Większość obuwia na rynku nie jest ani wygodna, ani dobra dla stóp. American Podiatric Medical Association (APMA) niedawno poinformowało, że 50 procent Amerykanów w wieku 18-60 lat cierpi na jakieś dolegliwości stóp, z których wiele jest związanych z noszeniem szkodliwego obuwia. Nie musisz cierpieć z powodu mody. Podejmij odpowiednie środki ostrożności przy wyborze butów i poszukaj wygodnych funkcji, aby znaleźć but, który zapewni komfort potrzebny dla zdrowych stóp.
Kroki
Część 1 z 3: Wybór wygodnych funkcji
Krok 1. Poszukaj butów, które są zaprojektowane z myślą o wygodzie
Niektóre buty rezygnują z wygody na rzecz stylu. Chociaż może to być dobre w przypadku noszenia okazjonalnego, chcesz poszukać tych funkcji, szukając wygodnego buta. Funkcje te obejmują:
- Nacięcie Achillesa. Rowek z tyłu buta, gdzie but styka się ze ścięgnem Achillesa. To wycięcie pomaga zmniejszyć tarcie i otarcia w pobliżu pięty, zapobiegając pęcherzom i innym rozdarciom skóry na pięcie.
- Kołnierz na kostce. Obroże na kostce to obszar buta, który owija się wokół kostki (gdzie znajduje się wycięcie Achillesa). Kołnierze na kostce zapewniają wsparcie dla kostki i zapobiegają otarciom i tarciu.
- Podeszwa środkowa. Podeszwa środkowa jest „podłogą” buta i pomaga amortyzować wstrząsy i pomaga kontrolować ruch stopy. Ważne jest, aby wybrać but, który ma podeszwę środkową, która pasuje do stopy.
- Odpowiedni czubek buta. Toe box to część buta, w której znajdują się twoje palce. Noszenie buta, który ma zbyt mały palec u nogi, może prowadzić do haluksów i innych ran.
- Pałąk. Niektóre buty, zwłaszcza buty do biegania lub trekkingu, są wyposażone w pałąk, który zapobiega nadmiernemu ruchowi w obszarze pięty buta. Pomoże to zapobiec tarciu i przypadkowemu „skręceniu” kostki.
Krok 2. Wybierz but, który jest elastyczny
Elastyczność jest ważnym czynnikiem wpływającym na wygodę i jest szczególnie ważna w przypadku butów do chodzenia i biegania. Buty do biegania są zwykle bardziej twarde, ponieważ muszą wytrzymać ciężar i siłę kroku biegowego.
- Przetestuj but pod kątem elastyczności, podnosząc go i zginając palec w górę. But powinien zginać się pod śródstopiem, a nie w połowie łuku (lub gdzie indziej).
- Skręcanie buta to również dobry sposób na sprawdzenie podparcia. Podczas skręcania but powinien wykazywać lekki opór.
Krok 3. Wybierz lekki but
Ciężkie buty wymagają większego wysiłku podczas poruszania się i zwykle są wykonane z mniej wygodnego materiału. W rezultacie cięższe buty są również mniej elastyczne, co może utrudniać naturalny krok.
Buty wykonane z lekkiego materiału są szczególnie przydatne podczas wędrówek lub do noszenia w ciepłe i suche dni. Taki materiał pozwala stopie łatwiej oddychać w takich klimatach
Krok 4. Wybierz mały, szeroki obcas
Utrzymywanie pięty szerszej i blisko podłoża zapewnia największe wsparcie dla kostek i pięty. Jest to szczególnie ważne w przypadku sandałów lub eleganckich butów. Wszystko powyżej 2 cali wysokości zwiększa ryzyko skręcenia kostki.
Im ostrzejsze nachylenie buta, tym większe obciążenie stopy
Krok 5. Wybierz dobrą amortyzację
Rodzaj amortyzacji w bucie będzie się różnić w zależności od rodzaju buta. Na przykład, but do biegania będzie miał więcej amortyzacji na pięcie, podczas gdy but do chodzenia będzie miał większą amortyzację na śródstopiu. Upewnij się, że kupujesz buty zaprojektowane do aktywności, do której zamierzasz je nosić.
