Z ponad 400 klubami śmiechu w samych Stanach Zjednoczonych i 6000 grupami na całym świecie, joga śmiechu zyskuje na popularności. Poza tym, że joga śmiechu jest łatwa do wykonania, może pomóc zmniejszyć stres, zachęcić do bardziej pozytywnego spojrzenia i pomóc poczuć się bardziej odświeżonym i energicznym. Jogę śmiechu można ćwiczyć samodzielnie lub z partnerem. Możesz także dołączyć do klubu lub klasy jogi śmiechu w Twojej okolicy, aby ćwiczyć ją z dużą grupą ludzi.
Kroki
Część 1 z 3: Samodzielne ćwiczenia jogi śmiechu
Krok 1. Rozgrzej się, klaszcząc w dłonie
Większość sesji jogi śmiechu rozpoczyna się od ćwiczeń rozgrzewających, które obejmują klaskanie i synchronizację ruchów. Zacznij od klaskania rękami równolegle do siebie, co pobudzi punkty akupresury na dłoniach i zwiększy poziom energii.
- Kontynuuj klaskanie w rytmie 1-2-3, poruszając rękami w górę iw dół oraz machając nimi z boku na bok podczas klaskania.
- Następnie możesz spróbować swojego pierwszego pieśni, w rytm swoich rąk. Powiedz „ho ho, ha-ha-ha”, oddychając z brzucha z głębokimi wdechami i wydechami.
- Możesz dalej klaskać i śpiewać, poruszając się po pokoju w kółko lub z boku na bok. Upewnij się, że oddychasz przeponą, wykonując głębokie wdechy i wydechy, kiedy klaszczesz i intonujesz.
Krok 2. Wykonaj ćwiczenia ze śmiechem lwa
Kolejną rozgrzewką, której możesz spróbować, jest śmiech lwa, który wywodzi się z postawy lwa. Całkowicie wysuń język i trzymaj usta otwarte. Wyciągnij ręce jak łapy lwa i rykuj, a potem śmiej się z brzucha. Powinieneś poczuć przyjemne napięcie mięśni twarzy, języka i gardła. Pomoże Ci również rozluźnić się i pobawić.
Krok 3. Ćwicz ćwiczenia głębokiego oddychania ze śmiechem
Kolejnym kluczowym elementem jogi śmiechu jest stymulowanie głębokiego oddychania, które pomoże Ci uwolnić wielki śmiech na brzuchu. Powinieneś ćwiczyć głębokie oddychanie przez całą sesję jogi śmiechu, aby uzyskać dostęp do głębokiego śmiechu.
- Aktywuj oddech w przeponie, która znajduje się tuż pod żebrami. Połóż dłonie na przeponie i skup się na wykonywaniu pełnych wdechów i wydechów przez nos, rozszerzając i kurcząc przeponę.
- Weź głęboki wdech licząc do czterech, a następnie zrób wydech przez nos, licząc do czterech. Podczas wydechu wypuść jeden do dwóch dużych śmiechów z brzucha. Kontynuuj to, pogłębij oddech równomiernie na wdechach i wydechach z równym cyklem oddechowym, ze śmiechem na końcu każdego wydechu.
- Możesz także recytować mantrę podczas wdechu i wydechu, np. Wybacz/Zapomnij, Żyj/Niech żyje, Uwolnij/Ulecz.
Krok 4. Wykonuj zabawne ćwiczenia
Rozluźnij się, próbując zabawnych ćwiczeń, które zachęcają do śmiechu i radości. Chodzi o to, aby zmotywować się do śmiechu bez powodu, poza radością i zabawą.
- Zaśpiewaj zabawną piosenkę, która brzmi: „Każda mała komórka w moim ciele jest szczęśliwa / Każda mała komórka w moim ciele jest w porządku / Czuję się tak dobrze….. czuje się tak puchnie”. Kiedy to robisz, dotknij głowy, ramion, kolan i palców u nóg. Możesz także dodać głęboki śmiech po zaśpiewaniu każdej linijki.
- Wykonaj ćwiczenie śmiechu samogłoskowego, w którym podnosisz prawą rękę i wypowiadasz literę „A”, wyciągając samogłoskę. Następnie udawaj, że odrzucasz literę „A”. Kontynuuj z literą „E”, podnosząc prawą rękę i wyciągając samogłoskę. Następnie udawaj, że odrzucasz literę „E”. Zrób to dla „Ja, O i U”.
- Wypróbuj ćwiczenie śmiechu porażenia prądem, udając, że każda powierzchnia i przedmiot, których dotykasz, wywołuje porażenie elektryczności statycznej, od dotknięcia ściany po dotknięcie części ciała. Odskakuj za każdym razem, gdy czegoś dotkniesz, uśmiechając się i śmiejąc, gdy to robisz.
