Utrzymanie właściwej diety może być trudne, gdy jesteś na imprezie lub spotkaniu towarzyskim. Niejednokrotnie pojawiają się napoje alkoholowe, bufet z jedzeniem czy garść kuszących deserów. Jeśli nie idziesz na imprezy z planem, może być przytłaczająca decyzja, co jeść lub czego unikać. Aby uniknąć przesady, opracuj strategię, zanim jeszcze wyjdziesz z domu. Powinno to obejmować to, co robisz przed pójściem na imprezę i jakie produkty lub ilości produktów planujesz zjeść po przyjeździe. Dzięki planowi gry znacznie bardziej prawdopodobne jest, że pozostaniesz na dobrej drodze i zminimalizujesz wszelkie niepowodzenia w swojej diecie.
Kroki
Część 1 z 3: Trzymanie się planu diety na imprezie
Krok 1. Zbadaj scenę jedzenia
Po dotarciu na imprezę lub zebranie sprawdź opcje jedzenia. Zrób rundkę, przechodząc do każdego stołu lub sprawdzając, jakie jedzenie lub przekąski są podawane.
- Zanim chwycisz talerz i zaczniesz ładować jedzenie, musisz upewnić się, że masz jasny obraz tego, co jest dostępne. Pomoże Ci to dokonać najlepszego wyboru.
- Kiedy szukasz produktów do wypróbowania, nie szukaj tylko zdrowej lub dietetycznej żywności. Może nie być tam zbyt wielu produktów „dietetycznych”. To nie znaczy, że nie ma nic do jedzenia.
- W szczególności szukaj opcji o niższej kaloryczności lub „darmowych potraw”, takich jak surowe lub gotowane warzywa lub taca z owocami. Poszukaj także opcji na bazie białka (nawet jeśli mają więcej kalorii lub tłuszczu). Mogą one pomóc Ci napełnić i zapewnić satysfakcję bardziej niż produkty zbożowe.
Krok 2. Napij się
Po zbadaniu okolicy udaj się do sekcji z napojami. Weź napój bez kalorii lub niskokaloryczny i zacznij popijać. Może to pomóc w zarządzaniu wyborami żywieniowymi w ciągu wieczoru.
- Wypicie napoju tuż przed spożyciem posiłku może zapewnić organizmowi poczucie sytości i satysfakcji. Jeśli pijesz niskokaloryczny lub bezkaloryczny napój, możesz napełnić się niewielką ilością dodatkowych kalorii.
- Szukaj napojów takich jak: woda, woda gazowana, dietetyczne napoje gazowane, dietetyczna mrożona herbata lub kawa.
- Unikaj najpierw picia napoju alkoholowego. Picie na pusty żołądek sprawia, że alkohol trochę szybciej dociera do głowy. Może to skutkować nadmiernym pobłażaniem, ponieważ alkohol może zmniejszyć twoje zahamowania.
Krok 3. Podnieś mały talerz
Jeśli impreza jest bufetem lub tylko przystawkami, weź mały talerz do samodzielnego podania. Pomoże Ci to ograniczyć ilość spożywanych pokarmów i sprawić, by porcje były nieco mniejsze.
- Zawsze chwyć za mały talerz na wszelkiego rodzaju zebraniach. Badania wykazały, że jeśli użyjesz mniejszego talerza, z większym prawdopodobieństwem zjesz mniej podczas posiłków w porównaniu z większym talerzem.
- Małe talerze sprawiają, że mniejsze ilości jedzenia wydają się bardziej dla twojego mózgu. Jeśli jest nadmiar białej przestrzeni (zwykle na większym talerzu), jest bardziej prawdopodobne, że wypełnisz ją jedzeniem.
- Poszukaj małych talerzy do sałatek lub talerzy wielkości przekąsek. Nie używaj większych talerzy obiadowych ani nie pytaj gospodarza, czy ma coś mniejszego, czego możesz użyć.
