Wszyscy mieliśmy sny, które są tak przyjemne i prawdziwe, że jesteśmy rozczarowani, gdy nagle budzimy się ze snu. Możesz spróbować natychmiast zasnąć, mając nadzieję, że powrócisz od miejsca, w którym skończyłeś. Niestety, sny tak naprawdę nie działają w ten sposób, jednak stosując techniki medytacji podczas snu i skupiając się na właściwych obrazach, możesz być w stanie powrócić do innej wersji snu, która pozwoli ci doświadczyć go ponownie w zupełnie nowy sposób.
Kroki
Metoda 1 z 3: Natychmiastowy powrót do snu
Krok 1. Nie ruszaj się
Jeśli obudzisz się w środku snu, do którego chcesz wrócić, leż idealnie nieruchomo. Kiedy poruszasz się po przebudzeniu, bodźce zmysłowe z twojego otoczenia zaczynają zakłócać resztki snu, które pozostają w twoim umyśle. To szybko spowoduje rozproszenie zapamiętanych elementów snu.
Krok 2. Miej oczy zamknięte
Dużo łatwiej jest wrócić do snu, jeśli utrzymujesz ciało w stanie gotowości do snu. Oznacza to, że powinieneś pozostać nieruchomy, twoje ciało powinno być zrelaksowane i, co najważniejsze, twoje oczy powinny być zamknięte. Światło ma efekt budzenia mózgu, co jest ostatnią rzeczą, jakiej chcesz: jeśli masz mieć jakąkolwiek szansę na odtworzenie środowiska snu, musisz to zrobić szybko, zanim wrażenie pozostawione przez sen zniknie.
Utrzymywanie w pokoju możliwie jak najmniejszej ciemności podczas snu może zminimalizować niepożądaną stymulację światła
Krok 3. Oddychaj powoli i głęboko
Utrzymuj swój oddech pod kontrolą. Staraj się brać te same długie, powolne oddechy, co podczas rozciągania po treningu. Im szybciej przywrócisz oddech do rytmu spoczynku, tym większa szansa na ponowne zaśnięcie, podczas gdy składniki snu wciąż brzęczą w twoim nieświadomym umyśle.
- Regulowane techniki oddychania, takie jak metoda oddychania 4-7-8, mogą pomóc szybciej zasnąć, jeśli powrót do snu zajmuje trochę czasu.
- Aby wykonać 4-7-8 oddechów, wystarczy powolny wdech do liczby 4, wstrzymanie oddechu na 7 sekund, a następnie mocny i całkowity wydech do liczby 8. Gdy mózg jest dotleniony, ciało naturalnie wejdź w stan zrelaksowania i stań się bardziej podatny na hormony wywołujące sen.
- Wiele osób twierdzi, że regulując swój oddech, są w stanie zasnąć w zaledwie minutę.
Krok 4. Przywołaj ostatnie wrażenia ze snu
Postaraj się zapamiętać jak najwięcej o śnie, który miałeś, kiedy byłeś wstrząśnięty. Co się działo? Kim byli zaangażowani gracze? Jak wyglądało środowisko? Jak się czułeś w związku z tym, co się dzieje? Pozwól sobie leżeć w tym bezmyślnym, emocjonalnie otwartym stanie, dopóki nie uda ci się ponownie zasnąć.
- Sny są zasadniczo przypadkowymi kombinacjami reakcji zmysłowych, uczuć i myśli wydobywanych z życia na jawie. Jeśli podczas zasypiania skupisz się na wznowieniu przerwanego snu, istnieje większe prawdopodobieństwo, że następny ciąg snów będzie zawierał te same obrazy i wydarzenia.
- Wielu badaczy snu uważa, że reakcja emocjonalna jest najważniejszym czynnikiem wpływającym na to, jak dużo pamiętamy ze snów.
Metoda 2 z 3: Prowadzenie wymarzonego notatnika
Krok 1. Pamiętaj o wszystkim, co możesz
Jeśli zostałeś przywrócony do świadomości i nie ma szans na natychmiastowy powrót do snu, zbierz sen w swoich myślach. Zrób spis najważniejszych i zapadających w pamięć szczegółów snu, a zwłaszcza naszego w nim miejsca: co robiłeś, jak odbierałeś akcję itp.