- Po każdym ćwiczeniu śpiewaj „Bardzo dobrze” i „Tak”, aby pielęgnować zabawę i radość. Możesz także wymachiwać rękami w kształcie litery V, gdy wypowiadasz te pieśni.
Krok 5. Wypróbuj ćwiczenia śmiechu oparte na wartościach
Te ćwiczenia śmiechu mają na celu pomóc ci ćwiczyć śmiech i czerpanie pozytywnych uczuć z pewnych emocji lub sytuacji. W tych ćwiczeniach zmierzysz się z silną emocją i nauczysz się z niej śmiać, znajdując zabawę i radość w negatywnych emocjach.
- Zacznij od ćwiczenia śmiechu zawstydzenia, w którym myślisz o zawstydzającym incydencie i powtarzasz to głośno, bełkotem, śmiejąc się, gdy to opowiadasz. Możesz podnosić ręce i klaskać, kiedy to robisz, skupiając się na mówieniu tylko bełkotu i śmiechu, gdy „opowiadasz” wstydliwą historię.
- Wykonaj ćwiczenie oklaski, w którym cicho klaszczesz i wydajesz ciche brzęczenie, aby zasygnalizować aprobatę. Niech buczenie stanie się głośniejsze, aż zaczniesz się śmiać i klaskać szybciej i dziko. Staraj się być tak głośny, jak to możliwe, aby pokazać swoją aprobatę i naprawdę klaskaj, gdy się śmiejesz.
- Wypróbuj ćwiczenie z przeprosinami lub wybaczeniem, w którym pomyślisz o osobie, którą chciałbyś przeprosić i powiedzieć „przepraszam”, albo pomyśl o osobie, której chciałbyś wybaczyć i powiedz „wybaczam ci”. Możesz się wtedy śmiać, gdy okażesz przebaczenie lub przyjmiesz przeprosiny. Możesz to również zrobić za pomocą działań, trzymając małżowiny uszne, krzyżując ramiona, zginając się w kolanie i śmiejąc się.
Wynik
0 / 0
Część 1 Quiz
Ćwicząc ćwiczenia śmiechu oparte na wartościach, będziesz:
Weź głęboki wdech i wypuść śmiech z brzucha na wydech.
Nie do końca! Oddychanie jest ważnym elementem jogi śmiechu, ale śmiech oparty na wartościach skupia się bardziej na emocjonalnych i mentalnych elementach śmiechu niż na fizycznych. Wybierz inną odpowiedź!
Poczuj, jak rozciągają się mięśnie języka, gardła i twarzy.
Spróbuj ponownie! Jedną z praktyk jogi śmiechu jest ćwiczenie śmiechu lwa. Będzie to wymagało od ciebie pozowania jak lew, ryku i śmiechu, a to pomoże rozciągnąć język, gardło i mięśnie twarzy. Wybierz inną odpowiedź!
Zmierz się z silnymi emocjami.
Zgadza się! Jeśli ćwiczysz ćwiczenia śmiechu oparte na wartościach, będziesz musiał stawić czoła silnym emocjom, a następnie nauczyć się z nich śmiać. Pomoże ci to znaleźć radość i pozytywność w negatywnych emocjach. Czytaj dalej, aby uzyskać kolejne pytanie dotyczące quizu.
Stymuluj punkty akupresury na dłoniach.
Nie! Większość praktyk jogi śmiechu zaczyna się od klaskania, co pomaga stymulować punkty akupresury i dostarczać organizmowi więcej energii. Nie dotyczy tylko ćwiczeń śmiechu opartych na wartościach. Wypróbuj inną odpowiedź…
Chcesz więcej quizów?
Testuj sam!
Część 2 z 3: Praktykowanie jogi śmiechu z partnerem lub grupą
Krok 1. Powitaj wszystkich ćwiczeniem śmiechu
Większość sesji jogi śmiechu z partnerem lub grupą zaczyna się od ćwiczenia powitalnego, ponieważ pomaga to każdemu przyzwyczaić się do śmiechu przed sobą. Zacznij od przedstawienia się nawzajem w bełkotu, używając wymyślonych słów zamiast prawdziwych słów. Następnie możesz zainicjować powitanie uściskiem dłoni, w którym patrzysz w oczy tej osoby i delikatnie się śmiejesz. Możesz również złożyć ręce do modlitwy na środku klatki piersiowej, nawiązać z nią kontakt wzrokowy i delikatnie się śmiać.
