Słuch jest jednym z naszych najważniejszych zmysłów - pozwala nam komunikować się, uczyć i cieszyć się takimi rzeczami jak muzyka i rozmowa. Jednak wiele osób nie zdaje sobie sprawy, że mogą codziennie narażać swoje uszy na ogromną ilość potencjalnie szkodliwego hałasu (i innych czynników). Ważne jest, aby chronić słuch przed hałasem i innymi szkodliwymi czynnikami.
Kroki
Część 1 z 3: Zrozumienie ubytku słuchu
Krok 1. Zrozum ubytek słuchu związany z hałasem
Częste lub długotrwałe narażenie na głośne dźwięki to jedna z najczęstszych przyczyn utraty słuchu, mimo że temu rodzajowi ubytku słuchu można całkowicie zapobiec.
- Nasz mózg rejestruje dźwięk dzięki spiralnemu organowi w uchu wewnętrznym, zwanemu ślimakiem. Ślimak pokryty jest tysiącami drobnych włosków, które rejestrują wibracje dźwiękowe i zamieniają je w impulsy elektryczne, które są przetwarzane przez mózg.
- Kiedy twoje uszy są narażone na głośne dźwięki, te drobne włoski mogą ulec uszkodzeniu, powodując utratę słuchu. Chociaż czasami przyczyną są krótkie, intensywne odgłosy (takie jak fajerwerki lub wystrzały), najczęstszą przyczyną jest regularne narażenie na nadmierny hałas (zbyt głośne słuchanie muzyki, praca w hałaśliwym otoczeniu).
- Ważne jest, aby zdać sobie sprawę, że gdy wystąpi ten rodzaj uszkodzenia słuchu, nie można go cofnąć. Dlatego bardzo ważne jest, aby przedsięwziąć środki ochrony słuchu, zanim będzie za późno.
Krok 2. Naucz się rozpoznawać potencjalnie niebezpieczne poziomy hałasu
Duża część ochrony słuchu polega na nauce rozpoznawania potencjalnie niebezpiecznych poziomów hałasu. Wtedy będziesz miał lepszy pomysł, czego unikać.
-
Długotrwałe narażenie na hałas o natężeniu powyżej 85 decybeli jest uważane za szkodliwe dla słuchu. Aby dać ci wyobrażenie, gdzie leży 85 decybeli na skali:
- Normalna rozmowa: 60 do 65 dB
- Motocykl lub kosiarka: 85 do 95 dB
- Muzyka w klubie nocnym: 110 dB
- Odtwarzacz MP3 przy maksymalnej głośności: 112 dB
- Syrena pogotowia: 120 dB
- Podejmowanie działań mających na celu zmniejszenie poziomu hałasu o zaledwie kilka decybeli może być niezwykle korzystne dla Twoich uszu. Wynika to z faktu, że każdy wzrost poziomu hałasu o 3 dB skutecznie podwaja ilość uwalnianej energii akustycznej.
- W rezultacie ilość czasu, który możesz bezpiecznie spędzić na słuchaniu określonego dźwięku, szybko się zmniejsza, im głośniejszy jest dźwięk. Na przykład możesz bezpiecznie spędzić do ośmiu godzin słuchając dźwięku o natężeniu 85 dB, ale powinieneś spędzić tylko 15 minut wystawiony na poziom hałasu powyżej 100 dB.
- Jeśli nie możesz rozmawiać z kimś, kto stoi dwa metry od ciebie bez krzyku, poziom hałasu jest szkodliwy dla twoich uszu.
Krok 3. Odwiedź specjalistę, jeśli podejrzewasz uszkodzenie słuchu
Jeśli masz problemy ze słuchem lub odczuwasz ból ucha, dobrym pomysłem jest skonsultowanie się ze specjalistą.
- W zależności od problemu może być konieczna wizyta u lekarza ucha, nosa i gardła (otolaryngologa) lub licencjonowanego audiologa.