Wypróbuj buty zarówno na twardej, jak i miękkiej powierzchni. Poziom komfortu, jaki zapewnia poduszka, może być inny podczas chodzenia po twardszej powierzchni. To dobra okazja, aby upewnić się, że palec u nogi ma wystarczająco dużo miejsca na palce
Część 2 z 3: Ocena kształtu stopy
Krok 1. Zmierz stopy
Zmierzenie rozmiaru stopy to pierwszy krok w uzyskaniu najwygodniejszych butów. Większość sklepów obuwniczych będzie miała urządzenia pomiarowe, a sprzedawcy w tych sklepach z przyjemnością pomogą Ci uzyskać dokładny pomiar.
- Wiele osób ma stopy w dwóch różnych rozmiarach. W takim przypadku załóż rozmiar, który pasuje do Twojej większej stopy.
- Dobrym pomysłem jest zmierzenie stóp pod koniec wieczoru. Wtedy twoje stopy są najbardziej spuchnięte. Jeśli na koniec dnia wybierzesz buty, które wygodnie dopasują się do Twoich stóp, będą one wygodne również przez cały dzień.
- Mierz stopy co kilka lat! Twoje stopy zmieniają kształt z biegiem lat.
- Potrzebujesz mniej więcej pół cala między najdłuższym palcem a końcem buta, aby uzyskać najlepszy komfort.
Krok 2. Zidentyfikuj swój typ łuku
Większość stóp należy do jednej z trzech kategorii w zależności od kształtu łuku. Wybierz buty, które dopasowują się do kształtu łuku, aby uzyskać najbardziej komfortowe dopasowanie. Jeśli nie masz pewności co do kształtu swoich stóp, spójrz na swój ślad. Jeśli widzisz większość odcisku stopy, prawdopodobnie masz niskie łuki. Jeśli widzisz bardzo mało, wysokie łuki.
Krok 3. Wybierz twardą podeszwę środkową dla stóp o neutralnym łuku
Stopy o neutralnym łuku nie są ani nadmiernie ani pod łukiem. Osoby z neutralnymi łukami mogą na ogół nosić wybrane przez siebie buty, ponieważ nie ma potrzeby rekompensowania niedociągnięć związanych z łukami. Buty z mocną podeszwą środkową i umiarkowaną stabilnością tylnej części stopy to mocny, wszechstronny wybór, zapewniający wygodę i długowieczność, ponieważ pomagają utrzymać naturalny krok stopy.
Krok 4. Wybierz prosty but na niskie lub płaskie stopy
Niskie łuki powodują stres mięśni i problemy ze stawami stóp i nóg. W rezultacie znajdź but z prostym kopytem (ogólny kształt buta) i silną kontrolą ruchu, która pomoże ustabilizować krok. Dodatkowo szukaj butów z podniesionymi wkładkami lub podporami, które łagodzą część nadmiernego nacisku na stopy, gdzie zwykle spoczywa łuk.
Krok 5. Znajdź buty z ogólnym wsparciem łuku stopy dla stóp z wysokim łukiem
Wysokie łuki mogą powodować obciążenie stawów i mięśni oraz ogólny ból stóp (szczególnie pięt), ponieważ nie absorbują dobrze wstrząsów. Poszukaj butów, które mają amortyzowane podparcie łuku stopy, aby złagodzić niektóre uderzenia stopy podczas kroku.
Krok 6. Upewnij się, że twoja stopa pasuje
Choć wydaje się to oczywiste, but musi mieć wystarczająco dużo miejsca, aby stopa mogła wygodnie odpocząć. Obejmuje to obszar śródstopia i palców.
- Szukaj butów z „fałszywymi frontami”. Te buty są znacznie dłuższe w obszarze palców, dzięki czemu palce u nóg mają dużo miejsca i nie są ciasne.
- Obszar palców powinien być również wystarczająco szeroki, aby pasował do twoich palców.
- Upewnij się, że Twoja stopa pasuje do każdego wybranego przez Ciebie sandała. Twoje palce nie powinny zwisać z krawędzi buta!
