, że początkowe zdanie jest prawdziwe, ma tendencję do wierzyć stwierdzeniom, które następują po nim.
- Na przykład możesz powiedzieć sobie: „Mogę zacząć doświadczać poczucia szczęścia” zamiast „Będę szczęśliwy”.
- Po określeniu tego, co się oczywiście dzieje, na przykład „Moje oczy są zamknięte”, wprowadzasz sugestię typu „Zaczynam czuć się spokojny”.
Krok 3. Medytuj
Podobnie jak nasze ciała, umysły muszą regularnie się relaksować. Medytacja może pomóc ciału się zrelaksować, zmniejszyć stres i pobudzić do regeneracji. Akt medytacji pozytywnie modyfikuje nasze reakcje na stres i zachęca do zdrowej równowagi neuroprzekaźników w mózgu. Poświęcenie kilku minut każdego dnia na medytację może być bardzo korzystne dla Twojej podróży do samouzdrawiania.
- Usiądź prosto, kładąc obie stopy płasko na podłodze. Zamknij oczy i skup się na oddychaniu. Weź powolny, głęboki wdech przez nos i zrób wydech. Połóż rękę na brzuchu, abyś poczuł, jak twój oddech wznosi się i opada.
- Wyrecytuj pozytywne zdanie, takie jak „Cenię siebie” lub „Jestem szczęśliwy”. Możesz to powiedzieć na głos lub w głowie.
- Spróbuj zsynchronizować swoje pozytywne zdanie z każdym oddechem. Ignoruj rozpraszające myśli, dźwięki, emocje i rzeczy dziejące się w twoim otoczeniu, sprowadzając myśli z powrotem do frazy, od której zacząłeś.
- Medytacja uczy cię, abyś mógł skupić swoją uwagę tam, gdzie chcesz, kiedy chcesz. Z czasem ta umiejętność pozwoli ci skierować myśli, emocje i energię w kierunku twoich celów, w tym samoleczenia.
Krok 4. Spróbuj uzewnętrznić
Możesz nosić ze sobą negatywne emocje z przeszłych doświadczeń, które mogą utrudniać uzdrowienie. Aby w tym pomóc, możesz spróbować uzewnętrznić emocje i myśli, aby znaleźć jakiś rodzaj uwolnienia. Napisz list do kogoś, kto cię skrzywdził lub do bezstronnej strony, a następnie zniszcz list. Możesz też porozmawiać z pustym krzesłem i udawać, że ktoś na nim siedzi.
Krok 5. Użyj obrazów z przewodnikiem
Obrazowanie kierowane pomaga prowadzić myśli i emocje do zrelaksowanego, skupionego stanu umysłu, który zachęca do samoleczenia. Nagranie, instruktor lub skrypty mogą zaoferować obrazy z przewodnikiem, aby ułatwić uzdrowienie. Na przykład wyobrażasz sobie bezpieczne, wygodne miejsce, takie jak miejsce z przeszłości, magiczny las lub nad morzem, dzięki czemu możesz się zrelaksować.
Krok 6. Uwierz, że możesz się uleczyć
Nasze DNA jest zaprogramowane, aby wiedzieć, co robić, gdy zachorujemy lub zranimy się – pomyśl o tym, jak twoje ciało wie, jak naprawić skaleczenie bez świadomego wysiłku z Twojej strony. Rzeczy mogą działać nieprawidłowo, jeśli twoje mechanizmy samonaprawy nie działają prawidłowo. Możesz pomóc swojemu ciału wyleczyć się, utrzymując ciało w reakcji relaksacyjnej tak często, jak to możliwe, aby mogło skupić się na leczeniu tego, co wymaga naprawy i wierząc, że jest to możliwe.
- Jeśli nadal masz problem z uwierzeniem, że twój umysł może uzdrowić ciało, pomyśl o „efektu placebo”. U 18-80% pacjentów biorących udział w badaniach klinicznych, leczonych tabletkami z cukrem, zastrzykami z soli fizjologicznej lub fałszywymi operacjami, objawy w jakiś sposób ustępują, mimo że nie było „prawdziwego” leczenia.
- Rozważ projekt spontanicznej remisji, który obejmuje ponad 3500 studiów przypadków spontanicznej remisji dla większości istniejących schorzeń. Wiedz, że uzdrowienie jest możliwe.
Krok 7. Bądź wdzięczny
Pielęgnuj postawę wdzięczności. Każdy dzień, w którym żyjesz, jest powodem do świętowania. Bądź wdzięczny za każdym razem, gdy twoje potrzeby są zaspokojone; inna osoba okazuje życzliwość; lub jesteś w stanie uczyć się, robić lub uczestniczyć w przyjemnej działalności. To pozytywne uczucie wdzięczności może zachęcić do procesu samoleczenia.
Krok 8. Kochaj siebie
Jest to konieczne do samoleczenia, ponieważ musisz być w stanie dbać o siebie, współczuć i cenić ciało i umysł, które potrzebują uzdrowienia. Ciesz się dbaniem o siebie, zamiast pozwolić, aby samoleczenie stało się kolejnym stresującym doświadczeniem. Wiedz, że jesteś tego wart.
