Menopauza i perimenopauza (czas, w którym ciało kobiety przechodzi w menopauzę) może być niewygodnym i stresującym okresem w życiu kobiety. Okres okołomenopauzalny i menopauza mają podobne objawy, takie jak uderzenia gorąca i nocne poty, nieregularne miesiączki (do zakończenia menopauzy), suchość pochwy, zmiany nastroju, utrata masy kostnej, trudności ze snem, spowolnienie metabolizmu, wzrost poziomu cholesterolu i przyrost masy ciała. Włączając kombinację leków, technik samoopieki i zmian stylu życia, okres okołomenopauzalny i menopauza nie muszą drastycznie zmieniać twojego szczęścia ani nawet codziennej rutyny.
Kroki
Metoda 1 z 4: Radzenie sobie z uderzeniami gorąca i nocnym poceniem
Krok 1. Porozmawiaj z lekarzem o hormonalnej terapii zastępczej (HTZ)
HRT jest jedyną zatwierdzoną przez FDA metodą leczenia nocnych potów i uderzeń gorąca. Jest to skuteczne, ale niektóre kobiety unikają hormonalnych metod leczenia menopauzy ze względu na obawy związane z bezpieczeństwem przyjmowania hormonów. Czy używać hormonów, to osobista decyzja.
Krok 2. Unikaj znanych wyzwalaczy uderzeń gorąca
Znanymi wyzwalaczami uderzeń gorąca są ostre potrawy, kofeina, alkohol i palenie. Ponadto unikanie upałów, gdy tylko jest to możliwe, pomoże w przypadku uderzeń gorąca. Pomiń kieliszek przed snem i zamiast tego spróbuj lodowatej wody.
Krok 3. Spróbuj dodać soję do swojej diety
Chociaż badania wykazują mieszane wyniki, niektóre badania wykazały, że estrogeny roślinne zawarte w soi mogą pomóc złagodzić uderzenia gorąca i nocne poty, które uważa się za wynik obniżonego poziomu estrogenów w okresie menopauzy. Włącz do swojej diety mleko sojowe lub tofu.
Krok 4. Włącz umiarkowane ćwiczenia
Zwiększenie rutyny ćwiczeń może pomóc w powstrzymaniu uderzeń gorąca. Chociaż przyczyna tego jest wciąż badana, może to mieć związek z mózgiem wytwarzającym neuroprzekaźniki, takie jak serotonina i dopamina, które mogą wpływać na nastrój, sen i czujność. Fotografuj w przypadku umiarkowanych ćwiczeń, takich jak 30 minut chodzenia cztery dni w tygodniu, i ćwicz w pomieszczeniach lub unikaj ćwiczeń na zewnątrz w najgorętszych porach dnia.
Ponadto ćwiczenia mogą pomóc w zapobieganiu przybieraniu na wadze oraz utracie kości i mięśni, które występują w okresie menopauzy
Krok 5. Dostosuj termostat
Jeśli jest Ci gorąco, włącz klimatyzację lub wentylator, aż poczujesz ulgę. Jeśli mieszkasz w pomieszczeniu bez wentylatora lub klimatyzacji, chłodny prysznic może również pomóc w przypadku uderzeń gorąca.
Zainwestowanie w pościel wykonaną z chłodnego, oddychającego materiału może pomóc w przypadku nocnych potów. Mieszanka satyny lub prześcieradła bawełniane o dużej liczbie nici to świetny wybór
Metoda 2 z 4: Zapobieganie suchości pochwy i bolesnemu współżyciu
Krok 1. Upewnij się, że Twój ból nie jest spowodowany inną chorobą
Bolesny seks może być również wynikiem innych stanów, takich jak endometrioza lub zanikowe zapalenie pochwy. Skonsultuj się z lekarzem, aby wykluczyć inne przyczyny suchości i dyskomfortu.
Krok 2. Porozmawiaj z lekarzem o zamiennikach estrogenów
Jeśli odczuwasz ból podczas seksu, możesz zapytać swojego lekarza o żele zawierające estrogeny lub doustne leki na receptę, które pomogą Ci w naturalnym smarowaniu.
