Rozpoczęcie pracy nad projektem, marzeniem lub zadaniem może początkowo wydawać się przerażające i zniechęcające, jeśli nie czujesz, że masz ku temu powód. Nie martw się - jest mnóstwo ludzi, którzy dzielą te same zmartwienia i zmagania. Podejmując kroki, aby uzyskać motywację, będziesz w stanie osiągnąć swoje cele, zająć się nowymi projektami i zrozumieć, co daje Ci cel i szczęście!
Kroki
Metoda 1 z 3: Wzmacnianie się
Krok 1. Nagradzaj siebie, gdy zajmujesz się projektem
Daj sobie małą nagrodę, na którą czekasz, gdy zaczniesz nowe zadanie, niezależnie od tego, czy jest to praca domowa, czy projekt w pracy. Spraw, aby ta nagroda była naprawdę kusząca, więc zainspirujesz się do przeforsowania wszystkiego, nad czym obecnie pracujesz. Jeśli pracujesz nad długoterminowym projektem, wykorzystaj zachęty jako kamienie milowe, które pomogą Ci zachęcić Cię do dalszej pracy.
- Na przykład, jeśli sprzątasz swój pokój, możesz cieszyć się małą garstką ulubionych cukierków.
- Jeśli pracujesz nad długoterminowym projektem do pracy, możesz stworzyć dla siebie słoik z nagrodami. Po każdej godzinie pracy włóż do słoika dolara.
Krok 2. Uzyskaj wsparcie od znajomych i rodziny
Zawsze możesz zwrócić się do innych o pomoc w motywacji. Powiedz swoim bliskim o tym, co masz nadzieję osiągnąć i z czym się zmagasz. Rozmowa z nimi może pomóc ci zachować motywację i powstrzymać negatywne uczucia, które osłabiają motywację.
Na przykład, jeśli uczysz się do dużego testu, poproś znajomych i rodzinę o zachętę
Krok 3. Rywalizuj z innymi, aby czuć się zmotywowanym
Być może potrzebujesz tylko iskry przyjaznej rywalizacji, aby poczuć motywację. Stwórz przyjacielski konkurs z przyjaciółmi lub współpracownikami, aby zainspirować się do bycia najlepszym. Podczas rywalizacji możesz zobaczyć, jak dobrze układasz się na tle konkurencji!
Na przykład możesz utworzyć konkurs ze swoimi współpracownikami, aby zobaczyć, kto pierwszy może wykonać zadanie
Krok 4. Stwórz dla siebie listę odtwarzania, jeśli pracujesz nad czymś nudnym
Muzyka może naprawdę pomóc przejść z punktu A do punktu B, zwłaszcza jeśli pracujesz nad długoterminowym zadaniem, takim jak nauka do testu. Ułóż kilka ulubionych utworów na liście odtwarzania, aby czuć się bardziej zmotywowany i zachęcony podczas pracy. Możesz także posłuchać gotowej listy odtwarzania, jeśli nie masz ochoty samodzielnie składać listy odtwarzania!
Tutaj znajdziesz świetne playlisty:
Krok 5. Rozpocznij zadanie, nawet jeśli nie masz motywacji
Jeśli nie możesz wezwać żadnej motywacji, mimo wszystko spróbuj się przeforsować. Pomyśl o aspektach zadania, które naprawdę Ci się podobają, i użyj tych elementów, aby popchnąć Cię do końca. Jeśli znajdziesz odrobinę przyjemności w tym, co robisz, możesz łatwiej osiągnąć swoje cele.
Na przykład, jeśli masz problemy z motywacją do pisania książki, otwórz klawiaturę i po prostu zacznij pisać. Powiedz sobie, że będziesz pisać przez 5 minut, a jeśli nadal nie masz motywacji, przestaniesz. Może się okazać, że nakłaniając się do rozpoczęcia pracy, zdobędziesz motywację i będziesz pisał znacznie dłużej niż 5 minut
Krok 6. Usuń wszelkie elementy rozpraszające uwagę z obszaru roboczego
Częścią walki z motywacją jest znajdowanie wielu interesujących rzeczy w swoim otoczeniu. Możesz pomóc zmotywować się do zrobienia czegoś, usuwając możliwość angażowania się w inne działania.
Na przykład, jeśli próbujesz zmotywować się do odrobienia pracy domowej, ale nadal rozpraszają Cię SMS-y, wyłącz telefon. Gdy telefon jest wyłączony, umieść go w miejscu, którego nie możesz zobaczyć, na przykład głęboko w torbie. Utrudnić dotarcie do; przenieś torbę tak, aby była poza twoim zasięgiem
Metoda 2 z 3: Wyznaczanie i osiąganie celów
Krok 1. Stwórz listę celów
Motywacja wymaga celu. Możesz nie osiągnąć dużego sukcesu w osiąganiu swoich celów, jeśli są one niejasne. Możesz być bardziej zmotywowany, jeśli zdefiniujesz swoje cele i podzielisz je na mniejsze, niewielkie zadania, nad którymi możesz pracować na co dzień. Skoncentruj się na małych celach, które pasują do Twoich zainteresowań i pragnień i są łatwe do osiągnięcia na bieżąco.
