Kamienie żółciowe to małe, skrystalizowane kamienie, które tworzą się w woreczku żółciowym. Zazwyczaj składają się ze złogów cholesterolu i wapnia. Chociaż często są nieszkodliwe, kamienie żółciowe mogą blokować drogi żółciowe i powodować ból, stan zapalny i potencjalnie poważną infekcję. Chociaż nie ma pewnego sposobu na zapobieganie tworzeniu się kamieni żółciowych, istnieje kilka kroków dietetycznych i związanych ze stylem życia, które możesz podjąć, aby zmniejszyć ryzyko wystąpienia tego problemu zdrowotnego. Jednak skontaktuj się z lekarzem, jeśli masz objawy kamieni żółciowych lub wystąpią powikłania związane z kamieniami żółciowymi.
Kroki
Metoda 1 z 3: Zmiana diety
Krok 1. Unikaj tłuszczów nasyconych, aby pomóc w kontrolowaniu poziomu cholesterolu
Kamienie żółciowe składają się głównie z cholesterolu, więc obniżenie poziomu cholesterolu może pomóc im zapobiegać. Dieta bogata w tłuszcze nasycone wiąże się z wyższym poziomem cholesterolu. Dlatego powinieneś wyeliminować tłuszcze nasycone z diety, aby zmniejszyć ryzyko tworzenia się kamieni żółciowych. Niektóre produkty, które powinieneś ograniczyć do minimum, to:
- Czerwone mięso jak wołowina
- Kiełbasy i bekon
- Pełnotłuszczowe produkty mleczne
- Pizza
- Masło i smalec
- Smażone jedzenie
Krok 2. Włącz do diety tłuszcze nienasycone, aby zmniejszyć ryzyko wystąpienia kamieni żółciowych
Chociaż tłuszcze nasycone przyczyniają się do powstawania kamieni żółciowych, tłuszcze wielonienasycone i jednonienasycone pomagają im zapobiegać. Są one zwykle znane jako „dobre tłuszcze”. Dobre tłuszcze pomagają utrzymać pusty woreczek żółciowy, co zmniejsza tworzenie się kamieni żółciowych w żółci. Włącz do diety produkty bogate w dobre tłuszcze, aby zapobiec powstawaniu kamieni żółciowych.
- Oliwa z oliwek. Jest źródłem dobrego tłuszczu i pomaga obniżyć poziom cholesterolu. Regularne spożywanie oliwy z oliwek (około 2 łyżki dziennie) może zmniejszyć ryzyko wystąpienia kamieni żółciowych.
- Awokado. Awokado jest nie tylko doskonałym źródłem dobrego tłuszczu, ale także pomaga organizmowi skuteczniej przyswajać inne składniki odżywcze.
- Posiew. Nasiona dyni, słonecznika i sezamu mogą pomóc obniżyć poziom cholesterolu.
- Orzechy. Orzechy, takie jak orzechy włoskie, dostarczają organizmowi korzystne tłuszcze, a także mogą pomóc obniżyć poziom cholesterolu.
- Tłusta ryba. Tłuste ryby zimnowodne, takie jak łosoś, tuńczyk i makrela, zawierają wysoki poziom wielonienasyconych tłuszczów i kwasów tłuszczowych omega-3, które promują ogólny stan zdrowia.
Krok 3. Zdobądź dużo błonnika w swojej diecie dla dobrego zdrowia układu pokarmowego
Osoby na diecie bogatej w błonnik są mniej narażone na rozwój kamieni żółciowych. Błonnik jest również korzystny dla ogólnego zdrowia układu trawiennego, ponieważ zapewnia płynny przepływ żywności i odpadów przez przewód pokarmowy. Włącz do swojej diety następujące pokarmy, aby poprawić zdrowie układu pokarmowego.
