Chociaż istnieje wiele chorób autoimmunologicznych, które są dziedziczne lub nieprzewidywalne, niektórych z nich można uniknąć, działając proaktywnie. Chorobom takim jak reumatoidalne zapalenie stawów, cukrzyca typu 1, celiakia i toczeń można zapobiegać, eliminując czynniki ryzyka. Ogólna poprawa stanu zdrowia może również pomóc w zapobieganiu chorobom autoimmunologicznym, wzmacniając i zwiększając odporność organizmu.
Kroki
Metoda 1 z 2: Eliminowanie czynników ryzyka
Krok 1. Rzuć palenie, aby zmniejszyć ryzyko zachorowania
Palenie może znacznie zwiększyć ryzyko rozwoju choroby autoimmunologicznej, takiej jak reumatoidalne zapalenie stawów. Jeśli jesteś palaczem, zapytaj swojego lekarza o najlepszy sposób na rzucenie palenia. Mogą polecić:
- Terapia zastępcza nikotyny, która może mieć postać gumy, plastrów, inhalatorów, aerozoli lub pastylek do ssania.
- Leki na receptę pomagające w wycofaniu, takie jak Zyban lub Chantix.
- Terapia behawioralna, w ramach której doradca pomoże Ci znaleźć strategie rzucenia palenia.
Krok 2. Unikaj narażenia na zanieczyszczenia środowiska, które mogą wyrządzić Ci krzywdę
Rozwój chorób autoimmunologicznych, takich jak reumatoidalne zapalenie stawów, może być powiązany z zanieczyszczeniami środowiska, zwłaszcza azbestem i krzemionką. Podczas pracy z agresywnymi chemikaliami należy zawsze nosić sprzęt ochronny, taki jak maska i rękawice. Jeśli to możliwe, unikaj placów budowy lub innych obszarów, w których możesz być narażony na działanie azbestu, krzemionki lub innych możliwych zanieczyszczeń.
Ostre chemikalia mogą zawierać pestycydy lub silne rozpuszczalniki, takie jak rozcieńczalnik do farb
Krok 3. Spróbuj diety bezglutenowej, jeśli masz objawy nietolerancji glutenu
Celiakia to choroba autoimmunologiczna, w której układ odpornościowy organizmu atakuje jelito cienkie w reakcji na gluten. Rozwój choroby można przypisać spożywaniu glutenu pomimo jego nietolerancji. Jeśli podejrzewasz, że masz nietolerancję glutenu, spróbuj usunąć go z diety, unikając produktów pszennych, uważnie czytając etykiety produktów i kupując produkty bezglutenowe.
- Celiakia może powodować zmęczenie i przewlekłą biegunkę.
- Nietolerancja glutenu może powodować objawy takie jak zmęczenie i bóle brzucha.
Metoda 2 z 2: Poprawa zdrowia
Krok 1. Schudnij, jeśli masz nadwagę, aby zapobiec chorobom autoimmunologicznym
Nadwaga lub otyłość wiąże się z większym ryzykiem rozwoju chorób autoimmunologicznych, takich jak cukrzyca typu 1 i reumatoidalne zapalenie stawów. Zapytaj swojego lekarza o najlepszy sposób na bezpieczne i skuteczne odchudzanie. Jedz zdrową, pożywną żywność i rozpocznij regularny program ćwiczeń, aby kontrolować lub zmniejszać wagę.
- Wykonuj co najmniej 30 minut umiarkowanych ćwiczeń 3 lub więcej razy w tygodniu.
- Umiarkowane ćwiczenia mogą obejmować spacery, jogging, jazdę na rowerze, jazdę na rolkach lub pływanie.
- Unikaj przetworzonych, tłustych lub słodkich pokarmów, które są związane z niezdrowym przyrostem masy ciała.
Krok 2. Zwiększ spożycie witaminy D poprzez umiarkowane spożycie słońca i dietę
Niedobór witaminy D może zwiększać ryzyko chorób autoimmunologicznych, takich jak reumatoidalne zapalenie stawów i cukrzyca typu 1. Zdobądź więcej witaminy D przez 5-10 minut umiarkowanej ekspozycji na słońce 2-3 razy w tygodniu. Aby dodać więcej witaminy D do swojej diety, jedz tłuste ryby, takie jak łosoś, tuńczyk i makrela raz lub dwa razy w tygodniu.
- Witaminę D można również znaleźć w olejach z wątroby ryb.
- Zapytaj swojego lekarza, czy suplementy witaminy D byłyby dla Ciebie odpowiednie.
Krok 3. Podejmij działania, aby złagodzić stres
Stres może siać spustoszenie w twoim układzie odpornościowym i sprawić, że będziesz podatny na choroby autoimmunologiczne, takie jak toczeń. Unikaj niepotrzebnych stresorów i poświęć czas na robienie rzeczy, które sprawiają, że czujesz się mniej niespokojny. Jeśli stres wydaje się przytłaczający, porozmawiaj o tym z lekarzem i zajrzyj do poradnictwa lub terapii, aby poczuć się bardziej zrównoważonym.
Czynności takie jak pisanie dziennika, uprawianie jogi, gotowanie, bieganie lub taniec mogą pomóc Ci poczuć się bardziej zrelaksowanym
Krok 4. Regularnie odwiedzaj lekarza, aby zdiagnozować jakiekolwiek choroby autoimmunologiczne
Wczesne wykrycie i leczenie to najlepszy sposób na spowolnienie i opanowanie choroby autoimmunologicznej. Odwiedź swojego lekarza co najmniej raz w roku, aby uzyskać pełną kontrolę. Jeśli masz jakiekolwiek obawy dotyczące swojego zdrowia, natychmiast skontaktuj się z nimi.
Twój lekarz przeprowadzi pełne badanie i przeprowadzi badania krwi lub cokolwiek innego, co jest konieczne do zidentyfikowania chorób autoimmunologicznych
Porady
- Staraj się jeść co najmniej 5 porcji owoców lub warzyw każdego dnia, aby wzmocnić swój układ odpornościowy.
- Kupuj produkty ekologiczne, aby mieć pewność, że są wolne od ostrych chemikaliów, takich jak pestycydy.
- Wybieraj świeżą żywność zamiast przetworzonej lub mrożonej, która często zawiera chemiczne konserwanty.