Krok 7. Sprawdź szczegóły produktu przed zakupem
Przed zakupem zapoznaj się ze szczegółami każdego buta, który chcesz kupić. Szczegóły produktu można znaleźć na pudełku buta lub w pobliżu miejsca, w którym but jest wystawiany, i zawiera wiele szczegółów niezbędnych do wyboru odpowiedniego buta dla prawej stopy, takich jak rodzaj podeszwy środkowej, podparcie łuku i inne.
- Jeśli nie widzisz informacji o produkcie lub potrzebujesz pomocy w wyborze odpowiedniego buta, zapytaj pracownika sklepu. Po wyjaśnieniu potrzeb mogą pomóc w wyborze odpowiedniego buta z odpowiednimi funkcjami.
- Witryna producenta obuwia może również zawierać listę cech produktu, które mogą pomóc w podjęciu właściwej decyzji.
Część 3 z 3: Regulacja buta w razie potrzeby
Krok 1. Dodaj wkładkę
Jeśli w Twoim bucie brakuje wystarczającej poduszki, kup wkładkę i umieść ją w bucie. Występują w różnych grubościach i są wykonane z różnych wygodnych materiałów.
- Chociaż miękkie wkładki żelowe mogą czuć się dobrze, mogą nie trwać długo i mogą zakłócać naturalny ruch chodu. Znajdź wkładkę, która zapewnia komfort, ale jest wystarczająco „twarda”, aby wspierać Twoje stopy tam, gdzie najbardziej tego potrzebują.
- Niektóre sklepy obuwnicze mają skanery, które mogą zidentyfikować, gdzie potrzebujesz wsparcia. Spróbuj stanąć na jednym, aby lepiej zorientować się, czego szukać we wkładce. Zawsze możesz poprosić sprzedawcę o pomoc w obsłudze urządzenia.
Krok 2. Przerwij buty
Niektóre buty stają się wygodniejsze i „wcierane” im częściej są noszone. Jeśli masz parę eleganckich butów, które zamierzasz nosić podczas długich imprez towarzyskich, poświęć kilka wieczorów na założenie ich przed takimi wydarzeniami, aby je rozbić i sprawić, by były wygodniejsze na specjalne okazje.
- Buty można również rozciągnąć, aby zapewnić więcej miejsca do poruszania się. Zabierz buty do lokalnego szewca, aby sprawdzić, czy można je rozciągnąć bez uszkodzenia buta.
- W wielu sklepach obuwniczych można również kupić zestaw samorozciągający.
Krok 3. Zastosuj moleskin
Nałóż na stopy moleski lub inny plaster ochronny, aby chronić je przed otarciami podczas włamywania się do buta. Takie plastry można również nakładać bezpośrednio na but w miejscach, które sprawiają Ci problemy.
Wkładki Moleskin pomogą również rozciągnąć ciasne buty, ponieważ dodają dodatkowej masy do stopy
Krok 4. Dodaj uchwyty na pięty lub ochraniacze na podeszwy
W przypadku butów, które są zbyt luźne, przyczepność na pięcie może pomóc w utrzymaniu buta na stopie. Podobnie, dodanie ochraniacza na śródstopie może powstrzymać stopę przed wsunięciem się do czubka, dzięki czemu but będzie dobrze dopasowany. Jest to szczególnie przydatne w przypadku szpilek i innych butów z nachyleniem.
Krok 5. Noś specjalistyczne skarpetki
Jeśli Twój but jest zbyt luźny, noszenie grubszej pary skarpet (lub kilku skarpet) może pomóc wypełnić lukę. Dostępne są również różne skarpetki dostosowane do wygody i mogą zastąpić niektóre wkładki (lub dobrze się z nimi łączyć).
- Sklepy z artykułami sportowymi oferują różnorodne skarpety do różnych aktywności, z różnymi wyściółkami w zależności od aktywności.
- Skarpety ortopedyczne można znaleźć w lokalnej aptece. Powiedz swojemu lekarzowi o swoich potrzebach i sprawdź, czy może skierować Cię do konkretnej marki, która pomoże rozwiązać Twoje problemy z komfortem.
