Jeśli czujesz się ociężale i pod wpływem pogody lub miałeś problemy ze zrzuceniem wagi, którą chcesz wystartować, zastanów się nad oczyszczeniem swojego organizmu z toksyn. Oczyszczanie organizmu może zwiększyć energię i jasność umysłu, promować utratę wagi, łagodzić ból i zapobiegać chorobom. Dokonywanie zmian w diecie, próbowanie postów, więcej ćwiczeń i prowadzenie stylu życia bez chemikaliów to skuteczne sposoby na oczyszczenie organizmu. Oto jak zacząć.
Kroki
Metoda 1 z 4: Zmiany w diecie
Krok 1. Niech woda będzie Twoim głównym napojem
Nic tak nie oczyszcza ciała jak woda, która przez cały dzień wypłukuje toksyny z organizmu. Nie ma ustalonej ilości wody, którą powinieneś pić każdego dnia, ale staraj się wypijać co najmniej 11,5 filiżanki (2,7 l) dziennie, jeśli jesteś kobietą i 15,5 filiżanki (3,7 l) dziennie, jeśli jesteś mężczyzną.
- Noś przy sobie butelkę z wodą w ciągu dnia, aby być nawodnionym w podróży.
- Jeśli masz problemy z piciem szklanki po szklance wody, nawadniaj się pijąc herbatę bezkofeinową lub jedząc wodniste warzywa i owoce, takie jak arbuz, jabłka, jagody, ogórki, pomidory, sałata i marchew.
- Wygodne picie gorącej wody może pomóc wypłukać przekrwienie z zatok, a niektórzy ludzie uważają, że poprawia to ich trawienie.
- Dodanie cytryny do wody pomaga również w trawieniu i dodaje jej przeciwutleniaczy. Lub spróbuj zrobić herbatę lub zaparzaj wodę z imbirem i kurkumą, które mają właściwości przeciwzapalne i mogą poprawić trawienie.
Krok 2. Ogranicz spożycie pokarmów bogatych w toksyny
Niektóre rodzaje żywności są trudne do strawienia dla organizmu i kończą się szkodą dla organizmu, zamiast dostarczać pożywienia. Zmniejsz lub całkowicie unikaj następujących toksyn w diecie:
- Cukier. Cukry – zwłaszcza fruktoza – mogą być trudne dla wątroby, a ich nadmierne spożycie może prowadzić do otyłości i chorób, takich jak cukrzyca. Całkowite unikanie cukru może być trudne, ale możesz zacząć od ograniczenia spożycia słodyczy, słodkich wypieków, soków i napojów gazowanych oraz cukru granulowanego używanego do słodzenia herbaty i kawy. Zaspokój swój słodki ząb, spożywając całe owoce, a nie sok owocowy.
- Sztuczne słodziki. Substytuty cukru w rzeczywistości prowadzą do większego pragnienia cukru i mogą mieć niekorzystny wpływ na organizm. Przestań pić dietetyczne napoje i inne sztucznie słodzone pokarmy.
- Tłuszcze nasycone i trans. Wiele tłuszczów jest niezbędnych dla zdrowia organizmu, ale tłuszcze nasycone i trans znajdujące się w smażonej i przetworzonej żywności mogą być szkodliwe. Ogranicz fast foody, przetworzone przekąski i jedzenie serwowane w restauracjach.
- Kofeina. Niektóre badania pokazują, że picie kilku filiżanek kawy dziennie jest dla Ciebie dobre. Jednak picie zbyt dużej ilości alkoholu może powodować objawy takie jak niepokój, przyspieszone tętno, problemy ze snem i wysokie ciśnienie krwi. Unikaj picia więcej niż 3–5 filiżanek (710–1, 180 ml) dziennie lub na jakiś czas przestań pić całkowicie. Kiedy skupiasz się na oczyszczeniu swojego organizmu, najlepiej pozbyć się wszystkich zbędnych substancji.
