Zapalenie powięzi podeszwowej występuje, gdy rozciągnięte jest płaskie więzadło na spodzie stopy, które biegnie między piętą a poduszką. Jeśli powięź podeszwowa jest napięta, w więzadle mogą pojawić się małe mikrouszkodzenia. W rezultacie więzadło ulega zapaleniu, co sprawia, że ucisk na dotkniętą stopę jest bolesny. Ogólnie rzecz biorąc, zapalenie powięzi podeszwowej powoduje ból pięty, który może być niewielki lub może w rzeczywistości wpływać na zdolność chodzenia. Dobrą wiadomością jest to, że tylko około 5 na 100 osób wymaga operacji, podczas gdy przytłaczająca większość ludzi jest w stanie wyleczyć stan za pomocą prostych środków domowych lub rutynowej terapii fizycznej. Przeczytaj poniżej, aby dowiedzieć się, co możesz zrobić, aby natychmiast złagodzić ból związany z zapaleniem rozcięgna podeszwowego i odkryć inne opcje leczenia, jeśli ból nie ustąpi.
Kroki
Metoda 1 z 3: Wypróbowanie niemedycznych środków zaradczych
Krok 1. Daj stopom odpocząć
Jedną z najlepszych rzeczy, które możesz zrobić w przypadku zapalenia rozcięgna podeszwowego, jest ograniczenie czasu spędzanego na nogach. Im mniejszy nacisk wywierasz na piętę, tym więcej czasu będzie musiała się zagoić. Ponadto staraj się unikać ćwiczeń na twardych powierzchniach, takich jak beton, gdy odczuwasz ból. Jeśli to możliwe, zdecyduj się na bieganie po trawie lub gumowej gąsienicy na każdą pogodę.
- Bieganie po twardych powierzchniach może zranić stopy.
- Dobrą wskazówką jest odpoczywać stopę, aż poczujesz się zregenerowana w około 90%. Następnie możesz zacząć stopniowo wznawiać normalne czynności.
Krok 2. Wykonuj proste ćwiczenia rozciągające
Rozciągnij palce i łydki przez cały dzień, aby zapobiec występowaniu sztywności. Rozluźniając więzadła, możesz wzmocnić mięśnie wokół łuku i złagodzić ból.
Krok 3. Potrzyj lód na pięcie
Może to pomóc w zmniejszeniu stanu zapalnego i złagodzić ból spowodowany zapaleniem powięzi podeszwowej. Jeszcze lepiej, umieść piłkę golfową lub pełną butelkę wody w zamrażarce i użyj jej do masowania dolnej części stopy po zamrożeniu. Pamiętaj, aby dokładnie masować wnętrze łuku, aby spróbować zmniejszyć stan zapalny i złagodzić napięcie.
Krok 4. Unikaj używania poduszek grzewczych, jeśli ból się nasila
Podczas gdy niektórzy ludzie otrzymują ulgę od poduszek grzewczych, ciepło może również powodować stan zapalny, który może pogorszyć objawy. Jeśli zdecydujesz się użyć ciepła do leczenia objawów, pamiętaj, aby naprzemiennie używać okładu grzewczego i kąpieli lodowej lub okładu. Zawsze kończ lodem.
Krok 5. Spróbuj nosić ze sobą szyny na noc
Szyny nocne ustawiają stopę pod idealnym kątem 90 stopni do kostki i utrzymują palce w pozycji do góry, aby rozciągnąć łuk stopy. Zapobiega to powstawaniu sztywności i skurczów w nocy i pozwala na utrzymanie stałego, lekkiego rozciągania przez całą noc.
- Szyna nocna pomaga w rozciąganiu powięzi podeszwowej i ścięgna Achillesa podczas snu.
- Szyny na noc należy stosować regularnie każdego wieczoru. Brak noszenia ich na noc ogranicza ich skuteczność.
Krok 6. Załóż opatrunek na łydkę
Gips do chodzenia utrzymuje stopę w miejscu z tradycyjnym gipsem przez kilka tygodni. Ta metoda jest nieco droższa i wymaga znacznego zaangażowania czasu bezczynności. Dodatkowo, prawdopodobnie będziesz musiał przejść pewien poziom fizykoterapii światłem po usunięciu gipsu, aby przywrócić elastyczność.