Krok 4. Służ sobie
Jeśli impreza ma jedzenie w formie bufetu, będziesz mieć pełną kontrolę nad wyborem jedzenia i porcjami. Podczas gdy wiele przyjęć jest serwowanych w formie bufetu, niektóre mogą być posiłkami na talerzu. Jeśli jesteś na przyjęciu lub spotkaniu, na którym gospodarz podaje jedzenie, możesz po cichu poprosić ich, aby podali ci mniejsze porcje lub nie podali niektórych potraw. Chcą, abyś dobrze się bawił, więc nie czuj się nieswojo pytając.
- Jeśli masz kontrolę nad tym, jakie pokarmy znajdują się na twoim talerzu i jakie są ich porcje, bardziej prawdopodobne jest, że będziesz trzymać się pożądanej diety.
- Postaraj się, aby połowa talerza była owocem lub warzywem, a druga połowa jakimś pokarmem na bazie białka. Ogranicz ilość ziaren, które sam sobie podajesz lub ile słodkich przysmaków sobie oddajesz.
Krok 5. Najpierw uzupełnij produkty niskokaloryczne
Inną sztuczką, dzięki której będziesz na dobrej drodze, gdy jesteś na imprezie lub spotkaniu towarzyskim, jest najpierw zatankowanie przedmiotów o niższej kaloryczności. Może to pomóc oswoić głód i zarządzać wyborami przez resztę wieczoru.
- Niektóre produkty, takie jak owoce i warzywa, są naturalnie niskokaloryczne. Te pokarmy są również bogatsze w błonnik i mogą dostarczać masy do posiłków bez wielu dodanych kalorii (po prostu nie zwariuj z wysokokalorycznymi dipami).
- Zanim zjesz jakiekolwiek inne jedzenie, weź talerz pełen warzyw lub owoców i połóż je jako „przystawkę” lub pierwszą rundę.
- Bardziej prawdopodobne jest, że poczujesz się trochę usatysfakcjonowany i pełny i możesz łatwiej powiedzieć „nie” niezdrowym lub bardziej kalorycznym produktom.
Krok 6. Udaj się do obszaru, w którym nie ma jedzenia
Na niektórych imprezach będzie wiele kuszących dań do wyboru. Jeśli masz problem z powiedzeniem „nie” jedzeniu, rozważ wyjście z pokoju.
- Po kęsie lub dwóch czegoś pysznego może być trudno odmówić kolejnej porcji lub przejść obok niej, nie chwytając trochę więcej.
- Zamiast ciągle mówić sobie „nie” lub ryzykować przesadą, rozważ po prostu opuszczenie miejsca, w którym znajduje się jedzenie.
- Możesz wyjść na zewnątrz, iść do salonu lub zaoferować pomoc w sprzątaniu w kuchni. Wszędzie, gdzie możesz uciec od jedzenia, może być pomocne.
Krok 7. Bądź łaskawy, ale stanowczy
Często zdarza się, że gospodarze imprez proponują degustację świeżo upieczonego deseru lub wracają na kilka sekund; jednak musisz być stanowczy i stawić czoła tym sugestiom, aby pozostać na dobrej drodze.
- Wiele osób chce po prostu spróbować ich jedzenia i cieszyć się nim. Niekoniecznie przychodzą do ciebie z tymi sugestiami, aby zrujnować twoją dietę.
- Nawet przy najlepszych i najbardziej niewinnych intencjach, Twoja dieta może być dość łatwo zboczona z drogi.
- Bądź uprzejmy i powiedz coś w stylu „Dziękuję bardzo! Wszystko było pyszne, ale nie dziękuję”. Możesz też być całkowicie szczery i powiedzieć: „Boję się, że jeśli będę miał w domu te niesamowite smakołyki, całkowicie wykoleję moją dietę! Ale dziękuję za ofertę!”
Część 2 z 3: Przygotowanie do udziału w imprezie
Krok 1. Opracuj plan
Jedną z ważnych sztuczek, gdy planujesz wybrać się na imprezę, to mieć na uwadze plan gry. Nie jest mądrze pokazywać się bez rozważenia opcji diety.