Chociaż leki te są skuteczne, nie są wolne od skutków ubocznych. Zważ z lekarzem za i przeciw, aby ustalić, czy te zabiegi są dla Ciebie odpowiednie
Krok 3. Wypróbuj smar dostępny bez recepty
Te lubrykanty pomogą zastąpić naturalną wilgoć i zmniejszyć ból podczas stosunku. Opcje obejmują jednorazowe lubrykanty i kapsułki lubrykanty, które wkładasz do pochwy raz lub dwa razy w tygodniu, aby aktywnie zwiększyć wilgotność pochwy. Pamiętaj, aby wybrać smar na bazie wody i unikać smarów na bazie oleju, takich jak wazelina.
Krok 4. Upewnij się, że jesteś w pełni podniecony przed seksem
Ważne jest, abyś nie spieszył się i był w pełni w nastroju na seks przed podjęciem stosunku. Gra wstępna jest kluczem. To da Twojemu ciału czas na stworzenie własnego nawilżenia (w jak największym stopniu), co zminimalizuje ból i suchość.
Krok 5. Nie czuj się zobowiązany do uprawiania seksu
Jeśli twoje ciało nie współpracuje, nie angażuj się w bolesny seks. To warunkuje twoje ciało, aby spodziewało się bólu, a to spowoduje więcej szkód, zarówno fizycznych, jak i psychicznych, na dłuższą metę. Spróbuj ponownie innym razem, gdy będziesz w nastroju i nie boli tak bardzo.
Nie wstydź się tego. Tak jak mężczyźni czasami potrzebują leków, aby uzyskać erekcję, tak kobiety czasami potrzebują leków lub dodatkowego nawilżenia, aby móc uprawiać seks
Metoda 3 z 4: Łagodzenie zmian nastroju
Krok 1. Dołącz do grupy wsparcia
Znajdowanie wsparcia od innych kobiet, które przechodzą przez fizyczne i psychiczne zmiany, może być pocieszające. Dołączenie do grupy kobiet w okresie menopauzy może być również terapeutyczne. W tych grupach kobiety omawiają strategie radzenia sobie i podejścia do radzenia sobie z objawami menopauzy, które okazały się dla nich skuteczne.
Krok 2. Sprawdź, czy leki przeciwdepresyjne są dla Ciebie odpowiednie
Jeśli zmiany nastroju wydają się wykraczać poza oczekiwane wahania nastroju związane z menopauzą, porozmawiaj ze swoim lekarzem o tym, czy możesz odnieść korzyści ze stosowania leków przeciwdepresyjnych. Możesz mieć depresję, która jest poważnym stanem, wraz z objawami menopauzy.
Krok 3. Zminimalizuj stresory
Zredukuj stres w swoim życiu tak bardzo, jak to możliwe. Włącz jogę lub medytację do swojej codziennej rutyny. Unikaj nadmiernego angażowania się w życie towarzyskie lub w pracy. Jeśli masz dzień „wolny”, weź dzień osobisty z pracy, jeśli masz wolny czas do wykorzystania.
Krok 4. Ćwicz techniki samoopieki
Nawet jeśli czujesz się przygnębiony lub nie lubisz swojego normalnego ja, ważne jest, aby robić małe rzeczy, aby poczuć się lepiej. Masaże relaksacyjne, maseczki, manicure lub pedicure to świetne sposoby na rozpieszczanie siebie i pobudzanie umysłu.
Krok 5. Upewnij się, że masz wystarczająco dużo snu
Dobry sen jest ważny dla zdrowia psychicznego i fizycznego. Menopauza może być wyczerpująca, dlatego szczególnie ważne jest, aby spać od 7 do 8 godzin na dobę.
