Twoja skóra to nie tylko zewnętrzna powłoka; to duży organ odpowiedzialny za ochronę organizmu przed zarazkami, równoważenie temperatury ciała, wytwarzanie witaminy D i pomaganie w regulacji płynów ustrojowych. To także odzwierciedlenie Twojego zdrowia i stylu życia. Ochrona skóry przed uszkodzeniami słonecznymi, infekcjami, odwodnieniem, alergicznymi wysypkami i przedwczesnym starzeniem się jest ważna dla dobrego wyglądu i zachowania zdrowia.
Kroki
Część 1 z 4: Ochrona skóry poprzez zmiany stylu życia
Krok 1. Ogranicz nadmierne nasłonecznienie
Ekspozycja na słońce jest zdrowa z umiarem, ale zbyt duża zwiększa ryzyko oparzeń słonecznych, raka skóry i przedwczesnego starzenia (dużo zmarszczek i plam posłonecznych). Ochrona przed słońcem jest szczególnie ważna latem, ponieważ wtedy szkodliwe promieniowanie ultrafioletowe (UV) jest najbardziej intensywne.
- Nie unikaj zbyt często słońca ze strachu, ale staraj się ograniczyć bezpośrednią ekspozycję, szczególnie latem między 10 a 15.
- W większości klimatów dzienne zapotrzebowanie na witaminę D można uzyskać, spędzając od trzech do ośmiu minut na słońcu z odsłoniętymi rękami i nogami. Jeśli masz jaśniejszą skórę, nie musisz pozostawać na zewnątrz tak długo, jak osoby o ciemniejszej karnacji. Nie pozostawaj na zewnątrz na tyle długo, aby Twoja skóra zmieniła kolor na różowy.
- Jeśli musisz dłużej przebywać na zewnątrz, zakryj się kapeluszem, okularami przeciwsłonecznymi, balsamem do ust z filtrem przeciwsłonecznym i ubraniami z długimi rękawami. Nie zapomnij nałożyć kremu przeciwsłonecznego o szerokim spektrum działania z SPF co najmniej 30 i pozostań w cieniu tak długo, jak to możliwe.
- Jeśli masz na skórze trochę oparzeń słonecznych, nałóż trochę żelu Aloe Vera - jest świetny do złagodzenia stanu zapalnego skóry i przyspieszenia gojenia.
Krok 2. Myj regularnie, ale nie nadmiernie
Mycie skóry i utrzymywanie jej w czystości z brudu, gruzu, bakterii i innych drobnoustrojów jest ważne dla jej ochrony, ale zbyt częste mycie/szorowanie może uszkodzić wrażliwą skórę. Wyceluj raz dziennie i nałóż na skórę delikatne, hipoalergiczne mydło. Nie kąp się ani nie kąp pod prysznicem w gorącej wodzie, ponieważ może to poparzyć skórę i wyciągnąć z niej wilgoć, prowadząc do odwodnienia i łuszczenia się skóry.
- Zbyt dużo kąpieli usuwa wszystkie naturalne olejki ze skóry. Oleje te są potrzebne do ochrony przed drobnoustrojami i zatrzymywania wilgoci.
- Delikatnie osusz skórę miękkim ręcznikiem, zamiast agresywnie ją pocierać.
- Regularnie złuszczaj skórę również (co tydzień) za pomocą łagodnie ściernego środka czyszczącego i płatka złuszczającego, takiego jak luffa. Peeling usuwa martwy naskórek (pozwalając żywym komórkom pod nim oddychać) i pomaga zapobiegać zmarszczkom.
Krok 3. Rzuć palenie papierosów
Palenie niesie ze sobą długą listę zagrożeń dla zdrowia, w tym raka płuc i udar, ale ma również negatywny wpływ na skórę – zwłaszcza na skórę twarzy. Żółte zabarwienie, zmarszczki i inne oznaki przedwczesnego starzenia są powszechne wśród palaczy papierosów, ponieważ nie otrzymują wystarczającej ilości tlenu z płuc i wprowadzają do organizmu więcej toksyn. Dlatego chroń swoją skórę i inne narządy, rzucając palenie tak szybko, jak to możliwe.
- Tytoń do żucia jest również bardzo szkodliwy dla organizmu, w tym skóry. Żuć przyczynia się do oznak przedwczesnego starzenia się, pozbawiając skórę tlenu ze względu na negatywny wpływ na układ sercowo-naczyniowy i jest naładowany wolnymi rodnikami, które uszkadzają komórki.
- Palenie fajki i cygar wiąże się z takim samym – jeśli nie większym – ryzykiem jak palenie papierosów.
