Czasami stres emocjonalny lub fizyczny może prowadzić do utraty włosów, co jest poważnym problemem dla większości ludzi i czymś, co chcą odwrócić. Jednak ze względu na długość cyklu wzrostu włosów ludzie często zaczynają tracić włosy dopiero po kilku tygodniach lub miesiącach od stresu, a utrata włosów może trwać kilka miesięcy później. Na szczęście włosy zwykle odrastają samoistnie po usunięciu źródła stresu, ale jest kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby wspomóc ten proces. Zmniejszając stres i dbając o włosy, możesz zmniejszyć skutki wypadania włosów.
Kroki
Część 1 z 3: Zrozumienie wypadania włosów związanego ze stresem
Krok 1. Zapoznaj się z rodzajami wypadania włosów związanego ze stresem
Istnieją trzy główne rodzaje wypadania włosów związanego ze stresem:
-
Wysypka telogenowa:
W przypadku łysienia telogenowego stres może wprowadzić kilka mieszków włosowych w fazę spoczynku, powstrzymując wzrost włosów. Kilka miesięcy później włosy przyczepione do zaatakowanych mieszków włosowych mogą nagle zacząć wypadać, w większej niż zwykle objętości. Jest to prawdopodobnie najczęstszy rodzaj wypadania włosów związanego ze stresem.
-
Łysienie plackowate:
W przypadku łysienia plackowatego układ odpornościowy włącza mieszki włosowe i powoduje wypadanie włosów, czasami w dużych kawałkach. Może być kilka czynników powodujących ten rodzaj wypadania włosów, a jednym z nich może być stres.
-
Trichotillomania:
Ten stan jest zupełnie inny niż poprzednie dwa, ponieważ obejmuje osobę kompulsywnie wyrywającą własne włosy z głowy, brwi lub innych obszarów ciała. Osoba zwykle rozwija ten stan jako metodę radzenia sobie ze stresem, lękiem, depresją, samotnością lub nudą.
Krok 2. Skontaktuj się z lekarzem, aby potwierdzić diagnozę
Przy każdym rodzaju wypadania włosów dokładny związek między wypadaniem włosów a stresem jest nieco niejasny.
- Podczas gdy stres czasami powoduje utratę włosów bezpośrednio, innym razem stres pogarsza istniejący stan. W niektórych przypadkach wypadanie włosów powoduje stres, a nie odwrotnie.
- Chociaż większość przypadków wypadania włosów nie wymaga znaczącej pomocy medycznej, w niektórych przypadkach utrata włosów nie jest wynikiem stresu (jak można by sądzić), ale jest w rzeczywistości objawem poważniejszego problemu. Dlatego ważne jest, abyś udał się do lekarza, a nie do samodzielnego diagnozowania.
- Niektóre z poważniejszych stanów, które mogą prowadzić do utraty włosów, obejmują niedoczynność tarczycy, choroby autoimmunologiczne, takie jak toczeń i zespół policystycznych jajników (PCOS). W przypadku niedoczynności tarczycy i PCOS dostępne są opcje leczenia, które mogą pomóc włosom odrosnąć. Jednak w przypadku wypadania włosów związanego z autoimmunizacją utrata włosów jest często trwała.
Krok 3. Zdaj sobie sprawę, że włosy zwykle odrastają same
Jeśli wypadanie włosów jest rzeczywiście spowodowane stresem, głównym celem leczenia powinno być zminimalizowanie lub wyeliminowanie tego stresu.
- Po zmniejszeniu stresu włosy powinny odrastać same, bez potrzeby stosowania leków lub innych zabiegów.
- Ważną rzeczą jest cierpliwość. Cykl wzrostu włosów wymaga czasu i może upłynąć kilka miesięcy, zanim zauważysz znaczną poprawę.
- Po prostu zrób wszystko, aby uniknąć stresu związanego z sytuacją, ponieważ to tylko pogorszy sytuację. Miej wiarę w zdolność twoich mieszków włosowych do odnawiania włosów, a wszystko będzie dobrze.
Wynik
0 / 0
Część 1 Quiz
Które z poniższych stwierdzeń opisuje łysienie plackowate?
Stres powoduje, że wiele mieszków włosowych przechodzi w fazę spoczynku.
Spróbuj ponownie! Łysienie telogenowe to stan, w którym wiele mieszków włosowych przechodzi w fazę spoczynku, co uniemożliwia wzrost włosów. Później włosy przyczepione do dotkniętych mieszków włosowych mogą zacząć wypadać. Spróbuj ponownie…
Układ odpornościowy powoduje wypadanie włosów.
