Pończochy uciskowe to elastyczne pończochy lub rajstopy, które są noszone w celu zmniejszenia obrzęku nóg (obrzęków), poprawy krążenia krwi i pomocy w problematycznych żylakach. Pończochy te zazwyczaj oferują stopniowaną kompresję, co oznacza, że są najbardziej ciasne w okolicy stopy i kostek oraz nieco rozluźniają się, gdy unoszą się w górę nogi. Ponieważ pończochy uciskowe mają ściśle przylegać do nóg, może być trudno je założyć. Wiedza o tym, kiedy nosić te pończochy, odpowiednie dopasowanie i wiedza o tym, jak je założyć, ułatwi ich włączenie do codziennej rutyny.
Kroki
Część 1 z 4: Zakładanie pończoch uciskowych
Krok 1. Rano noś pończochy uciskowe
Kiedy budzisz się rano po raz pierwszy, twoje nogi są lekko uniesione lub przynajmniej poziome. W rezultacie twoje nogi prawdopodobnie nie są tak spuchnięte, jak mogą być później w ciągu dnia. Ułatwi to zakładanie pończoch uciskowych.
Spróbuj unieść nogi podczas snu, opierając stopy na poduszce. Możesz również lekko przechylić nóżkę materaca do góry, umieszczając kawałek drewna 2x4 pod jego końcem
Krok 2. Posyp talkiem nogi
Jeśli twoje nogi są zawilgocone, możesz nie być w stanie podciągnąć pończoch uciskowych. Posyp talkiem lub skrobią kukurydzianą stopy i łydki, aby wchłonąć nadmiar wilgoci.
Krok 3. Włóż rękę do pończochy i złap za palec u nogi
Jednym z najprostszych sposobów zakładania pończoch uciskowych jest wywrócenie górnej części skarpety na lewą stronę. Będziesz chciał zostawić czubek skarpetki prawą stroną na zewnątrz. Sięgnij do pończochy i chwyć za palec u nogi.
Krok 4. Pociągnij górną część pończochy wokół ramienia
Ściśnij palec tak, aby pozostał prawą stroną na zewnątrz, jednocześnie ściągając górę pończoch przez ramię. Spowoduje to, że top będzie na lewą stronę.
Krok 5. Ściągnij pończochę z ramienia
Ostrożnie zsuń pończochę z ramienia, aby górna część pozostała na lewą stronę, podczas gdy palec był gotowy na stopę.
Krok 6. Usiądź na krześle lub boku łóżka
Zakładanie pończoch uciskowych może być trudne, zwłaszcza jeśli masz problem z dosięgnięciem stóp. Spróbuj usiąść na krześle lub z boku łóżka, aby móc się schylić i dosięgnąć stóp.
Krok 7. Noś lateksowe lub gumowe rękawiczki
Noszenie rękawiczek ułatwi chwytanie pończoch i podciąganie ich do góry. Wybierz rękawiczki lateksowe, takie jak te noszone przez pracowników służby zdrowia lub rękawice podobnego typu. Sprawdzą się również rękawiczki do mycia naczyń.
Krok 8. Włóż palce u stóp do skarpety
Wsuń palce u stóp do końca skarpety i wyrównaj skarpetę tak, aby czubek skarpety był równy i prosty.
Krok 9. Załóż skarpetę na piętę
Gdy palec u nogi utrzymuje spód skarpety na miejscu, naciągnij spód skarpety na piętę tak, aby cała stopa znajdowała się wewnątrz skarpety.
Krok 10. Wsuń pończochy na nogę
Użyj dłoni, aby naciągnąć pończochę na łydkę. Odwrócona górna część skarpety zwinie się w górę, aby znaleźć się po prawej stronie. Twoje dłonie w rękawiczkach będą w stanie uchwycić skarpetę lepiej niż goła dłoń.
Nie ciągnij za górę skarpety, aby podnieść ją na nogę. To prawdopodobnie rozerwie skarpetę
Krok 11. Dostosuj skarpetę, ciągnąc ją do góry
Upewnij się, że skarpeta jest prosta i gładka podczas zakładania jej na łydkę. Wygładź wszelkie zmarszczki, gdy idziesz.
- Jeśli nosisz pończochy uciskowe do kolan, powinny sięgać do 2 szerokości palca poniżej kolana.
- Niektóre pończochy uciskowe sięgają do górnej części uda.
Krok 12. Powtórz dla drugiej nogi
Jeśli lekarz przepisał pończochy uciskowe na obie nogi, postępuj zgodnie z tymi instrukcjami, aby założyć skarpetę na drugą stopę. Postaraj się, aby pończochy sięgały tego samego punktu na obu nogach.