Jeśli w grupie jest lider, lider może chodzić po pokoju i klaskać, śmiejąc się „ho ho ha ha ha”. Reszta grupy powinna wtedy odpowiedzieć „bardzo dobrze, bardzo dobrze, tak!” i klaszczą z podniesionymi rękami
Krok 2. Wykonaj obfite ćwiczenie śmiechu
Przyzwyczaj wszystkich do głębokiego, serdecznego śmiechu, wykonując obfite ćwiczenie śmiechu. Niech wszyscy usiądą w kręgu obok siebie, a następnie niech jedna osoba wyda polecenie „1, 2, 3”. Na trzech wszyscy powinni zacząć się śmiać w tym samym czasie, starając się dopasować ton i wysokość śmiechu innych. Następnie niech wszyscy rozłożą ręce ku niebu, odchylą głowę do tyłu, podniosą podbródek i śmieją się serdecznie. Śmiech powinien pochodzić prosto z serca.
Po tym, jak wszyscy serdecznie się zaśmieją, ktoś zacznie klaskać i skandować „ho ho ha ha ha” pięć do sześciu razy. Każdy powinien zacząć z nim intonować. Pod koniec szóstej pieśni ćwiczenie jest zakończone. Niech wszyscy wezmą dwa głębokie oddechy
Krok 3. Wypróbuj ćwiczenie śmiechu kłótni
To ćwiczenie świetnie nadaje się do nakłonienia grupy do komunikowania się ze sobą poprzez śmiech. Podziel grupę równo po przeciwnych stronach pomieszczenia.
Niech grupy patrzą na siebie i wskazują na siebie. Następnie zachęć ich, aby śmiali się ze siebie wielkimi śmiechami. Kontynuuj to przez trzy do czterech minut, a każda grupa śmieje się ze siebie coraz głośniej
Krok 4. Ćwicz dobre ćwiczenie śmiechu w pracy
To dobre ćwiczenie na zakończenie sesji jogi śmiechu. Niech wszyscy usiądą w kręgu i nawiążą kontakt wzrokowy, gdy będą sobie nawzajem „kciukać w górę”, „przybić piątkę” i śmiać się. Wzmocni to pozytywne aspekty sesji i będzie służyć jako sposób na nawiązanie więzi między grupą. Wynik
0 / 0
Część 2 Quiz
Jak zakończyć sesję jogi śmiechu?
Ćwicząc obfite ćwiczenie śmiechu.
Nie dokładnie! Serdeczne ćwiczenie śmiechu ma miejsce, gdy wszyscy śmieją się w tym samym czasie, starając się dopasować do siebie ton i ton. Ma na celu przyzwyczajenie wszystkich do głębokiego, serdecznego śmiechu na początku sesji. Wybierz inną odpowiedź!
Ćwicząc dobre ćwiczenie śmiechu w pracy.
Zgadza się! Aby ćwiczyć dobre ćwiczenie śmiechu, poproś grupę, aby usiadła w kręgu i nawiązała kontakt wzrokowy, przybijając sobie nawzajem piątki, kciuki w górę i śmiejąc się. To dobry sposób na zakończenie, ponieważ pomaga grupie nawiązać więź, jednocześnie wzmacniając pozytywne aspekty sesji. Czytaj dalej, aby uzyskać kolejne pytanie dotyczące quizu.
Ćwicząc ćwiczenie śmiechu kłótni.
Spróbuj ponownie! Ćwiczenia ze śmiechem na argumenty świetnie nadają się do wzmocnienia komunikacji w twojej grupie. Grupa podzieli się na dwie mniejsze grupy i spróbuje się nawzajem śmiać, głośniej w ciągu kilku minut. Zgadnij jeszcze raz!
Ćwicząc ćwiczenie śmiechu na powitanie.
Nie! Ćwiczenia śmiechu na powitanie najlepiej stosować na początku sesji jogi śmiechu, jako sposób na uspokojenie członków i sprawienie, by śmieli się przed sobą bardziej komfortowo. Zaczniesz tę praktykę, przedstawiając się nawzajem w bełkotu przed uściskiem dłoni. Wybierz inną odpowiedź!
Chcesz więcej quizów?
Testuj sam!
Część 3 z 3: Zrozumienie jogi śmiechu
Krok 1. Bądź świadomy filozofii jogi śmiechu
Joga śmiechu została stworzona przez dr Madana Katarię, „Guru śmiechu”, który wierzy w moc śmiechu i jego zdolność do dostarczania fizycznych i holistycznych korzyści. Aby czerpać naukowo udowodnione korzyści płynące ze śmiechu, będziesz śmiać się nieprzerwanie przez co najmniej 10 do 15 minut na zajęciach jogi śmiechu. Śmiech musi być również głośny i głęboki, jak śmiech brzucha dochodzący prosto z przepony. Zajęcia jogi śmiechu tworzą bezpieczną, otwartą przestrzeń, w której można śmiać się głośno i w pełni przez dłuższy czas.
- Zgodnie z filozofią jogi śmiechu, podczas uprawiania tej formy jogi ważne jest zachowanie poczucia dziecięcej zabawy i otwartości. Zamiast polegać na swoim poczuciu humoru lub śmiać się z czegoś, co uważasz za zabawne, zobowiążesz się do śmiechu na co dzień i nauczysz swoje ciało i umysł śmiać się na polecenie.