W większości przypadków będziesz mógł używać gipsu do chodzenia tylko wtedy, gdy zostaniesz dopasowany przez podiatrę. Nie używaj czyjejś chodzącej gipsu
Metoda 2 z 3: Poszukiwanie leczenia
Krok 1. Weź niesteroidowy lek przeciwzapalny
Domowe środki przeciwbólowe, takie jak ibuprofen (Advil lub Motrin), naproksen (Aleve) i aspiryna, mogą pomóc zmniejszyć stan zapalny i przynieść ulgę stopie. Wybierz formę pigułki lub kremu. Jeśli zdecydujesz się wziąć pigułkę, zjedz coś wcześniej. Jeśli używasz kremu, po prostu zakryj dotknięty obszar i pozwól mu wsiąknąć.
Na noc można również wetrzeć w stopy leczniczy balsam, taki jak Tiger Balm lub Icy Hot
Krok 2. Odwiedź fizjoterapeutę
Przed skierowaniem się na operację w celu złagodzenia objawów zapalenia rozcięgna podeszwowego skonsultuj się z fizjoterapeutą, aby ustalić, czy Twój stan może być leczony za pomocą programu rozciągania i rehabilitacji z przewodnikiem. Wizytę fizjoterapeuty należy umówić po wyczerpaniu wszystkich wymienionych powyżej zabiegów niemedycznych i przed zastosowaniem inwazyjnych procedur medycznych, takich jak zabieg chirurgiczny.
Prawdopodobnie będziesz potrzebować fizjoterapii, aby skorygować problemy z wyrównaniem, szczególnie w plecach. Zapalenie rozcięgna podeszwowego może być spowodowane, gdy twoje ciało nie obciąży prawidłowo
Krok 3. Zdobądź zastrzyki z kortykosteroidów
Zastrzyki z kortykosteroidów mogą złagodzić objawy zapalenia rozcięgna podeszwowego, tymczasowo łagodząc ból. Jednak te strzały nie są długoterminowym rozwiązaniem problemu. Należy pamiętać, że chociaż strzały są znacznie mniej inwazyjne niż zabieg chirurgiczny, nadal mogą być bolesne. Nadmierne podanie zastrzyków może również prowadzić do uszkodzenia pięty, więc słuchaj zaleceń lekarza.
Krok 4. Poddaj się pozaustrojowej terapii falą uderzeniową
Ta procedura wysyła fale dźwiękowe do bolesnego obszaru, aby rozluźnić mięśnie stopy. Terapia falą uderzeniową jest zwykle przepisywana osobom, które nie widziały żadnych wyników leczenia domowego przez ponad sześć do dwunastu miesięcy. Efekty uboczne obejmują siniaki, obrzęk, ból i drętwienie. Chociaż jest mniej inwazyjny niż zabieg chirurgiczny, okazał się również mniej skuteczny.
Krok 5. Uciekaj się do operacji uwolnienia rozcięgna podeszwowego
Jeśli żadna z powyższych metod nie pomogła złagodzić objawów w ciągu roku, operacja uwolnienia powięzi podeszwowej może być konieczna, aby wyleczyć objawy. Ten proces chirurgiczny ostatecznie uwalnia napięcie i stan zapalny w więzadle powięzi podeszwowej poprzez wycięcie części samego więzadła.
- Bądź cierpliwy w leczeniu niechirurgicznym, zanim zdecydujesz się na operację. Pozwól sobie na co najmniej sześć do 12 miesięcy prób nieinwazyjnych metod leczenia, zanim zdecydujesz się na operację.
- Istnieje kilka zagrożeń związanych z operacją uwalniania rozcięgna podeszwowego. Należą do nich: uwięźnięcie nerwu lub zespół cieśni stępu, rozwój nerwiaka, ciągły ból i obrzęk pięty, infekcja, długi czas rekonwalescencji i opóźniona zdolność gojenia się rany.