- Alkohol. Umiarkowane spożycie alkoholu zwykle nie szkodzi zdrowiu, ale picie zbyt dużej ilości powoduje przyrost masy ciała, zatrzymywanie wody i choroby wątroby. Trzymaj się z dala od alkoholu, kiedy skupiasz się na oczyszczeniu swojego ciała.
Krok 3. Jedz dużo błonnika
Błonnik pomaga normalnie funkcjonować układowi trawiennemu. Bez tego twoje ciało nie jest w stanie łatwo eliminować odpadów. Podczas oczyszczania, gdy chcesz pozbyć się toksyn z organizmu, szczególnie ważne jest spożywanie błonnika przy każdym posiłku.
- Jedz owoce i warzywa, takie jak zielona fasola, kalafior, ziemniaki i jabłka. Fasola i inne rośliny strączkowe, a także produkty pełnoziarniste, takie jak owies i otręby, są również bogate w błonnik.
- Jednym z najłatwiejszych i najsmaczniejszych sposobów na wprowadzenie błonnika do diety jest koktajl o wysokiej zawartości błonnika.
- Gotowane i surowe buraki są doskonałym źródłem błonnika i mogą pomóc w poprawie zdrowia układu pokarmowego. Mogą również zmniejszać stany zapalne, poprawiać ciśnienie krwi i leczyć uszkodzenia komórek.
Krok 4. Spożywaj dużo zieleni
Zielone warzywa liściaste zawierają witaminy, minerały i mnóstwo innych składników odżywczych, które pomagają zachować zdrowie organizmu. Spożywanie zieleniny może pomóc poprawić gojenie się ran, zmniejszyć uszkodzenia komórek, a nawet zmniejszyć ryzyko niektórych rodzajów raka. Wybierz warzywa takie jak:
- szpinak
- Jarmuż
- brokuły
- Bok choy
- Gorczyca
- Wodorost
Metoda 2 z 4: Posty
Krok 1. Wypróbuj szybko sok
Nie ma wielu naukowych dowodów na poparcie tego, ale mówi się, że posty sokowe oczyszczają organizm, eliminując ciężkostrawne lub toksyczne pokarmy oraz dostarczając organizmowi składników odżywczych wyłącznie ze świeżo wyciśniętych owoców i warzyw. Post sokowy może trwać od 3 dni do 3 tygodni. Niektórzy poszczący twierdzą, że pozostawia ciało odświeżone i naładowane energią.
- Aby szybko wycisnąć sok, zrób własny sok za pomocą sokowirówki. Sokowirówki szybko wyciskają sok (i składniki odżywcze) z owoców, warzyw i ziół. Bez tej maszyny post sokowy wymagałby godzin pracy przygotowawczej.
- Sprzedam szpinak, jarmuż, jabłka, gruszki, cytryny, marchew, imbir i inne wodniste owoce i warzywa na sok.
- Zrób rano wystarczającą ilość soku, aby wystarczyć na cały dzień. Powinieneś zaplanować spożywanie od 6 do 8 szklanek soku dziennie, aby powstrzymać głód.
- Post sokowy to dość ekstremalna dieta, więc nie rób tego bez wcześniejszej konsultacji z lekarzem – zwłaszcza jeśli masz jakiekolwiek podstawowe schorzenia, takie jak cukrzyca. Podczas diety mogą wystąpić skutki uboczne, takie jak zmęczenie, ból brzucha, drażliwość i trudności z koncentracją.
Krok 2. Rozważ post przerywany
Przerwa w jedzeniu na pół dnia lub do 36 godzin pomaga w detoksykacji organizmu poprzez stworzenie odpowiednich warunków do wystąpienia autofagii – procesu, w którym komórki pozbywają się uszkodzonych cząsteczek. Okresowy post zwiększa energię na krótką metę i może pomóc w zapobieganiu otyłości i chorobom neurologicznym.
- Zacznij od pominięcia obiadu i kolacji w dniu, w którym nie masz planów, które wymagają dużo energii. Idź spać głodny i przełam post rano szklanką wody i lekkim śniadaniem.
