Endometrioza to bolesna choroba dotykająca kobiety. Wynika to z wszczepienia tkanki endometrium, podobnej do wewnętrznej wyściółki macicy, na inne narządy w tym obszarze ciała. Ze względu na to podobieństwo tkankowe kobiety cierpiące na endometriozę często odczuwają ból i dyskomfort, zwłaszcza podczas miesiączki. Na szczęście istnieje kilka rzeczy, które pomogą Ci poradzić sobie z objawami endometriozy.
Kroki
Metoda 1 z 3: Uśmierzanie bólu fizycznego
Krok 1. Poznaj swoją tolerancję
Niestety endometrioza zazwyczaj wiąże się z przewlekłym bólem. Jedną z najważniejszych metod radzenia sobie z bólem jest nauka nie tylko kontrolowania bólu, ale także zrozumienia go. Śledź swoje fizyczne objawy i to, jak się czujesz. Jeśli wiesz, że masz szczególnie zły dzień, postaraj się nie iść do pracy lub szkoły, aby skutecznie leczyć ból.
- Śledź swój ból i objawy, prowadząc dziennik. Z czasem możesz przewidzieć, które dni miesiąca będą dla Ciebie najbardziej bolesne. Możesz starać się unikać planowania ważnych spotkań lub wydarzeń towarzyskich w te dni. Istnieją również aplikacje, które możesz pobrać, aby pomóc Ci śledzić ból.
- Zwróć uwagę na to, jak ból wpływa na Ciebie. Uświadamiając sobie wpływ bólu na codzienne życie, będziesz w stanie znaleźć skuteczniejsze sposoby radzenia sobie z nim.
Krok 2. Użyj środków przeciwbólowych
Leki mogą być bardzo pomocne przy zmniejszaniu bólu spowodowanego endometriozą. Istnieje kilka tabletek dostępnych bez recepty, które możesz zażywać. Jeśli twój ból jest silny, możesz również poprosić swojego lekarza o przepisanie leku, który możesz zażywać w najgorsze dni.
- Dobrą alternatywą bez recepty jest stosowanie niesteroidowego leku przeciwzapalnego (NLPZ). NLPZ są zwykle pierwszą linią leczenia kobiet z endometriozą. Typowe NLPZ to Advil, Motrin i Aleve. Upewnij się, że przestrzegasz właściwej dawki - przewlekłe stosowanie może prowadzić do zapalenia żołądka, wrzodów żołądka i krwawienia z przewodu pokarmowego.
- Porozmawiaj z lekarzem o lekach przeciwbólowych na receptę. Należy pamiętać, że wiele z tych leków ma skutki uboczne, takie jak senność i możliwe nudności.
Krok 3. Wypróbuj alternatywne metody leczenia
Niektórzy twierdzą, że akupunktura skutecznie pomogła złagodzić ich przewlekły ból. Ta technika wykorzystuje cienkie igły wprowadzane w określonych punktach ciała. Akupunktura nie jest nauką ścisłą, ale może być bardzo pomocna, gdy jest wykonywana przez wprawnego technika. Pamiętaj, aby przeczytać recenzje firmy przed wypróbowaniem akupunktury.
- Shiatsu to japońska technika podobna do masażu. Ta terapia może być bardzo pomocna w łagodzeniu bólu. Zapytaj przyjaciół i rodzinę, czy znają miejscowego lekarza.
- Użyj terapii cieplnej. Terapia cieplna to technika łagodząca ból, którą możesz wypróbować w domu. Zainwestuj w poduszkę grzewczą lub stwórz własną. Możesz napełnić worek (lub skarpetę) ryżem i podgrzewać w kuchence mikrofalowej przez 30 sekund. Następnie umieść na brzuchu lub dolnej części pleców, aby złagodzić ból.
Krok 4. Zapytaj swojego lekarza o terapię hormonalną
Lekarz może przepisać hormony, które pomogą uregulować miesiączkę, łagodząc w ten sposób objawy. Popularne metody terapii hormonalnej obejmują doustne środki antykoncepcyjne. Przy ciągłym stosowaniu te tabletki mogą zmniejszyć lub nawet zatrzymać miesiączki.
