Chociaż martwienie się o to, co myślą o tobie inni, jest naturalne, zbytnie martwienie się o to może sprawić, że poczujesz się przytłoczony i niespokojny oraz utrudni ci bycie sobą. Jeśli często czujesz się zdenerwowany lub zaniepokojony tym, co myślą ludzie wokół ciebie, spróbuj skoncentrować się na kochaniu siebie. Ćwicz swój umysł, aby skupić się na tym, co jest w tej chwili najważniejsze, a nie na tym, co inni mogą myśleć lub mówić. Na koniec naucz się używać konstruktywnej krytyki w zdrowy sposób i odfiltrować krytykę, która jest nieprzydatna lub zbyt surowa.
Kroki
Metoda 1 z 3: Budowanie pewności siebie
Krok 1. Zrób listę swoich mocnych stron i osiągnięć
Uświadomienie sobie, że twoja samoocena pochodzi z wnętrza, jest ważną częścią uczenia się, jak nie dbać o to, co myślą inni. Jednym ze sposobów na zwiększenie pewności siebie i lepsze poczucie własnej wartości jest wymienienie pozytywnych cech o sobie.
- Twoimi mocnymi stronami mogą być cechy osobowości (np. życzliwość i cierpliwość) lub posiadane umiejętności (takie jak bycie dobrym kucharzem lub ostrożnym kierowcą). Osiągnięcia mogą obejmować takie rzeczy, jak dobre oceny, ukończenie projektu lub uzyskanie awansu w pracy.
- Jeśli masz trudności z wymyśleniem rzeczy, które chcesz umieścić na liście, poproś wspierającego przyjaciela lub krewnego o pomoc. Możesz również wypełnić ankietę VIA dotyczącą mocnych stron postaci online, aby skupić się na tym, co daje ci dobry charakter.
Doradca Trudi Griffin wzywa do ostrożności:
„Kiedy zbytnio zależy nam na tym, co myślą o nas inni, często zmieniamy swoje zachowanie, aby zadowolić kogoś innego. Ponadto projektujemy niewerbalną potrzebę aprobaty, która może prowadzić do zniekształconej dynamiki władzy w związkach”.
Krok 2. Zastąp negatywne myśli bardziej realistycznymi
Jeśli jesteś przyzwyczajony do rozpamiętywania negatywów lub brania sobie do serca każdej ostrej krytyki, może być trudno przekwalifikować się w pozytywnym myśleniu. Kiedy zauważysz, że twój wewnętrzny głos staje się negatywny, zatrzymaj się i oceń te myśli. Czy naprawdę mają sens? Jeśli nie, zastąp negatywną myśl czymś bardziej neutralnym i realistycznym.
- Na przykład, jeśli myślisz: „W mojej nowej szkole wszyscy będą mnie nienawidzić”, zamiast tego powiedz sobie: „Prawdopodobnie nie wszyscy mnie polubią i to jest w porządku. Nikt nie może zadowolić wszystkich. Jeśli postaram się być miły i przyjacielski, prawdopodobnie znajdę ludzi, z którymi się dogaduję”.
- Naucz się akceptować swoje słabości, aby móc je poprawić.
Krok 3. Zaangażuj się w poprawę swoich słabości
Wszyscy ludzie mają wady i to jest w porządku. Uznanie swoich słabych obszarów jest ważną częścią osobistego rozwoju. Jeśli identyfikujesz swoje wady, potraktuj je jako okazję do poprawy siebie, zamiast rozwodzić się nad tym, co jest z tobą „nie tak” lub co pomyślą inni. Podjęcie działań na rzecz poprawy pomoże Ci poczuć się lepiej ze sobą i mniej martwić się o to, jak inni postrzegają Ciebie.
Na przykład, jeśli nie masz formy i to Ci przeszkadza, wyznacz sobie osiągalne cele fitness, nawet jeśli na początku są małe. Możesz zacząć od zaplanowania spaceru 30 minut dziennie 3 razy w tygodniu
Krok 4. Praktykuj życzliwość dla niej samej
Skupienie się bardziej na innych niż na sobie może ostatecznie pomóc ci poczuć się lepiej ze sobą. Staraj się być uprzejmym i taktownym dla innych każdego dnia, nie martwiąc się o zadowolenie ludzi lub otrzymanie zapłaty za twoją dobroć. Poczujesz się dobrze, a nawet jeśli inni nie będą ci dziękować lub nie osądzać cię niesprawiedliwie, będziesz wiedział, że postąpiłeś słusznie.
