Po początkowym bólu spowodowanym traumą przez kogoś, pozostajesz z pytaniem, czy im wybaczyć (i jak to zrobić). Wybaczenie komuś, kto cię zranił, może doprowadzić do mniejszej liczby negatywnych emocji i większego uzdrowienia w twoim własnym życiu. Jeśli podjąłeś decyzję o przebaczeniu komuś w swoim życiu, przeczytaj te kroki, aby zobaczyć, jak zacząć.
Kroki
Metoda 1 z 10: Zaakceptuj to, co się stało, abyś mógł iść naprzód
0 5 WKRÓTCE
Krok 1. Akceptacja traumy nie oznacza usprawiedliwienia jej lub zapomnienia
We własnej głowie upewnij się, że rozpoznajesz, że przydarzyło ci się coś traumatycznego i nadal odczuwasz z tego powodu szereg emocji. Akceptacja pozwala ci pogodzić się z tym, co się stało, co może pomóc ci wybaczyć tej osobie dla własnej korzyści.
Staraj się tego nie wyjaśniać i nie usprawiedliwiaj osoby, która cię traumatyzowała. Pomocne może być powiedzenie tego na głos, na przykład: „Przeżyłem traumę z powodu tej osoby i muszę przez to przepracować”
Metoda 2 z 10: Daj sobie czas na przepracowanie swoich emocji
0 2 WKRÓTCE
Krok 1. Prawdopodobnie nie będziesz w stanie od razu komuś wybaczyć
Rozpacz i przetworzenie wszystkiego po doświadczeniu traumy wymaga czasu. Nie ma ustalonego harmonogramu, jak długo może zająć przepracowanie twoich uczuć. Idź tak wolno lub tak szybko, jak chcesz.
- To normalne, że po traumatycznym incydencie czujesz się smutny, zły i zdezorientowany.
- Nie musisz całkowicie pozbywać się tych uczuć, zanim będziesz gotowy komuś wybaczyć. Przebaczenie to decyzja, a nie emocja.
Metoda 3 z 10: Zapisz swoje uczucia w liście lub dzienniku
0 9 WKRÓTCE
Krok 1. Umieszczenie emocji w słowach może pomóc w poruszaniu się po nich
Usiądź i napisz o tym, co czułeś, jak się teraz czujesz i co, jak sądzisz, da ci przebaczenie. Zachowaj list jako prywatny i nie pokazuj go nikomu innemu.
Przebaczenie może być naprawdę oczyszczające i może pomóc uwolnić się od uczuć takich jak smutek i gniew
Metoda 4 z 10: Porozmawiaj o tym z przyjacielem
0 2 WKRÓTCE
Krok 1. Opinia osoby trzeciej może pomóc w ustaleniu, jak komuś wybaczyć
Jeśli masz kogoś wystarczająco bliskiego, któremu możesz zaufać dzięki tym informacjom, porozmawiaj z nim o tym, co się stało i dlaczego próbujesz teraz wybaczyć tej osobie. Mogą być w stanie udzielić ci porady, ale mogą też być po prostu słuchaczem.
Jeśli nie chcesz rozmawiać o tym z przyjacielem, rozważ otwarcie się na specjalistę od zdrowia psychicznego
Metoda 5 z 10: Jeśli to możliwe, okaż empatię tej osobie
0 4 WKRÓTCE
Krok 1. Spróbuj spojrzeć na rzeczy z ich perspektywy
Gdybyś był na ich miejscu, czy zrobiłbyś coś podobnego? Nawet jeśli nie możesz całkowicie postawić się na ich miejscu, patrzenie na to z ich punktu widzenia może ułatwić im wybaczenie. Możesz uzyskać mały wgląd w to, dlaczego zrobili to, co zrobili, co pomoże ci je zrozumieć.
- Na przykład, być może osoba, która cię skrzywdziła, była w tym czasie pod ogromnym stresem. A może nie wiedzieli, jak się wyrazić, więc wyładowali na tobie swoje emocje.
