Czasami stres może wydawać się rządzić twoim życiem. Od bardzo dużego obciążenia pracą i niechętnych do współpracy współpracowników; do pracy w klasie i nauczycieli; dla twojej drugiej połówki, stresory są wszędzie. Ważne jest, abyś nauczył się radzić sobie i uspokajać, gdziekolwiek i kiedykolwiek pojawia się stres. Dzięki odpowiednim strategiom i wglądowi możesz!
Kroki
Metoda 1 z 3: Odejście od stresu
Krok 1. Zrób sobie krótką przerwę
Już samo oddzielenie się od stresora na kilka chwil może cię uspokoić. Możesz wykorzystać ten czas, aby zastanowić się nad sytuacją, dlaczego Cię stresuje i jak możesz rozwiązać problem.
- Niezależnie od tego, czy jest to przerwa w łazience podczas spotkania, krótki spacer, czy po prostu odwrócenie się od stosu papierów na biurku na minutę lub dwie, spróbuj zrobić sobie krótką przerwę w pracy. Poświęcenie czasu może pomóc zwiększyć energię i kreatywność.
- Zrób sobie przerwę od rodziny, rówieśników i życia towarzyskiego. Kiedy ludzie wokół ciebie powodują u ciebie stres z powodu rzeczy, które robią lub mówią, odczekaj kilka minut od nich. W ten sposób nie będziesz atakować osoby (lub ludzi) w wyniku stresu.
- Zrób sobie przerwę od działań i organizacji. Czasami stresuje cię liczba rzeczy, w które jesteś zaangażowany. Nie rób z tego nawyku, ale jeśli musisz, odwołaj trening lub spotkanie na dany dzień.
Krok 2. Weź kilka głębokich oddechów
Nawet jeśli nie możesz zrobić sobie przerwy, zmiana oddechu może Cię uspokoić. Kilka powolnych, głębokich oddechów może obniżyć ciśnienie krwi, spowolnić tętno, rozluźnić napięte mięśnie i inne fizyczne oznaki stresu, takie jak napięcie mięśni.
- Skoncentruj się na oddychaniu przez kilka sekund. Postaraj się wyciszyć wszystko wokół siebie z wyjątkiem oddechu. Oczyść swój umysł.
- Zrób powolny wdech przez nos, spróbuj poczuć, jak oddech schodzi do brzucha, a następnie powoli wydychaj powietrze przez usta. Spróbuj wstrzymać każdy oddech na kilka sekund przed jego wydechem.
- Wyobraź sobie, że napięcie znika za każdym razem, gdy robisz wydech. Poczujesz, że twoje ciało trochę się rozluźnia.
Krok 3. Pomyśl „szczęśliwe myśli”
Chociaż może to zabrzmieć nieco banalnie, myślenie o rzeczach, ludziach, miejscach i doświadczeniach, które sprawiają, że jesteś szczęśliwy, uwalnia napięcie. Pozytywne myślenie uspokaja cię, skupiając mózg na czymś innym niż stresor.
- Wizualizuj siebie w żywych szczegółach, robiąc coś, co sprawia Ci przyjemność. Usłysz, jak się śmiejesz; zobacz siebie uśmiechniętego.
- Pomyśl o szczęśliwym czasie w swoim życiu lub humorystycznym wspomnieniu. Spróbuj przypomnieć sobie, co widziałeś, jakie dźwięki słyszałeś, tekstury, które napotkałeś, zapachy, które czułeś i jakie uczucia miałeś w tych chwilach.
- Pomyśl o tym, jak będziesz się później traktować. Rozkoszuj się myślą o małej nagrodzie, jaką dasz sobie za uspokojenie się w tym stresującym czasie.
Metoda 2 z 3: Wyrażanie swoich uczuć
Krok 1. Porozmawiaj o tym
Może to oznaczać zadzwonienie do brata i powiedzenie mu, że jesteś bardzo zestresowany, albo usiąść z rodzicami i powiedzieć im, że jesteś zestresowany. Uznanie tego, jak się czujesz i wyrażanie tego, zapewnia ujście dla Twojego stresu.
- Informowanie o tym, jak się czujesz, może zapobiec zamieszaniu i nieporozumieniom w twoich związkach. Powiedz innym, jak się czujesz, zanim twoje uczucia doprowadzą do kłótni lub gorzej. Poinformuj ich, że jesteś zestresowany i możesz potrzebować kilku minut, aby się uporządkować.
- Staraj się nie tylko mówić o tym, co Cię stresuje, ale także wspólnie pracować, aby znaleźć sposoby na zmniejszenie poziomu stresu. Na przykład możesz powiedzieć coś w stylu: „Czuję się zestresowany z powodu _. Masz jakieś sugestie?"
- Jeśli ktoś cię stresuje, porozmawiaj z nim o tym spokojnie, bez wrzasków, krzyków i oskarżycielskiego tonu. Wyjaśnij im, jak ich działania, słowa, a nawet oczekiwania powodują stres. Na przykład możesz powiedzieć coś w stylu: „Czuję się zestresowany, kiedy _. Czy byłoby możliwe, abyś _?