Niektóre recepty mogą wymagać tylko pończoch uciskowych na jedną nogę
Krok 13. Codziennie noś pończochy uciskowe
Jeśli lekarz zaleci noszenie pończoch uciskowych w celu poprawy przepływu krwi, prawdopodobnie będziesz musiał je nosić codziennie. W przeciwnym razie postawienie ich na nogi może być trudne.
Każdego wieczoru kładąc się spać, zdejmij pończochy uciskowe
Krok 14. Użyj skarpety
Jeśli masz problemy z dosięgnięciem stóp lub założeniem pończoch uciskowych, możesz skorzystać z pomocy skarpety. Jest to urządzenie lub rama przypominająca kształt stopy. Załóż skarpetę na urządzenie i wsuń stopę do urządzenia. Następnie zdejmij urządzenie, a Twoja skarpeta zostanie prawidłowo umieszczona na stopie.
Krok 15. Podnieś stopy
Jeśli masz problem z założeniem pończoch uciskowych z powodu spuchniętych stóp lub nóg, spróbuj unieść stopy nad serce na 10 minut. Połóż się na łóżku z nogami opartymi na poduszce Ocena
0 / 0
Część 1 Quiz
Jeśli nosisz podkolanówki kompresyjne, gdzie powinna spoczywać górna część skarpety po zakończeniu jej zakładania?
Nieco powyżej kolana.
Nie do końca! Twoje podkolanówki kompresyjne zazwyczaj nie sięgają powyżej kolana. Jeśli nosisz te skarpetki zbyt wysoko, możesz wpłynąć na to, jak dobrze działają na twoje nogi. Niektóre dłuższe skarpety kompresyjne będą sięgać powyżej kolana, prawdopodobnie do górnej części uda. Wypróbuj inną odpowiedź…
Bezpośrednio pod zgięciem kolana.
Nie! Twoje podkolanówki zazwyczaj nie spoczywają w miejscu zgięcia kolana. Bardziej prawdopodobne jest, że będziesz mieć trudności ze zgięciem nogi, jeśli umieścisz pończochy do kolan w niewłaściwym miejscu. Wypróbuj inną odpowiedź…
Około 2 palców poniżej kolana.
Tak! Podkolanówki uciskowe powinny znajdować się 2 na szerokość palca poniżej kolana. Połóż wskaźnik i środkowy palec na dole kolana, aby pokierować umieszczaniem skarpet. Czytaj dalej, aby uzyskać kolejne pytanie dotyczące quizu.
Chcesz więcej quizów?
Testuj sam!
Część 2 z 4: Usuwanie pończoch uciskowych
Krok 1. W nocy zdejmij pończochy uciskowe
Przed pójściem spać zdejmij pończochy uciskowe. Zapewni to odpoczynek nogom, a także da szansę wyprania pończoch.
Krok 2. Pociągnij górę skarpety
Delikatnie pociągnij górną część skarpety dwiema rękami. Spowoduje to ściągnięcie skarpety w dół łydki, dzięki czemu skarpeta zostanie ponownie wywrócona na lewą stronę. Zdejmij pończochy ze stopy.
Krok 3. Użyj opatrunku medycznego, aby zdjąć pończochy
Jeśli masz problemy ze zdjęciem pończoch z kostek lub stóp, zwłaszcza jeśli nie możesz dobrze dosięgnąć stóp, spróbuj użyć opatrunku medycznego, aby chwycić skarpetę uciskową i zepchnąć ją ze stopy. Wymaga to pewnej siły ramion, co może być trudne dla niektórych osób.
Krok 4. Umyj pończochy uciskowe po każdym użyciu
Pończochy należy prać ręcznie mydłem do prania i ciepłą wodą. Wyciśnij nadmiar wody, zwijając pończochy w ręcznik. Zawieś je do wyschnięcia.
Postaraj się zaopatrzyć w co najmniej dwie pary pończoch uciskowych, aby jedną parę nosić podczas prania drugiej
Wynik
0 / 0
Część 2 Quiz
Jaka jest główna wada używania opatrunku medycznego do zdejmowania pończoch?
Opatrunek w sztyfcie zajmuje więcej czasu.
Nie dokładnie! Użycie opatrunku medycznego nie musi trwać dłużej niż w przypadku innych metod usuwania skarpet uciskowych. Jeśli masz trudności z dotarciem do stóp, aby zdjąć skarpetki, opatrunek medyczny może pomóc w zakończeniu zdejmowania pończoch wokół kostek i stóp. Spróbuj ponownie…
Patyczki opatrunkowe wymagają siły ramienia.
