Wątroba jest największym organem w ludzkim ciele i jednym z najważniejszych. Nie tylko jest odpowiedzialny za filtrowanie wszelkiego rodzaju szkodliwych toksyn z krwi, ale także pomaga w trawieniu jedzenia i magazynowaniu energii. Twoja wątroba jest również jednym z najłatwiejszych do uszkodzenia narządów i wymaga trochę TLC, aby działała prawidłowo. Ten przewodnik zawiera porady dotyczące utrzymania optymalnego zdrowia wątroby poprzez prowadzenie zdrowego, przyjaznego dla wątroby stylu życia i unikanie narażenia na rodzaje szkodliwych substancji, które mogą uszkodzić wątrobę. Nauczy Cię również rozpoznawać niektóre z typowych objawów niewydolności wątroby u siebie lub u innych.
Kroki
Część 1 z 3: Utrzymanie zdrowego stylu życia
Krok 1. Jedz zdrową dietę
Jednym z najlepszych sposobów na utrzymanie zdrowej wątroby jest zbilansowana dieta uboga w tłuszcze trans i fruktozę (jak w „syropie kukurydzianym o wysokiej zawartości fruktozy”). Substancje te znajdują się w wielu przetworzonych produktach spożywczych, w tym chipsach, napojach gazowanych, smażonych potrawach itp., i wykazano, że obie mają negatywny wpływ na czynność wątroby.
- Przetworzona żywność zawiera również wiele innych substancji chemicznych, aby zachować świeżość i wygląd, które wątroba musi przefiltrować.
- Najlepszym sposobem na utrzymanie zdrowia wątroby (i ogólnie!) jest zminimalizowanie spożycia paczkowanej i przetworzonej żywności oraz przygotowywanie żywności od podstaw ze świeżych składników, gdy tylko jest to możliwe.
Krok 2. Rozważ wybór żywności ekologicznej, aby ograniczyć narażenie na pestycydy i inne chemikalia
Żywność ekologiczna jest produkowana przy użyciu minimalnej ilości pestycydów w przypadku produktów oraz minimalnej ilości hormonów lub antybiotyków lub ich braku w przypadku produktów zwierzęcych. Przekłada się to na mniej chemikaliów i dodatków, które twoja wątroba musi odfiltrować.
Ważne jest, aby pamiętać, że żywność ekologiczna nadal może zawierać pozostałości pestycydów, a jury nadal nie ma pewności, jakie korzyści zdrowotne zapewniają. Jeśli jednak możesz sobie pozwolić na ekologiczną dietę, z pewnością nie zaszkodzi to Twojej wątrobie, a Ty również pomożesz środowisku
Krok 3. Pij kawę
Niedawne badanie opublikowane w Hepatology wykazało, że osoby pijące kawę, w tym te, które piły bezkofeinową, były do 25 procent mniej narażone na nieprawidłowe poziomy enzymów wątrobowych. Naukowcy nie wiedzą jeszcze, dlaczego tak się dzieje, ale picie kawy może pomóc Twojej wątrobie.
Krok 4. Ćwicz regularnie
Regularne ćwiczenia nie tylko pomagają utrzymać zdrową wagę ciała, ale także dobrze wpływają na wątrobę. Badania wykazały, że zaledwie 150 minut aktywności tygodniowo (to tylko 1/2 godziny, pięć dni w tygodniu) wystarczy, aby poprawić poziom enzymów wątrobowych i ogólną czynność wątroby. Może również zmniejszyć ryzyko rozwoju stłuszczeniowej choroby wątroby.
Krok 5. Rzuć palenie
Jakbyś nie miał wystarczających powodów, aby rzucić palenie: liczne badania wykazały, że palenie drastycznie zwiększa ryzyko zachorowania zarówno na marskość (bliznowacenie) wątroby, jak i na raka wątroby.
Krok 6. Chroń się przed zapaleniem wątroby
Zapalenie wątroby to zapalenie wątroby, które zwykle wywoływane jest przez wirus. Istnieją trzy główne typy zapalenia wątroby: A, B i C i wszystkie są zaraźliwe, jednak zapalenie wątroby typu C zwykle rozprzestrzenia się tylko przez wspólne igły dożylne. Dostępne są szczepionki przeciwko wirusowemu zapaleniu wątroby typu A i B.