Prawidłowy! Łysienie plackowate powoduje, że układ odpornościowy atakuje mieszki włosowe, co powoduje wypadanie włosów. Może być kilka czynników powodujących łysienie plackowate, w tym stres. Czytaj dalej, aby uzyskać kolejne pytanie dotyczące quizu.
Stres powoduje, że osoba kompulsywnie wyrywa włosy.
Nie! Osoba kompulsywnie wyrywająca włosy cierpi na trichotillomanię. Ten stan zwykle rozwija się w wyniku stresu, depresji, samotności lub nudy. Wybierz inną odpowiedź!
Chcesz więcej quizów?
Testuj sam!
Część 2 z 3: Zmniejszanie stresu emocjonalnego i fizycznego
Krok 1. Wysypiaj się
Brak snu może przyczyniać się do stresu zarówno psychicznego, jak i fizycznego, zwłaszcza jeśli problemy ze snem utrzymują się przez długi czas. Może wpływać na dietę, wydajność w pracy i ogólny nastrój, co z kolei może prowadzić do stresu lub utraty włosów związanych z lękiem.
- Popraw swój sen, wprowadzając regularny rytm snu – to znaczy budząc się i kładąc spać o tej samej porze każdego dnia. Powinieneś starać się spać co najmniej 7 do 8 godzin w nocy.
- Unikaj robienia czegokolwiek zbyt stymulującego przed snem. Nie oglądaj żadnych przerażających filmów ani programów telewizyjnych, trzymaj się z dala od jasnego ekranu laptopa i telefonu, nie ćwicz ani nie jedz niczego tuż przed snem. Zamiast tego poczytaj książkę lub weź gorącą kąpiel.
Krok 2. Przestrzegaj zdrowej diety
Zdrowe odżywianie daje organizmowi więcej energii, dzięki czemu lepiej radzi sobie ze stresem. Dieta przyczynia się również do wzmocnienia włosów, dzięki czemu jest mniej podatne na wypadanie.
- Jedz co najmniej trzy dobrze zbilansowane posiłki dziennie. Nigdy nie opuszczaj śniadania, ponieważ rano pobudza Twój metabolizm i zapobiega zachciankom na niezdrowe przekąski przed obiadem.
- Trzymaj się z dala od przetworzonych, słodkich pokarmów i tych bogatych w tłuszcze trans. Zamiast tego jedz więcej owoców i warzyw, produktów pełnoziarnistych, chudego białka i pokarmów bogatych w tłuszcze jednonienasycone, takie jak awokado, tłuste ryby, orzechy i oliwki.
- Zwiększ spożycie niektórych witamin i minerałów, które przyczyniają się do zdrowego wzrostu włosów i ogólnego dobrego samopoczucia, takich jak witaminy z grupy B, witaminy A, C i E, cynk, selen i magnez. Korzystne są również kwasy tłuszczowe omega-3, ponieważ mogą pomóc w poprawie zdrowia skóry głowy.
Krok 3. Ćwicz więcej
Ćwiczenia mogą być niezwykle korzystne w łagodzeniu stresu emocjonalnego. Kiedy ćwiczysz, twoje ciało uwalnia endorfiny – znane również jako hormony szczęścia – które pomagają ci poczuć się spokojniejszym i bardziej zrelaksowanym.
- Rodzaj wykonywanych ćwiczeń zależy od Ciebie – jeśli chodzi o łagodzenie stresu, spróbuj znaleźć coś, co sprawia Ci przyjemność, niezależnie od tego, czy jest to bieganie, wiosłowanie, jazda na rowerze, taniec czy wspinaczka skałkowa. Wszystko, co przyspiesza tętno i wywołuje uśmiech na twarzy, będzie korzystne.
- Spróbuj także włączyć zajęcia jogi lub medytacji do cotygodniowej rutyny, ponieważ udowodniono, że skutecznie zmniejszają poziom stresu. Alternatywnie możesz ćwiczyć medytację w domu lub przy biurku – gdziekolwiek możesz odciąć się od świata na kilka chwil i po prostu skupić się na oczyszczeniu umysłu.
Krok 4. Zobacz terapeutę
Stres emocjonalny może się z czasem znacznie pogorszyć, jeśli ograniczysz swoje uczucia i unikasz mówienia o źródle stresu. Dlatego wizyta u terapeuty, który porozmawia o twoich problemach z lękiem, może być bardzo oczyszczająca i zdziałać cuda, aby złagodzić stres.