Zgadza się! Patyczki do opatrunków medycznych wymagają siły ramienia, a niektórzy ludzie nie mają wystarczającej siły górnej części ciała, aby użyć tych patyczków. Jeśli jednak masz siłę, opatrunki są zazwyczaj najłatwiejszym sposobem na zakończenie usuwania pończoch z okolic kostek i stóp. Czytaj dalej, aby uzyskać kolejne pytanie dotyczące quizu.
Patyczki do opatrunków wywracają skarpetki na lewą stronę.
Nie! Patyczki do opatrunków wywrócą skarpetki kompresyjne na lewą stronę, ale nie jest to wadą. Zazwyczaj chcesz, aby pończochy były wywrócone na lewą stronę, więc zakładanie ich z powrotem jest łatwiejsze. Wybierz inną odpowiedź!
Chcesz więcej quizów?
Testuj sam!
Część 3 z 4: Wiedza, kiedy nosić pończochy uciskowe
Krok 1. Porozmawiaj z lekarzem, jeśli odczuwasz ból lub obrzęk nóg
Ból nóg i/lub obrzęk mogą być niewygodne w życiu, a pończochy uciskowe mogą sprawić, że Twoje nogi poczują się lepiej. Porozmawiaj z lekarzem, aby sprawdzić, czy ta opcja zmniejszy Twój dyskomfort.
Jeśli masz słaby przepływ krwi w nogach, pończochy uciskowe nie są właściwym wyborem
Krok 2. Noś pończochy uciskowe, jeśli masz zmniejszony przepływ krwi w nogach
Twój lekarz sprawdzi, czy masz żylaki, niedrożność żyły, żylne owrzodzenia podudzi, zakrzepicę żył głębokich (zakrzep krwi w żyle głębokiej) lub obrzęk limfatyczny (obrzęk nóg). Jeśli występuje jeden z tych warunków, lekarz może przepisać Ci pończochy uciskowe.
Być może będziesz musiał nosić pończochy uciskowe codziennie przez okres do dwóch lat
Krok 3. Noś pończochy uciskowe, jeśli żylaki rozwijają się podczas ciąży
Prawie jedna trzecia kobiet w ciąży rozwinie żylaki, czyli żyły typowo na nogach i stopach, które powiększyły się z powodu zwiększonego ciśnienia w żyłach. Noszenie pończoch uciskowych może sprawić, że Twoje nogi będą wygodniejsze i poprawią krążenie krwi.
Zapytaj swojego lekarza, czy pończochy uciskowe pomogą w twoim stanie
Krok 4. Po zabiegu noś pończochy uciskowe
W niektórych przypadkach pacjentom po zabiegach chirurgicznych przepisywane są pończochy uciskowe w celu zmniejszenia ryzyka żylnej choroby zakrzepowo-zatorowej (ŻChZZ) lub tworzenia się zakrzepów krwi w żyłach. Jeśli powrót do zdrowia po operacji ogranicza mobilność lub wymaga dłuższego leżenia w łóżku, lekarz może przepisać pończochy uciskowe.
Krok 5. Po ćwiczeniach wypróbuj pończochy uciskowe
Chociaż badania dotyczące korzyści zdrowotnych wynikających z noszenia pończoch uciskowych podczas ćwiczeń są mieszane, czas regeneracji po ćwiczeniach ulega skróceniu wraz z poprawą przepływu krwi. Wielu biegaczy i innych sportowców nosi teraz pończochy uciskowe podczas ćwiczeń lub po nich. Od Ciebie zależy, czy uznasz je za wystarczająco wygodne w noszeniu.
Są one zwykle sprzedawane jako skarpety kompresyjne i są dostępne w sklepach z artykułami sportowymi i innych sklepach z artykułami sportowymi
Wynik
0 / 0
Część 3 Quiz
Kiedy nie zaleca się noszenia skarpet uciskowych?
Podczas ćwiczeń.
Nie! Niektórzy sportowcy noszą skarpety kompresyjne nie tylko po ćwiczeniach, ale także podczas ćwiczeń. Uciskanie nóg po bieganiu może skrócić czas regeneracji i poprawić przepływ krwi. Istnieje lepsza opcja!
Kiedy masz słaby przepływ krwi w nogach.