- Każdy z nich wykona serię testów, aby ustalić, czy Twój słuch został uszkodzony.
- Chociaż nie ma lekarstwa na uszkodzenie słuchu, aparaty słuchowe mogą złagodzić problem, powiększając dźwięki docierające do ucha. Oczywiście są drogie i mogą nie zawsze działać, dlatego ważne jest, aby chronić słuch.
Część 2 z 3: Zapobieganie utracie słuchu związanej z hałasem
Krok 1. Ścisz muzykę
Słuchanie głośnej muzyki przez słuchawki zostało zidentyfikowane jako jedna z głównych przyczyn utraty słuchu u młodych ludzi.
- Głośność odtwarzacza MP3 jest zbyt wysoka, jeśli całkowicie zagłusza wszystkie dźwięki otoczenia lub jeśli słuchanie jest niewygodne. Przełącz się na słuchawki zamiast słuchawek, ponieważ zapewniają one lepszą jakość dźwięku przy niższym poziomie głośności.
- Staraj się przestrzegać zasady 60/60 podczas słuchania muzyki na odtwarzaczu MP3. Oznacza to, że nie należy słuchać muzyki na poziomie nie większym niż 60% maksymalnej głośności odtwarzacza muzycznego, nie dłużej niż 60 minut na raz.
- Trzeba też uważać podczas słuchania muzyki w zamkniętych pomieszczeniach, np. w samochodzie. Zmniejszenie głośności tylko o kilka stopni może mieć ogromny wpływ na Twój słuch.
Krok 2. Chroń swój słuch w pracy
Niektóre miejsca pracy można opisać jako „niebezpieczne środowiska dźwiękowe”, w których pracownicy są narażeni na głośny hałas przez dłuższy czas. Obejmuje to środowiska pracy, takie jak fabryki z hałaśliwymi maszynami i place budowy.
- W dzisiejszych czasach większość miejsc pracy musi przestrzegać surowych przepisów, aby chronić słuch swoich pracowników. Pracownicy są zobowiązani do noszenia nauszników redukujących hałas lub zatyczek do uszu, jeśli średni dzienny poziom hałasu przekracza 85 decybeli.
- Jednak osoby pracujące na własny rachunek są odpowiedzialne za własny słuch, więc nie zapomnij o noszeniu ochronników słuchu, jeśli wykonujesz czynności, takie jak koszenie trawnika lub robienie remontów w domu.
- Jeśli obawiasz się poziomu hałasu w swoim miejscu pracy, porozmawiaj z pracownikiem ds. BHP lub pracownikiem działu kadr.
Krok 3. Uważaj na koncerty i pokazy na żywo
Uczestnictwo w koncertach lub pokazach, w których jesteś narażony na głośną muzykę na żywo, może być szkodliwe dla słuchu. Na przykład wiele osób po wyjściu z koncertu odczuwa dzwonienie w uszach, co należy traktować jako znak ostrzegawczy.
- Aby chronić uszy podczas słuchania muzyki na żywo, strategicznie ustaw się z dala od wszelkich wzmacniaczy, głośników lub monitorów scenicznych. Im dalej od źródła dźwięku, tym lepiej.
- Rób „ciche przerwy”. Jeśli spędzasz noc w muzycznym barze lub klubie, staraj się wychodzić na zewnątrz na pięć minut co godzinę. Oderwanie uszu od ciągłego narażenia na hałas może im pomóc.
- Inną alternatywą jest noszenie zatyczek do uszu podczas słuchania muzyki na żywo. Może to obniżyć poziom dźwięku o 15 do 35 decybeli, ale nie powinno tłumić słuchu ani wpływać na przyjemność z koncertu.
- Jeśli sam jesteś muzykiem, staraj się unikać ćwiczeń na pełnych obrotach i noś zatyczki do uszu podczas gry, jeśli to możliwe.
