Kiedy jesteś w gorączce wstydliwej chwili, możesz czuć się jak jedyna osoba na Ziemi. A jednak wstyd to jedna z najbardziej uniwersalnych emocji. Niemniej jednak nie jest dobrze, aby uczucie zawstydzenia przejęło kontrolę i zniszczyło doświadczenia. Aby przezwyciężyć wstydliwy moment, naucz się reagować na zewnątrz w beztroski sposób i minimalizować incydent wewnętrznie. Jeśli nie możesz wyjść z zakłopotania, zastanów się, czy przyczyną może być inny podstawowy problem. A poza wszystkim innym, pamiętaj: zamiast dystansować się od wszystkich wokół ciebie, zdolność doświadczania zakłopotania jest w rzeczywistości jednym z aspektów ciebie, który najbardziej łączy cię z innymi.
Kroki
Metoda 1 z 3: Reagowanie na incydent
Krok 1. Śmiej się z siebie
Ostatnie badania sugerują, że śmiech i humor są kluczowymi składnikami zdrowia w ogóle. Najłatwiejszym sposobem na pokonanie niepokoju wywołanego wstydliwym momentem jest więc po prostu śmianie się z siebie i sytuacji, która właśnie się wydarzyła. W ten sposób innym łatwiej jest śmiać się z tobą niż z ciebie.
- Fakt, że nawet wstydzisz się, to świetny sposób na połączenie Cię z innymi ludźmi, ponieważ jest to coś, czego prawie każdy prawdopodobnie doświadczył w pewnym momencie swojego życia. Jeśli jesteś gotów śmiać się z siebie, żenujący moment może być świetnym punktem wyjścia do zainicjowania ciekawych rozmów lub nawiązania nowych znajomości.
- Możesz też spróbować urozmaicić sytuację. Jeśli podejdziesz do sytuacji z dobrym humorem, stanie się ona mniej krępująca, a bardziej jak lekki żart. Na przykład, jeśli spadniesz z krzesła, powiedz coś w stylu: „Robię wszystkie swoje akrobacje!”
Krok 2. Przyznaj, że byłeś zakłopotany
Kiedy nadchodzi wstydliwy moment, najlepiej to zaakceptować. Nie możesz cofnąć się w czasie, więc jaki jest sens bycia w całkowitym zaprzeczaniu? Przyznaj się sobie – i innym, jeśli to stosowne – że miałeś wstydliwy moment. Może to być świetny sposób na rozpoczęcie rozmowy z innymi, ponieważ prawdopodobnie będą mieli również wstydliwe chwile, którymi mogą się z Tobą podzielić.
Krok 3. Wyjaśnij, dlaczego ten moment się wydarzył
Mogą wystąpić okoliczności, które powodują zawstydzenie, które są zrozumiałe i wytłumaczalne. Na przykład mogłeś przez cały dzień dzwonić do kogoś pod niewłaściwym imieniem. Ale kiedy zastanawiasz się nad tym incydentem, zdajesz sobie sprawę, że dużo myślałeś o innej osobie.
Na przykład możesz powiedzieć: „Przepraszam, że dzwoniłem do ciebie Shawn. Myślałem o moim dobrym przyjacielu, który przechodzi trudny okres i jestem trochę rozkojarzony
Krok 4. Poproś innych o pomoc
Być może rozlałeś kawę na kilka ważnych dokumentów na spotkaniu lub potknąłeś się i upuściłeś stos książek na stopę dyrektora. Poproś drugą osobę, aby pomogła ci odebrać twoje rzeczy. To przekieruje sytuację z twojego zakłopotania na wykonywane zadanie.
Metoda 2 z 3: Minimalizacja incydentu
Krok 1. Weź głęboki oddech
Po jakimś wstydliwym momencie, u większości ludzi u większości ludzi narasta niepokój. Krew napływa do twarzy, wzrasta tętno i ciśnienie krwi, pojawia się duszność i wyższy poziom potu zaczyna gromadzić się w większej części ciała. Aby się uspokoić, weź kilka głębokich oddechów i ponownie oceń sytuację. Pomoże to w reakcji fizjologicznej, której doświadczasz (np. rumieniąc się). Pomoże ci to również uniknąć mówienia lub robienia czegokolwiek, co mogłoby zwiększyć czynnik wstydu. Poświęć chwilę, aby się uspokoić, a następnie kontynuuj.
Krok 2. Nie rób z siebie spektaklu
Najgorszą rzeczą, jaką można zrobić, gdy wydarzy się krępująca chwila, jest zrobienie z tego wielkiej sceny. Kiedy zdarza się wstydliwy moment, staraj się unikać krzyków, krzyków, ucieczki na skraj łez lub całkowitego płaczu w miejscach publicznych. Im większą scenę zrobisz z chwili, tym bardziej ta chwila zostanie wyryta w ludzkich umysłach. Pamiętaj, że to tylko kolejna chwila, która szybko minie. Jeśli twoja reakcja jest łagodna, ludzie częściej zapominają, że cokolwiek się wydarzyło.
Krok 3. Powiedz sobie, że ten moment nie był zbyt krępujący
Musisz zmierzyć się z faktem, że właśnie ci się przydarzyło coś złego. Ale pamiętaj, że wstydzisz się tylko wtedy, gdy wmawiasz sobie, że tak jest. Jeśli przejdziesz przez to i powiesz sobie, że tak nie jest, nie poczujesz się zakłopotany.