Spróbuj włączyć kilka aktów dobroci do swojej codziennej rutyny, nawet jeśli są to drobne rzeczy, takie jak trzymanie otwartych drzwi lub komplementowanie stroju
Krok 5. Ustal odpowiednie granice z innymi
Chociaż ważne jest, aby być uprzejmym dla innych, nie oznacza to, że powinieneś pozwolić im wykorzystać cię lub znęcać się nad tobą. Jeśli nie jesteś przyzwyczajony do wyznaczania granic, na początku może to być trudne. Ostatecznie jednak, po ustaleniu pewnych granic, poczujesz się o wiele lepiej i bezpieczniej w swoich relacjach z innymi.
- Pamiętaj, że czasami możesz powiedzieć „nie”.
- Bądź jasny i bezpośredni z innymi osobami, jakie są twoje granice i daj im znać, jakie będą konsekwencje, jeśli te granice zostaną naruszone. Na przykład: „Mamo, będę musiał przestać cię zapraszać, jeśli będziesz się ze mną kłócić o to, jak wychowuję mojego syna za każdym razem, gdy odwiedzasz”.
- Na początku możesz spotkać się z rozczarowaniem, gniewem lub oporem, zwłaszcza jeśli inni ludzie w twoim życiu nie są przyzwyczajeni do tego, że narzucasz granice. Jednak ludzie, którym naprawdę na tobie zależy, powinni szanować twoje granice, nawet jeśli nie są z nich zadowoleni.
- Jeśli ktoś konsekwentnie odmawia poszanowania twoich granic, być może będziesz musiał ograniczyć kontakt z tą osobą.
Wynik
0 / 0
Metoda 1 Quiz
Dlaczego warto ustalać jasne granice z ludźmi w twoim życiu?
Zmniejszy ilość konfliktów, które masz z ludźmi.
Nie dokładnie! W rzeczywistości stawianie granic prawdopodobnie doprowadzi do większej liczby konfliktów, przynajmniej na krótką metę. To sprawia, że ustalanie granic jest trudne, ale jest jeszcze jedna korzyść, która sprawia, że warto to robić. Wybierz inną odpowiedź!
Pomoże ci to uniknąć negatywnych wzorców myślowych.
Niekoniecznie! Negatywne wzorce myślowe są problemem wewnętrznym, podczas gdy granice są kwestią zewnętrzną, skoncentrowaną na relacji. Udoskonalenie obu jest warte zachodu, ale nie są one bezpośrednio ze sobą powiązane. Istnieje lepsza opcja!
To sprawi, że poczujesz się lepiej ze sobą.
Tak! Ważne jest, aby stanąć w obronie własnych potrzeb, a to oznacza wyznaczanie granic z innymi ludźmi. Robienie tego jest trudne, ale ostatecznie będziesz o wiele bardziej pewny siebie, jeśli będziesz w stanie ustalić granice. Czytaj dalej, aby uzyskać kolejne pytanie dotyczące quizu.
Chcesz więcej quizów?
Testuj sam!
Metoda 2 z 3: Ponowne skupienie uwagi
Krok 1. Określ, o co się martwisz
Obawy o to, co myślą o tobie inni, mogą wydawać się nie do opanowania, jeśli są duże i niejasne. Spróbuj dopracować się tego, o co naprawdę się martwisz. Dzięki temu nie tylko poczujesz się mniej przytłaczający, ale także zbliżysz się do opracowania strategii radzenia sobie z nimi.
Na przykład możesz obawiać się, że ludzie będą cię oceniać w pracy. Postaraj się dokładniej określić swoje obawy. Czy boisz się, że twój szef uważa, że nie jesteś wystarczająco produktywny? Martwisz się, że Twój współpracownik może o Tobie plotkować? Czy czujesz, że potrzebujesz więcej szkoleń lub wsparcia w swojej pracy?
