Wybierasz się na długą wędrówkę? Latasz małym samolotem? A może po prostu masz dość częstego chodzenia do łazienki? Ten artykuł pokaże Ci, jak przestać tak często chodzić do łazienki, bez względu na to, jaka jest Twoja sprawa. Pamiętaj tylko, że unikanie wypróżnień może skutkować zaparciami, które są równie złe, jeśli nie gorsze, niż częste wypróżnienia.
Kroki
Część 1 z 3: Zarządzanie dietą
Krok 1. Monitoruj rodzaje i ilości spożywanej żywności
Często częste wizyty w łazience mogą wskazywać na alergię pokarmową lub nietolerancję.
Prowadź dziennik żywności. Zapisz wszystko, co jesz i o której jesz. Jeśli masz wypróżnienia, zapisz to również w swoim dzienniku. W końcu może pojawić się wzór. Na przykład, być może za każdym razem, gdy jesz pikantne jedzenie, masz zwiększoną liczbę wypróżnień
Krok 2. Jedz tylko w porze posiłków
Przekąski mogą zwiększyć ilość kupy, którą będziesz musiał pozbyć się z organizmu, a także zwiększyć regularność i ciągłość, z jaką stolec przechodzi do jego wyjścia. Jeśli musisz jeść, jedz umiarkowanie.
Krok 3. Zadbaj o spożywanie produktów mlecznych
Nietolerancja laktozy jest częstym schorzeniem występującym u dorosłych. Osoby z nietolerancją laktozy nie mogą rozkładać cukru laktozowego znajdującego się w produktach mlecznych. Objawy obejmują ból brzucha, wzdęcia i biegunkę.
- Możesz nadal jeść ser. Niektóre osoby z nietolerancją laktozy mogą nadal tolerować ser, ponieważ wiele odmian ma niewielkie ilości laktozy. Ogólnie rzecz biorąc, im bardziej dojrzały ser, tym mniej zawiera laktozy.
- Sprawdź etykietę produktów mlecznych. Laktoza jest rodzajem cukru, więc im mniej cukru ma produkt mleczny, tym mniej laktozy będzie zawierał.
Krok 4. Unikaj kawy i innych napojów zawierających kofeinę
Kofeina stymuluje mięśnie odpowiedzialne za produkcję stolca.
- Spróbuj zastąpić napoje zawierające kofeinę wodą, sokiem lub herbatą.
- Spróbuj zmniejszyć liczbę napojów zawierających kofeinę, które spożywasz każdego dnia. Na przykład zmniejsz z 4 filiżanek kawy do 2 filiżanek kawy dziennie. Alternatywnie spróbuj kawy „half-caf”, która zawiera połowę kofeiny w standardowej filiżance kawy.
Krok 5. Ogranicz żywność o wysokiej zawartości błonnika
Spożywanie nadmiaru pokarmów o wysokiej zawartości błonnika może zwiększyć częstotliwość wypróżnień. Jeśli jesz nadmierną ilość owoców i warzyw, które zawierają duże ilości błonnika, możesz chcieć je ograniczyć. Centers for Disease Control zaleca dziś 2,5-3 filiżanki warzyw dla dorosłych, którzy ćwiczą mniej niż 30 minut dziennie. Ci, którzy intensywnie ćwiczą, mogą spożywać więcej warzyw.
-
Pokarmy bogate w błonnik to:
- Maliny
- Gruszki
- Jabłka
- Spaghetti
- Jęczmień
- Płatki z otrąb
- Owsianka
- Groch łuskany
- soczewica
- fasolki
- Karczoch
- Zielony groszek
- brokuły
Część 2 z 3: Dokonywanie zmian stylu życia i zdrowia
Krok 1. Zapisz listę przyjmowanych leków
Wiele leków może zwiększać częstotliwość wypróżnień lub powodować biegunkę. Sprawdź ulotkę dołączoną do leku. Jeśli biegunka lub jakiekolwiek zmiany w częstości wypróżnień są wymienione jako możliwe działania niepożądane, skonsultuj się z lekarzem, jeśli wystąpią te objawy.
- Adderall ma biegunkę wymienioną jako efekt uboczny.
- Metformina, powszechny lek na cukrzycę, również powoduje znaczną biegunkę. Skontaktuj się z lekarzem, jeśli masz znaczące objawy żołądkowo-jelitowe podczas przyjmowania metforminy.
