Podczas gdy niektórzy ludzie nie mają nic przeciwko robieniu zastrzyków, inni uważają to za przerażające, a nawet przerażające. W porządku jest bać się igieł. Możesz nie być w stanie całkowicie pozbyć się strachu, ale możesz zrobić wszystko, aby sobie z nim poradzić.
Kroki
Krok 1. Pamiętaj, że możesz się bać
Każdy boi się różnych rzeczy, a wiele osób boi się zastrzyków. To normalne i ważne. Możesz nie lubić strzałów i nie możesz się doczekać ich zdobycia.
Odwaga nie polega na odczuwaniu strachu. Chodzi o to, żeby się bać, ale mimo to być chętnym do tego
Krok 2. Przypomnij sobie, dlaczego otrzymujesz ten strzał
Wolno ci nienawidzić doświadczenia otrzymania szczepionki. Zastanów się, dlaczego warto i powiedz sobie, dlaczego ta szczepionka jest ważna. Oto kilka przykładowych powodów:
- „Mam intensywne życie. Zaszczepienie się na grypę zmniejszy moje szanse na zachorowanie. W ten sposób będę miał więcej czasu na rzeczy, które są dla mnie ważne”.
- „Nie chcę żyć z groźbą śmiertelnego zapalenia opon mózgowych wiszącą nad moją głową. Jedna godzina stresu jest lepsza niż całe życie ryzykowne”.
- „Zaszczepione dzieci mają lepsze wyniki w testach. Chcę być jednym z nich”.
- „Wścieklizna jest prawie zawsze śmiertelna. Wykonanie tego zastrzyku będzie jednym ze sposobów, aby upewnić się, że mogę żyć długo i zdrowo”.
- „Igły są okropne, ale nie tak okropne, jak pójście do szpitala z powodu poważnej choroby. Robiąc to teraz, zabezpieczam się na przyszłość”.
- „Mój brat z obniżoną odpornością mógłby poważnie zachorować, gdyby dostał grypy. Robiąc zastrzyk, nie tylko sobie pomagam, ale poważnie zmniejszam ryzyko, że złapie go ode mnie. Robienie tej przerażającej rzeczy, aby pomóc mojemu bratu, czyni mnie dobre rodzeństwo”.
- „Ta szczepionka Tdap ochroni moje nienarodzone dziecko i pomoże mu zachować zdrowie”.
- „Ta szczepionka może uratować mi życie”.
Krok 3. Porozmawiaj z rodziną lub bliskimi o tym, jak się czujesz
Znajdź dobrego słuchacza i wyjaśnij, że denerwujesz się przed wykonaniem zdjęcia. Następnie poinformuj ich, jak mogą ci pomóc (np. odwrócenie uwagi, trzymanie za rękę lub coś innego).
- Poproś kogoś, aby został z tobą, kiedy zrobisz swój strzał. Wybierz członka rodziny lub przyjaciela, który potrafi cię pocieszać.
- Jeśli masz rodzeństwo, mogą chcieć cię pocieszyć lub spędzić czas, robiąc z tobą coś fajnego.
Krok 4. Zaplanuj, jak dobrze o siebie zadbać
Dowiedz się, jak zadbać o siebie przed strzałem, zwłaszcza jeśli przyprawiają Cię o zawroty głowy. Zrób też plan samoopieki na później. Zaplanuj relaks i zrelaksuj się, zwłaszcza jeśli uważasz, że możesz mieć ciężki okres.
- Jeśli często masz zawroty głowy po zastrzyku, powinieneś nawodnić się przed wizytą. Przynieś trochę wody i słodki smakołyk (np. ciasteczko) na później.
- Spróbuj zabrać ze sobą lub poprosić o krem przeciwbólowy lub krem przeciwświądowy do użycia tuż przed strzałem. Mogą one zmniejszyć ból.
- Jeśli masz ciężką fobię, lekarz może przepisać małą dawkę leku przeciwlękowego (takiego jak Xanax), który należy przyjąć przed zastrzykiem, aby cię uspokoić. Możesz go zabrać przed wejściem do samochodu lub po dotarciu do biura.
Krok 5. Zaplanuj małą nagrodę po strzale
Nagrodą może być coś, co kupisz lub coś, co zrobisz. Jeśli mieszkasz z rodziną, możesz poprosić ich o pomysły i ewentualnie uzyskać pozwolenie na coś wyjątkowego. Oto kilka możliwości:
- Kupowanie artykułów artystycznych i rzemieślniczych, małej zabawki, artykułów hobbystycznych itp.
- Wykonywanie ulubionej aktywności, takiej jak kręgle, piesze wycieczki, zakupy itp.
