Jeśli zraniłeś staw i odczuwasz ból, obrzęk lub siniaki, możesz mieć skręcenie. Chociaż skręcenie kostki jest najczęstszym rodzajem skręcenia, możesz również skręcić nadgarstek, kolano, stopę, kciuk lub inne palce. Jeśli ból i obrzęk są silne, skontaktuj się z lekarzem. W przypadku niewielkich skręceń odpocznij, nałóż lód, owiń zwichnięcie bandażem uciskowym, utrzymuj je uniesione, utrzymuj nawodnienie, stosuj dietę przeciwzapalną i ćwicz redukcję stresu, aby szybciej goić. Łagodne zwichnięcia powinny zagoić się w ciągu kilku tygodni, ale silne zwichnięcie może zająć kilka miesięcy. Skonsultuj się z lekarzem w sprawie stworzenia planu rehabilitacji, aby wyzdrowieć po kontuzji.
Kroki
Metoda 1 z 2: Leczenie skręcenia w ciągu pierwszych 48 godzin
Krok 1. Skontaktuj się z lekarzem, jeśli objawy są poważne
Jeśli nie możesz unieść ciężaru uszkodzonego stawu, nie możesz nim poruszać lub odczuwasz drętwienie w okolicy, może to świadczyć o całkowitym zerwaniu więzadła lub złamaniu kości. Natychmiast skonsultuj się z lekarzem. Połóż okład z lodu na obszarze w drodze do lekarza.
- Poważny obrzęk, na przykład, gdy staw wydaje się dwa razy większy lub jest gorący w dotyku, lub ból w okolicy może również oznaczać, że masz poważne skręcenie, które powinno być leczone przez lekarza. Porównaj swój uszkodzony staw z nieuszkodzonym stawem, aby określić, jak bardzo jest opuchnięty.
- Jeśli masz gorączkę lub jakiekolwiek otwarte rany wokół urazu, natychmiast skontaktuj się z lekarzem, aby wykluczyć złamanie kości i zapobiec infekcji. Lekarz może wykonać zdjęcie rentgenowskie lub MRI, aby określić zakres obrażeń.
- Jeśli zauważysz zaczerwienienie i ciepło wokół urazu, może to być oznaką infekcji. Natychmiast skontaktuj się z lekarzem.
- Jeśli ten sam staw był już wcześniej zwichnięty lub zraniony, najlepiej udać się do lekarza, nawet jeśli wydaje się, że masz niewielkie skręcenie. Twój lekarz może pomóc Ci uniknąć komplikacji związanych z obecnym urazem i zapobiec jego ponownemu wystąpieniu w przyszłości.
Krok 2. Odpocznij zwichnięty staw, aby zapobiec dalszym urazom i pozwól mu się zagoić
Nie obciążaj obszaru przez co najmniej 48 do 72 godzin. Po tym okresie i po ustąpieniu obrzęku możesz ponownie zacząć delikatnie używać uszkodzonego stawu.
- Jeśli masz skręconą kostkę lub kolano, możesz chcieć używać kul przez pierwsze kilka dni. Porozmawiaj z lekarzem, aby znaleźć najlepsze rozwiązanie.
- Odpocznij zwichnięty nadgarstek, umieszczając ramię w temblaku.
- Przyklej zwichnięty palec lub palec u nogi do sąsiedniego, aby go unieruchomić, lub załóż go na szynę domową lub handlową. Możesz również owinąć zwichnięty kciuk bandażem, aby odpocząć.
Krok 3. Zamrażaj staw przez 15-20 minut 4-8 razy dziennie, aby zmniejszyć obrzęk
Zastosuj lód, okład z lodu lub worek mrożonych warzyw na obszar tak szybko, jak to możliwe po urazie. Nie nakładaj lodu bezpośrednio na skórę. Zamiast tego zawiń lód w cienki ręcznik. Pozostaw na kontuzji na 15-20 minut. Powtarzaj to co kilka godzin przez pierwsze 48 godzin po urazie lub do ustąpienia obrzęku.
- Bądź wyjątkowo delikatny z skręceniem po zamrożeniu. Nie odczujesz tak dużego bólu ani dyskomfortu, ale nadal powinieneś odpoczywać.
- Unikaj oblodzenia skręcenia, jeśli masz otwartą lub zainfekowaną ranę, nadwrażliwość na zimno, ostre zapalenie skóry lub wyprysk na uszkodzonym stawie, zaburzenia krążenia, chorobę Raynauda lub brak wrażliwości skóry.
Krok 4. Owiń staw, aby go ustabilizować i jeszcze bardziej zmniejszyć obrzęk
Kilkakrotnie owiń staw elastycznym lub neoprenowym bandażem. Nie owijaj się zbyt ciasno. Chcesz, aby bandaż był ciasny, bez ściskania lub szczypania.
