Utrzymanie zaufania do siebie wymaga czasu, wysiłku i dobrej komunikacji. Naucz się ufać sobie, będąc dla siebie miłym i dbając o własne potrzeby i bezpieczeństwo. Wzmocnij swoje zaufanie do siebie, ucząc się przetrwać trudne sytuacje i nie poddając się. Zaufanie do siebie zwiększy twoją pewność siebie i zmniejszy potrzebę aprobaty. Może nawet pogłębić więź z innymi.
Kroki
Metoda 1 z 3: Pielęgnowanie siebie i wyznaczanie granic
Krok 1. Poświęć trochę czasu poza pracą lub szkołą, aby zrobić coś dla siebie
Łatwo stracić pewność siebie, jeśli zapomnisz o sobie zadbać. Upewnij się, że przeznaczysz trochę czasu na zajmowanie się hobby lub innymi zajęciami w czasie wolnym. Jeśli wypalisz się w pracy lub szkole, zwiększy to twoją frustrację i zwątpienie.
- Poświęć jedną noc w tygodniu na aktywność, którą kochasz. Obejrzyj film, idź na długi spacer po parku lub zwiń się w swoim ulubionym krześle, aby poczytać. Rób to, co lubisz robić najbardziej.
- Każdego wieczoru przeznacz czas przed pójściem spać, aby zapisać trzy rzeczy, za które jesteś wdzięczny. Uczyń z tego rytuału, który naprawdę Ci się spodoba, włączając ulubioną muzykę lub przygotowując sobie ciepły, uspokajający napój, taki jak herbata lub gorąca czekolada.
Krok 2. Szanuj swoje wartości, zainteresowania i umiejętności
Znajdź spokojne miejsce, w którym nie będziesz przeszkadzał przez co najmniej 20 minut. Wyjmij specjalny notatnik i długopis. Ustaw minutnik na 20 minut i napisz listę swoich najważniejszych osobistych wartości, zainteresowań i umiejętności. Napisz co najmniej 5 rzeczy dla każdej kategorii. Wyciągnij tę listę, gdy czujesz się wątpiący lub pesymistycznie, aby przypomnieć sobie o swoich pozytywnych cechach i motywacji.
- Za każdym razem, gdy kwestionujesz decyzję, spójrz na swoją listę i sprawdź, czy pasuje ona do Twoich wartości i ogólnego celu.
- Pamiętaj, że lista wszystkich będzie wyglądać inaczej i dobrze, że różnisz się od innych.
- Zrób listę swoich mocnych stron i osiągnięć, abyś mógł przyjrzeć się rzeczom, które dobrze zrobiłeś w przeszłości.
- Na przykład możesz napisać, że jedną z twoich wartości jest zawsze uczciwość, że jednym z twoich hobby jest scrapbooking, a umiejętnością, którą posiadasz, jest bycie dobrym słuchaczem.
Krok 3. Dotrzymuj obietnic dla siebie
Aby zaufać sobie, musisz być jak własny najlepszy przyjaciel. Oznacza to, że musisz dotrzymywać obietnic, które sam sobie złożyłeś. Podjęcie zobowiązania i trzymanie się go zbuduje zaufanie.
- Na przykład, jeśli obiecujesz sobie, że pójdziesz wcześniej spać lub każdego wieczoru pójdziesz na krótki spacer, dotrzymuj tej obietnicy tak, jakbyś dotrzymywał obietnicy spotkania z przyjacielem.
- Czasami coś się wydarzy i będziesz musiał złamać obietnicę dla siebie. Na przykład, jeśli obiecałeś kiedyś przeczytać swoją ulubioną książkę, ale twoja przyjaciółka dzwoni, by porozmawiać, ponieważ właśnie zerwała ze swoim chłopakiem, prawdopodobnie priorytetowo potraktowałbyś rozmowę z przyjaciółką w tym trudnym czasie. Ponownie zobowiąż się do przeczytania swojej książki następnego dnia. Tylko upewnij się, że nie masz nawyku łamania sobie obietnic.
Krok 4. Posłuchaj siebie i swojego ciała
Poświęć czas na zastanowienie się nad swoim samopoczuciem psychicznym i fizycznym. Jeśli doświadczasz pewnych emocji, takich jak smutek lub złość, daj sobie trochę czasu na ich przetworzenie, zanim zareagujesz.