- Inne popularne leki mogą powodować biegunkę, w tym mizoprostol, środki przeczyszczające i zmiękczające stolec.
Krok 2. Unikaj nadmiernego picia alkoholu
Alkohol może również powodować biegunkę i może zaostrzać choroby związane z jelitami, takie jak zespół jelita drażliwego (IBS).
Krok 3. Zarządzaj poziomem stresu
Stres może przyczynić się do zwiększenia częstotliwości wypróżnień i może powodować biegunkę. Ludzie często obawiają się związków, finansów, egzaminów edukacyjnych lub innych ważnych wydarzeń życiowych.
- Unikaj stresorów, których możesz uniknąć. Może to obejmować zmianę planów, aby uniknąć obszarów o dużym natężeniu ruchu lub unikanie szczególnie trudnego współpracownika.
- Traktuj swój czas jako cenny. Naucz się odmawiać, gdy ktoś prosi Cię o pomoc w dotrzymaniu terminu lub innej czynności, na którą tak naprawdę nie masz czasu.
- Komunikuj się z szacunkiem. Jeśli twój sąsiad organizuje turniej koszykówki poza swoim domem i tworzy w twojej okolicy ruch uliczny, uprzejmie poproś tę osobę o zmianę zachowania. Być może mogliby zachęcić rodziców do wspólnego podwożenia się lub parkowania dalej.
- Bądź na bieżąco z tym, ile czasu możesz przeznaczyć na projekt, rozmowę lub inne działanie. Na przykład, jeśli twój współpracownik podbiega do ciebie, gdy masz zamiar wyjść na spotkanie, uprzejmie powiedz mu, że masz tylko 5 minut na wysłuchanie.
- Wybacz i idź naprzód. Bycie zły i chowanie urazy wymaga energii – twojej energii. Porozmawiaj z osobą, która cię skrzywdziła i szczerze wyrażaj swoje uczucia. Wiedz, że ich odpowiedź może, ale nie musi być tym, co chcesz usłyszeć. Czasami wzruszenie ramionami i pójście dalej to najlepsza rzecz, jaką możesz dla siebie zrobić.
- Bądź elastyczny i elastyczny. Równie ważne, jak posiadanie planu na wiele rzeczy, życie zawsze rzuca nam zakręty. Zadaj sobie pytanie, czy posiadanie nieskazitelnego domu jest naprawdę ważne, czy po prostu posiadanie czystego domu jest dla ciebie akceptowalne. Oceń, czy to, co Cię niepokoi, będzie miało znaczenie za rok lub pięć lat.
Część 3 z 3: Poszukiwanie porady lekarza
Krok 1. Wiedz, kiedy robisz za dużo kupy
Ogólnie rzecz biorąc, kilka wypróżnień dziennie uważa się za więcej niż normalnie, zwłaszcza jeśli nagle się to zmieni. Zwiększone ruchy jelit lub zmiany konsystencji, objętości lub wyglądu kupy mogą wskazywać na podstawowy stan chorobowy.
Krok 2. Poszukaj pomocy medycznej, jeśli wypróżnieniom towarzyszy ból brzucha, śluz, ropa lub krew
Przygotuj się do poinformowania swojego lekarza o swoich nawykach jelitowych oraz typowej konsystencji, częstotliwości i wyglądzie kupy.
Krok 3. Zrozum choroby, które mogą powodować zwiększoną częstotliwość wypróżnień
- Celiakia obejmuje reakcję immunologiczną na gluten znajdujący się w produktach pszennych, jęczmiennych i żytnich. Powinieneś przestrzegać diety bezglutenowej.
- Choroba Leśniowskiego-Crohna jest chorobą zapalną jelit. Jest to zaburzenie, które może wpływać na każdą część jelita od ust do odbytu.
- Nadczynność tarczycy, zwana również nadczynnością tarczycy, może powodować biegunkę i zmiany częstotliwości wypróżnień.
- Niedoczynność tarczycy może powodować zaparcia.
- Zespół jelita drażliwego (IBS) może powodować zaparcia i biegunkę. Możesz również mieć problemy ze skórą, stawami, oczami i kośćmi.
- Wrzodziejące zapalenie jelita grubego to inny rodzaj choroby zapalnej jelit, która zwykle dotyczy tylko okrężnicy. Krew ma tendencję do kojarzenia się z tym zaburzeniem.
- Wiele leków może powodować zmiany częstotliwości wypróżnień.