- Najlepiej, aby ktoś za Ciebie owinął jointa, ponieważ bardzo trudno jest zrobić to poprawnie samodzielnie.
- Znajdź elastyczny bandaż i specjalne rękawy kompresyjne na kostkę lub nadgarstek w lokalnej aptece.
Krok 5. Podnieś staw, aby grawitacja wspomagała proces gojenia
Jeśli to możliwe, utrzymuj staw uniesiony powyżej poziomu serca tak często, jak to możliwe przez pierwsze kilka dni. Możesz podnieść obszar podczas oblodzenia i kompresować obrażenia. W ten sposób grawitacja pomoże usunąć płyn z urazu, aby zmniejszyć obrzęk i przyspieszyć gojenie.
Metoda 2 z 2: Leczenie i rehabilitacja zwichnięcia
Krok 1. Weź dostępny bez recepty środek przeciwbólowy, aby zmniejszyć dyskomfort
Natychmiast po skręceniu weź przeciwzapalny środek przeciwbólowy, taki jak ibuprofen lub aspiryna, aby złagodzić ból i zmniejszyć obrzęk. Gdy twoje skręcenie się leczy, weź ibuprofen (np. Advil) lub paracetamol (np. Tylenol), aby zmniejszyć ból. Przeczytaj etykietę na swoim leku przeciwbólowym i postępuj zgodnie z podanymi instrukcjami dawkowania.
- Można również znaleźć przeciwzapalne środki przeciwbólowe w postaci kremów lub plastrów do stosowania miejscowego, które można nakładać bezpośrednio na zwichnięcie w celu uśmierzenia bólu.
- Możesz również spróbować użyć naturalnych ziół i przypraw na stany zapalne. Spróbuj użyć imbiru, kurkumy, papryczki chili i zielonej herbaty.
Krok 2. Zastosuj ciepło do skręcenia po 72 godzinach, aby przyspieszyć gojenie
Podczas gdy lód może być świetny w zmniejszaniu obrzęku zwichnięcia, ciepło może być przydatne po ustąpieniu obrzęku, aby zwiększyć przepływ krwi do stawu. Pomoże to w dostarczeniu niezbędnych składników odżywczych do obszaru i usunie odpady komórkowe, aby przyspieszyć regenerację. Owiń wilgotny ręcznik wokół gorącego opakowania. Przykryj go suchym ręcznikiem, a następnie nałóż na skręcone stawy. Trzymaj się w okolicy przez 15-20 minut. W razie potrzeby powtarzaj 4-5 razy dziennie.
- Siedzenie w saunie lub łaźni parowej przez 15-20 minut to również świetny sposób na poddanie kontuzji terapii cieplnej.
- Nie stosuj terapii cieplnej na skręceniu, jeśli masz zmniejszone uczucie ciepła, upośledzone krążenie, otwarte rany, raka lub zmiany gruźlicze w obszarze, w którym stosujesz ciepło.
Krok 3. Zacznij ponownie delikatnie używać stawu, gdy ból i obrzęk ustąpią
W zależności od ciężkości skręcenia, pełne wyzdrowienie może potrwać od kilku dni do kilku miesięcy. Po ustąpieniu początkowego obrzęku, zwykle kilka dni po urazie, można ponownie delikatnie poruszać stawem. Delikatny ruch pomoże przywrócić jej siłę i stabilność przed powrotem do normalnych zajęć.
Jeśli masz umiarkowane lub silne skręcenie, najlepiej skonsultuj się z lekarzem lub fizjoterapeutą, aby wymyślić odpowiednie ćwiczenia rehabilitacyjne, które odbudują siłę i stabilność stawu. Przyspieszy to proces gojenia i zminimalizuje ryzyko ponownego uszkodzenia obszaru
Krok 4. Skontaktuj się z lekarzem, jeśli po 2-3 dniach skręcenie nie ustąpi
Czasami to, co wydaje się zwichnięciem, może być kolejnym poważnym urazem, takim jak złamanie. Jeśli po kilku dniach nie czujesz, że skręcenie stopniowo się poprawia, skontaktuj się z lekarzem.
Porady
- Niewielkie zwichnięcie może nie puchnąć zbytnio, ale nadal ważne jest, aby odpocząć. Jeśli podejrzewasz, że możesz mieć zwichnięcie, odpocznij zraniony obszar i rozważ nakładanie na niego lodu co kilka godzin przez 15 minut.
- Jeśli regularnie uprawiasz sport, w którym możesz naciągnąć więzadło, w tym piłkę nożną, bieżnię, piłkę nożną, siatkówkę lub koszykówkę, miej pod ręką apteczkę. Dołącz okłady kompresyjne, okłady z lodu, szyny, bandaże i środki przeciwbólowe wraz z innymi podstawowymi środkami pierwszej pomocy.