Krok 4. Ogranicz spożycie alkoholu
Istnieje również długa lista problemów zdrowotnych związanych z nadużywaniem alkoholu, zwłaszcza raka wątroby i trzustki, ale skóra jest również podatna na zatrucie etanolem. Niejednolita, opuchnięta skóra z wieloma pękniętymi naczyniami krwionośnymi tuż pod powierzchnią skóry to typowe objawy nadużywania alkoholu; w związku z tym albo przestań pić napoje alkoholowe, albo ogranicz spożycie do nie więcej niż jednego na 24 godziny.
- Etanol, rodzaj alkoholu w piwie, winie i napojach spirytusowych, jest klasyfikowany jako czynnik rakotwórczy dla ludzi (związek rakotwórczy).
- Czerwone wino jest często reklamowane jako najbardziej korzystny napój alkoholowy, ponieważ zawiera przeciwutleniacze (resweratrol), ale przesada nie jest dobra dla zdrowia.
Część 2 z 4: Ochrona skóry poprzez zmiany w diecie
Krok 1. Jedz pożywne pokarmy
Oprócz wody Twoja skóra potrzebuje również różnych składników odżywczych, aby zachować zdrowie. Ogólnie rzecz biorąc, należy spożywać pokarmy bogate w przeciwutleniacze i ograniczać spożycie konserwantów i sztucznych dodatków. Przeciwutleniacze to związki występujące w owocach i warzywach, które zapobiegają utlenianiu „wolnych rodników”, które uszkadzają tkanki, takie jak skóra. Nadmiar wolnych rodników wiąże się z rakiem i przedwczesnym starzeniem się.
- Do związków znanych jako silne antyoksydanty należą witaminy C i E, beta-karoten, selen, glutation, koenzym Q10, kwas liponowy, flawonoidy i fenole.
- Pokarmy bogate w przeciwutleniacze to praktycznie wszystkie ciemne jagody, truskawki, jabłka, ciemne wiśnie, karczochy, pomidory, fasola, fasola pinto i orzechy włoskie.
- Konserwanty znajdują się w prawie wszystkich gotowych produktach spożywczych, które mają długi okres przydatności do spożycia w sklepach spożywczych. Unikaj żywności, która ma długą listę chemikaliów na etykietach składników.
Krok 2. Rozważ suplementy diety
Innym sposobem ochrony skóry i uczynienia jej zdrową jest od wewnątrz, co oznacza dostarczanie do organizmu wszystkich niezbędnych składników odżywczych. Pożywne odżywianie jest oczywiście ważne dla zdrowia skóry (patrz wyżej), ale uzyskanie wystarczającej ilości określonych witamin, minerałów i tłuszczów może być wyzwaniem. W związku z tym rozważ suplementację biotyną (witamina B7), witaminą C, witaminą E, selenem i kwasami tłuszczowymi omega-3, aby chronić skórę.
- Biotyna i inne witaminy z grupy B mogą pomóc w zmniejszeniu suchości i łuszczenia się skóry.
- Witamina C jest potrzebna do wytwarzania kolagenu, elastycznych włókien w skórze, które pozwalają jej rozciągać się bez rozrywania, a także jest przeciwutleniaczem.
- Kwasy tłuszczowe omega-3 mają właściwości przeciwzapalne i pozwalają skórze wytwarzać naturalne olejki ochronne.
- Porozmawiaj z lekarzem lub farmaceutą przed rozpoczęciem suplementacji. Mogą reagować z innymi przyjmowanymi lekami.
Krok 3. Dbaj o dobre nawodnienie
Utrzymywanie odpowiedniego nawilżenia jest również ważne dla ochrony skóry i nadania jej zdrowego wyglądu. Nawilżona skóra może lepiej chronić Cię przed oparzeniami słonecznymi i skuteczniej regulować temperaturę ciała. Codziennie zaleca się co najmniej osiem szklanek (2 litry) wody, chociaż możesz potrzebować więcej, jeśli spędzasz czas na zewnątrz, gdy jest gorąco i wilgotno. Niektóre soki ze świeżych owoców i/lub warzyw są również zdrowe i dostarczają niezbędnych witamin i minerałów.
- Unikaj napojów z kofeiną, ponieważ na dłuższą metę mogą one cię odwodnić. Kawa, czarna herbata, napoje gazowane (zwłaszcza cola) i napoje energetyczne zawierają kofeinę.
- Kąpiel (zwłaszcza w wannie) może być źródłem nawodnienia, o ile woda nie jest zbyt gorąca.
