To zupełnie normalne, że chcesz się rozluźnić i zrelaksować na imprezie. Kiedy jesteś otoczony mnóstwem smakołyków, popisywanie się może wydawać się naturalną częścią zabawy. Chociaż nie ma absolutnie nic złego w przeżuwaniu niektórych z twoich ulubionych przystawek i przystawek, łatwo może być przytłoczony opcjami. Nie martw się - istnieje wiele sposobów, aby oprzeć się pokusie, a jednocześnie dobrze się bawić.
Kroki
Metoda 1 z 3: Wybór żywności i wielkości porcji
Krok 1. Chwyć mniejszy talerz, aby nie kusiło Cię, aby się napełnić
Jeśli użyjesz mniejszego talerza, możesz nie być tak podatny na przejadanie się. Mając to na uwadze, podnieś najmniejszy talerz, jaki możesz znaleźć, co na dłuższą metę może uchronić Cię przed zbieraniem zbyt dużej ilości jedzenia.
- Kiedy jesteś na imprezie, możesz cieszyć się jedzeniem - pamiętaj tylko o wielkości porcji.
- Jeśli nie ma dostępnych małych talerzy, zamiast tego weź serwetkę.
Krok 2. Ustal priorytety, które naprawdę chcesz cieszyć
Przejdź się po stole z jedzeniem, aby zobaczyć, jakie masz opcje. Zawęź jedzenie, którego naprawdę chcesz, zamiast bezmyślnie podjadać przekąski, których nie chcesz. W ten sposób możesz jeść więcej produktów, które lubisz najbardziej.
Jest to szczególnie przydatne, jeśli impreza ma bufet
Krok 3. Wypełnij resztę talerza zdrowymi opcjami
Różne imprezy i spotkania mogą oferować pełny bufet, podczas gdy inne mogą oferować tylko przekąski i przekąski. Niezależnie od spreadu, szukaj najzdrowszych dostępnych opcji, które pomogą Ci być usatysfakcjonowanym. Ogólnie rzecz biorąc, szukaj świeżych owoców i warzyw, przystawek na bazie ryb lub drobiu, niskotłuszczowych lub beztłuszczowych opcji nabiałowych, przekąsek z orzechami i nasionami lub chleba pełnoziarnistego.
- Poszukaj grillowanych potraw zamiast smażonych przystawek i przekąsek.
- Zdecyduj się na mięso bez skóry zamiast mięsa ze skórą.
- Uważaj na tłuste, przetworzone przekąski i żywność z dużą ilością tłuszczów trans, niezdrowych olejów i kalorii.
Krok 4. Pomiń przetworzoną żywność z wyjątkiem ulubionego deseru
Unikaj supersłodkich przekąsek i smakołyków, jeśli możesz. Chociaż są bardzo kuszące, te pokarmy mogą wzmocnić twoje apetyty i wciągnąć cię do króliczej nory, z której trudno się wydostać. Jako bezpieczniejszą opcję ogranicz się do 1 naprawdę smacznego deseru zamiast próbować wszystkiego, co jest dostępne.
Na przykład zamiast próbować ciasta, ciastek i puddingu na stole, po prostu zjedz pudding
Krok 5. Poczekaj 10 minut, zanim załadujesz się na kilka sekund
To zupełnie normalne, że czujesz się głodny, gdy twój żołądek jest naprawdę pełny. Daj swojemu żołądkowi i mózgowi kilka minut na nadrobienie zaległości, aby przypadkowo nie przejadać się przez pomyłkę. Pomocne może być cofnięcie się o krok od obszaru jedzenia, dzięki czemu nie będziesz od razu kuszony, aby złapać sekundy.
Na przykład po zjedzeniu małego talerza poświęć kilka minut na rozmowę z przyjacielem lub wypij trochę wody, zanim zdobędziesz więcej jedzenia
Krok 6. Staraj się nie jeść jako sposób radzenia sobie ze stresem
Jedzenie emocjonalne, jak sama nazwa wskazuje, jest spowodowane stresem, nudą lub ogólną potrzebą „odrętwienia” pewnych emocji. Wykorzystaj imprezę jako sposób na pokonanie nudy i relaks, co może pomóc w zmniejszeniu niektórych wyzwalaczy.
- Na przykład, jeśli jesz emocjonalnie, ponieważ jesteś niespokojny, spal część swojej nerwowej energii, tańcząc na imprezie.
- Jeśli czujesz się samotny, spędź czas na rozmowie z dobrym przyjacielem na imprezie.
Metoda 2 z 3: Usunięcie pokusy przejadania się
Krok 1. Jedz przed przyjazdem, aby nie być głodnym
Najlepszym sposobem na pozbycie się pokusy jest całkowite wyeliminowanie głodu. Zjedz przekąskę lub posiłek w domu, zanim wyruszysz na wydarzenie. W ten sposób nie będziesz kuszony przekąskami i przejadaniem się podczas imprezy.