Prawidłowy! Jeśli przepływ krwi w nogach jest zbyt niski, skarpety uciskowe zazwyczaj nie są najlepszą opcją. Jednakże, jeśli masz zmniejszony przepływ krwi z powodu pewnych warunków, noszenie pończoch uciskowych codziennie przez okres do 2 lat może poprawić twoją sytuację. Czytaj dalej, aby uzyskać kolejne pytanie dotyczące quizu.
Kiedy masz zakrzepicę żył głębokich.
Nie do końca! Zakrzepica żył głębokich to zakrzep krwi w żyle głębokiej w nodze. Noszenie skarpet uciskowych codziennie przez okres do 2 lat może poprawić ten stan. Porozmawiaj z lekarzem przed leczeniem DVT za pomocą pończoch uciskowych. Istnieje lepsza opcja!
Kiedy jesteś w ciąży.
Spróbuj ponownie! Aż jedna trzecia wszystkich kobiet rozwinie żylaki podczas ciąży. Nie musisz czekać aż po ciąży, aby nosić skarpetki uciskowe, ponieważ noszenie ich podczas ciąży może zmniejszyć lub zapobiec żylakom. Wybierz inną odpowiedź!
Chcesz więcej quizów?
Testuj sam!
Część 4 z 4: Wybór pończoch uciskowych
Krok 1. Określ, jaki stopień ucisku pończoch potrzebujesz
Ucisk w pończochach mierzony jest w milimetrach słupa rtęci (mm Hg). Lekarz zaleci odpowiedni stopień ucisku pończoch, aby uzyskać odpowiednie leczenie.
Krok 2. Ustal długość pończoch
Pończochy uciskowe są dostępne w różnych długościach, w tym do kolan i sięgające do górnej części uda. Zapytaj swojego lekarza, jakiej długości potrzebujesz.
Krok 3. Zmierz nogi
Twoje nogi będą musiały zostać zmierzone, abyś znał odpowiedni rozmiar pończoch uciskowych. Twój lekarz może zmierzyć twoje nogi; jeśli nie, sprzedawca w sklepie ze sprzętem medycznym powinien być w stanie Ci pomóc.
Krok 4. Odwiedź sklep ze sprzętem medycznym lub aptekę
Zlokalizuj lokalny sklep ze sprzętem medycznym i sprawdź, czy mają na sobie pończochy uciskowe.
Pończochy uciskowe są również dostępne w niektórych sklepach internetowych. Lepiej udać się do specjalisty, aby dopasować odpowiednie pończochy uciskowe, ale jeśli nie jest to możliwe, spróbuj kupić pończochy online
Krok 5. Sprawdź w swoim ubezpieczeniu zdrowotnym
Niektóre plany ubezpieczenia zdrowotnego obejmują pończochy uciskowe. Prawdopodobnie będziesz potrzebować recepty lekarskiej na pokrycie tych pończoch. Wynik
0 / 0
Część 4 Quiz
Prawda czy fałsz: Powinieneś mieć zmierzone nogi, nawet jeśli kupujesz skarpety kompresyjne przez Internet.
Prawdziwe
Tak! Będziesz mieć lepszy czas na zakładanie i zdejmowanie pończoch uciskowych, jeśli mają odpowiedni rozmiar dla twoich nóg. Jeśli nie możesz kupić skarpet w sklepie z artykułami medycznymi, w którym mierzą twoje nogi, spróbuj poprosić lekarza o zmierzenie nóg przed zakupem skarpet online. Czytaj dalej, aby uzyskać kolejne pytanie dotyczące quizu.
Fałszywe
Nie! Wiele aptek internetowych sprzedaje skarpety uciskowe, ale jeśli nie znasz odpowiedniego rozmiaru, prawdopodobnie będziesz mieć problemy z ich zakładaniem i zdejmowaniem oraz ich noszeniem. Jeśli nie możesz iść do fizycznego sklepu, w którym mogą zmierzyć twoje nogi, poproś lekarza, aby cię zmierzył. Wybierz inną odpowiedź!
Chcesz więcej quizów?
Testuj sam!
Porady
- Pończochy uciskowe należy wymieniać co 3-6 miesięcy, aby upewnić się, że zachowały odpowiednią elastyczność.
- Poproś lekarza o zmierzenie po kilku miesiącach, aby upewnić się, że Twój rozmiar jest nadal odpowiedni.
Ostrzeżenia
- Nigdy nie zwijaj ani nie składaj pończoch uciskowych.
- Jeśli masz cukrzycę lub obniżony krążenie krwi w nogach, powinieneś unikać pończoch uciskowych.
- Zdejmij pończochy, jeśli zauważysz niebieskawe zabarwienie nóg lub stóp lub jeśli poczujesz mrowienie w nogach lub stopach.