- W leczeniu endometriozy często stosuje się skojarzoną terapię hormonalną estrogenową i progesteronową. Mogą być stosowane przez długi czas, są stosunkowo niedrogie i dobrze tolerowane. Korzyści z terapii estrogenowo-progesteronowej obejmują zmniejszenie ryzyka raka jajnika i endometrium.
- Połączona terapia estrogenowo-progesteronowa obejmuje doustne tabletki antykoncepcyjne, plastry przezskórne i pierścienie dopochwowe.
- Dla kobiet, które nie są w stanie przyjmować lub wolą opcję bez estrogenu, dostępne są tylko leki progesteronowe. Progestyny najczęściej stosowane w leczeniu endometriozy to octan medroksyprogesteronu i noretyndron.
- Twój lekarz może zalecić inną formę terapii hormonalnej, taką jak zastrzyk. Depo-Provera to jedna z opcji, którą możesz omówić z lekarzem.
Krok 5. Rozważ opcje chirurgiczne
Jeśli masz szczególnie ciężki przypadek endometriozy i inne metody leczenia nie zadziałały, Twój lekarz może omówić zabieg chirurgiczny. Jedna z procedur, zwana wycięciem, polega na odcięciu przez chirurga tkanki endometrium. Powodzenie tej procedury zależy od ciężkości endometriozy. Koniecznie znajdź chirurga, który ma duże doświadczenie w wykonywaniu tej operacji.
Czasami lekarze zalecają histerektomię. Ta procedura usuwa macicę i jajniki. Zanim zdecydujesz się na tę procedurę, będziesz chciał dokładnie przemyśleć, jak wpłynie to na Ciebie, jeśli planujesz mieć dzieci w przyszłości
Metoda 2 z 3: Wprowadzanie zmian w stylu życia
Krok 1. Więcej snu
Upewnienie się, że wystarczająco odpoczywasz, jest jedną z najważniejszych rzeczy, które możesz zrobić, aby poradzić sobie z objawami endometriozy. Jeśli nie śpisz wystarczająco, twoje ciało będzie mniej zdolne do walki z bólem. Staraj się spać od ośmiu do dziewięciu godzin każdej nocy.
- Ucinaj sobie drzemki, kiedy trzeba. Pamiętaj, masz do czynienia z przewlekłym bólem. To naprawdę może wyssać twój poziom energii. Bądź miły dla swojego ciała i odpoczywaj w razie potrzeby.
- Jeśli masz problemy ze snem, możesz zrobić kilka rzeczy. Upewnij się, że w pokoju panuje chłodna, przyjemna temperatura. Staraj się unikać elektroniki przez co najmniej godzinę przed pójściem spać. Możesz również zapytać lekarza o środki nasenne.
Krok 2. Ćwicz regularnie
Kiedy zmagasz się z przewlekłym bólem, znalezienie motywacji do ćwiczeń może być bardzo trudne. Jednak badania pokazują, że regularne poruszanie się może naprawdę pomóc zmniejszyć nasilenie objawów. Staraj się wykonywać 20-30 minut umiarkowanych ćwiczeń kilka razy w tygodniu.
- Znajdź aktywność, która Ci się podoba. Na przykład, jeśli lubisz pływać, rób to jako część swoich regularnych ćwiczeń. Jeśli lubisz być towarzyski, gdy się pocisz, poszukaj siłowni, która oferuje wiele zajęć grupowych.
- Zrekrutuj kumpla do treningu. Ćwiczenia mogą być przyjemniejsze, jeśli robisz je z przyjacielem. Umów się na randkę na stojąco, aby wybrać się na długi spacer z dobrym przyjacielem.
- Spróbuj jogi. Ta metoda ćwiczeń może pomóc złagodzić objawy, pomagając ci poczuć się lepiej psychicznie i fizycznie.
Krok 3. Zmodyfikuj swoją dietę
Badania pokazują, że objawy endometriozy mogą być bardziej nasilone u kobiet, których dieta jest bogata w czerwone mięso i ubogą w zielone warzywa liściaste. Chociaż badania nie są jeszcze zakończone, jasne jest, że zdrowsza, zbilansowana dieta z pewnością nie pogorszy objawów. To może tylko pomóc.