- Poprzez połączenie głębokiego oddechu, ruchów fizycznych i głębokiego śmiechu, joga śmiechu łączy umysł i ciało, tworząc między nimi harmonię. Chociaż możesz nie czuć się szczęśliwy lub zmotywowany do śmiechu, joga śmiechu może pomóc ci nauczyć się śmiać jako formę ćwiczeń.
Krok 2. Pamiętaj o fizycznych korzyściach jogi śmiechu
Istnieje wiele fizycznych korzyści związanych ze śmiechem, zwłaszcza ze śmiechem wykonywanym regularnie przez 30 minut do godziny dziennie. Te korzyści obejmują:
- Większe uwalnianie endorfin: Udowodniono, że śmiech zachęca do uwalniania endorfin, które są dobrymi opiatami, które niosą sygnały przywiązania i wiązania do mózgu. Stwarzają również szczęśliwszy stan umysłu oraz zwiększają poczucie własnej wartości i optymizmu.
- Lepsze krążenie w układzie limfatycznym: Głęboki śmiech obejmujący głębokie wdechy i wydechy może pomóc w zapewnieniu pełnego dotlenienia głównych narządów, zapewniając duże przypływy energii i uwolnienie. Może również masować układ limfatyczny i promować lepsze krążenie w układzie pokarmowym i limfatycznym.
- Silniejszy układ odpornościowy: Lepsze krążenie może również wzmocnić układ odpornościowy i zwiększyć ilość komórek przeciwwirusowych i przeciwinfekcyjnych w twoim ciele.
- Zdrowy układ sercowo-naczyniowy: Śmiech może pomóc obniżyć ciśnienie krwi i tętno, zapewniając prawidłowe funkcjonowanie układu sercowo-naczyniowego.
- Forma katharsis i łagodzenia stresu: Śmiech jest również znaną formą katharsis i uwolnienia, pomagającą uwolnić zablokowane emocje, problemy psychiczne i depresję lub gniew. Śmiech może działać jako pokojowy sposób na uwolnienie ciężkich emocji, które możesz nieść, a które mogą być szkodliwe dla twojego zdrowia.
Krok 3. Rozpoznaj holistyczne korzyści jogi śmiechu
Joga śmiechu ma również holistyczne korzyści, które mogą pomóc w poprawie ogólnego stanu zdrowia, fizycznego i emocjonalnego. Obejmują one:
- Lepsza inteligencja emocjonalna: śmiech zachęca do zabawy i dziecinnego zachowania, co może pomóc poprawić inteligencję emocjonalną i umiejętności społeczne.
- Lepsze uchwycenie negatywnych emocji, takich jak depresja, lęk i stres: Poprzez śmiech możesz lepiej kontrolować negatywne emocje, które mogą Cię przygnębiać, takie jak depresja, lęk i stres.
Wynik
0 / 0
Część 3 Quiz
Dlaczego zgodnie z filozofią jogi śmiechu ważne jest, aby śmiać się na co dzień?
Aby czuć się komfortowo się śmiać.
Blisko! Im wygodniej będziesz się śmiać, tym skuteczniejsza będzie Twoja praktyka jogi śmiechu. Mimo to śmiech na co dzień i poczucie większej wygody to wszystkie sposoby na dotarcie do filozofii, a nie do samej filozofii. Zgadnij jeszcze raz!
W celu wzmocnienia układu odpornościowego.
Nie dokładnie! Jest wiele emocjonalnych korzyści jogi śmiechu, ale jest też wiele fizycznych. Po pewnym czasie ćwiczeń może się okazać, że twój układ odpornościowy jest silniejszy. Mimo to jest to niesamowity efekt uboczny, ale nie cel. Kliknij inną odpowiedź, aby znaleźć właściwą…
Aby lepiej się śmiać.
Nie dokładnie! Twoja zdolność do śmiechu, zarówno fizyczna, jak i umysłowa, z czasem poprawi się, zwłaszcza jeśli będziesz ćwiczyć codziennie. Jednak filozofia codziennego śmiechu ma większy cel. Wybierz inną odpowiedź!
Aby osiągnąć dziecięcą zabawę i otwartość.
Zgadza się! Będziesz chciał ukierunkować swoją jogę śmiechu na coś czystego i prawdziwego. Zamiast polegać na humorze lub podpowiedziach, będziesz chciał nauczyć swoje ciało i umysł śmiać się na polecenie. Aby to zrobić, omijaj wahania i zakłopotanie, tak jak dziecko je przeskakuje, i po prostu się śmiej! Czytaj dalej, aby uzyskać kolejne pytanie dotyczące quizu.
Chcesz więcej quizów?
Testuj sam!
Jak poznawać różne techniki jogi?
Zegarek