Część 3 z 4: Korzystanie z przydatnych produktów do pielęgnacji skóry w celu zapewnienia ochrony
Krok 1. Regularnie stosuj filtry przeciwsłoneczne
Jeśli zamierzasz spędzać dużo czasu na słońcu, na skórze warto nakładać krem z filtrem (im bardziej naturalny, tym lepiej) - chroni on skórę przed szkodliwym promieniowaniem UV, zmniejsza ryzyko zachorowania na raka skóry. Każdy inaczej definiuje „znaczący czas”, ale wszystko, co przekracza 30 minut na słońcu, wymaga pewnego rodzaju ochrony, zwłaszcza dzieci, które są bardziej podatne na oparzenia.
- Każdy powinien używać kremu przeciwsłonecznego o szerokim spektrum działania z filtrem SPF co najmniej 30 i nakładać go co kilka godzin na zewnątrz. Niektóre nowsze filtry przeciwsłoneczne mają SPF 45 lub wyższe.
- Powinieneś również ponownie złożyć wniosek po tym, jak byłeś w wodzie lub jeśli się spociłeś.
- Im więcej oparzeń słonecznych doświadczasz w swoim życiu, zwłaszcza gdy jesteś młodszy, tym większe ryzyko zachorowania na raka skóry w przyszłości.
- Chociaż krem przeciwsłoneczny blokuje promieniowanie UV, wiele produktów zawiera chemikalia, które zwiększają ryzyko raka skóry, więc korzyści z jego ciągłego stosowania nie są cięte i suche.
- Filtry przeciwsłoneczne blokują również produkcję witaminy D w skórze, która jest potrzebna do wchłaniania wapnia, mocnych kości i regulacji nastroju.
Krok 2. Używaj wysokiej jakości środków nawilżających
Nawilżenie skóry ochroni ją przed czynnikami zewnętrznymi i pomoże zapobiegać wysuszeniu, łuszczeniu, podrażnieniu, swędzeniu i zaczerwienieniu. Po wyskoczeniu z wanny lub prysznica natychmiast nałóż na skórę dużą ilość kremu nawilżającego lub balsamu (takiego jak Eucerin lub Aquaphor), aby uszczelnić wilgoć. Ponownie nałóż krem nawilżający później w ciągu dnia, zwłaszcza jeśli masz oparzenia słoneczne lub zauważysz, że Twoja skóra jest sucha i łuszcząca się. Wykonywanie rutynowych zabiegów pielęgnacyjnych dla konkretnego typu skóry.
- Jeśli masz tłustą skórę, użyj delikatnego mydła oczyszczającego, nietłustego kremu nawilżającego i suchego kremu przeciwsłonecznego. Szukaj środków nawilżających w postaci balsamów, a nie kremów, ponieważ zawierają one więcej wody.
- Jeśli Twoja skóra jest sucha, użyj nawilżającego płynu do mycia i kremu nawilżającego, a także kremowego kremu przeciwsłonecznego. Poszukaj bogatszego kremu nawilżającego – kremu lub mleka – ponieważ zawarty w nich olej nawilży Twoją skórę i nie powinien wywoływać wyprysków.
- Jeśli Twoja skóra znajduje się pomiędzy tymi dwoma skrajnościami, użyj delikatnego mycia, zwykłego kremu nawilżającego i kremu przeciwsłonecznego.
- Zastanów się nad naturalnymi środkami nawilżającymi, które zawierają witaminy C i E, aloes, ekstrakt z ogórka i/lub nagietka – wszystkie świetnie chronią i regenerują skórę.
- Nie używaj regularnie masła, wazeliny (wazeliny) lub innych produktów na bazie oleju jako środków nawilżających - blokują one pory skóry i zapobiegają ucieczce ciepła i potu.
Krok 3. Noś środek odstraszający owady
Ważna jest również ochrona skóry przed ukąszeniami owadów, zwłaszcza gatunków, które mogą przenosić poważne choroby, takie jak komary i kleszcze. Oprócz noszenia długich spodni, długich koszul, rękawiczek i czapek ze specjalną siateczką, nałóż na skórę środek odstraszający owady, gdy jesteś na zewnątrz – zwłaszcza jeśli jesteś w pobliżu lasów lub stojących zbiorników wodnych. Większość repelentów działa do sześciu godzin, a niektóre są wodoodporne.
- Jeśli nosisz również krem z filtrem, najpierw nałóż filtr przeciwsłoneczny, pozwól mu wyschnąć, a następnie nałóż środek odstraszający owady.
- Aby chronić się przed większością owadów i niektórymi pająkami, używaj repelentów zawierających 20% lub więcej DEET (Off!, Cutter, Sawyer, Ultrathon).