- Ćwicz dobrą higienę: pamiętaj, aby umyć ręce po skorzystaniu z toalety lub zmianie pieluchy dziecka.
- Wirusowe zapalenie wątroby typu B jest często przenoszone przez seks bez zabezpieczenia, dlatego zawsze noś prezerwatywę.
- Nie dziel się igłami z narkotykami z inną osobą ani nie wchodź w kontakt z krwią innej osoby.
- Zaszczep się na wirusowe zapalenie wątroby typu A i B.
Część 2 z 3: Unikanie szkodliwych substancji
Krok 1. Ogranicz spożycie alkoholu
Podczas przetwarzania alkoholu przez wątrobę uwalnianych jest wiele toksycznych substancji chemicznych, które mogą spowodować uszkodzenie wątroby. Alkoholowa choroba wątroby jest wynikiem nadmiernego spożycia alkoholu i jest odpowiedzialna za do 37% wszystkich zgonów z powodu chorób wątroby. Osoby szczególnie narażone na rozwój alkoholowej choroby wątroby to osoby uzależnione od alkoholu, kobiety, osoby z nadwagą i osoby z rodzinną skłonnością do rozwoju tej choroby. Rutynowe spożywanie alkoholu może również prowadzić do stanu zwanego stłuszczeniem wątroby. Jednak dobrą wiadomością jest to, że wątroba jest w stanie się regenerować lepiej niż jakikolwiek inny narząd w ciele, a problemy z wątrobą wywołane alkoholem często można zatrzymać, a nawet odwrócić!
- Jeśli dużo piłeś, całkowicie zrezygnuj z alkoholu. Twoja wątroba potrzebuje 2 tygodni bez alkoholu, aby rozpocząć proces gojenia.
- Następnie staraj się nie przekraczać regularnie 3-4 jednostek alkoholu dziennie (1,5 litra piwa), jeśli jesteś mężczyzną i 2-3 jednostek dziennie (1 litra piwa), jeśli jesteś kobietą.
Krok 2. Zachowaj ostrożność podczas stosowania acetaminofenu (Tylenol)
Większość ludzi uważa, że paracetamol przeciwbólowy dostępny bez recepty jest bezpiecznym, prawie łagodnym lekiem. Jednak przedawkowanie paracetamolu jest częstą przyczyną uszkodzenia wątroby i jest odpowiedzialne za śmierć aż 1000 osób rocznie w samych Stanach Zjednoczonych, z których większość jest przypadkowa. Pamiętaj, że paracetamol jest lekiem i używaj go tylko zgodnie z zaleceniami!
- Nawet pojedyncze przedawkowanie paracetamolu może spowodować katastrofalną niewydolność wątroby.
- Zawsze skonsultuj się z pediatrą lub farmaceutą przed podaniem paracetamolu dziecku, aby upewnić się, że masz odpowiednią dawkę.
- Unikaj alkoholu podczas przyjmowania paracetamolu i skonsultuj się z lekarzem przed zmieszaniem paracetamolu z innymi lekami.
- Zachowaj szczególną ostrożność podczas podawania paracetamolu dzieciom. Szczególnie mylące mogą być zmiany w oznakowaniu i stężeniach dawek. W razie wątpliwości skontaktuj się z pediatrą lub lokalnym farmaceutą, aby uzyskać dokładne instrukcje dotyczące dawkowania.
- Szukaj ukrytego paracetamolu. Wiele leków zawiera paracetamol, które nie noszą nazwy „Tylenol”. Wieloskładnikowe leki na przeziębienie, takie jak Nyquil, Alka Seltzer Plus, a nawet leki dla dzieci, takie jak Triaminic Cough & Sore Throat, zawierają paracetamol. Przeczytaj uważnie etykiety i pamiętaj, aby nie podwajać leków zawierających ten sam składnik aktywny.
