Taniec to zabawna, optymistyczna aktywność, która ćwiczy każdą część ciała i przyspiesza tętno. Ta intensywna aktywność może pomóc Ci schudnąć w połączeniu ze zdrowym odżywianiem. Aby zobaczyć wyniki odchudzania z tańca, wybierz rodzaj tańca, którego chcesz spróbować, trzymaj się ustalonego harmonogramu i utrzymuj nawodnienie ciała.
Kroki
Metoda 1 z 3: Rozgrzewka i ćwiczenie dobrych nawyków
Krok 1. Rozgrzej się przez 10 minut przed tańcem
Ważne jest, aby przed rozpoczęciem tańca podnieść tętno i rozgrzać ciało, aby uniknąć kontuzji. Wykonaj kilka podskoków, wypadów i biegania w miejscu, aby przygotować ciało do treningu.
Jeśli uczęszczasz na zajęcia taneczne, instruktor może poprowadzić Cię na rozgrzewkę na początku zajęć
Krok 2. Wykonaj kilka rozciągnięć przed rozpoczęciem tańca
W zależności od stylu tańca, który wykonujesz, być może będziesz musiał wykonywać ruchy rozciągające mięśnie. Aby uniknąć kontuzji, wyprostuj nogi i ręce przez około 5 minut. Celuj w ścięgna podkolanowe, mięśnie czworogłowe i triceps, aby upewnić się, że jesteś gotowy do tańca.
Jeśli robisz taniec baletowy, nowoczesny lub jazzowy, poświęć więcej czasu na rozciąganie
Krok 3. Pozostań nawodniony, aby uniknąć bólu mięśni
W dni, w których tańczysz, pij więcej wody niż zwykle. Pomoże to przenieść kwas mlekowy przez mięśnie i uniknąć bólu. Zabierz ze sobą butelkę wody na zajęcia lub trzymaj ją w domu, aby mieć łatwy dostęp do wody.
Unikaj odwadniających płynów, takich jak kawa i alkohol
Krok 4. Jedz zrównoważoną dietę z umiarem, aby pomóc Ci schudnąć
Ćwiczenia to świetny sposób na utrzymanie wagi, ale będą bardziej skuteczne w połączeniu ze zbilansowaną dietą. Pamiętaj, aby jeść zielone warzywa liściaste, produkty pełnoziarniste, owoce, nabiał i białka oraz unikać tłuszczów nasyconych i przetworzonej żywności. Połączenie diety i ćwiczeń pomoże Ci schudnąć szybciej niż tylko ćwiczenia.
Wskazówka:
Zbilansowany posiłek zawiera ½ talerza owoców i warzyw, 1 szklankę nabiału, ¼ talerza produktów pełnoziarnistych i ¼ talerza chudego białka.
Metoda 2 z 3: Wybór rodzaju tańca
Krok 1. Wykonuj taniec hip-hopowy, aby utrzymać wysokie tętno
Hip hop jest znany z tego, że jest intensywny i buduje cardio. Jeśli chcesz się bardzo spocić podczas wykonywania ruchów, aby poprawić tempo i piosenki, wybierz zajęcia z tańca hip hop. Zajęcia te często obejmują odchudzanie i ćwiczenia.
Jeśli nigdy wcześniej nie brałeś hip hopu, zapisz się na zajęcia dla początkujących
Krok 2. Weź taniec nowoczesny lub balet, aby wzmocnić całe ciało
Jeśli szukasz ćwiczeń cardio, a także intensywnego budowania mięśni, rozważ zajęcia z baletu lub tańca nowoczesnego. Zajęcia te wykorzystują wszystkie mięśnie twojego ciała, nawet przy prostych ruchach. Zajęcia takie jak ta będą również obejmować rozciąganie i elastyczność w swoich rutynach.
Niektóre studia i siłownie oferują zajęcia barre dla początkujących
Krok 3. Zatańcz z partnerem w tańcu latynoamerykańskim lub towarzyskim
Jeśli chcesz zabrać ze sobą przyjaciela na zajęcia, rozważ zabranie się do tańca partnerskiego, takiego jak sala balowa lub latynoska. Zajęcia te łączą szybkie ruchy z atmosferą wydajności i zabawy. Większość zajęć dla początkujących nauczy Cię podstaw każdego ruchu i pozwoli ćwiczyć całe ciało podczas tańca.
Posiadanie partnera do tańca to dobry sposób na utrzymanie motywacji
Krok 4. Zapisz się na zajęcia Zumby lub Jazzercise na intensywne ćwiczenia
Zajęcia, które łączą taniec i rzeczywiste ruchy treningowe, prawdopodobnie przyniosą Ci najszybsze rezultaty w drodze do utraty wagi. Sprawdź w pobliskich siłowniach i studiach tańca, aby znaleźć takie zajęcia treningowe.
Wskazówka:
Zajęcia takie jak te są świetne dla początkujących, ponieważ ćwiczą podstawowe ruchy treningowe.
Metoda 3 z 3: Trzymanie się harmonogramu
Krok 1. Tańcz przez co najmniej 150 minut w tygodniu
Taniec pomaga schudnąć, o ile robisz to przynajmniej kilka razy w tygodniu. Postaraj się wziąć kilka zajęć w tygodniu lub zarezerwować 2,5 godziny w domu, aby poruszać ciałem i tańczyć. Im więcej tańczysz w tygodniu, tym szybciej schudniesz.
Niektóre studia tańca dają zniżkę, jeśli zapłacisz zbiorczo za zajęcia z góry
Krok 2. Zapisz się na zajęcia taneczne, które poprowadzi Cię instruktor
Zmotywowanie się do tańca w domu może być trudne. Jeśli chcesz mieć koleżeństwo klasy i instrukcje nauczyciela tańca, znajdź lokalne studio tańca w pobliżu i zapisz się na lekcję lub dwie. Niektóre studia mają zajęcia taneczne przeznaczone specjalnie do odchudzania.
- Jeśli nie jesteś pewien, które zajęcia wybrać, zadzwoń do studia i zapytaj o zajęcia dla początkujących lub na odchudzanie.
- Większość studiów tanecznych przerywa zajęcia w zależności od sezonu. Możesz nie być w stanie zapisać się na zajęcia do nowego sezonu.
Krok 3. Przeglądaj filmy taneczne online, aby tańczyć w domu
Jeśli nie masz pewności, czy wziąć udział w zajęciach, możesz znaleźć filmy online do tańca. Przeszukuj filmy, które są specjalnie ukierunkowane na odchudzanie i ćwiczenie całego ciała. Większość filmów trwa od 10 do 20 minut, aby Twój trening był krótki.
Używaj wyszukiwanych haseł, takich jak „Trening taneczny”, „Ćwiczenia taneczne” i „Zajęcia taneczne do odchudzania”
Krok 4. Trzymaj się harmonogramu
Utrata wagi polega na spójności. Zapisz się na zajęcia taneczne, które odbywają się kilka razy w tygodniu lub zarezerwuj kilka dni w tygodniu na tańce w Twoim domu. Staraj się trzymać swojego harmonogramu tak bardzo, jak to możliwe, aby zobaczyć wyniki odchudzania.
Wskazówka:
Jeśli przegapisz zajęcia lub czas na trening, nie rób tego! Spróbuj dodać dodatkowy trening w tym tygodniu.