- Jeśli rozmowa z terapeutą nie jest czymś, co cię interesuje, przynajmniej otwórz się na zaufanego przyjaciela lub członka rodziny. Nie bój się obarczać ich swoimi zmartwieniami - z przyjemnością nadstawią życzliwe ucho.
- Nawet jeśli mówienie o rzeczach nie zmienia źródła stresu, może pomóc zmienić sposób, w jaki go postrzegasz i dać ci pewną perspektywę. Rozmowa z przyjaciółmi i rodziną może również pomóc ci zdać sobie sprawę, że masz wokół siebie silny system wsparcia i że nie musisz sam radzić sobie ze stresem.
Krok 5. Daj swojemu ciału czas na regenerację po poważnej zmianie fizjologicznej
Poważne zmiany fizjologiczne – takie jak operacja, wypadek samochodowy, choroba lub urodzenie dziecka – mogą być bardzo traumatyczne dla Twojego organizmu, nawet jeśli czujesz się dobrze psychicznie. Dlatego ludzie często zauważają, że ich włosy wypadają trzy do sześciu miesięcy po poważnej zmianie fizycznej.
- Kiedy zaczyna się to dziać, ważne jest, aby pamiętać, że szkody już zostały wyrządzone. Niewiele można zrobić, aby odwrócić skutki traumatycznego wydarzenia po jego wystąpieniu.
- Dlatego jedynym rozwiązaniem jest dać organizmowi czas na regenerację. Wypadanie włosów nie jest trwałe, więc gdy Twoje ciało wyzdrowieje po stresującym wydarzeniu, Twoje włosy zaczną odrastać.
Krok 6. Sprawdź swoje leki
Istnieje wiele leków, które mogą sprzyjać wypadaniu włosów, pogarszając w ten sposób wypadanie włosów związane ze stresem.
- Najczęstsze z tych leków to leki rozrzedzające krew i tabletki na nadciśnienie (beta-blokery). Inne leki, które mogą mieć wpływ, to metotreksat (w stanach reumatycznych), lit (w chorobie afektywnej dwubiegunowej) i niektóre niesteroidowe leki przeciwzapalne (NLPZ).
- Jeśli przyjmujesz którykolwiek z tych leków i podejrzewasz, że mogą mieć niekorzystny wpływ na twoje włosy, porozmawiaj ze swoim lekarzem o zmniejszeniu dawki lub przejściu na inny rodzaj leków.
Wynik
0 / 0
Część 2 Quiz
Jeśli chcesz zmniejszyć stres, powinieneś:
Oglądaj telewizję przed snem.
Spróbuj ponownie! Jeśli oglądasz telewizję tuż przed pójściem spać, możesz być zbyt pobudzony, by zasnąć. Brak snu może przyczyniać się do stresu psychicznego i fizycznego. Unikaj innych stymulujących czynności przed snem, takich jak ćwiczenia, jedzenie i czytanie na telefonie lub laptopie. Zgadnij jeszcze raz!
Zjedz więcej deseru.
Nie! Unikaj przetworzonych, słodkich pokarmów. Zamiast tego jedz owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste i chude białko. Zdrowa dieta daje organizmowi więcej energii, co pozwala lepiej radzić sobie ze stresem. Zdrowa żywność może również wzmocnić włosy, zmniejszając prawdopodobieństwo ich wypadania. Wybierz inną odpowiedź!
Weź tabletki na ciśnienie krwi.
Nie do końca! Tabletki na ciśnienie krwi lub beta-blokery mogą w rzeczywistości sprzyjać wypadaniu włosów. Rozrzedzacze krwi, lit i niektóre niesteroidowe leki przeciwzapalne mogą również sprzyjać wypadaniu włosów. Jeśli uważasz, że twoje leki powodują wypadanie włosów, porozmawiaj ze swoim lekarzem. Zgadnij jeszcze raz!
Porozmawiaj z przyjacielem lub członkiem rodziny.
Absolutnie! Stres emocjonalny może się pogorszyć, jeśli zachowasz to wszystko w sobie. Rozmowa z zaufanym przyjacielem lub członkiem rodziny może sprawić, że poczujesz się lepiej i złagodzisz stres. Bardzo pomocna może być również rozmowa z terapeutą. Czytaj dalej, aby uzyskać kolejne pytanie dotyczące quizu.