- Jeśli jesteś bardziej świadomy zdrowia, jedzenie w domu ułatwia śledzenie kalorii i kontrolę nad opcjami posiłków i przekąsek.
- Spróbuj jeść małą przekąskę lub posiłek co 2-3 godziny, aby utrzymać poziom głodu w ryzach. To może pomóc w zapobieganiu przejadania się lub niedojadania przez cały dzień.
Krok 2. Przyjdź późno na imprezę, aby nie mieć tak dużo okazji do jedzenia
To prosta logika - jeśli nie jesteś na imprezie tak długo, nie będziesz miał tyle czasu na podjadanie różnych potraw. Zanotuj, kiedy zaczyna się impreza i poczekaj, aż jedzenie zostanie odłożone na noc. Jeśli w końcu to zrobisz, poinformuj gospodarza z wyprzedzeniem, aby nie oczekiwał Cię wcześnie.
Krok 3. Odwróć się rozmową i zanurz się w imprezie
Jedzenie może być smaczną zachętą, ale nie musi być jedynym powodem, dla którego tam jesteś. Odsuń się od jedzenia, jeśli myślisz, że będziesz kuszony, aby dużo jeść, i zamiast tego spędzaj czas z przyjaciółmi. Jeśli nie jesteś w pobliżu jedzenia, możesz nie odczuwać pokusy, aby sobie pozwolić i przejadać się!
Na przykład, jeśli jedzenie jest podawane w kuchni, zamiast tego spędzaj czas na zewnątrz lub w salonie
Krok 4. Nie bój się odmówić jedzenia lub picia
Łaskawi gospodarze mogą zaoferować Ci sekundy lub zapytać, czy chcesz coś. Niech wiedzą, że doceniając ofertę, nie jesteś głodny. Nie czuj, że musisz jeść z obowiązku!
Na przykład możesz powiedzieć: „Dziękuję bardzo za ofertę, ale jestem taki najedzony. Masz tu tyle pysznego jedzenia!”
Krok 5. Śledź, co jesz, aby być odpowiedzialnym
Aplikacje śledzące kalorie mogą być świetną deską ratunku, zwłaszcza jeśli wybierasz się na imprezę. Jest to szczególnie przydatna opcja, jeśli jesteś na diecie lub starasz się jeść zdrowiej. Za każdym razem, gdy coś jesz, zanotuj to w aplikacji.
Możesz wypróbować aplikacje do śledzenia kalorii, takie jak Noom i MyFitnessPal
Metoda 3 z 3: Dobre nawyki związane z alkoholem
Krok 1. Ogranicz, ile pijesz
Alkohol ma tendencję do zwiększania głodu, co może być receptą na przejadanie się, jeśli przybędziesz na imprezę głodny. Nie pozwól, aby alkohol był Twoim głównym towarzyszem wieczoru – zamiast tego skup się na spędzaniu czasu z przyjaciółmi i dobrej zabawie. Alkohol również niszczy twoją kontrolę impulsów, co utrudnia oprzeć się pokusie jedzenia.
Skoncentruj się na delektowaniu się napojami w mniejszych porcjach
Krok 2. Naprzemiennie używaj alkoholu i wody
Alkohol to fajny napój imprezowy, ale może być dość kaloryczny. Zamiast pić szklankę po szklance ulubionego napoju, wypij szklankę wody seltzer jako zdrowej, bezkalorycznej alternatywy. Poczujesz się bardziej pełny, jeśli będziesz pić wodę lub niskokaloryczne napoje między napojami alkoholowymi.
Na przykład możesz wypić piwo, a następnie wypić szklankę wody. Później możesz znowu wypić kolejne piwo, jeśli chcesz
Krok 3. Pij bezalkoholowe koktajle zamiast prawdziwego alkoholu
Całkowicie zrezygnuj z alkoholu, ciesząc się zdrowszymi, bezalkoholowymi drinkami na imprezę. Zamiast tego użyj wody seltzer jako bazy do napoju, dodając ulubiony sok owocowy, aby uzyskać odrobinę smaku. Te napoje mogą cię ugasić, oszczędzając jednocześnie napojów wysokokalorycznych.
- Na przykład możesz wymieszać sok jabłkowy ze szklanką wody sodowej jako orzeźwiający koktajl bezalkoholowy.
- Uważaj również na płynne kalorie, które spożywasz. Ogólnie rzecz biorąc, najlepiej jest wybrać wodę, niesłodzoną herbatę lub kawę zamiast słodkich napojów, takich jak napoje gazowane, poncz lub sok owocowy nie w 100%.
Porady
- Imprezy mogą być zabawne, ale posiadanie zbyt dużego programu społecznego może być stresujące. Jeśli czujesz się zestresowany, możesz być bardziej podatny na przejadanie się.
- Nie traktuj wakacji jako części, która służy do realizacji Twoich celów fitness. To nie koniec świata, jeśli trochę przytyjesz.