- Na przykład, jeśli zmagasz się z motywacją, aby dostać się na studia prawnicze, pamiętaj, że ten cel jest celem ogólnym. Jednak, aby zachować motywację, możesz podzielić ten duży cel na mniejsze zadania, takie jak ćwiczenie LSAT, tworzenie listy szkół, do których chcesz się zgłosić, i napisanie osobistego eseju.
- Jeśli chcesz, możesz jeszcze bardziej podzielić niektóre zadania! Na przykład możesz podzielić „zabranie LSAT” na badanie książek przygotowawczych LSAT, wyszukiwanie kosztów podjęcia LSAT i znajdowanie lokalizacji do podjęcia LSAT.
- Może pomóc, jeśli powiesisz kartkę zawierającą wszystkie cele twojego życia. Przed pójściem spać i zaraz po przebudzeniu przeczytaj ten artykuł i kieruj się swoimi celami.
Krok 2. Uporządkuj swoje cele, aby łatwiej je było osiągnąć
Dowiedz się, które cele są dla Ciebie najważniejsze. Zawęź cele, które chcesz osiągnąć w pierwszej kolejności, a także które cele są najbardziej osiągalne w oparciu o Twój obecny czas, finanse i inne zasoby. Skupienie się na poprawie jednego lub dwóch obszarów pomoże Ci uniknąć uczucia przytłoczenia, co może osłabić Twoją motywację.
- Kiedy czujesz się przytłoczony, możesz ulec pokusie porzucenia realizacji swoich celów, ponieważ uważasz, że nie można ich osiągnąć.
- W niektórych przypadkach niektóre cele są konieczne do opanowania, zanim będziesz mógł zająć się innymi. Na przykład, jeśli chcesz zostać pianistą koncertowym, musisz najpierw nauczyć się trudnych utworów muzyki fortepianowej.
- Dobrze jest zacząć od celu, który jest łatwy do osiągnięcia, dzięki czemu możesz odnieść wczesny sukces, który zapewni Ci motywację w dążeniu do przodu.
Krok 3. Zrób listę zadań do wykonania
Po uporządkowaniu celów według ważności, wybierz pierwsze dwa lub trzy najważniejsze cele i utwórz listę codziennych zadań lub celów, które pomogą Ci osiągnąć z czasem te szersze cele. Posortuj listę i zdecyduj, czy któreś z Twoich zadań jest czasochłonne lub czy niektóre zadania muszą być traktowane priorytetowo przed innymi.
Na przykład, jeśli chcesz zostać uznanym artystą, jednym z twoich celów może być uzyskanie stopnia naukowego, a innym może poświęcić czas na codzienne ćwiczenie rysunku. W takim przypadku codzienne ćwiczenie sztuki może być łatwiejsze niż zapisanie się do szkoły
Krok 4. Podziel swoje cele na mniejsze zadania
To zupełnie normalne, że czujesz się przytłoczony podczas oglądania dużego zadania. Zamiast tworzyć listę rzeczy do zrobienia z dużymi, nierozsądnymi zadaniami, skup się na tworzeniu małych, niewielkich zadań, które możesz wykonać łatwiej. Poczujesz się o wiele bardziej pozytywnie nastawiony i zmotywowany, jeśli osiągniesz realistyczne cele!
Na przykład, zamiast mówić „muszę posprzątać podwórko”, podziel to zadanie na mniejsze kroki, takie jak koszenie, grabienie liści i czyszczenie sterty kompostu
Krok 5. Ogranicz listę rzeczy do zrobienia do 5 pozycji
Łatwo jest wyprzedzić siebie, zwłaszcza jeśli chodzi o osiągnięcie celu. Wybierz 5 praktycznych zadań, które są łatwe do wykonania w rozsądnym czasie, na przykład dzień pracy. Gdy skończysz tę listę, możesz zacząć od nowa z nową listą rzeczy do zrobienia!
Na przykład lista rzeczy do zrobienia na biurku może zawierać zadania takie jak „sortowanie dokumentów”, „wyrzucanie śmieci”, „odkurzanie powierzchni” oraz „porządkowanie długopisów i ołówków”
Metoda 3 z 3: Zmiana sposobu myślenia
Krok 1. Utrzymuj pozytywne nastawienie
Oprzyj się pokusie poddania się lub postrzegania swoich błędów jako porażki. Zamiast tego przypomnij sobie, że twoje wysiłki są ważne i nie są stratą czasu. Wierzcie lub nie, negatywne nastawienie może wpływać na sposób, w jaki patrzycie na rzeczy - w jednym zestawie badań smutne osoby stwierdziły, że fizyczne wzgórza są bardziej strome niż w rzeczywistości.