- Prawdopodobnie jesteś o wiele bardziej krytyczny wobec siebie niż ktokolwiek inny. Psychologowie odkryli, że w przypadku niepokoju lub zakłopotania ludzie są zbyt zajęci sobą do tego stopnia, że przeceniają, jak bardzo wszyscy inni faktycznie zwracają na nich uwagę.
- Mając to na uwadze, jeśli zdarzył ci się jakiś wstydliwy moment, prawdopodobnie każdy, kto był wokół ciebie, zwracał większą uwagę na siebie niż na ciebie.
Krok 4. Zrób coś, aby odwrócić uwagę
Po zawstydzającej chwili zrób coś, aby oderwać się od tego. Spróbuj czytać, uprawiać ulubiony sport, oglądać telewizję, słuchać muzyki itp. Skupienie uwagi na czynności uniemożliwia skupienie się na wstydliwej chwili.
Krok 5. Wyciągnij lekcję z zawstydzającego momentu
Ok, więc byłeś zakłopotany, ale weź to jako lekcję i ucz się z tego. Potknąłeś się i upadłeś przed swoją sympatią? Unikaj noszenia wysokich obcasów. Zemdlałeś podczas przemówienia? Dowiedz się, jak uspokoić nerwy przed prezentacją.
Metoda 3 z 3: Rozwiązanie problemu podstawowego
Krok 1. Zastanów się nad emocjami, które płyną z tego momentu
Pamiętaj, że możesz dowiedzieć się o sobie przez to, czym się wstydzisz. Pomyśl o sytuacji, w której się znalazłeś. Zadaj sobie pytanie: „Co takiego w tej sytuacji mnie wprawiło w zakłopotanie?” Nie zawsze może dotyczyć po prostu ludzi, z którymi faktycznie się otaczałeś.
Na przykład, jeśli jesteś zbyt zakłopotany po porażce w czymś, w czym zazwyczaj jesteś bardzo dobry, możesz stawiać sobie zbyt wysokie oczekiwania. W każdej chwili zakłopotania zastanów się, co twoje emocje mogą ci powiedzieć o twoich oczekiwaniach wobec siebie i innych
Krok 2. Zastanów się, czy możesz mieć zaburzenia lękowe
Podczas gdy tytuł tego artykułu mówi, jak przebrnąć przez wstydliwy moment, niektórzy ludzie mają dość wstydliwych chwil. Może się to zdarzyć nawet każdego dnia. Jeśli krępujące chwile wydają się przychodzić do Ciebie bez przerwy, bez Twojej kontroli, może to oznaczać, że masz fobię społeczną. W rzeczywistości jest to rodzaj zaburzenia lękowego, który, jak wykazano, jest silnie skorelowany z uporczywymi emocjami zakłopotania. To sprawia, że bardzo trudno jest po prostu przezwyciężyć kłopotliwe chwile, gdy się pojawią.
Jeśli nie możesz po prostu otrząsnąć się z wstydliwych emocji, gdy się pojawiają, a wydają się one często dla ciebie wychodzić, rozważ podjęcie kroków w kierunku leczenia lęku
Krok 3. Zobacz doradcę zdrowia psychicznego
Jeśli uważasz, że mogą istnieć ukryte problemy, które powodują, że twoje zakłopotanie jest poważniejsze niż zwykle, może pomóc rozmowa z doradcą. Ta osoba może pomóc ci zrozumieć twoje emocje i zrozumieć, dlaczego tak się czujesz. Może również podać strategie, jak zmniejszyć poziom zakłopotania, które odczuwasz.
Krok 4. Praktykuj medytację uważności
Jeśli nie możesz przestać myśleć o wstydliwym momencie, spróbuj medytować. Pamiętaj, żenujący moment jest w przeszłości. Staraj się trzymać teraźniejszości. Medytacja uważności to technika, która pomaga ci być świadomym i nie oceniającym swoich myśli i emocji. Pomocne może być powstrzymanie myśli o wstydliwym momencie przed przejęciem kontroli.,
- Siedź spokojnie przez 10-15 minut, oddychając głęboko. Skoncentruj się na oddechu.
- Uznaj każdą myśl, gdy wchodzi do twojego umysłu. Zidentyfikuj emocje, które czujesz. Powiedz sobie: „Czuję się zakłopotany”.
- Zaakceptuj emocje, które czujesz, powiedz sobie: „Mogę zaakceptować swoje zakłopotanie”.
- Przyznaj, że jest to tymczasowe uczucie. Powiedz sobie: „Wiem, że to uczucie jest tymczasowe. Ustąpi. Czego teraz potrzebuję?” Daj sobie przestrzeń i uzasadnij swoje uczucia, ale pamiętaj, że twoje myśli i reakcje mogą zniekształcić rzeczywistość sytuacji.
- Sprowadź swoją uwagę i świadomość z powrotem do oddechu. Gdy kolejne myśli przechodzą przez twój umysł, powtórz proces, aby je zaakceptować i pozwolić im odejść.
- Możesz także wyszukiwać w Internecie ćwiczenia medytacji z przewodnikiem uważności.