- Musisz mieć dość szczegółowe i jasne wyobrażenie o tym, jak będziesz zarządzać sobą i swoją dietą na imprezie.
- Dzień przed lub w dniu imprezy przejrzyj opcje żywieniowe. Zabierzesz ze sobą jedzenie? Czy zamierzasz użyć małego talerza? Czy pominiesz deser?
- Zastanów się również, czy zechcesz powiedzieć gospodarzom imprezy o swojej diecie. Możesz chcieć zachować to w tajemnicy, ale poinformowanie ich może ułatwić ci pozostanie na dobrej drodze, a nawet mieć ich po swojej stronie.
Krok 2. Nie idź głodny
Pojawienie się na imprezie z pustym żołądkiem sprawi, że bardzo trudno będzie trzymać się jakiegokolwiek planu dietetycznego. Aby uniknąć głodu, zjedz małą przekąskę lub posiłek na godzinę przed wyjściem na imprezę.
- Nawet jeśli jesteś w domu lub wychodzisz na kolację ze współmałżonkiem, jeśli czujesz się nadmiernie głodny, z większym prawdopodobieństwem zjesz większe porcje lub spożyjesz bardziej kaloryczne potrawy.
- Upewnij się również, że pijesz wodę (lub inne bezkaloryczne płyny), dzięki czemu możesz również zatankować bez kalorii i trochę okiełznać swój głód.
Krok 3. Udaj się tego dnia na siłownię
Chociaż prawie niemożliwe jest ćwiczenie każdej kalorii, którą spożywasz na imprezie, możesz użyć ćwiczeń, aby zapobiec przejadaniu się. Zaplanuj sesję ćwiczeń w dniu wydarzenia.
- Żadna lekcja biegania ani wirowania nie spali wszystkich kalorii z całego dnia. Zamiast próbować przesadzić z ćwiczeniami, użyj ćwiczeń jako narzędzia motywacyjnego.
- Podkręć się, poczuj motywację i energię po ćwiczeniach. Może to również pomóc ci w dobrym nastawieniu na pozostanie na dobrej drodze na imprezie.
- Trzymaj się normalnej rutyny ćwiczeń lub planuj ćwiczenie w dniu imprezy. Nawet krótki, 20-minutowy spacer może pomóc Ci w prawidłowym nastawieniu.
Krok 4. Przygotuj danie do zabrania ze sobą
Jeśli możesz, rozważ zabranie ze sobą zdrowego dania. Pomoże to upewnić się, że na przyjęciu jest coś, co możesz zjeść.
- Jeśli wybierasz się na przyjęcie w formie bufetu lub gdzieś, gdzie po prostu serwują przekąski, zaproponuj zabranie ze sobą dania. Gospodarz lub gospodyni prawdopodobnie będą zachwyceni pomocą.
- Przynieś coś, co możesz zjeść i które będzie pasować do Twojego planu diety. Wybierz coś, co ma w sobie dużo warzyw, owoców lub chudego białka.
- Przyniesienie dania głównego to świetny pomysł, abyś wiedziała, że dobra porcja posiłku będzie zdrowym wyborem.
Krok 5. Zaproś kogoś do pójścia z tobą
Innym sposobem, aby utrzymać się na dobrej drodze, jest zaproszenie kogoś, aby poszedł z tobą i poprosił o pomoc w utrzymaniu odpowiedzialności. Wybierz osobę, która pomoże ci utrzymać właściwą dietę i nawyki żywieniowe.
- Wybierz bliskiego przyjaciela, współmałżonka lub członka rodziny, o którym wiesz, że również jest na diecie lub ogólnie je zdrowe i zbilansowane posiłki.
- Możesz poprosić ich, aby pomogli ci utrzymać się na dobrej drodze podczas imprezy. Mogą zasugerować zdrowsze opcje, przypomnieć o zjedzeniu mniejszych porcji lub podzieleniu rzeczy między was.
- Zapytaj gospodarza imprezy, czy możesz zabrać ze sobą przyjaciela. Przyprowadzenie przyjaciela bez uprzedzenia gospodarza może nie być właściwe.
