Nic nie może tak opóźnić Twojego dnia jak ból głowy. Jeśli często doświadczasz bólów głowy, wprowadź pewne zmiany. Zbyt dużo stresu, słońca, alkoholu lub kofeiny może prowadzić do częstych bólów głowy, więc pomocne może być dostosowanie rutyny. Jeśli unikanie wyzwalaczy bólu głowy nie pomaga w bólach głowy, porozmawiaj z lekarzem. Winny może być leżący u podstaw stan zdrowia.
Kroki
Metoda 1 z 3: Unikanie powszechnych przyczyn bólu głowy
Krok 1. Zidentyfikuj wszystko, co wywołuje bóle głowy
Zwróć uwagę, czy niektóre pokarmy lub zapachy powodują ból głowy lub czy masz tendencję do bólów głowy, gdy jesteś śpiący lub zestresowany. Identyfikacja wyzwalaczy może pomóc w dostosowaniu stylu życia, aby uniknąć bólów głowy.
Pomocne może być prowadzenie dziennika bólu głowy, w którym odnotowujesz za każdym razem ból głowy i wszelkie czynniki, które mogły go spowodować
Krok 2. Pij alkohol z umiarem
Nadmierne picie może powodować bóle głowy z powodu odwodnienia. Trzymaj się 1 lub 2 drinków i unikaj ciemniejszych trunków.
Jeśli masz już częste bóle głowy, możesz być bardzo wrażliwy nawet na niewielką ilość alkoholu. Najlepiej w ogóle unikać folgowania sobie
Krok 3. Ogranicz kofeinę
Nie ma nic złego w kofeinie z umiarem. Jednak spożywanie dużych ilości kofeiny może prowadzić do bólów głowy. Jeśli odczuwasz częste bóle głowy, pij mniej kofeiny. Jeśli okaże się, że jesteś bardzo wrażliwy na kofeinę, pracuj nad jej całkowitym wyeliminowaniem, aby uniknąć bólów głowy.
Unikaj napojów energetycznych, ponieważ zawierają one dużo kofeiny oprócz innych niezdrowych dodatków, które mogą potencjalnie powodować bóle głowy
Krok 4. Unikaj długiego wpatrywania się w ekrany
Zbyt dużo czasu przed komputerem jest częstą przyczyną bólów głowy. Jeśli pracujesz przed komputerem, rób przerwy co 30 minut. Wstań i rozciągnij się lub przynajmniej na kilka minut odwróć wzrok od ekranu.
Krok 5. Ogranicz ekspozycję na słońce
Jeśli mieszkasz w słonecznej okolicy, zbyt dużo słońca może powodować bóle głowy. Jasne światło słoneczne może wywoływać inne powszechne przyczyny bólów głowy, takie jak odwodnienie i zmęczenie oczu. Jeśli wychodzisz na słońce, noś okulary przeciwsłoneczne i przynieś parasol, aby zmniejszyć prawdopodobieństwo wystąpienia bólu głowy.
Jeśli poczujesz się przegrzany, od razu poszukaj zacienionego miejsca lub budynku z klimatyzacją
Krok 6. Unikaj wyzwalaczy pokarmowych
Śledź bóle głowy, które pojawiają się po jedzeniu. Jeśli masz alergię lub wrażliwość na określony pokarm, może to powodować ból głowy. Jeśli zauważysz bóle głowy po spożyciu niektórych pokarmów, wyeliminuj je i sprawdź, czy zauważysz różnicę.
Metoda 2 z 3: Zmiana stylu życia
Krok 1. Pij więcej wody
Odwodnienie jest częstą przyczyną bólów głowy, więc upewnij się, że masz wystarczającą ilość wody. Noś ze sobą butelkę z wodą, gdziekolwiek się wybierasz i pij małymi łykami, gdy poczujesz pragnienie. Pij wodę do posiłków zamiast sody lub innych napojów. Za każdym razem, gdy zobaczysz fontannę, zatrzymaj się i napij się.
Pamiętaj, aby pić wodę podczas czynności, które powodują odwodnienie, takich jak trening
Krok 2. Często jedz małe posiłki
Niski poziom cukru we krwi może powodować bóle głowy, więc częstsze jedzenie może pomóc Ci uniknąć bólu głowy. Zdecyduj się na spożywanie małych posiłków w ciągu dnia zamiast 2 większych posiłków.