- Świeże owoce. Pozostaw skórkę na wszystkich owocach, które jesz, ponieważ zapewni to największą ilość błonnika. Jagody z nasionami (maliny, jeżyny, truskawki) są szczególnie bogate w błonnik.
- Warzywa. Warzywa takie jak groszek, brokuły, rzepa i brukselka oferują największą ilość błonnika. W przypadku ziemniaków pozostaw skórę, aby uzyskać jak najwięcej błonnika.
- Całe ziarna. Produkty białe lub „wzbogacone” zostały wybielone i pozbawione wielu składników odżywczych znajdujących się w produktach pełnoziarnistych. Przejdź na chleb pełnoziarnisty, makaron, płatki zbożowe i płatki owsiane, aby łatwo zwiększyć spożycie błonnika. Jęczmień, płatki owsiane i makaron pełnoziarnisty to dobry wybór. Oprócz tego, że zawierają błonnik, produkty pełnoziarniste pomagają obniżyć poziom cholesterolu w organizmie.
- Fasolki. Możesz łatwo włączyć fasolę do zup i sałatek, aby uzyskać dużą dawkę błonnika. Podzielony groch, soczewica i czarna fasola są bardzo bogate w błonnik.
- Brązowy ryż. Podobnie jak biały chleb, biały ryż nie oferuje wielu składników odżywczych. Przejdź na brązowy ryż, aby dodać więcej błonnika do swojej diety.
- Nasiona i orzechy. Oprócz tego, że są źródłem dobrego tłuszczu, nasiona słonecznika, migdały, pistacje i orzechy pekan są dobrym źródłem błonnika.
Krok 4. Pij dużo wody, aby pozostać nawodnionym
Woda jest niezbędnym składnikiem odżywczym, który nawilża organizm i pomaga wypłukać toksyny z organizmu. Pij 15,5 szklanki (3,7 l) dziennie, jeśli jesteś mężczyzną lub 13,5 szklanki (3,2 l) dziennie, jeśli jesteś kobietą. Spożycie płynów powinno wystarczyć, aby mocz był jasnożółty lub przejrzysty.
Metoda 2 z 3: Dostosowanie stylu życia
Krok 1. Ćwicz codziennie przez 30 minut
Ćwiczenia, zwłaszcza ćwiczenia wytrzymałościowe, mogą zmniejszyć ryzyko powstawania kamieni żółciowych, pomagając utrzymać zdrową wagę, zmniejszając jeden z czynników ryzyka kamieni żółciowych.
Wybierz ćwiczenie, które lubisz. Na przykład uprawiaj sport zespołowy, chodź na spacery, zacznij biegać lub uczęszczaj na lekcje tańca
Krok 2. Utrzymuj zdrową wagę aby zmniejszyć ryzyko kamieni żółciowych.
Nadwaga zwiększa ryzyko wystąpienia kamieni żółciowych. Porozmawiaj ze swoim lekarzem i dowiedz się, jaka byłaby Twoja idealna waga. Poprzez odpowiednią dietę i ćwiczenia staraj się być jak najbliżej tego ideału.
Krok 3. Unikaj awaryjnej diety, ponieważ szybka utrata wagi może powodować kamienie żółciowe
Chociaż utrzymanie prawidłowej wagi jest ważne dla zmniejszenia ryzyka wystąpienia kamieni żółciowych, nie należy zbyt szybko schudnąć. Diety awaryjne i operacje odchudzające faktycznie zwiększają ryzyko wystąpienia kamieni żółciowych. Jeśli próbujesz schudnąć, rób to stopniowo. Staraj się stracić 1-2 funty tygodniowo.
Krok 4. Jedz regularnie, aby zarządzać produkcją żółci
Pomijanie posiłków powoduje sporadyczne wytwarzanie żółci, co może zwiększyć twoje szanse na utworzenie kamienia żółciowego. Zdrowsze jest jedzenie w regularnych odstępach czasu i unikanie pomijania posiłków. Codziennie jedz 3 zdrowe posiłki.