Metoda 3 z 3: Zapobieganie zapaleniu powięzi podeszwowej
Krok 1. Noś buty z dobrą amortyzacją i odpowiednim wsparciem łuku stopy
Zazwyczaj dobrym wyborem są buty sportowe lub buty z dobrze amortyzowaną podeszwą.
- Wybierz solidne buty z obcasem 1–1,5 cala (2,5–3,8 cm). Upewnij się również, że but nie skręca się i nie obraca – powinien zginać się tylko w najszerszej części buta.
- Kupując buty, przymierz je pod koniec dnia. Twoje stopy będą wtedy najbardziej opuchnięte, więc Twoje buty będą wygodniej pasować przez cały dzień.
- Jeśli chcesz, możesz odwiedzić sklep, który specjalizuje się w dopasowywaniu tych butów.
Krok 2. Umieść ortezy w butach
Załóż podpiętki lub pełną ortezę na buty, aby zapewnić dodatkową amortyzację dla stóp. Są one szczególnie pomocne w przypadku butów, które już są niewygodne. Upewnij się, że równoważysz stopy, używając ortezy w obu butach, niezależnie od tego, czy odczuwasz ból w obu stopach. Niewyważone buty mogą powodować ból. Poproś eksperta, aby ustalił, czy nadmiernie pronujesz lub nadmiernie supinujesz podczas chodzenia i / lub biegania, i zalecił niestandardowe ortezy lub wkładki.
Kiedy wkładasz ortezę do buta, pamiętaj, aby wepchnąć ją z powrotem do pięty buta. Ponadto, jeśli używasz pełnowymiarowej ortezy, wyjmij oryginalną wkładkę buta przed jej włożeniem. Jeśli jednak masz ortezę o długości 3/4, możesz ją założyć na lub pod istniejąca wkładka
Krok 3. Unikaj chodzenia boso po twardych powierzchniach
Załóż buty, zanim w ogóle zaczniesz chodzić, nawet po domu, jeśli nie masz dywanu. Kup wygodne buty do domu z dobrym wsparciem, które możesz nosić jako kapcie. To tutaj możesz naprawdę pielęgnować stopy za pomocą butów podtrzymujących. Ponieważ nosisz je tylko w domu, nie ma znaczenia, jak wyglądają!
Możesz cieszyć się odpoczynkiem od butów, jeśli Twój dom jest pełen miękkich dywanów
Krok 4. Utrzymuj zdrową wagę.
W niektórych przypadkach nadwaga może powodować dodatkowy nacisk na stopę, powodując lub pogarszając zapalenie rozcięgna podeszwowego. Jeśli uważasz, że tak jest, jedz zdrową, zbilansowaną dietę, aby zacząć chudnąć. Porozmawiaj ze swoim lekarzem o dobrym planie ćwiczeń, który nie pogorszy twojego zapalenia rozcięgna podeszwowego.
- Zapalenie rozcięgna podeszwowego jest spowodowane uciskiem w łydkach, więc upewnij się, że rozciągasz mięśnie łydek przed i po ćwiczeniach.
- Na przykład możesz budować swoje posiłki wokół chudego białka i warzyw. Możesz także ćwiczyć jogę, chodzić na wolne spacery lub zacząć pływać.
- Porozmawiaj ze swoim lekarzem lub dietetykiem na temat zdrowej, idealnej wagi dla Twojego wzrostu i wieku. Możesz również użyć swojego BMI jako przewodnika.
Krok 5. Uzyskaj pomoc na płaskostopie lub wysokie łuki
Oba te stany mogą powodować zapalenie rozcięgna podeszwowego. Możesz nosić inne obuwie lub użyć wkładek, aby zmniejszyć nacisk na stopy. Twój lekarz lub podiatra może doradzić, co będzie dla Ciebie najlepsze.
Możesz kupić specjalne buty lub wkładki w sklepach specjalistycznych lub przez Internet. Możesz również uzyskać je w gabinecie lekarskim
Przykładowe rozciągnięcia
Rozciąganie przy zapaleniu powięzi podeszwowej
Wsparcie wikiHow i odblokuj wszystkie próbki.