- Ważne jest, aby spróbować uchwycić jak najwięcej snu, gdy jest on obecny w twojej pamięci krótkotrwałej. Część mózgu, która tworzy i przechowuje wspomnienia, jest w rzeczywistości uśpiona podczas śnienia, więc szczegóły szybko wyparują, być może na dobre.
- Jeśli nie masz pewności, czy rzeczywiście pamiętasz jakiś szczegół, czy tylko Twoja wyobraźnia go wypełnia, i tak go skoncentruj. Jeśli nic więcej, przyda się, aby pomóc ci wznowić sen bliski oryginałowi, z brakującymi szczegółami dostarczonymi przez twój własny kreatywny dotyk.
Krok 2. Utrwal idee snu
Zamień każde zapamiętane wrażenie w prawdziwą rzecz o cechach fizycznych. Skoncentruj się na tym, jak rzeczy wyglądały i brzmiały, jak wyglądała sceneria i na wszelkich innych zmysłowych aspektach, które możesz sobie przypomnieć. To da twojemu umysłowi obrazy substancji, na których możesz się skupić, gdy będziesz próbował przekierować go z powrotem do stanu snu.
Dobrą metodą na wyłuskanie jak najbardziej szczegółowej pamięci jest zakwestionowanie pamięci snu w zakresie sześciu podstawowych pytań, na które dziennikarze próbują odpowiedzieć badając historię: kto, co, gdzie, kiedy, dlaczego i jak
Krok 3. Opisz szczegóły snu
Napisz tak szczegółowo, jak to możliwe, co wydarzyło się we śnie z punktu widzenia, z którego to się stało. Jeśli jesteś w stanie zapamiętać całą scenę, odłóż ją od początku do końca. Jeśli zachowujesz tylko fragmenty snu, spróbuj uporządkować je z jak największą ciągłością, aby twój mózg mógł wrócić do rytmu. Dokładnie zapisz treść snu: ważne jest, aby twój umysł był w stanie przypomnieć sobie wszystkie istotne szczegóły, takie jak podanie opisu podejrzanego policyjnemu rysownikowi.
- Nie czekaj, aby zapisać to, co pamiętasz ze snu. Łatwo jest oszukać się myśląc, że później będziesz w stanie przypomnieć sobie sen, ale nigdy nie jest to tak proste, jak myślisz, że będzie.
- Nie martw się o pisownię, gramatykę, a nawet pisanie w prostych liniach podczas pisania wpisu w swoim wymarzonym notatniku. Tylko upewnij się, że wydobyłeś to wszystko, gdy masz na to ochotę!
Krok 4. Utwórz szkice akcji
Na pustej stronie obok opisu zrób kilka szybkich rysunków akcji, która wydarzyła się we śnie. Daj postaciom i wydarzeniom bardziej wizualny punkt oparcia w twojej pamięci, a także coś do zapamiętania, gdy próbujesz wrócić do snu. Pomyśl o książkach z bajkami, które czytałeś jako dziecko, i o tym, jak dostarczyły ilustracji do głównych wydarzeń narracji. Twój zeszyt marzeń powinien zawierać tyle, ile pamiętasz o każdej fazie snu.
Jeśli chcesz, możesz posunąć się tak daleko, jak pokolorować wymarzone szkice lub stworzyć rodzaj progresji rysunków, takich jak storyboard do filmu. Im więcej szczegółów możesz nagrać, tym lepiej
Metoda 3 z 3: Prowadzenie snów poprzez medytację
Krok 1. Przygotuj się do snu
W niektórych przypadkach możesz próbować kontynuować lub powrócić do snu, który miałeś kilka nocy lub nawet tygodni wcześniej. Zacznij od przygotowania ciała do snu, z zamkniętymi oczami, ciałem całkowicie zrelaksowanym i oddychaniem pod kontrolą. Pozwól swojemu oddechowi rozpocząć naturalny rytm. Odrzuć wszystkie myśli niezwiązane ze snem, do którego próbujesz uzyskać dostęp.