Część 4 z 4: Ochrona skóry przed typowymi zagrożeniami
Krok 1. Unikaj alergenów
Skóra jest również podatna na różne czynniki drażniące i alergeny – każdy związek wywołujący reakcję alergiczną, zwaną także kontaktowym zapaleniem skóry. Skóra wytwarza dużo histaminy w odpowiedzi na alergen, co prowadzi do stanu zapalnego, zaczerwienienia, a czasami pokrzywki (obrzęk i swędzenie). Powszechnie występującymi czynnikami drażniącymi są: nikiel (znajdujący się w biżuterii), różne zapachy, kosmetyki, niektóre filtry przeciwsłoneczne i składniki gumowe (zwłaszcza lateks).
- Zamiast nosić zegarek wykonany z taniego metalu zawierającego nikiel, noś skórzany lub gumowy pasek.
- Jeśli znaczna część Twojej skóry jest podrażniona i swędzi, zwłaszcza nóg, pośladków i ramion, użyj bardziej naturalnego środka piorącego i sprawdź, czy to pomoże.
- W przypadku narażenia na alergeny należy delikatnie przemyć dotknięty obszar łagodnym mydłem hipoalergicznym.
- Zawody, które najczęściej wywołują kontaktowe zapalenie skóry, to między innymi stomatolodzy, pracownicy służby zdrowia, floryści, ogrodnicy, fryzjerzy i mechanicy.
Krok 2. Zdobądź filtr prysznicowy
Innym powszechnym środkiem drażniącym skórę, przed którym należy rozważyć ochronę, jest chlor, który dodaje się do wody jako środek dezynfekujący. Chlor może powodować u niektórych osób ciężkie zapalenie skóry (swędzące czerwone pokrzywki i guzy), ale wszyscy ludzie reagują na niego negatywnie w wystarczająco wysokich dawkach lub stężeniach. W wyższych dawkach chlor może naprawdę wysuszyć skórę, spowodować jej łuszczenie się i wywołać łagodne oparzenia chemiczne.
- Kup filtr prysznicowy do swojego prysznica, aby zmniejszyć narażenie na chlor. Istnieją różne typy, które wykorzystują różne związki do filtracji.
- Bierz krótsze i rzadsze prysznice.
- Weź chłodniejszy prysznic, aby uniknąć kontaktu z gazowym chlorem obecnym w parze.
- Chlor dość szybko odparowuje z gorącej wody, więc zaczerpnij naprawdę gorącą kąpiel i pozwól jej ostygnąć przez około 15 minut, aby zmniejszyć stężenie chloru.
Krok 3. Zapobiegaj odmrożeniom, łącząc się
Skóra jest również podatna na odmrożenia podczas chłodów. Odmrożenie jest spowodowane zamarzaniem skóry, co ostatecznie prowadzi do śmierci tkanek. Przy odmrożeniach twoja skóra staje się bardzo zimna i czerwona, potem staje się zdrętwiała, twarda i blada. Najczęściej występuje w palcach rąk i nóg, nosie, uszach, policzkach i podbródku. W związku z tym zawsze przykrywaj te części ciała, gdy jest zimno.
- Odsłonięta skóra w zimną, wietrzną i wilgotną pogodę jest najbardziej narażona na odmrożenia.
- Ubierz się w kilka warstw luźnej, ciepłej odzieży, która jest wiatroszczelna i wodoodporna. Warstwy izolują części ciała przed zimnem.
- Noś rękawiczki zamiast rękawiczek, ponieważ zapewniają lepszą ochronę i zapewniają więcej ciepła dla palców.
- Zawsze noś czapkę lub toczek, które całkowicie zakrywają uszy podczas zimnej, wietrznej pogody. Ciężkie wełniane lub wiatroszczelne materiały (Gortex) zapewniają doskonałą ochronę.
Wideo - Korzystając z tej usługi, niektóre informacje mogą być udostępniane YouTube
Porady
- Aby chronić skórę podczas golenia, nałóż krem, balsam lub żel do golenia, a następnie użyj czystej, ostrej maszynki do golenia. Gol się w kierunku, w którym rosną włosy, a nie pod włos.
- Główne czynniki ryzyka raka skóry to: blada skóra, wcześniejsze oparzenia słoneczne, dużo pieprzyków, starszy wiek i osłabiona odporność.
- Rak skóry jest najczęstszym rodzajem nowotworu, który w Stanach Zjednoczonych odpowiada za około 3,5 miliona przypadków rocznie.
- Badania sugerują, że diety bogate w witaminę C i ubogie w tłuszcze trans oraz przetworzone lub rafinowane węglowodany wydają się promować młodszy wygląd i zdrowszy wygląd skóry.