Krok 4. Chroń słuch dziecka lub dziecka
Jeśli jesteś w ciąży, ważne jest, aby unikać głośnych dźwięków, ponieważ słuch płodu może zostać uszkodzony w macicy. Podobnie małe niemowlęta i dzieci mają cienkie czaszki i rozwijające się uszy i są bardzo wrażliwe na głośne dźwięki.
- Jeśli jesteś w ciąży, unikaj głośnych koncertów lub hałasu w miejscu pracy przekraczającego 85 dB (zbliżony do poziomu silnika motocykla), co wiąże się z ubytkiem słuchu u dzieci. Głośne dźwięki podczas ciąży są również związane z niską masą urodzeniową i przedwczesnym porodem.
- Noworodki nigdy nie powinny być narażone na nagłe, głośne dźwięki. Hałas powyżej 80 dB został powiązany z utratą słuchu i niepokojem niemowląt.
- Małe dzieci mają bardziej wrażliwy słuch niż dorośli, więc jeśli otoczenie wydaje ci się głośne, jest jeszcze głośniejsze dla twojego dziecka. Kup słuchawki ochronne lub zatyczki do uszu lub unikaj głośnego otoczenia, takiego jak koncerty rockowe lub siedzenia w pierwszym rzędzie podczas pokazu sztucznych ogni.
Część 3 z 3: Unikanie innych przyczyn uszkodzenia słuchu
Krok 1. Uważaj na leki i chemikalia ototoksyczne
Leki i chemikalia ototoksyczne to te, które mogą uszkodzić słuch.
- Do najczęstszych leków ototoksycznych należą salicylany (takie jak aspiryna) i leki przeciwmalaryczne. Przemysłowe rozpuszczalniki chemiczne zostały również powiązane z utratą słuchu.
- Aby uniknąć uszkodzenia słuchu spowodowanego lekami i chemikaliami, zażywaj wszystkie leki zgodnie z zaleceniami i zgłaszaj lekarzowi wszelkie nietypowe skutki uboczne.
- Jeśli pracujesz z rozpuszczalnikami chemicznymi, porozmawiaj ze swoim inspektorem BHP o środkach zapobiegawczych, które możesz podjąć.
Krok 2. Chroń się przed chorobami, które mogą prowadzić do utraty słuchu
Istnieje wiele chorób i schorzeń, które mogą prowadzić do utraty słuchu. Najczęstsze z nich to: odra, świnka, różyczka, krztusiec, zapalenie opon mózgowych i kiła.
- Najlepszym sposobem na uniknięcie utraty słuchu spowodowanej tymi chorobami jest przede wszystkim unikanie zarażenia się tymi chorobami.
- Zaszczep niemowlęta i dzieci i natychmiast udaj się do lekarza, gdy zachorujesz, ponieważ szybka diagnoza i leczenie mogą zapobiec rozwojowi poważniejszych powikłań, takich jak utrata słuchu.
- Unikaj chorób przenoszonych drogą płciową, takich jak kiła, nosząc prezerwatywy podczas seksu.
Krok 3. Unikaj urazów głowy
Uszkodzenie ucha środkowego i wewnętrznego spowodowane urazem głowy lub urazem może spowodować utratę słuchu. Dlatego ważne jest, aby w każdy możliwy sposób chronić się przed urazem głowy.
- Zawsze noś kask podczas jazdy na rowerze lub uprawiania wszelkiego rodzaju sportów kontaktowych, ponieważ nawet wstrząśnienie mózgu może negatywnie wpłynąć na Twój słuch i zawsze zapinaj pasy bezpieczeństwa podczas podróży samochodem
- Chroń swoje uszy przed barotraumą ucha (uszkodzeniem spowodowanym zmianą ciśnienia powietrza), podejmując wszelkie niezbędne środki ostrożności podczas nurkowania.