- Staraj się codziennie spożywać kilka porcji owoców i warzyw. Witaminy A, B i C mogą pomóc w ogólnym zdrowiu, co może pomóc w łagodzeniu objawów. Staraj się jeść zielone warzywa liściaste, takie jak szpinak lub jarmuż, które są bogate w składniki odżywcze.
- Ogranicz spożycie czerwonego mięsa. Zamiast tego spróbuj włączyć ryby do swojej diety. Badania wskazują, że im więcej tłuszczu w Twojej diecie, tym więcej estrogenu produkuje Twój organizm. Więcej estrogenu może nasilić objawy endometriozy. Dlatego staraj się włączać do posiłków chude białka. Świetnymi opcjami są łosoś i chude kawałki wieprzowiny.
Metoda 3 z 3: Radzenie sobie ze skutkami psychologicznymi
Krok 1. Zrozum endometriozę
Radzenie sobie z tym stanem może być bardzo trudne. Przydatne jest uzyskanie jasnego zrozumienia tego, co dzieje się w twoim ciele. Pomoże ci to zrozumieć, jak radzić sobie z objawami. Endometrioza często dotyka kobiety w wieku 30 i 40 lat, a przyczyny nie są jeszcze znane.
- Typowe objawy to bolesne skurcze menstruacyjne, stały ból w dolnej części pleców oraz ból lub dyskomfort podczas i po seksie.
- Po zdiagnozowaniu skonsultuj się z lekarzem, aby opracować plan leczenia. Pamiętaj, aby szczerze porozmawiać o swoim stylu życia i o tym, czy planujesz zajść w ciążę w przyszłości.
Krok 2. Uzyskaj system wsparcia
Radzenie sobie z przewlekłą chorobą jest bardzo trudne. Upewnij się, że otaczasz się przyjaciółmi i rodziną, którzy są życzliwi i wspierają. Prawdopodobnie będziesz potrzebować kogoś, z kim możesz porozmawiać w najtrudniejsze dni, więc poinformuj swojego najlepszego przyjaciela, że jest na szybkim wybieraniu.
Często pomocne może być omówienie swojego stanu z innymi osobami cierpiącymi na endometriozę. Poszukaj lokalnej grupy wsparcia. Twój lekarz powinien być w stanie udzielić ci kilku sugestii
Krok 3. Uwolnij stres
Twoje ciało i umysł mogą skorzystać na częstych przerwach. Regulowanie poziomu stresu może poprawić ogólny stan zdrowia fizycznego i psychicznego. Każdy ma inne metody uspokajania, które na niego działają, więc wypróbuj kilka technik relaksacyjnych, aby znaleźć najskuteczniejszą.
- Skoncentruj się na oddechu. Głębokie, uspokajające oddechy mogą być bardzo pomocne w obniżeniu tętna i uspokojeniu.
- Możesz także wziąć relaksującą kąpiel lub posłuchać dobrej muzyki.
Krok 4. Rozmowa z przyjaciółmi i rodziną
Twoja choroba jest prywatna i nie powinnaś czuć się zobligowana do omawiania jej, jeśli sprawia to, że czujesz się niekomfortowo. Jednak objawy endometriozy mogą przeszkadzać w codziennym życiu, więc dobrze jest poinformować najbliższych przyjaciół i rodzinę, z czym masz do czynienia. Pamiętaj, że potrzebujesz również ich wsparcia, dlatego warto rozważyć podzielenie się swoją diagnozą z zaufanymi osobami.
- Możesz poinformować swojego szefa, że masz schorzenie, które może wymagać od czasu do czasu nieobecności w pracy. Profesjonalnie wyjaśnij swoją chorobę i poproś o zachowanie poufności informacji.
- Zapytaj swojego lekarza o informacje, którymi możesz podzielić się z rodziną znajomych. Może być w stanie dostarczyć ci broszury.
Wideo - Korzystając z tej usługi, niektóre informacje mogą być udostępniane YouTube
Porady
- Skonsultuj się z lekarzem przed wprowadzeniem jakichkolwiek zmian w stylu życia, które mogą wpłynąć na Twoje zdrowie fizyczne.
- Objawy u każdego są inne, więc wypróbuj kilka różnych metod leczenia, aby znaleźć odpowiednią dla siebie.