Krok 3. Zachowaj ostrożność podczas przyjmowania leków na receptę
Wszystkie leki obciążają wątrobę, ponieważ musi ona pracować w godzinach nadliczbowych, aby metabolizować lek i odfiltrować nadmiar toksyn. Jednak niektóre leki mogą nadmiernie obciążać wątrobę i powodować uszkodzenia, zwłaszcza po zmieszaniu z innymi substancjami. Leki, które mogą powodować uszkodzenie wątroby, obejmują statyny (leki na cholesterol), amiodaron, a nawet niektóre antybiotyki, takie jak powszechnie przepisywany Augmentin.
- Zawsze przyjmuj te i inne leki zgodnie z zaleceniami i zapytaj lekarza lub farmaceutę przed zmieszaniem leków na receptę z lekami dostępnymi bez recepty, witaminami, suplementami lub alkoholem.
- Nie wszystkie antybiotyki niosą ze sobą ryzyko uszkodzenia wątroby, ale nadal najlepiej jest unikać alkoholu podczas ich przyjmowania, aby organizm mógł szybko się wyleczyć.
Krok 4. Unikaj ekspozycji na inne toksyny
Narażenie na pestycydy, metale ciężkie, a nawet toksyny środowiskowe znajdujące się w zanieczyszczonym powietrzu i wodzie może zwiększać ryzyko rozwoju choroby wątroby. Unikaj niepotrzebnego narażenia na tego rodzaju toksyny i używaj odpowiedniego sprzętu ochronnego, jeśli nie możesz.
- Używaj naturalnych środków czyszczących w domu, gdy tylko jest to możliwe, aby zmniejszyć narażenie na chemikalia.
- Rozważ użycie filtrów wody i powietrza w swoim domu, aby zmniejszyć narażenie na toksyny środowiskowe.
Część 3 z 3: Rozpoznawanie oznak niewydolności wątroby
Krok 1. Naucz się rozpoznawać objawy choroby wątroby
Ponieważ wątroba pracuje cicho, wiele osób nie zdaje sobie sprawy, że doświadcza uszkodzenia lub choroby wątroby, dopóki nie stanie się ona dość poważna. Poniżej przedstawiono niektóre objawy choroby wątroby, które często pojawiają się stopniowo w czasie. Jeśli wystąpią niektóre lub wszystkie z tych objawów, zwłaszcza żółtaczka, skontaktuj się z lekarzem i od razu wyjaśnij swoje obawy:
- Utrata apetytu.
- Nudności i wymioty.
- Biegunka.
- Ciemny kolor moczu i blade wypróżnienia.
- Ból w prawym górnym kwadrancie żołądka.
- Żółtaczka: zażółcenie skóry i (lub) białek oczu.
Krok 2. Naucz się rozpoznawać objawy ostrej niewydolności wątroby
Ostra niewydolność wątroby może wystąpić bardzo szybko u skądinąd zdrowej osoby i często nie jest rozpoznawana, dopóki nie nastąpi znaczące uszkodzenie. Jeśli u Ciebie lub u kogoś znajomego nagle wystąpią niektóre lub wszystkie z poniższych objawów, w szczególności żółtaczka (zażółcenie skóry lub białek oczu), niezwykłe zmęczenie lub niewyjaśniona dezorientacja lub zmęczenie, należy natychmiast zgłosić się do lekarza. Objawy ostrej niewydolności wątroby obejmują:
- Żółtaczka: zażółcenie skóry i/lub białek oczu
- Ból w prawym górnym brzuchu.
- Obrzęk brzucha.
- Mdłości.
- Wymioty.
- Złe samopoczucie: ogólne złe samopoczucie.
- Dezorientacja lub dezorientacja.
- Niezwykła senność.
Krok 3. Poproś o test funkcji wątroby
Ze względu na stopniowy i cichy charakter objawów wątrobowych może być konieczne aktywne sprawdzanie stanu wątroby. Jeśli masz powody, by podejrzewać, że Twoja wątroba została uszkodzona z powodu nadużywania alkoholu, nadużywania leków, możliwego narażenia na wirusowe zapalenie wątroby, rodzinnej choroby wątroby itp., umów się na wizytę u lekarza i poproś o rutynowe badanie czynności wątroby (LFT). To proste badanie krwi, które może uratować Ci życie!