Metoda 3 z 3: Kiedy szukać pomocy medycznej?
Krok 1. Odwiedź swojego lekarza, jeśli zauważysz objawy kamieni żółciowych
Przez większość czasu nie zauważysz żadnych objawów kamieni żółciowych. Mogą jednak powodować ból i problemy żołądkowe, jeśli powodują blokadę. Jeśli wystąpią następujące objawy, skontaktuj się z lekarzem:
- Nagły i nasilający się ból w prawym nadbrzuszu
- Nagły i nasilający się ból w środkowej części brzucha poniżej mostka
- Ból między łopatkami
- Ból w prawym ramieniu
- Nudności i wymioty
Wskazówka:
Ból związany z kamieniami żółciowymi zwykle trwa od kilku minut do kilku godzin. Może się jednak powtarzać.
Krok 2. Uzyskaj natychmiastową pomoc medyczną, jeśli zauważysz oznaki komplikacji
Chociaż prawdopodobnie nie musisz się martwić, najlepiej uzyskać pomoc w nagłych wypadkach, jeśli możesz mieć powikłania związane z kamieniem żółciowym. Pomoże Ci to znaleźć szybszą ulgę, abyś mógł wejść na drogę do wyzdrowienia. Odwiedź pogotowie lub zadzwoń na spotkanie tego samego dnia, jeśli masz następujące ciężkie objawy:
- Ból brzucha, który jest tak silny, że nie czujesz się komfortowo
- Zażółcenie skóry i białek oczu
- Wysoka gorączka
- Dreszcze
Krok 3. Poddaj się testom diagnostycznym, aby sprawdzić kamienie żółciowe i powikłania
Twój lekarz zapyta Cię o objawy, a następnie prawdopodobnie zaleci kilka testów. Pomoże to lekarzowi zweryfikować, czy masz kamienie żółciowe i upewnić się, że nie cierpisz na żadne infekcje lub wtórne schorzenia. Prawdopodobnie wykonają następujące testy:
- Testy obrazowania, takie jak USG, tomografia komputerowa lub MRI, w poszukiwaniu kamieni żółciowych.
- Testy endoskopowe w celu sprawdzenia kamieni żółciowych.
- Pełna morfologia krwi (CBC) w poszukiwaniu infekcji, żółtaczki, zapalenia trzustki lub innych powikłań.
Krok 4. Zapytaj swojego lekarza o możliwości leczenia
Twój lekarz omówi z tobą twoje objawy, a także ich wpływ na twoje życie. Dodatkowo wyjaśnią ryzyko wystąpienia powikłań z powodu kamieni żółciowych. Możesz być w stanie wybrać następujące opcje leczenia:
- Jeśli twoje kamienie żółciowe nie przeszkadzają ci w życiu, twój lekarz może zalecić uważne czekanie. Oznacza to, że nie potrzebujesz jeszcze leczenia.
- Jeśli kamienie żółciowe przeszkadzają Ci w życiu, lekarz może spróbować nieinwazyjnych metod ich usunięcia. Może to obejmować rozpuszczanie kamieni za pomocą soli żółciowej lub leku o nazwie Actigall. Alternatywnie mogą używać fal dźwiękowych o wysokiej częstotliwości do rozbijania kamieni.
- W przypadku poważnych lub nawracających kamieni żółciowych lekarz może zalecić chirurgiczne usunięcie pęcherzyka żółciowego. Jest to powszechna, prosta procedura, chociaż podczas rekonwalescencji może wystąpić biegunka.
Porady
- Chociaż czosnek jest pysznym i niskokalorycznym sposobem na dodanie smaku potrawom, nie ma wymiernego wpływu na poziom cholesterolu.
- Kawa może mieć inny korzystny wpływ na twoje zdrowie, ale nie ma mocnych dowodów na to, aby wykazać związek między spożywaniem kofeiny a ochroną przed kamieniami żółciowymi.