Część 3 z 3: Odzyskiwanie po imprezie
Krok 1. Wróć na siłownię
Bez względu na to, ile planowania i myśli włożysz w utrzymanie się na dobrej drodze, będą chwile, w których będziesz przesadzać na imprezach i wydarzeniach. Ale jak najszybciej wróć na właściwe tory.
- Jednym ze sposobów, aby odświeżyć swój sposób myślenia i poczuć się trochę lepiej, jest powrót na siłownię.
- Nawet jeśli nie masz ochoty chodzić na siłownię lub czujesz się ospały, może to być pierwszy krok do powrotu na właściwe tory.
- Wstań i wróć do regularnego treningu następnego dnia. Staraj się nie pomijać tego dnia lub czekać, aż Twoja dieta „wróci na właściwe tory”, aby iść na siłownię.
Krok 2. Pij dużo wody
Niezależnie od tego, czy przesadziłeś z alkoholem, czy pokarmami o większej zawartości soli, jednym z ważnych elementów powrotu na właściwe tory po imprezie jest picie odpowiedniej ilości płynów.
- Łatwo przesadzić z jedzeniem i napojami, które mogą powodować lekkie odwodnienie. To może sprawić, że następnego dnia poczujesz się zmęczony i ospały.
- Dzień po imprezie zacznij od picia dużej ilości nawilżających, klarownych płynów. Spróbuj: wody, wody gazowanej, wody smakowej, kawy bezkofeinowej lub herbaty.
- Chociaż ogólnie zaleca się picie około 64 uncji czystych płynów, możesz potrzebować około 80 uncji, aby uzupełnić zapasy po wieczornym wyjściu.
Krok 3. Wracaj na właściwe tory – natychmiast
Bez względu na to, jak „źle” było na imprezie lub ile zjadłeś, nadal możesz odzyskać siły po imprezie. Musisz natychmiast wrócić na właściwe tory, aby zapobiec dalszemu odstępowaniu.
- Dzień po przesadzeniu może nie być świetny. Możesz czuć się zniechęcony, zdenerwowany lub zły na siebie za to, że przesadzasz na swojej imprezie. Możesz postrzegać to jako wymówkę do rezygnacji z diety. Zostać przy tym!
- Zamiast pławić się we wszystkim, co zrobiłeś źle, skup się na tym, co możesz zrobić, aby następnego dnia poczuć się lepiej.
- Natychmiast wróć na właściwe tory swojej diety. Niezależnie od tego, czy chodzi o mierzenie wielkości porcji, przestrzeganie określonych zaleceń dotyczących kalorii, czy ograniczanie węglowodanów, ważne jest, aby szybko przywrócić zdrowe nawyki.
- Po dniu spędzonym na dobrej drodze poczujesz się znacznie lepiej ze sobą i poczujesz się bardziej zmotywowany do pozostania na dobrej drodze.
Krok 4. Nie ograniczaj się zbytnio
Może być kuszące, aby przejść na zbyt rygorystyczną dietę po dniu lub wieczorze nadmiernego dogadzania; jednak ta taktyka może przynieść odwrotny skutek i najlepiej jej nie zbadać.
- Unikaj ekstremalnej diety lub nawyków żywieniowych po wyjściu. Nie idź na diety płynne, posty, diety sokowe, diety oczyszczające lub diety nadmiernie niskokaloryczne.
- Wiele z tych restrykcyjnych diet, zwłaszcza po dniu przedawkowania, może sprawić, że poczujesz się gorzej. Możesz czuć się bardziej zmęczony, mieć ból głowy lub zwiększyć głód. Może to również spowodować, że ponownie przesadzisz, będąc zbyt restrykcyjnymi.
Porady
- Pamiętaj, że na imprezie przestrzeganie diety w 100% może nie być możliwe. To jest w porządku, zwłaszcza jeśli jesz wszystko z umiarem i małymi porcjami.
- Najlepszym sposobem na zarządzanie imprezą jest zaplanowanie planu, zanim jeszcze wyjdziesz za drzwi.