- Zabezpiecz się przed upadkiem, mając przez cały czas świadomość bezpieczeństwa. Na przykład nie stawaj na najwyższym szczeblu drabiny.
Krok 4. Nie próbuj czyścić uszu
Wiele osób próbuje czyścić uszy za pomocą wacików. Jednak patyczki kosmetyczne po prostu umieszczają woskowinę głębiej w uchu, potencjalnie uszkadzając cienką, wrażliwą skórę i negatywnie wpływając na słuch.
- Większość ludzi nie musi czyścić uszu, ponieważ twoje uszy potrzebują pewnej ilości wosku do ochrony, a nadmiar zostanie naturalnie wydalony.
- Ale jeśli czujesz, że masz nadmiar woskowiny w uszach, możesz się go pozbyć za pomocą zestawu do usuwania woskowiny. Aby użyć, umieść kilka kropli roztworu woskowiny w uszach przed snem, przez kilka nocy. Roztwór zmiękczy woskowinę, powodując jej naturalny wypływ.
Krok 5. Prowadź zdrowy tryb życia
Dokonywanie pewnych wyborów dotyczących zdrowego stylu życia może pomóc w ochronie słuchu i zapobieganiu ubytkowi słuchu na długie lata.
- Dużo ćwicz. Ćwiczenia cardio, takie jak spacery, bieganie lub jazda na rowerze, pomagają poprawić przepływ krwi do uszu, co jest dobre dla słuchu. Jeszcze lepiej, jeśli możesz ćwiczyć w przyjemnym i cichym miejscu, na przykład w lesie lub na ustronnej plaży, ponieważ daje to również uszy wytchnienie od zgiełku codziennego życia.
- Rzuć palenie. Badanie opublikowane w Journal of the American Medical Association wykazało, że ludzie, którzy palą (lub są regularnie narażeni na bierne palenie) są znacznie bardziej narażeni na utratę słuchu związaną z wiekiem.
- Zmniejsz spożycie kofeiny i sodu. Zarówno kofeina, jak i sód mogą mieć negatywny wpływ na słuch – kofeina zmniejsza przepływ krwi do uszu, podczas gdy sód zwiększa retencję płynów, co może prowadzić do obrzęku ucha wewnętrznego. Spróbuj przestawić się na kawę i herbatę bezkofeinową i zmniejszyć spożycie soli.
Porady
- Jeśli twoja błona bębenkowa jest zepsuta, poczujesz bardzo silny ból i nie będziesz w stanie usłyszeć niczego z boku z uszkodzoną błoną bębenkową.
- Możesz chronić uszy przed infekcją, susząc je po kąpieli. Należy również unikać pływania w brudnej wodzie.
- Piankowe zatyczki do uszu są dostępne w każdej drogerii. Ściskasz zatyczkę, aby ją ścisnąć, a następnie wkładasz ją do ucha. Rozszerzy się, wypełniając kanał słuchowy, tłumiąc dźwięk. Nadal będziesz mógł słyszeć, co się dzieje, ale nie tak wyraźnie. Zatyczki do uszu obniżają hałas tylko o 29 decybeli. To nie wystarczy, aby całkowicie uodpornić się na naprawdę głośne dźwięki.
- Aby uniknąć głośnego hałasu, spróbuj nosić słuchawki „izolujące hałas”; są tańsze niż słuchawki z redukcją szumów. Jest różnica – słuchawki lub słuchawki z redukcją szumów wytwarzają elektroniczne fale dźwiękowe, aby wyciszyć dźwięk, podczas gdy słuchawki douszne z izolacją szumów zapewniają to z mocniejszym dopasowaniem, co naturalnie tłumi dźwięk.
- Użyj nauszników wraz z kombinacją bawełny lub słuchawek, aby uzyskać większą redukcję hałasu.
- Odgłos wystrzału jest znacznie głośniejszy niż wydaje się w telewizji. Noś ochronniki słuchu, jeśli planujesz strzelać z pistoletu.