Chcesz więcej quizów?
Testuj sam!
Część 3 z 3: Promowanie zdrowego wzrostu włosów
Krok 1. Jedz wystarczającą ilość białka
Twoje włosy składają się głównie z białka, więc posiadanie dużej ilości białka w diecie jest niezbędne dla zdrowych włosów. Jeśli nie masz wystarczającej ilości białka, twoje ciało może odciąć dostawę białka do włosów i wykorzystać je do najważniejszych z wielu innych funkcji organizmu.
- Kiedy twoje włosy nie otrzymują wystarczającej ilości białka, zatrzymują wzrost. W rezultacie, kiedy istniejące włosy kończą swój cykl i naturalnie wypadają (w procesie znanym jako katagen), może się wydawać, że masz mniej włosów niż normalnie.
- Nie martw się jednak – gdy już zaangażujesz się w dostarczanie wystarczającej ilości białka w swojej diecie, twoje włosy zaczną odrastać i staną się grubsze w mgnieniu oka.
- Najlepsze źródła białka to ryby (takie jak tuńczyk, łosoś i halibut), biały drób (taki jak indyk i kurczak), jaja, produkty mleczne (w tym mleko, ser i jogurt), fasola (np. nerka, biała, lima, baby lima i czarna fasola) oraz wołowina, cielęcina, wieprzowina i tofu.
Krok 2. Zwiększ witaminy z grupy B i zmniejsz witaminy A
Witaminy z grupy B są niezbędne do zdrowego wzrostu włosów, więc jeśli nie otrzymujesz ich wystarczającej ilości w ramach diety, może to mieć wpływ na twoje włosy. Z drugiej strony nadmiar witaminy A może powodować wypadanie włosów, więc może być konieczne przycięcie włosów.
- Niski poziom witamin z grupy B w diecie jest dość rzadki, zwłaszcza w Stanach Zjednoczonych, ale może być problemem dla niektórych osób. Aby naturalnie zwiększyć spożycie witamin z grupy B, jedz więcej ryb i chudego mięsa, a także skrobiowych warzyw i owoców innych niż cytrusowe.
- Aby zmniejszyć spożycie witaminy A, spróbuj ograniczyć wszelkie suplementy lub leki zawierające witaminę A. Pamiętaj, że zalecane dzienne spożycie witaminy A (dla każdego powyżej czwartego roku życia) wynosi 5000 IU.
Krok 3. Unikaj diet niskokalorycznych
Diety niskokaloryczne często pozbawiają organizm wielu witamin, składników odżywczych i zdrowych tłuszczów, których potrzebuje do prawidłowego funkcjonowania i utrzymania zdrowego wzrostu włosów.
- Ponadto szybka utrata masy ciała (w wyniku stosowania diety niskokalorycznej) może powodować duże obciążenie fizyczne organizmu, co może powodować wypadanie włosów.
- Ważne jest, aby dostarczać organizmowi całe potrzebne mu paliwo. Jeśli próbujesz schudnąć, powinieneś to zrobić, dokonując zdrowszych, bardziej odżywczych wyborów i regularnie ćwicząc.
- Staraj się schudnąć powoli i równomiernie, zamiast próbować robić to wszystko na raz, używając taktyki głodowej. Bezpiecznym, wykonalnym celem jest utrata jednego do dwóch funtów tygodniowo.
- Wiele wysokotłuszczowych, wysokokalorycznych produktów spożywczych jest dla ciebie bardzo dobrych, pod warunkiem, że dokonasz właściwych wyborów. Rzeczy takie jak orzechy, awokado i tłuste ryby są bogate w tłuszcze jednonienasycone, ale są również bardzo zdrowe i powinny być spożywane jako część zbilansowanej diety.
Krok 4. Zadbaj o swoje włosy
Właściwa pielęgnacja włosów przyczyni się do ich ogólnego stanu zdrowia, dzięki czemu będą mocniejsze i mniej podatne na wypadanie.
- Zacznij od szamponu i odżywki dopasowanej do rodzaju włosów. Włosy suche będą potrzebowały bogatszych, supernawilżających produktów, natomiast włosy przetłuszczające się lub bardzo cienkie będą wymagały lżejszych produktów przeznaczonych do regularnego stosowania.
- Staraj się unikać produktów do włosów zawierających zbyt dużo substancji chemicznych. Należy unikać szamponów zawierających siarczany lub parabeny i stosować bardziej naturalne, organiczne składniki.