- Jeśli dasz sobie trochę czasu, aby poczuć to, co czujesz i pomyśleć o tym, możesz zauważyć, że silne emocje osłabną lub zamienią się w coś zupełnie innego.
- Na przykład, jeśli otrzymasz złe wyniki na teście lub negatywną recenzję w pracy, możesz poczuć ciężar w sercu i możesz chcieć mówić do siebie negatywnie. Postaraj się oprzeć pokusie reakcji i po prostu pozwól sobie na smutek. Następnie, gdy uczucie trochę osłabnie, pomyśl konstruktywnie, jak możesz uniknąć podobnej sytuacji w przyszłości.
Krok 5. Naucz się mówić „Nie”
Szanowanie własnych granic, zwłaszcza jeśli czujesz, że jesteś pod presją, by powiedzieć coś „tak”, pomoże ci bardziej zaufać sobie. Jeśli nie masz na coś czasu lub energii, możesz z szacunkiem odmówić.
Metoda 2 z 3: Wybaczenie sobie błędów
Krok 1. Zredukuj negatywną rozmowę
Wszyscy zmagają się z negatywnymi głosami w głowie. Zamiast mówić do siebie negatywnie, skupiając się na wszystkich rzeczach, których nie lubisz, skup się na pozytywnych aspektach siebie. Jeśli popełnisz błąd, upewnij się, że następnym razem będzie lepiej.
- Na przykład, gdy następnym razem popełnisz błąd, zamiast mówić sobie „Jesteś taki głupi”, przypomnij sobie, że „W porządku. To nic wielkiego” lub „Ok, to był duży błąd, ale nauczę się z tego i następnym razem zrobię lepiej”.
- Bycie miłym i wyrozumiałym dla siebie, gdy popełniasz błąd, pomaga również być milszym dla innych, gdy robią to samo.
Krok 2. Oprzyj się pokusie bycia perfekcjonistą
Zaufanie do siebie nie oznacza, że za każdym razem powiesz dokładnie właściwą rzecz lub za każdym razem podejmiesz właściwą decyzję. Nie musisz być doskonały i nie powinieneś nawet próbować. Najlepszym sposobem, aby nauczyć się ufać sobie, jest nieustanna walka o samodoskonalenie.
Jeśli powiesz coś, czego żałujesz, przeproś. Pamiętaj jednak, że to nie porażka. To, że czujesz się źle i chcesz zadośćuczynić, jest oznaką wzrostu
Krok 3. Ucz się na swoich błędach, abyś mógł dalej się rozwijać
To, że raz coś pójdzie nie tak, nie oznacza, że znowu pójdzie nie tak. Nie patrz na swoje błędy jak na porażki. Postrzegaj je jako możliwości uczenia się. Zastanów się, co możesz zrobić następnym razem, gdy wydarzy się coś podobnego, aby nie popełnić ponownie tego samego błędu.
- Uczenie się na własnych błędach pomoże Ci pogłębić zaufanie do siebie.
- Nawet jeśli popełnisz ten sam błąd dwa razy lub więcej, potraktuj to jako odskocznię, a nie przeszkodę. Bądź cierpliwy dla siebie. Zastanów się, co możesz zrobić następnym razem, aby uniknąć błędu.
Krok 4. Przeformułuj negatywne wydarzenia, myśląc o tym, co zrobiłeś dobrze
Jeśli w twoim życiu wydarzy się coś negatywnego, poszukaj pozytywów tego wydarzenia, zamiast postrzegać je jako porażkę. Poszukaj rzeczy, które zrobiłeś dobrze, aby pomóc przygotować się do wydarzenia. Na przykład, jeśli zbombardujesz test z matematyki, możesz powiedzieć sobie, że uczyłeś się i masz więcej prawidłowych pytań niż zwykle.
Metoda 3 z 3: Praca przez wyzwania
Krok 1. Skoncentruj się na opracowaniu rozwiązania, gdy pojawi się problem
Zamiast bić się z powodu nieoczekiwanego problemu, usiądź, aby go rozwiązać. Aby to zrobić, najpierw jasno określ, na czym polega problem. Następnie zaprojektuj plan jego rozwiązania. Na koniec wprowadź plan w życie.