Krok 2. Określ, co kryje się za Twoimi konkretnymi lękami
Kiedy już zawęzisz, co cię trapi, zastanów się, skąd bierze się ten strach. W niektórych przypadkach może się okazać, że Twoje obawy są racjonalne. Możliwe jest jednak również, że jesteś uzależniony od lęków, których nauczyłeś się na pewnym wcześniejszym etapie swojego życia. Przy odrobinie refleksji możesz uznać, że te obawy są bezpodstawne.
- Na przykład, może martwisz się, że ludzie w Twojej pracy będą Cię oceniać, ponieważ masz tatuaże. Jeśli pracujesz w miejscu pracy, w którym tatuaże są uważane za nieodpowiednie (takim jak konserwatywna kancelaria prawna), może to być uzasadniony problem.
- Jeśli masz pracę w niefrasobliwej kawiarni, w której wszyscy noszą body art, prawdopodobnie nie ma problemu, jeśli masz tatuaże. Zadaj sobie pytanie, czy Twój niepokój pochodzi z innego źródła, na przykład z rzeczy, które słyszałeś od swoich rodziców dorastających (np. „Jeśli zrobisz sobie tatuaż, nikt Ci nie zaufa!”).
Krok 3. Ćwicz uważność
Bycie uważnym oznacza bycie bardziej świadomym swojego otoczenia, myśli i uczuć w dowolnym momencie. Wysiłek, aby być uważnym, może pomóc ci poczuć się bardziej ugruntowanym w tej chwili, zamiast martwić się o to, co może się wydarzyć lub co myślą inni ludzie.
- Jeśli martwisz się tym, co myślą inni ludzie, delikatnie skieruj swoje myśli z powrotem do tu i teraz. Pomyśl o tym, co robisz, jak się czujesz i co próbujesz w tym momencie osiągnąć.
- Rozpoznawaj swoje uczucia i myśli bez osądzania. Po prostu bycie bardziej świadomym tego, co dzieje się w Twojej głowie, może pomóc Ci łatwiej rozpoznać i zarządzać swoim lękiem.
- Spróbuj wykonywać uważną medytację, aby przyzwyczaić się do bycia uważnym przez cały czas. Szukaj uważnych aplikacji do medytacji lub znajdź ćwiczenia medytacyjne z przewodnikiem online.
Krok 4. Opracuj strategię radzenia sobie z najgorszymi scenariuszami
Wiele niepokoju o to, co myślą inni, pochodzi z rozłączenia się z tym, co może się wydarzyć. Możesz pomóc złagodzić niektóre z tych obaw, wymyślając rozwiązanie lub plan działania na wypadek, gdyby wydarzyło się najgorsze.
- Na przykład, może ciągle myślisz: „Zamierzam zepsuć moją część tego projektu grupowego, a wtedy inni uczniowie z mojej grupy mnie znienawidzą”. Zadaj sobie pytanie: „Co bym zrobił, gdybym nawalił? Co pomogłoby mi poczuć się lepiej? Jak mógłbym temu zapobiec?”
- Nawet jeśli jedyne rozwiązanie, jakie możesz wymyślić, to coś prostego, na przykład „Przepraszam za to, że coś zepsułem”, to wciąż jest początek. Poczujesz się mniej bezradny i niespokojny nawet z podstawowym planem.
Krok 5. Rozprosz się, podejmując działania
Świetnym sposobem na oderwanie się od tego, co myślą inni ludzie, jest zrobienie czegoś produktywnego. Zajęcie się ważnym zadaniem sprawi, że skupisz się na tym, co robisz, a nie na tym, jak inni Cię (lub mogą) oceniać. Na przykład możesz:
- Dokończ zadanie lub projekt, który odkładałeś.
- Zostań wolontariuszem w sprawie, którą wspierasz.
- Zrób wszystko, aby zrobić dla kogoś coś miłego (np. pomóż sąsiadowi skosić trawnik).
- Pracuj nad hobby lub kreatywnym projektem, który lubisz.
- Spędź trochę czasu z kimś, na kim Ci zależy.
Wynik
0 / 0
Metoda 2 Quiz
Kiedy praktykujesz uważność, co powinieneś zrobić, jeśli masz negatywne myśli?
Spróbuj to zignorować.