- Unikaj też zbyt częstego mycia włosów, ponieważ może to pozbawić włosy naturalnych olejków, powodując ich wysuszenie, łamliwość i skłonność do łamania. Co dwa do trzech dni to dobry harmonogram dla większości rodzajów włosów.
- Odżywiaj włosy jeszcze bardziej, korzystając z zabiegów nawilżających i nabłyszczających w lokalnym salonie lub wykonując naturalne maski na włosy w domu. Olejki takie jak kokosowy, arganowy i migdałowy mogą radykalnie poprawić kondycję włosów, czyniąc je miękkimi i jedwabistymi.
- Utrzymuj włosy w dobrym stanie, przycinając je co sześć do ośmiu tygodni. Eliminuje to rozdwajanie końcówek i pomaga włosom wyglądać i czuć się świetnie.
Krok 5. Unikaj nadmiernej stylizacji włosów
Overstyling to jeden z największych problemów, jeśli chodzi o zdrowe włosy. W dzisiejszych czasach wiele kobiet ma obsesję na punkcie suszenia, prostowania i kręcenia włosów za pomocą podgrzewanych narzędzi do stylizacji. Te sieją spustoszenie w kondycji włosów.
- Postaraj się zminimalizować użycie narzędzi do stylizacji. Poeksperymentuj z naturalnym suszeniem włosów powietrzem, zgniataj je odrobiną pianki do włosów lub podkręcaj włosy metodami bez użycia ciepła, takimi jak wałki do włosów.
- Należy unikać zbytniego bawienia się włosami, tj. skręcania, ciągnięcia lub łamania rozdwojonych końcówek. Należy też uważać na kucyki – zbyt mocne ich związanie może spowodować wypadanie włosów (łysienie trakcyjne). Noś włosy rozpuszczone tak często, jak to możliwe (szczególnie na noc) i eksperymentuj z luźnymi, niskimi kucykami i warkoczami. Nie myj też zbyt często włosów.
- Zachowaj ostrożność podczas koloryzacji włosów, ponieważ mogą one szybko wysuszyć, uszkodzić i nadmiernie przetworzyć włosy. Poczekaj jak najdłużej między farbowaniem i zastanów się długo, zanim zdecydujesz się na kolorową ścieżkę, która obejmuje wybielanie. Zastanów się nad użyciem bardziej naturalnych technik koloryzacji włosów, takich jak henna, która odżywia w miarę farbowania.
Wynik
0 / 0
Część 3 Quiz
Jaki jest najlepszy sposób na promowanie zdrowego wzrostu włosów?
Jedz ryby, jajka i produkty mleczne.
Miły! Ryby, jajka i produkty mleczne są doskonałym źródłem białka. Białko jest niezbędne dla zdrowych włosów, dlatego powinieneś mieć je w swojej diecie. Fasola, wołowina i tofu to inne wspaniałe źródła białka. Czytaj dalej, aby uzyskać kolejne pytanie dotyczące quizu.
Myj włosy codziennie.
Spróbuj ponownie! Zbyt częste mycie włosów może pozbawić je naturalnych olejków. To powoduje, że włosy stają się suche i podatne na łamanie. Spróbuj myć włosy co 2-3 dni i używaj naturalnego szamponu, który nie zawiera siarczanów ani parabenów. Zgadnij jeszcze raz!
Unikaj pokarmów wysokotłuszczowych.
Absolutnie nie! Wiele pokarmów o wysokiej zawartości tłuszczu jest dla Ciebie dobrych. Orzechy, awokado i tłuste ryby są bogate w tłuszcze jednonienasycone, ale są również zdrowe i powinny być spożywane jako część zbilansowanej diety. Jeśli pozbawisz swój organizm zdrowych tłuszczów, trudniej będzie utrzymać zdrowy wzrost włosów. Wypróbuj inną odpowiedź…
Chcesz więcej quizów?
Testuj sam!
Porady
- Zbadanie i zmniejszenie wymagań społecznych, emocjonalnych i zawodowych, które są na Ciebie nałożone, a także tych, które nakładasz na innych, może pomóc Ci radzić sobie ze stresem.
- Masaż nie tylko łagodzi napięcie mięśni, ale także wspomaga przepływ krwi w całym ciele i pomaga zmniejszyć stres emocjonalny i psychiczny.
- Prowadzenie dziennika pozwala na wyrażanie stłumionych frustracji poprzez pisanie.