- Aby podzielić posiłki, spróbuj zjeść 1 owoc i jajko na twardo, gdy tylko się obudzisz. Następnie zjedz kolejne jajko później rano, a także kawałek tosta lub pół bajgla. Kontynuuj ten wzór przez cały dzień.
- Unikaj długotrwałego postu, który może wywoływać bóle głowy.
Krok 3. Zmień sposób jedzenia
Niektóre pokarmy mogą pomóc w bólach głowy, podczas gdy inne mogą zwiększyć prawdopodobieństwo wystąpienia bólu głowy. Dieta bogata w zdrowe owoce i warzywa może pomóc zmniejszyć bóle głowy.
- Wykazano, że zielone, pomarańczowe i żółte warzywa zmniejszają u niektórych bóle głowy. Inne pokarmy, które pomagają w bólach głowy, to brązowy ryż i suszone owoce inne niż cytrusowe.
- Produkty mleczne, czekolada, jajka, owoce cytrusowe, wędliny, pszenica, pomidory, kukurydza, cebula, jabłka i banany mogą u niektórych nasilać bóle głowy.
- Niektóre badania wskazują, że pokarmy bogate w magnez pomagają zapobiegać bólom głowy, więc wybieraj opcje takie jak tofu, oliwa z oliwek, szpinak oraz pestki słonecznika i dyni.
- Unikaj żywności, która jest przetworzona, a także tych o wysokim poziomie sodu lub MSG (takich jak chińskie jedzenie).
Krok 4. W razie potrzeby rób przerwy
Ból głowy może oznaczać, że potrzebujesz odpoczynku. Jeśli przesadzasz w pracy lub przy zadaniach fizycznych, możesz skończyć z bólem głowy. W ciągu dnia wyrób sobie nawyk robienia sobie przerwy, gdy jest to konieczne, aby uniknąć bólu głowy spowodowanego nadmiernym wysiłkiem.
Jeśli to możliwe, spróbuj położyć się w ciemnym, wentylowanym pomieszczeniu na 10 minut, jeśli poczujesz zbliżający się ból głowy. Może to pomóc w zmniejszeniu objawów
Krok 5. Zmniejsz stres w swoim życiu
Zbyt duży stres może prowadzić do bólów głowy spowodowanych lękiem. Jeśli odczuwasz duży stres, znajdź sposoby na zmniejszenie stresu w swoim życiu. Oprócz zmniejszenia bólu głowy, zmniejszenie stresu może sprawić, że będziesz ogólnie szczęśliwszy.
- Spróbuj wyszukać w Internecie procedury medytacji lub relaksacji. Możesz także rozważyć wzięcie udziału w zajęciach medytacji.
- Dotrzyj do innych. Wyrób sobie nawyk regularnych kontaktów towarzyskich, ponieważ wsparcie ze strony przyjaciół i członków rodziny może pomóc w zmniejszeniu stresu.
- Jeśli walczysz ze stresem, porozmawiaj z terapeutą. Jeśli stres przejmuje twoje życie, może to być objawem podstawowej choroby psychicznej.
Krok 6. Wysypiaj się
Jeśli nie śpisz wystarczająco dużo, może to powodować bóle głowy. Wyrób sobie nawyk kładzenia się wcześnie spać każdej nocy, aby mieć wystarczająco dużo snu na nadchodzący dzień. Dorośli zazwyczaj potrzebują od 7 do 9 godzin snu na dobę.
Jeśli masz problemy ze snem, popracuj nad ustaleniem rutyny snu. Wyrób sobie nawyk robienia czegoś relaksującego każdego wieczoru przed snem, na przykład czytania lub ciepłej kąpieli
Krok 7. Ustal rutynę ćwiczeń
Ćwiczenia aerobowe mogą zmniejszyć bóle głowy. Może również zmniejszyć stres, który jest również częstą przyczyną bólów głowy. Jeśli nie ćwiczysz jeszcze regularnie, włącz do swojej rutyny regularne ćwiczenia aerobowe.
- Wybierz aktywność, którą lubisz, aby się jej trzymać. Na przykład, jeśli lubisz długie spacery, spróbuj spacerować kilka razy w tygodniu.