- Pobieranie filmu do obejrzenia (z biblioteki, usługi przesyłania strumieniowego, a nawet sklepu)
- Jedzenie czegoś, co naprawdę lubisz
- Granie w grę z rodziną
Krok 6. Powiedz pielęgniarce, że się boisz
Pielęgniarki mają dużo praktyki w robieniu zastrzyków nerwowym ludziom i prawdopodobnie miały do czynienia z ludźmi, którzy byli o wiele bardziej przerażeni niż ty. Jeśli powiesz, że boisz się igieł, pielęgniarka zrobi wszystko, co w jej mocy, aby Ci przez to przejść.
Spróbuj powiedzieć „Boję się igieł. Zrobię, co w mojej mocy, aby sobie z tym poradzić. Naprawdę będę wdzięczny za każdą pomoc”
Krok 7. Postaraj się uspokoić podczas strzału
Pamiętaj, że możesz się zdenerwować, a nawet płakać. Spróbuj skupić swoją uwagę na czymś innym, jeśli możesz. Oto kilka pomysłów, które możesz wypróbować:
- Trzymaj ręce z osobą wspierającą. Spróbuj z nimi porozmawiać.
- Spróbuj oddychać skrzynką: wdech przez 4 sekundy, zatrzymanie przez 4 sekundy, wydech przez 4 sekundy i pauza na 4 sekundy. Skoncentruj się na oddechu.
- Spróbuj odwrócić uwagę.
- Rozważ ssanie kawałka twardego cukierka. Skoncentruj się na cukierku w ustach.
- Spróbuj rozluźnić mięśnie, jeśli możesz. Im bardziej jesteś zrelaksowany, tym mniej boli.
Krok 8. Kontynuuj swój plan samoopieki i nagród
Być może będziesz musiał się położyć. Pij wodę i jedz coś słodkiego, jeśli masz zawroty głowy i nie spiesz się z regeneracją. Następnie zrealizuj swoją nagrodę. Poradziłeś sobie z czymś naprawdę trudnym i zasłużyłeś na to.
- Przygotuj się na chwilę spokoju.
- Dzieci mogą być zdenerwowane, jeśli będą wiedziały, że miałeś ciężki czas ze swoim zastrzykiem. Możesz im powiedzieć, że to było przerażające, ale sobie z tym poradziłeś. Możesz również zasugerować, co mogą dla Ciebie zrobić (np. „Możesz mi pomóc, robiąc popcorn, abyśmy mogli się ze mną podzielić i obejrzeć ten film” lub „Możesz opowiedzieć mi o swoim dniu, kiedy się odprężę”), aby poczuli, że pomagam.
Krok 9. Bądź z siebie dumny
Strzały są przerażające i mogą zranić. Zrobiłeś wszystko, co w Twojej mocy w naprawdę trudnej sytuacji! Warto sobie pogratulować.
Jeśli było to łatwiejsze niż myślałeś, pamiętaj o tym. Możesz się uspokoić, pamiętając o tym następnym razem
Porady
- Zastrzyki czasami mają skutki uboczne, takie jak bolesność, zmęczenie lub niska gorączka, ponieważ organizm uczy się walczyć z chorobą, przeciwko której zostałeś zaszczepiony. Postaraj się zrobić zastrzyk w piątek lub w czasie, gdy później będziesz mógł się odprężyć, na wypadek wystąpienia skutków ubocznych.
- Poruszaj ramieniem zaraz po oddaniu strzału. Przesuwanie pomaga zmniejszyć sztywność.
- Nie noś obcisłych ubrań. Spowodują, że poczujesz się ciasny i spięty, a także zatrzymają cię podczas próby relaksu. Zamiast tego noś luźne ubrania, ponieważ sprawią, że poczujesz się bardziej zrelaksowany.
Ostrzeżenia
- Nie jedź, jeśli zażyłeś leki przeciwlękowe, takie jak Xanax. Zamiast tego niech ktoś inny zabierze Cię na spotkanie i z niego.
- Zachowaj ostrożność podczas badania szczepionek. Niektórzy ludzie forsują idee antyszczepionkowe i próbują cię przestraszyć, wymyślając naprawdę okropne rzeczy. (Wtedy mogą próbować sprzedać ci książki lub „cudowne lekarstwa”, których tak naprawdę nie potrzebujesz.) Ludzie mogą pisać w Internecie różne rzeczy. Trzymaj się tylko stron naukowych.
- Środki przeciwbólowe, takie jak Tylenol, mogą zmniejszyć skuteczność zastrzyku. Nie bierz żadnego w dniu, w którym robiłeś strzał.