- Pracuj aż do postu przez dłuższy czas. Gdy twoje ciało przyzwyczai się do postu, twoje napady głodu i zachcianki nie będą tak silne.
- Staraj się pościć przez 12-16 godzin między ostatnim posiłkiem jednego dnia a pierwszym posiłkiem następnego. To da Twojemu organizmowi dużo czasu na odpoczynek i trawienie pokarmu.
Metoda 3 z 4: Ćwiczenia
Krok 1. Przestań się pocić
Pocenie się nie jest głównym sposobem, w jaki organizm pozbywa się toksyn, ale nadal ma mnóstwo korzyści zdrowotnych. Na przykład badania pokazują, że pocenie się w saunie może obniżyć ciśnienie krwi i zmniejszyć ryzyko chorób serca. Poprawia również przepływ krwi i krążenie tlenu w skórze, co zapewnia zdrowy blask. Wykonywanie regularnych ćwiczeń, które przyspieszają tętno i powodują pocenie się przez 30 minut lub dłużej, to świetny sposób na poprawę ogólnego stanu zdrowia.
- Zrób cardio. Jazda na rowerze, bieganie, szybki marsz i pływanie to doskonałe ćwiczenia cardio, które pomogą Ci przełamać pot. Staraj się wykonywać co najmniej 150 minut ćwiczeń cardio tygodniowo (lub około 30 minut dziennie przez większość dni).
- Podnosić ciężary. Trening siłowy utrzymuje twoje ciało mocne i stonowane, poprawiając ogólny stan zdrowia. Włącz 2 lub 3 dni treningu siłowego do swojego planu ćwiczeń.
- Nie ćwicz zbyt dużo podczas postów sokowych i postów przerywanych. Spalanie zbyt dużej ilości kalorii, gdy nie przyjmujesz dużej ilości kalorii z diety, może powodować uczucie osłabienia lub omdlenia.
- Jeśli z jakiegoś powodu nie możesz ćwiczyć, spróbuj skorzystać z sauny. To świetny sposób na przełamanie zdrowego potu, a także odpoczynek i relaks. Sauna na podczerwień może być szczególnie korzystna dla zdrowia i może pomóc złamać pot przy znacznie niższej temperaturze niż tradycyjna sauna.
Krok 2. Spróbuj samodzielnego masażu, aby zmniejszyć stres i ból
Masaż ma wiele korzyści zdrowotnych. Może rozluźnić zmęczone mięśnie, zmniejszyć ból i pomóc się zrelaksować. Ponadto istnieją dowody na to, że może poprawić zdrowie układu pokarmowego, ułatwiając organizmowi pozbycie się odpadów. Aby się masować, delikatnie pocieraj, ugniataj lub uciskaj dowolną część ciała, w której czujesz ucisk lub napięcie.
- Możesz również użyć narzędzi, takich jak rolki masujące, piłki masujące lub artykuły gospodarstwa domowego, takie jak piłki tenisowe lub butelki z wodą.
- Nie masuj żadnych miejsc, w których Twoja skóra jest uszkodzona lub zaogniona, lub w miejscach, w których niedawno przeszłaś operację lub uraz. Unikaj samodzielnego masażu, jeśli uważasz, że możesz mieć zakrzepy krwi. Zapytaj najpierw swojego lekarza, jeśli nie masz pewności, czy automasaż jest dla Ciebie bezpieczny.
Krok 3. Wykonuj ćwiczenia oddechowe Pranayama
Pranajama to forma jogi, która skupia się na kontrolowaniu oddechu. Badania pokazują, że oddychanie pranajamą ma wiele korzyści zdrowotnych, w tym zmniejszenie stresu, zmniejszenie częstości akcji serca i obniżenie ciśnienia krwi. Aby rozpocząć, wypróbuj następujące ćwiczenie:
- Usiądź w wygodnej pozycji. Delikatnie zamknij prawe nozdrze kciukiem i powoli wdychaj przez lewe nozdrze.
- Zamknij lewe nozdrze pierścieniem i małymi palcami.