- To nie usprawiedliwia tego, co zrobili, ani nie oznacza, że uważasz, że to było słuszne.
Metoda 6 z 10: Bądź cierpliwy dla siebie
0 9 WKRÓTCE
Krok 1. Przebaczenie nie nastąpi natychmiast
Staraj się pamiętać, że przebaczenie to wieloetapowy proces, który może zająć dużo czasu. Nawet jeśli podejmiesz decyzję o przebaczeniu komuś, nadal możesz mieć trochę pracy, aby się tam dostać.
Staraj się być dla siebie miły przez cały proces i nie trzymaj się żadnych nierealistycznych standardów
Metoda 7 z 10: Porzuć wszelkie oczekiwania
0 3 WKRÓTCE
Krok 1. Oferowanie przebaczenia niekoniecznie oznacza, że osoba się zmieni
Kiedy podejmujesz decyzję, by komuś wybaczyć, powinieneś to zrobić dla siebie. Przebaczenie może pomóc poprawić twój związek lub zaoferować drugiej osobie ulgę, ale nie jest gwarantowane. Nie oczekuj, że druga osoba przeprosi cię lub zmieni swoje zachowanie, ponieważ możesz się rozczarować.
Wybaczenie komuś często może poprawić twoje relacje z innymi, ponieważ przepracowanie traumy zwykle zmienia cię na lepsze
Metoda 8 z 10: Zdecyduj, czy powiedzieć osobie, że jej wybaczysz
0 2 WKRÓTCE
Krok 1. W twoim najlepszym interesie może być zachowanie przebaczenia dla siebie
Jeśli osoba, która przeżyła traumę, nie okazała żadnych wyrzutów sumienia, a nawet powiedziała, że jest jej przykro, może nie zareagować dobrze, gdy powiesz jej, że jej wybaczasz. Z drugiej strony, jeśli przeprosili Cię i chciałbyś pogodzić swój związek, warto się do nich zwrócić.
Jeśli od jakiegoś czasu nie skontaktowałeś się z osobą, która wywołała u Ciebie traumę, nie musisz tego robić tylko po to, by jej wybaczyć. Rozmowa z kimś takim może wywrzeć na ciebie większy stres, niż jest to warte
Metoda 9 z 10: Wybacz im, ale wyraź swoje granice
0 4 WKRÓTCE
Krok 1. Jasne granice mogą pomóc w zapobieganiu przyszłym incydentom z tą osobą
Jeśli nadal jesteś w kontakcie z osobą, która wywołała u Ciebie traumę, upewnij się, że wie, że tylko dlatego, że jej wybaczyłeś, nie oznacza, że może ponownie Cię skrzywdzić. Ustal własne granice i stawaj w obronie, jeśli są one naruszane.
- Możesz chcieć ograniczyć kontakt z tą osobą, przynajmniej na początku. Na przykład, jeśli często widywałeś ich osobiście, na razie trzymaj się rozmów telefonicznych i wiadomości tekstowych.
- W przypadku poważnych urazów może być konieczne całkowite zerwanie z nimi kontaktu. Przebaczenie to coś, co możesz zrobić sam, bez rozmawiania z drugą osobą.
- Możesz także przypomnieć osobie, że kiedyś jej wybaczyłeś, ale możesz nie być w stanie jej wybaczyć ponownie.
Metoda 10 z 10: Porozmawiaj ze specjalistą ds. zdrowia psychicznego, jeśli zajdzie taka potrzeba
0 8 WKRÓTCE
Krok 1. Przebaczenie jest trudne i może nie być łatwe
Jeśli doskwiera Ci gniew, smutek lub poczucie winy, terapeuta może pomóc Ci w zdrowym przepracowaniu emocji. Mogą również pomóc ci znaleźć najlepszy sposób na wybaczenie komuś, kto skrzywdził cię w przeszłości, bez poświęcania własnych wartości lub przekonań.
Wideo - Korzystając z tej usługi, niektóre informacje mogą być udostępniane YouTube