- Daj sobie trochę czasu na emocjonalne omówienie problemu, zanim zracjonalizujesz, jaki powinien być następny krok.
- Staraj się zachować elastyczność i otwartość na wypadek, gdyby sprawy nie potoczyły się dokładnie zgodnie z planem.
- Po rozwiązaniu problemu oceń wynik i spróbuj uczyć się na wcześniejszych błędach.
- W razie potrzeby możesz poprosić przyjaciół lub członków rodziny, którym ufasz o poradę.
- Spróbuj zaprojektować plan z kilkoma opcjami, z których możesz wybierać na wypadek, gdyby pojawiło się coś nieoczekiwanego.
- Jeśli zapomniałeś o ważnym egzaminie lub projekcie pracy, który wkrótce się zbliża, najpierw skoncentruj się na tym, jak najlepiej się do niego przygotować. Ustal priorytety przedmiotów, które musisz studiować lub zadań, które musisz wykonać. Następnie zacznij jak najszybciej i daj z siebie wszystko. Następnie wymyśl sposób, aby przypomnieć sobie, że następnym razem, gdy coś się pojawi, zacząć wcześniej. Możesz przejrzeć swój program i umieścić przypomnienia w telefonie 2 tygodnie przed każdym z pozostałych egzaminów lub kupić planer, aby móc pisać w swoich projektach, gdy tylko zostaną przydzielone.
Krok 2. Poświęć trochę czasu na projekt, jeśli czujesz się przytłoczony
Skup się na czymś zupełnie innym. Czasami przerwa od czegoś i skoncentrowanie się na czymś zupełnie innym może pomóc w uzyskaniu zupełnie nowej perspektywy, gdy do tego wrócisz.
Poświęcenie czasu może być tak proste, jak wstawanie i poruszanie się, słuchanie muzyki, rysowanie, bazgranie lub zabawa z kotem lub psem
Krok 3. Bądź gotów podjąć ryzyko
Zbuduj zaufanie do siebie, zaczynając od podejmowania niewielkiego ryzyka. Następnie buduj na każdym sukcesie i za każdym razem podejmuj większe ryzyko. Nie martw się, jeśli nie uda Ci się za każdym razem.
Na przykład, jeśli naprawdę chcesz nauczyć się grać w hokeja na lodzie, zacznij od pójścia na wrotki z przyjaciółmi. Jest to niewielkie ryzyko i będziesz się dobrze bawić z przyjaciółmi, podczas gdy nauczysz się ufać sobie na łyżwach w ciepłym otoczeniu. Następnie podejmij większe ryzyko, zapisując się na lekcje jazdy na łyżwach. Wreszcie, kiedy poczujesz się pewnie na łyżwach, zapisz się do rekreacyjnej ligi hokeja na lodzie w Twojej okolicy
Krok 4. Szukaj wsparcia u innych, aby przypomnieć ci o swojej wartości
Ważne jest, aby poświęcić czas dla siebie i wziąć odpowiedzialność za własne błędy, ale nie musisz robić tego sam. Równie ważne jest szukanie wsparcia u innych. Skontaktuj się z rodziną, przyjaciółmi lub profesjonalnym terapeutą, jeśli masz wątpliwości. Mogą udzielić ci dobrych rad i zachęty.
- Następnym razem, gdy poczujesz, że nie jesteś wystarczająco dobry, aby coś zrobić, na przykład ubiegać się o trudną pracę lub uczęszczać na zaawansowane zajęcia, powiedz komuś, komu ufasz, o swoich wątpliwościach. Często ludzie w naszym życiu są w stanie lepiej dostrzec Twoje pozytywne cechy i zainspirować Cię do przekraczania granic i próbowania czegoś nowego.
- Poszukaj ludzi, którzy Cię zachęcą i wesprą. Trzymaj się z dala od ludzi, którzy podważają twoje zaufanie do siebie. Pomyśl o ludziach, których wpuszczasz do swojego życia i staraj się trzymać z daleka tych, którzy nie wspierają Ciebie lub Twoich marzeń.