- Puść prawe nozdrze i powoli wydychaj prawą stroną.
- Powtórz ten proces 3-5 razy.
Krok 4. Ćwicz jogę
Niektórzy praktykujący jogę twierdzą, że joga może odtruwać organizm, ułatwiając usuwanie kwasu mlekowego, dwutlenku węgla i płynów limfatycznych z organizmu. Niestety nie ma na to zbyt wielu dowodów. Jednak joga jest zdecydowanie dobra dla twojego ciała – może pomóc zmniejszyć stres, złagodzić ból, zwiększyć elastyczność i siłę oraz poprawić krążenie i zdrowie serca.
- Wypróbuj pozycje odwrócone, takie jak pozycja psa skierowanego w dół, która pomaga w krążeniu krwi, umieszczając serce wyżej niż głowa.
- Połóż nogi na ścianie, aby zwiększyć przepływ krwi do brzucha i pobudzić układ trawienny.
Metoda 4 z 4: Wybór stylu życia
Krok 1. Nie używaj tytoniu ani nie zażywaj narkotyków
Chemikalia i dodatki dołączone do tytoniu są toksyczne dla organizmu, a palenie w jakiejkolwiek formie prowadzi do chorób układu oddechowego. Inne narkotyki również mogą być szkodliwe dla organizmu. Aby oczyścić swój organizm, wyeliminuj ze swojego życia następujące substancje:
- Tytoń we wszystkich postaciach, w tym papierosy, cygara, tytoń fajkowy i tytoń do żucia. Palenie marihuany jest również szkodliwe dla płuc, a marihuana może zawierać substancje chemiczne, które są toksyczne dla organizmu.
- Inne narkotyki, takie jak kokaina, heroina i metamfetamina (metamfetamina), uzależniają i bardzo niszczą organizm.
Krok 2. Unikaj narażania się na chemikalia
Szkodliwe chemikalia znajdujące się w tworzywach sztucznych i innych substancjach są powiązane z rakiem i innymi chorobami. Trudno jest żyć całkowicie bez toksycznych chemikaliów, ponieważ są one obecne w naszej żywności, odzieży, meblach, powietrzu i wodzie. Postaraj się żyć bez chemii, podejmując następujące działania:
- Jedz żywność ekologiczną. Spożywanie pestycydów rozpylanych na produkty może być szkodliwe dla zdrowia. Wybieraj produkty ekologiczne oraz organiczne, pozbawione hormonów mięso i jajka.
- Zbadaj ryby, które jesz, aby upewnić się, że nie zawierają wysokiego poziomu rtęci i innych metali ciężkich.
- Wybierz naturalne tkaniny, takie jak bawełna i jedwab, zamiast poliestru, który może zawierać duże ilości drażniących chemikaliów, takich jak antymon. Jeśli to możliwe, noś ekologiczną odzież i używaj organicznej pościeli i ręczników.
- Używaj mydła, szamponu, odżywki i makijażu wykonanego z naturalnych substancji zamiast ostrych chemikaliów. Szukaj produktów wolnych od barwników i perfum.
- Do czyszczenia domu używaj naturalnych roztworów, takich jak ocet i woda, zamiast polegać na chemikaliach, takich jak wybielacz i inne komercyjne środki czyszczące.
Krok 3. Ogranicz stres
Stres jest formą psychicznej toksyny, która może być tak samo szkodliwa jak toksyny z twojego otoczenia. Powoduje wzrost ciśnienia krwi i produkcję hormonów, które prowadzą do przyrostu masy ciała. Ogranicz stres, eliminując z harmonogramu niepotrzebne czynności i poświęcając czas na robienie rzeczy, które sprawiają Ci przyjemność.
- Dużo snu pomaga złagodzić stres. Upewnij się, że masz co najmniej 7 lub 8 godzin na dobę.
- Jeśli stres wydaje się nie do opanowania, rozważ wizytę u terapeuty w celu uzyskania pomocy. Terapeuta nauczy Cię skutecznych technik radzenia sobie ze stresem.