Praktykowanie dobrych technik higieny snu, takich jak wyłączanie elektroniki i utrzymywanie ciemności i chłodu w sypialni, pomoże ci szybciej zasnąć i uzyskać lepszą jakość snu. Zobacz ten artykuł, aby uzyskać wskazówki, jak zasnąć, kiedy nie możesz
Metoda 4 z 4: Radzenie sobie z nieregularnymi okresami
Krok 1. Zrób test ciążowy
We wczesnych stadiach przechodzenia w menopauzę wiele kobiet wciąż może zajść w ciążę. Dokładnie sprawdź, czy twoje nieregularne miesiączki nie są wynikiem nieoczekiwanej ciąży. Aby uzyskać dodatkowy spokój ducha, skonsultuj się również z lekarzem, zwłaszcza jeśli od dłuższego czasu stosujesz niezawodną formę kontroli urodzeń.
Krok 2. Noś ze sobą produkty do higieny kobiecej
Kiedy nie możesz przewidzieć, kiedy i czy nadejdzie Twój okres, ważne jest, aby być przygotowanym. Pamiętaj, aby nosić w torebce tampony, podpaski lub kubek menstruacyjny, aby nie znaleźć się w niewygodnej sytuacji.
Krok 3. Pobierz aplikację do śledzenia okresu
Apple Appstore i Google Play Store na Androida oferują szeroką gamę aplikacji, które pomogą Ci śledzić miesiączki i związane z nimi objawy. Jeśli Twoje miesiączki stają się nieregularne, ponieważ wchodzisz w menopauzę, te aplikacje pomogą Ci dowiedzieć się, kiedy miała miejsce ostatnia miesiączka i jakie objawy zwykle występują w poszczególnych momentach cyklu.
Te aplikacje są szczególnie przydatne do dokumentowania objawów, dzięki czemu możesz zgłosić swojemu lekarzowi szczegóły. Na przykład, jeśli przed każdym nieregularnym okresem masz tendencję do migreny, aplikacja śledząca pomoże ci określić konkretne daty, w których cierpisz każdego miesiąca, dzięki czemu możesz łatwo pokazać te trendy swojemu lekarzowi
Krok 4. Zapakuj środki przeciwbólowe do torebki lub teczki
Jeśli bóle głowy lub migreny związane z menopauzą są u Ciebie częste, ważne jest, aby aktywnie leczyć ból, ponieważ te objawy mogą być wyniszczające dla wielu kobiet. Paracetamol, ibuprofen i naproksen to dobry wybór do leczenia bólu bez recepty.
Aby uzyskać silniejsze opcje łagodzenia bólu, porozmawiaj z lekarzem o stopniu, w jakim ból wpływa na codzienne czynności. Leki na receptę na migreny mogą być odpowiednie dla Ciebie, jeśli leki bez recepty nie działają, a z powodu bólu brakuje Ci pracy lub wydarzeń towarzyskich
Krok 5. Przynieś listę wszystkich swoich objawów i bądź szczery z lekarzem
Twój lekarz nie może ci pomóc i dać ci najdokładniejszej diagnozy, jeśli nie udostępnisz mu informacji. Niektóre objawy, takie jak ból lub suchość pochwy, mogą być niewygodne, ale pamiętaj, że Twój ginekolog jest pracownikiem służby zdrowia specjalizującym się w zdrowiu kobiet, więc nie czuj się zakłopotany.
Porady
- Menopauza może być nieprzyjemna, ale nie powinna poważnie przeszkadzać w codziennych czynnościach. Jeśli czujesz się przygnębiony lub unikasz czynności, które lubiłeś robić, skontaktuj się z lekarzem, aby omówić opcje leczenia.
- Nie diagnozuj samodzielnie menopauzy lub perimenopauzy. Porozmawiaj ze swoim lekarzem rodzinnym lub ginekologiem o wszelkich objawach, których doświadczasz.
- Jeśli twój lekarz zdiagnozuje u ciebie menopauzę, nie denerwuj się. To naturalna część życia każdej kobiety i istnieje wiele kroków, które możesz podjąć, aby zminimalizować nieprzyjemne skutki przejścia przez tę życiową zmianę.