Nie do końca! Uważność polega na byciu świadomym swoich uczuć, a nie ignorowaniu ich. Jeśli próbujesz stłumić negatywne myśli, nie jesteś w stanie skupić się na tym, co dzieje się w danej chwili. Kliknij inną odpowiedź, aby znaleźć właściwą…
Zbadaj go pod kątem przyczyn źródłowych.
Prawie! Naprawdę pomocne może być spróbowanie zidentyfikowania konkretnego źródła twoich negatywnych myśli. Nie jest to jednak część uważności, która polega na byciu obecnym w chwili obecnej. Istnieje lepsza opcja!
Zastanów się, co byś zrobił, gdyby negatywna myśl rzeczywiście się spełniła.
Spróbuj ponownie! Ustalenie sposobu działania na wypadek najgorszego scenariusza może być dobrym sposobem na przeciwdziałanie katastroficznemu myśleniu. Ale uważność dotyczy chwili obecnej, a nie przyszłości. Wypróbuj inną odpowiedź…
Uznaj to, nie osądzając się za to.
Dokładnie tak! Częścią bycia uważnym jest uznanie tego, co czujesz, bez przywiązywania do tego osądu wartościującego. Jeśli potrafisz postrzegać swoje negatywne myśli jako myśli bez specjalnego znaczenia, łatwiej będzie im pozwolić przejść. Czytaj dalej, aby uzyskać kolejne pytanie dotyczące quizu.
Chcesz więcej quizów?
Testuj sam!
Metoda 3 z 3: Radzenie sobie z krytyką
Krok 1. Słuchaj krytyki z otwartym umysłem
Krytyka jest często bolesna, ale łatwiej będzie Ci się z nią uporać, jeśli pomyślisz o niej jako o szansie na rozwój i poprawę, a nie o czymś bolesnym lub zniechęcającym. Jeśli ktoś powie ci coś krytycznego, słuchaj aktywnie, zanim zaczniesz się bronić. Może się okazać, że to, co mają do powiedzenia, okaże się pomocne. Zanim zdenerwujesz się lub odrzucisz krytykę, zastanów się:
- Źródło. Czy krytyka pochodziła od kogoś ogólnie wspierającego, którego opinie szanujesz?
- Treść. Czy druga osoba właśnie powiedziała coś niejasnego lub obraźliwego (np. „Jesteś palantem!”), czy też rzeczywiście zwróciła konkretną uwagę na temat twojego zachowania i tego, jak na nią wpływa (np. „Kiedy spóźnisz się, ja czuję się rozproszony i przeszkadza mi to w pracy”)?
- Dostawa. Czy dana osoba próbowała być taktowna i konstruktywna w swojej krytyce, czy też była niepotrzebnie niegrzeczna i surowa?
Krok 2. Odrzuć krytykę i osądy, o których wiesz, że są bezpodstawne
Tylko dlatego, że ktoś ma ci coś krytycznego do powiedzenia lub o tobie, nie oznacza to, że ma rację. Dokładnie rozważ ich słowa, ale pamiętaj, że nie zawsze musisz brać sobie do serca opinie innych ludzi.
Na przykład, jeśli ktoś mówi, że jesteś leniwy, ale wiesz, że pracowałeś tak ciężko, jak tylko możesz, przypomnij sobie o tym. Możesz powiedzieć sobie: „Nie jestem leniwy. Może nie jestem w stanie zrobić wszystkiego, co oni, ale to dlatego, że każdy jest inny. Robię, co w mojej mocy, i to jest w porządku
Krok 3. Wejdź na wyższy poziom, gdy inni Cię osądzają lub krytykują
Jeśli ktoś powie coś szorstkiego do ciebie lub o tobie, możesz ulec pokusie, by zaatakować lub wyrównać rachunki. Jest to jednak mało prawdopodobne, aby osiągnąć wiele. Nawet jeśli nie czujesz się dobrze z tym, co mają do powiedzenia, poczujesz się lepiej (a inni będą pod wrażeniem!), jeśli potrafisz nadstawić drugi policzek i zareagować życzliwością i uprzejmością.
- Nawet jeśli nie zgadzasz się z tym, co powiedziała druga osoba, nadal możesz odpowiedzieć w sposób, który ją potwierdza (jeśli nie jej słowa). Na przykład możesz powiedzieć: „Dzięki za radę. Pomyślę o tym."