- Na przykład, jeśli zmagasz się z motywacją do pisania i masz negatywną myśl „Nigdy nie skończę mojej książki”, spróbuj zastąpić tę myśl bardziej pozytywnym zwrotem, np. „Jeśli nadal będę pisać, będę jednym zbliż się do końca!”
- Badania pokazują, że uśmiechanie się może pomóc Ci czuć się bardziej pozytywnie.
- Podnosząca na duchu muzyka może również pomóc Ci poczuć się bardziej pozytywnie i wprawić Cię w szczęśliwszy sposób myślenia, jednocześnie zwiększając Twoje pozytywne uczucia.
Krok 2. Bądź dumny z tego, kim jesteś i do czego jesteś zdolny
Jeśli obecnie zmagasz się z motywacją, ale odniosłeś pewne sukcesy w realizacji swoich celów w przeszłości, poświęć chwilę, aby poczuć dumę ze swoich przeszłych osiągnięć w tym celu. Jeśli nie odniosłeś żadnego sukcesu w swojej obecnej dziedzinie, zamiast tego pomyśl o swoich przeszłych osiągnięciach. Czując się z siebie dumny, będziesz bardziej zmotywowany, zwłaszcza w trudnych czasach.
Bądź dumny ze wszystkiego, co osiągnąłeś! Nie ma potrzeby rozwodzić się nad żadnymi negatywnymi uczuciami lub wątpliwościami, których doświadczyłeś w przeszłości
Krok 3. Pracuj nad czymś, do czego czujesz pasję
Utrzymuj stałą, pozytywną energię na temat swoich celów - będzie to działać jak ogień, który pomoże ci zachować energię i motywację. Pasja do celów pomoże Ci również wytrwać w trudnych czasach i gdy masz ochotę się poddać. Jeśli nie czujesz pasji do czegoś, prawdopodobnie nie będziesz czuł się zmotywowany do pracy nad tym.
- Jeśli tracisz pasję i walczysz z motywacją, przypomnij sobie, dlaczego to, do czego się motywujesz, jest dla Ciebie ważne i dlaczego początkowo pasjonowałeś się tym. Zadaj sobie pytanie, jakie pozytywne skutki spełnienie marzeń przyniesie tobie i innym.
- Na przykład, być może chciałeś uczęszczać do szkoły prawniczej, aby pomóc potrzebującym lub uzyskać niezależność finansową. Wyobraź sobie, co oznaczałoby dla Ciebie spełnienie marzenia o byciu prawnikiem i wykorzystaj tę wizję, aby ponownie rozpalić swoją pasję!
Krok 4. Skoncentruj się na swoim końcowym celu
Zastanów się, co chcesz osiągnąć na dłuższą metę, nawet jeśli w tej chwili wydaje się to nierozsądne. Zaakceptuj fakt, że prawdopodobnie natkniesz się na wyboje na drodze. Zamiast rozwodzić się nad potencjalną negatywnością, skup się na tym, co chcesz ogólnie osiągnąć.
Na przykład, jeśli chcesz przybrać na wadze, aby być zdrowszym lub wyglądać na szczuplejszego, ale niekoniecznie jest to coś, czym jesteś pasjonatem, pamiętaj o ostatecznym celu. Zastanów się, co to znaczy być zdrowym: poczujesz się lepiej, prawdopodobnie będziesz żył dłużej i będziesz dumny ze swoich osiągnięć
Krok 5. Walcz ze swoimi lękami i wątpliwościami
Nie martw się zbytnio o porażkę. Kiedy myślisz o „porażce”, możesz założyć, że twoja porażka jest trwała. To nie jest prawda - zamiast tego przyjmij ideę, że możesz uczyć się na swoich błędach.
- Strach może być naprawdę przerażający i może powstrzymać cię od robienia rzeczy, do których jesteś zdolny.
- Ostatecznie sukces często wymaga wielu nieudanych prób. Możesz nie osiągnąć swoich celów przy dziesiątej, dwudziestej, a nawet pięćdziesiątej próbie. Pamiętaj, że porażka jest często częścią recepty na sukces, która może pomóc Ci zmotywować.
Wideo - Korzystając z tej usługi, niektóre informacje mogą być udostępniane YouTube
Porady
- Rozwiń niedefetystyczną postawę wobec życia. Ludzie czasami nieświadomie rozwijają defetystyczną postawę wobec życia i rezygnują lub mówią takie rzeczy, jak „to genetyka”, „nie ma sensu próbować” lub „to przeznaczenie”.
- Uważaj na saperów lub ludzi, którzy nie lubią, gdy inni wyprzedzają. Są to ludzie, którzy przychodzą, próbując przejąć nad tobą kontrolę podczas jednej z tych czynności.
- Na Youtube jest wiele kanałów, które pomogą Ci się zmotywować.