- Jeśli jesteś bardzo zajęty, znajdź sposób na włączenie rutyny treningowej do codziennego harmonogramu. Na przykład jeździć rowerem do pracy zamiast jeździć samochodem lub komunikacją miejską.
Krok 8. Unikaj dymu papierosowego
Dym papierosowy może przyczyniać się do bólów głowy ze względu na sposób, w jaki zwęża naczynia krwionośne w mózgu. Jeśli jesteś palaczem, rzucenie palenia może złagodzić bóle głowy. Jeśli nie jesteś palaczem, unikaj biernego palenia tak bardzo, jak to możliwe.
Krok 9. Wdychaj zapach mięty kilka razy dziennie
Możesz nałożyć trochę olejku miętowego na nadgarstki lub skronie, aby rozproszyć zapach, co może pomóc pozbyć się bólu głowy, a nawet zapobiec bólowi głowy. Powtarzaj to kilka razy dziennie lub w razie potrzeby.
Możesz dodać kilka kropli olejku miętowego do oleju nośnikowego, takiego jak olej migdałowy lub kokosowy
Metoda 3 z 3: Szukanie profesjonalnej pomocy
Krok 1. Przedstaw swojemu lekarzowi szczegółową listę objawów
Jeśli bóle głowy nie ustępują wraz ze stylem życia i innymi zmianami, udaj się do lekarza w celu oceny. Chociaż zwykle nie są poważne, przewlekłe bóle głowy mogą być spowodowane innymi problemami medycznymi. Aby pomóc lekarzowi w ustaleniu najlepszej diagnozy, sporządź listę swoich objawów.
- Prowadź dziennik bólu głowy, opisując, kiedy wystąpią bóle głowy i wszelkie potencjalne wyzwalacze.
- Uwzględnij intensywność każdego bólu głowy.
- Należy również zwrócić uwagę na to, jak długo występują bóle głowy i wszelkie istniejące schorzenia.
Krok 2. Wykonaj wszelkie niezbędne badania medyczne
W zależności od objawów lekarz może chcieć przeprowadzić kilka testów w celu sprawdzenia podstawowych warunków, które mogą powodować bóle głowy. Mogą zlecić tomografię komputerową, rezonans magnetyczny lub badanie krwi w celu sprawdzenia problemów neurologicznych lub innych.
Jeśli lekarz zleci jakiekolwiek badania, poproś go o wcześniejsze przygotowanie. Niektóre testy mogą na przykład wymagać, aby dzień wcześniej nie jeść ani nie pić
Krok 3. Porozmawiaj z lekarzem o suplementach diety
W zależności od tego, co według lekarza powoduje bóle głowy, mogą zasugerować suplementy diety. Magnez, lepiężnik, gorączka, koenzym Q10 i ryboflawina to suplementy, które u niektórych zmniejszają objawy bólu głowy. Porozmawiaj z lekarzem o suplementach diety, aby sprawdzić, czy będą bezpieczne, biorąc pod uwagę Twój obecny stan zdrowia i wszelkie istniejące leki.
Nigdy nie wprowadzaj suplementu diety przed rozmową z lekarzem
Krok 4. Szukaj zabiegów akupunktury
Niektórzy lekarze mogą zalecić naturalne metody leczenia przewlekłych bólów głowy, takich jak migreny. Akupunktura może być pomocna, jeśli cierpisz na przewlekłe bóle głowy, więc przedyskutuj te opcje z lekarzem.
Akupunktura to technika, w której stymulowane są punkty nacisku na ciele, często poprzez wbijanie igieł w skórę. Wykazano, że akupunktura u niektórych eliminuje bóle głowy
Krok 5. Wykonaj lub zrób sobie masaż skóry głowy
Terapia masażu polega na wizycie u profesjonalnej masażystki, która ma masować głowę, skronie i inne części ciała w celu zmniejszenia częstotliwości bólów głowy. Możesz jednak również wykonywać sobie codzienny masaż skóry głowy, aby zapobiec bólowi głowy, a nawet go złagodzić.
Aby wykonać masaż skóry głowy, przyciśnij opuszki palców do skóry głowy i poruszaj nimi małymi kółkami wokół głowy. Rób to przez 5 do 10 minut dziennie lub w razie potrzeby
Wideo - Korzystając z tej usługi, niektóre informacje mogą być udostępniane YouTube