- Upewnij się, że w pomieszczeniu wokół Ciebie nie ma niepotrzebnych elementów rozpraszających, takich jak telewizor lub radio, które mogą utrudniać zasypianie lub niespodziewanie Cię obudzić.
- Jeśli masz wymarzony notatnik, pomocne może być przejrzenie go przed zaśnięciem, aby obrazy pozostały mocno zakorzenione w twoich myślach.
Krok 2. Wyczaruj doświadczenie snu
Prześledź swój umysł nad teksturami zapamiętanego snu, wszystkimi jego elementami sensorycznymi i tym, jak się czułeś, kiedy pierwszy raz go doświadczyłeś. Postaw się z powrotem w tym pierwotnym stanie emocjonalnym. Kiedy przechodzisz w sen, myśl o swojej świadomości jako w tranzycie z upragnionym snem jako celem.
Krok 3. Powtarzaj sen
Wyobraź sobie, że sen, który chcesz przeżyć, jest sceną z filmu, która w kółko pojawia się w twoim umyśle. Starannie przepracuj poszczególne sekcje, zanurzając się nie tylko w atmosferze snu, ale także w znajomości cyklu.
Najwyraźniej zapamiętane szczegóły ze snów są zwykle pobierane z końca snu REM, tuż przed przebudzeniem. Jeśli próbujesz kontynuować konkretny sen, spróbuj ustawić czas cyklu zapamiętanego snu, aby zasnąć z najżywszymi szczegółami świeżymi w twoich myślach. Połącz wizualizację snu z uspokajającymi, regulowanymi technikami oddychania i powoli odtwarzaj w umyśle najbardziej zapadające w pamięć części snu, jak film odtwarzany z połową szybkości
Krok 4. Spróbuj zasnąć ze snem w głowie
Przy odrobinie szczęścia przejdziesz z powodzeniem w sen podczas przypominania sobie szczegółów snu i w konsekwencji znajdziesz się w swego rodzaju odmianie pierwotnego snu, z tymi samymi podstawowymi cechami, ale różniącymi się sposobem, w jaki się rozgrywa. Wraz z praktyką zyskasz dalszą kontrolę nad strukturą swoich snów, wielokrotnie powracając do tego samego typu snu, zmieniając działanie i wyniki swoich snów, a nawet wybierając, o czym marzyć.
- Jeśli powrót do pewnego snu nie działa za pierwszym razem, nie zniechęcaj się. Odtworzenie snu może wymagać wielu prób.
- Praktyka trenowania siebie do moderowania snów jest znana jako „świadome śnienie”, przez wielu uważana za mało znany sposób wykorzystania nieświadomych procesów umysłu, które przejmują kontrolę, gdy śpimy.
Porady
- Opróżnij pęcherz tuż przed pójściem spać, aby uniknąć konieczności wstawania do łazienki w środku nocy, jeśli właśnie obudziłeś się ze snu.
- Istnieją dowody sugerujące, że częste granie w gry wideo daje niektórym ludziom łatwiejszy dostęp i możliwość modyfikowania pewnych rodzajów snów, ponieważ są oni bardziej przyzwyczajeni do kontrolowania działań, perspektywy i wyników.
- Jeśli zasypianie i zasypianie jest dla Ciebie problemem, rozważ zainwestowanie w wentylator elektryczny lub maszynę z białym szumem. Dźwięk otoczenia jest delikatny, nie pobudza i może pomóc ukołysać Cię do odpoczynku.
Ostrzeżenia
- Większość ekspertów zgadza się, że nie jest możliwe kontynuowanie snu w ścisłym tego słowa znaczeniu. Możesz jednak stworzyć mentalne środowisko, które sprzyja generowaniu nowych form snu, które przypominają, ale nowe doświadczenie.
- Eksperymentowanie ze snami może zmienić twoje naturalne cykle snu i po pewnym czasie stać się bardzo męczące. Być może najlepiej będzie zarezerwować kilka nocy w tygodniu na próbę powrotu do znajomych snów, zamiast robić z tego nocną misję.