Krok 9. Zrozum, że jest to świat połączony i współzależny
Materia i energia nie są oddzielone, ale raczej połączone z całą inną materią i energią. Ludzie postrzegają świat jako zbiór niezależnych i stabilnych obiektów, ale to nie do końca prawda. Nauka dawno temu ujawniła, że materia i energia są ze sobą połączone. To, co widzisz jako osobny obiekt (drzewo, osobę, zwierzę) jest tak naprawdę kieszonką rzeczywistości, w której energia jest gęstsza, zgodnie z teoriami takimi jak fizyka kwantowa.
Metoda 3 z 3: Korzystanie z alternatywnych metod leczenia
Krok 1. Módl się
Modlitwa może być skuteczną metodą leczenia, niezależnie od osobistej tradycji religijnej lub duchowej. Umożliwia dostęp do obszarów, które są poza umysłem analitycznym, polegając na zaufaniu. Pomaga uwierzyć, że samoleczenie jest możliwe i łagodzi stres, jaki może wywołać choroba lub uraz, zwłaszcza jeśli wynik nie jest pewny. Zaangażuj się regularnie w modlitwę, sam lub z innymi, aby promować uzdrowienie.
Krok 2. Weź udział w uzdrawiających kręgach
Kręgi uzdrawiające były używane od czasów starożytnych, aby zachęcać do uzdrawiania. Kiedy energia grupy jest skoncentrowana na uzdrawianiu jednostki, może to przynieść Tobie dodatkowe sukcesy w samoleczeniu. Otaczaj się ludźmi, którym zależy na tobie, tymi, którzy są zdeterminowani, aby pomóc ci uzdrowić lub wieloma praktykującymi skupionymi na uzdrawianiu.
Krok 3. Wypróbuj biofeedback
Biofeedback pomaga trenować twój umysł, aby zobaczyć, jak myśli i emocje wpływają na ciebie fizycznie. Korzystając z elektronicznych monitorów, możesz nauczyć się modyfikować swoje reakcje psychiczne i emocjonalne, aby pomóc kontrolować objawy. Monitory mogą mierzyć takie rzeczy, jak tętno, oddychanie, ciśnienie krwi, napięcie mięśni i aktywność mózgu, dzięki czemu możesz nauczyć się kontrolować również reakcje fizyczne.
Krok 4. Włącz suplementy jako część swojego pułku leczenia
Istnieje wiele suplementów, które mogą pomóc wyleczyć i złagodzić objawy, w zależności od problemu. Możesz spróbować preparatów ziołowych, witamin lub suplementów diety. Zawsze skonsultuj się z lekarzem przed przyjęciem jakichkolwiek suplementów.
- Niektóre zioła, takie jak Echinacea, mogą poprawić funkcjonowanie układu odpornościowego, podobnie jak wyższe dawki niektórych witamin, takich jak witamina C. Skonsultuj się z zielarzem lub lekarzem medycyny alternatywnej, aby uzyskać więcej informacji na temat tego, co może pomóc w leczeniu.
- Niektórzy ludzie używają chlorelli lub innych rodzajów alg jako suplementu diety w celu poprawy zdrowia lub pomocy w radzeniu sobie z chorobami. Chociaż nie ma wystarczających dowodów na to, że jest skuteczne w wielu schorzeniach, możesz spróbować, aby sprawdzić, czy to pomaga. Postępuj zgodnie z etykietami produktów i zaleceniami lekarza.
Krok 5. Użyj olejków eterycznych
Olejki eteryczne są wchłaniane przez skórę i mogą pomóc uzdrowić Twoje ciało. Wiele z nich ma właściwości przeciwbakteryjne, przeciwgrzybicze lub przeciwwirusowe. Często wystarczy kilka kropel, więc mała butelka może wystarczyć na długi czas. Popularne olejki eteryczne to lawenda, eukaliptus, olejek z drzewa herbacianego, mięta pieprzowa i rumianek.
Rozcieńczyć olejem nośnikowym, takim jak olej migdałowy, sezamowy lub kokosowy, gdy stosujesz u niemowląt lub osób o wrażliwej skórze
Krok 6. Skorzystaj z masażu
Regularne masaże mogą zmniejszyć stres, ból i napięcie mięśni. Masażyści są przeszkoleni w zakresie wykonywania odpowiednich technik masażu. Dodatkowo po masażu poczujesz się świetnie.
Krok 7. Podróż w kierunku duchowej przemiany i samo-panowania
Studiuj teksty religijne lub filozoficzne, które oferują ci ukojenie i przewodnictwo. Regularnie uczęszczaj do kościoła lub świątyni, aby mieć społeczność i nawiązać kontakt ze swoją duchową stroną. Korzystaj z duchowych wskazówek, które pomogą ci w podejmowaniu decyzji i skupieniu się na samoleczeniu. Skonsultuj się z przywódcą duchowym, aby uzyskać dalsze wskazówki.
Krok 8. Wypróbuj techniki lecznicze, takie jak Qigong
Ta metoda może pomóc zmniejszyć stres i promować gojenie i ogólny stan zdrowia. Weź udział w zajęciach lub zobacz dostawcę, który może przećwiczyć tę technikę na Tobie i pokaże Ci, jak to zrobić prawidłowo. Nie musisz wykonywać określonej praktyki duchowej, aby skorzystać z tych technik.