- Spędź czas z ludźmi, którzy wspierają przyjaciół i rodzinę oraz skróć czas w towarzystwie ludzi, którzy zachowują się w toksyczny sposób lub podnoszą poziom stresu.
Krok 4. Ćwicz wyciąganie oleju, aby poprawić higienę jamy ustnej
Wyciąganie oleju to tradycyjna praktyka wywodząca się ze starożytnych Indii. Praktycy medycyny ajurwedyjskiej twierdzą, że może oczyszczać organizm poprzez usuwanie toksyn przez gruczoły ślinowe. Aby ćwiczyć ciągnięcie oleju, wrzuć do ust 1 łyżkę (15 ml) oleju roślinnego, takiego jak olej słonecznikowy, oliwkowy lub kokosowy, przez około 20 minut przed śniadaniem. Kiedy skończysz, wylej olej do kosza na śmieci lub papierowego ręcznika, aby uniknąć zatkania rur.
- Nie ma zbyt wielu informacji naukowych na temat korzyści płynących z wyciągania oleju, ale może to pomóc w oczyszczeniu szkodliwych bakterii i płytki nazębnej z jamy ustnej.
- Po pociągnięciu umyj zęby i język, a następnie dokładnie wypłucz usta.
Krok 5. Wypróbuj suplementy neem, aby poprawić zdrowie jamy ustnej
Neem to tradycyjny lek, który może poprawić zdrowie układu pokarmowego i pomóc w zapobieganiu chorobom dziąseł i zębów. Posiada również właściwości przeciwzapalne i przeciwutleniające. Porozmawiaj ze swoim lekarzem o wypróbowaniu suplementów z ekstraktem z neem.
Poproś lekarza, aby zalecił bezpieczną dawkę neem. Przyjmowanie zbyt dużej ilości może powodować działania niepożądane, takie jak nieregularny rytm serca lub utrata wzroku
Krok 6. Wysusz skórę, aby złuszczyć i usunąć brud
Szczotkowanie skóry na sucho pomaga usunąć martwe komórki skóry, brud i bakterie, które mogą zatykać pory i powodować wypryski. Użyj pędzla wykonanego z naturalnego włosia (takiego jak włosie końskie lub sizal) i delikatnie przetrzyj nim skórę, przesuwając się od końców kończyn w kierunku ciała. Kiedy skończysz, wskocz pod prysznic, aby zmyć luźne komórki skóry i zanieczyszczenia.
Zwolennicy szczotkowania na sucho twierdzą również, że może ono poprawić krążenie krwi i przepływ limfy, a także stymuluje układ nerwowy
Krok 7. Wzmocnij swój układ odpornościowy za pomocą kontrastowego prysznica
Praktycy medycyny naturopatycznej uważają, że prysznice kontrastowe – które polegają na naprzemiennej temperaturze ciepłej i zimnej wody podczas kąpieli – mogą pomóc poprawić funkcjonowanie układu odpornościowego i zmniejszyć prawdopodobieństwo zachorowania. Prysznice kontrastowe mogą również pomóc w szybszym powrocie do zdrowia po intensywnym wysiłku fizycznym. Aby wziąć prysznic kontrastowy:
- Pozwól wodzie nagrzać się tak, jak możesz tolerować, przez około 2-3 minuty.
- Przełącz na zimną wodę na około 15 sekund.
- Przechowywać na przemian 2 temperatury przez 3-4 cykle. Koniec na zimnym cyklu. Po zakończeniu osuszyć czystym ręcznikiem.
Wideo - Korzystając z tej usługi, niektóre informacje mogą być udostępniane YouTube
Porady
- Wiadomo, że ćwiczenie pomaga złagodzić stres, co z kolei pomoże Ci oczyścić organizm.
- Spraw, aby oczyszczanie było sposobem na życie, a nie tylko przypadkowym zdarzeniem. Jeśli Twoje nawyki naturalnie oczyszczają Twój organizm, to proces ten nie będzie trudny, a Twoje ciało zawsze będzie w świetnej formie.