- Jeśli druga osoba próbowała być niegrzeczna lub niemiła, życzliwa odpowiedź może ją zdenerwować i sprawić, że pomyśli o tym, jak się zachowuje. Nawet jeśli tak się nie stanie, i tak wyjdziesz z tego spotkania jako większa osoba.
Krok 4. Przyznaj, że postrzeganie Ciebie przez innych pochodzi od nich, a nie od Ciebie
Jeśli ktoś mówi lub myśli o tobie coś niemiłego, to mówi o nim więcej niż o tobie. Nie możesz zmienić tego, co myślą o tobie inni ludzie – tylko oni mogą to zrobić. Pamiętaj, że wszystko, co możesz zrobić, to ciężko pracować, aby być najlepszą osobą, jaką możesz być, i zaakceptuj, że nigdy nie będziesz w stanie zadowolić wszystkich.
Krok 5. Spędź czas z ludźmi, którzy Cię wspierają
Trudno jest nikomu czuć się dobrze z samym sobą, jeśli jest otoczony przez ludzi, którzy go lekceważą i przez cały czas poniżają. Jeśli w twoim życiu jest ktoś, kto konsekwentnie cię poniża, osądza, wykorzystuje lub narusza twoje granice, być może będziesz musiał zerwać więzi z tą osobą. Staraj się spędzać czas z ludźmi, którzy cię szanują i pochodzą z miejsca miłości i wsparcia, nawet jeśli są krytyczni.
Jeśli otrzymujesz dużo negatywności od kogoś, kogo nie możesz całkowicie uniknąć, na przykład od współpracownika, postaraj się maksymalnie ograniczyć czas spędzany z tą osobą. Bądź uprzejmy lub przynajmniej neutralny, kiedy musisz być w ich pobliżu, ale nie szukaj ich
Wynik
0 / 0
Metoda 3 Quiz
Jaki jest niezawodny sposób na zmianę tego, jak ktoś się do ciebie czuje?
Powiedz im o rzeczach, które już robisz, a które są sprzeczne z ich opinią.
Niekoniecznie! Jeśli opinia drugiej osoby o Tobie jest oparta na nieporozumieniu, możesz ją zmienić, mówiąc o tym, jak jest nieprecyzyjna. To jednak nie zadziała na wszystkich, a jeśli tak się nie stanie, to nie twoja wina. Istnieje lepsza opcja!
Upewnij się, że wprowadzasz zmiany w sposób widoczny dla drugiej osoby.
Spróbuj ponownie! Jeśli spotykasz się z uzasadnioną krytyką, powinieneś zmienić swoje zachowanie. Jednak ta zmiana nie powinna mieć charakteru performatywnego – nie powinieneś tego robić tylko po to, by mogli to zobaczyć. A niektórzy ludzie nie będą usatysfakcjonowani, nawet jeśli zauważą zmianę. Istnieje lepsza opcja!
Właściwie tylko druga osoba może zmienić sposób, w jaki o tobie myśli.
Miły! Pamiętaj, że masz władzę nad własnymi działaniami, ale nie nad reakcjami innych ludzi. Niektórzy ludzie nigdy nie będą szczęśliwi bez względu na to, co zrobisz, ale dopóki robisz wszystko, co w twojej mocy, ich nieszczęście jest ich problemem, a nie twoim. Czytaj dalej, aby uzyskać kolejne pytanie dotyczące quizu.
Chcesz więcej quizów?
Testuj sam!
Porady
- Staraj się skoncentrować na dobru innych. Jeśli nie chcesz, aby inni oceniali cię surowo, postaraj się okazywać im ten sam szacunek.
- Nie bądź arogancki. Brak troski i bycie aroganckim to dwie różne rzeczy.
- Zidentyfikuj wszelkie irracjonalne przekonania, które masz, które są nielogiczne. Mogą uniemożliwić Ci osiągnięcie celów i prowadzić do zachowań autodestrukcyjnych.
- Skoncentruj się na swoich wadach i spróbuj je naprawić. Nie przejmuj się tym, co mówią o tobie inni. Po prostu powiedz im, że cię to nie obchodzi i skup się na lepszych rzeczach w życiu.