Krok 2. Napisz o tym
Czasami nie możesz lub po prostu nie chcesz rozmawiać o tym, jak się czujesz. Zapisywanie swoich uczuć może być tak samo uspokajające, jak mówienie o nich.
- Napisz o tym, co Cię stresuje, jak lub dlaczego powoduje to stres oraz jak doświadczasz stresu fizycznie, psychicznie, emocjonalnie itp.
- Korzystaj z dziennika lub pamiętnika, aby na bieżąco rejestrować swoje uczucia, a następnie przeglądaj je od czasu do czasu. Przejrzenie tego, co napisałeś, może pomóc ci zidentyfikować wzorce w twoich stresorach.
Krok 3. Bądź kreatywny
Wyraź swoje samopoczucie w sposób odpowiedni do sytuacji i pomagający Ci się uspokoić. Nie chodzi o to, co robisz, aby wyrazić, że jesteś zestresowany, ale bardziej o to, że robisz coś, aby odpowiednio wyrazić swoje samopoczucie.
- Narysuj mały obrazek przedstawiający, jak się czujesz. Narysuj kolejny obraz tego, jak będziesz wyglądać, gdy będziesz spokojny.
- Zrób selfie pokazujące, jak się w tej chwili czujesz (marszczysz brwi, dąsasz się, krzyczysz itp.). Zrób kilka pokazujących, że wyglądasz na spokojnego i szczęśliwego.
- Zaśpiewaj w głowie jedną ze swoich ulubionych piosenek. Spróbuj wybrać piosenkę, która wyraża Twoje samopoczucie i podnosi na duchu.
Metoda 3 z 3: Odwracanie uwagi
Krok 1. Bądź fizyczny
Aktywność fizyczna może pomóc rozładować napięcie i ponownie naładować mózg. W rzeczywistości niektóre badania sugerują, że ćwiczenia fizyczne są jedną z najbardziej zalecanych technik łagodzenia stresu.
- Rozciągnij się, zrób kilka pozycji jogi lub tai chi. Powolne, miarowe ruchy mogą uwolnić napięcie w plecach, szyi i ramionach oraz pomóc Ci się uspokoić.
- Idź na spacer, pobiegaj w miejscu, zrób kilka pajacyków. Badania wskazują, że nawet kilka minut ćwiczeń aerobowych może zmniejszyć stres.
- Zwiń szyję i ramiona. Poruszaj palcami u rąk i nóg. Nawet małe ruchy mogą pomóc Ci się uspokoić, gdy jesteś zestresowany.
Krok 2. Baw się dobrze
Kiedy masz okazję, zrób coś małego, ale przyjemnego, aby dać sobie dawkę szczęścia. Kiedy jesteś szczęśliwy, nawet przez chwilę, twoje ciało uwalnia substancje chemiczne, które obniżają poziom stresu.
- Zagraj w jedną rundę swoich ulubionych gier (np. Candy Crush, Angry Birds itp.). Nie daj się jednak wciągnąć w grę! To tylko mała uczta na poprawę nastroju.
- Obejrzyj krótki, zabawny film lub humorystyczny mem. Śmiech, a nawet chichot wewnętrznie może zmniejszyć napięcie i natychmiast złagodzić stres.
Krok 3. Zjedz zdrową przekąskę
Owoce lub inna mała, pożywna przekąska to świetny sposób na poprawę nastroju. Chociaż nie powinno się czynić niezdrowych przekąsek regularną częścią rutyny redukcji stresu, zdrowa przekąska jako podjadanie od czasu do czasu może być korzystna.
- Stwierdzono na przykład, że jagody zmniejszają stres poprzez zwiększenie liczby białych krwinek. Podczas gdy inne owoce mogą pomóc zrównoważyć poziom cukru we krwi, który może się zmieniać z powodu stresu.
- Spróbuj brokułów, które są naturalnym reduktorem stresu.
- Zjedz mały kawałek gorzkiej czekolady. Wiele ostatnich badań wykazało pozytywny wpływ ciemnej czekolady na zmniejszenie stresu i niepokoju.
Porady
Spróbuj opracować długoterminowe strategie, aby zmniejszyć stres w swoim życiu, takie jak spożywanie zbilansowanych posiłków, wystarczająca ilość snu, aktywność fizyczna itp
Ostrzeżenia
- Jeśli jesteś zestresowany, ponieważ ktoś robi coś, co sprawia, że czujesz się nieswojo, grozi ci lub szkodzi, natychmiast powiedz o tym komuś, komu ufasz.
- Chociaż dobrym pomysłem może być zrobienie sobie przerwy w niemal każdej sytuacji, upewnij się, że nie unikasz tylko rzeczy, którymi musisz się zająć. Jeśli zauważysz, że robisz częste przerwy, być może powinieneś ocenić sytuację.
