Czasami pytania, pomysły i plany mogą pojawić się w naszych myślach bez większego porządku i celu. Myśli mogą być dobre i produktywne, ale mogą też rozpraszać lub niepokoić, jeśli próbujesz się skoncentrować. Umiejętność oczyszczenia umysłu może pomóc w stanach lękowych, depresji, a nawet problemach ze snem.
Kroki
Metoda 1 z 3: Znajdowanie jasności
Krok 1. Wyraź swoje myśli na piśmie
Jeśli twój umysł jest splątanym bałaganem myśli, zapisanie ich może pomóc. Zacznij pisać w dowolnej formie: zapisz, jak się czujesz, dlaczego się czujesz i co chcesz z tym zrobić. Po zarejestrowaniu tych informacji będziesz miał coś konkretnego do przemyślenia; to pomoże ci poczuć spełnienie, nawet jeśli nic nie „zrobiłeś”.
Ta naprawdę interesująca sztuczka pomoże ci dosłownie odrzucić myśli. Zapisz wszystkie swoje kłopoty na kartce papieru, omawiając, dlaczego Ci przeszkadzają. Następnie pokrusz i wyrzuć. Tak, wyrzuć to! Naukowcy odkryli, że osoby, które wyrzuciły swoje pisemne obawy, rzadziej się nimi martwią
Krok 2. Wyraź swoje myśli na rysunku
Więc możesz nie być Van Goghiem, ale nie musisz nim tworzyć sztuki. Wszystko czego potrzebujesz to nośnik i kartka papieru. Baw się dekorując kredkami tęczowymi; eksperymentować z malarstwem olejnym; uzyskaj odpowiednie cieniowanie za pomocą węgla drzewnego. Uwolnienie lęków i oczyszczenie umysłu poprzez rysowanie może być niesamowicie potężną siłą.
Krok 3. Porozmawiaj z inną osobą
Może jesteś typem osoby, która trzyma w sobie swoje myśli i emocje. Niekoniecznie jest to zła rzecz, ale oznacza to, że małe obawy mogą szybko przekształcić się w pozornie duże z dnia na dzień. Aby uwolnić swój umysł od zmartwień, które możesz mieć – zmartwień o miłość, stresu związanego ze zdrowiem, wątpliwości związanych z pracą – naucz się z kimś rozmawiać.
- Najpierw skontaktuj się z przyjaciółmi i rodziną. Twoi przyjaciele i rodzina cię kochają i rozumieją. Nie potrzebują racjonalizacji i nie będą udzielać porad dotyczących cukru. Opowiedz im o tym, przez co przechodzisz i wysłuchaj porady.
- Jeśli twoi przyjaciele i rodzina nie są tymi, którzy wyciągają pomocną dłoń, rozważ rozmowę z terapeutą. Terapeuta jest przeszkolony, aby wysłuchać twoich szczególnych obaw i znaleźć rozwiązania oparte na obliczonych badaniach i zdobyczach doświadczeń. Nie czuj się gorszy, jeśli szukasz porady terapeuty.
- Przeprowadź z kimś głęboką rozmowę. Łatwiej powiedzieć niż zrobić - ale warto. Naukowcy odkryli, że prowadzenie głębokich rozmów, w których wykraczasz poza powierzchowne i dzielisz się czymś prowokującym do myślenia lub intymnym, w rzeczywistości czyni ludzi szczęśliwszymi.
Krok 4. Spędź czas ze zwierzakiem
Chociaż nie ma naukowych dowodów na to, że posiadanie zwierzaka może bezpośrednio pomóc oczyścić umysł, istnieje wiele dowodów, którym warto się przyjrzeć. Posiadanie zwierzaka zmniejsza ryzyko depresji; obniża ciśnienie krwi; podnosi serotoninę i dopaminę; i zmniejsza ryzyko wizyty u lekarza, jeśli masz więcej niż 65 lat. Jeśli jesteś szczęśliwszy i zdrowszy, czy nie byłoby łatwiej porzucić rzeczy, które cię nurtują i przyjąć to, co masz w życiu?
Krok 5. Przypomnij sobie o naprawdę ważnych rzeczach w życiu
Czasami nasze umysły są zalewane myślami, które z perspektywy czasu nie są bardzo ważne. Być może straciłeś pracę, a może twoja dziewczyna właśnie z tobą zerwała. Chociaż zdecydowanie ważne, te rzeczy w żadnym wypadku nie są końcem świata. Przypomnij swojemu mózgowi o wszystkich naprawdę ważnych rzeczach, które ma za sobą:
- Przyjaciele i rodzina
- Zdrowie i bezpieczeństwo
- Jedzenie i schronienie
- Szansa i wolność
Metoda 2 z 3: Znajdowanie jasności w medytacji
Krok 1. Spróbuj medytacji chodzenia
Medytacja podczas chodzenia jest dokładnie tym, na co brzmi: wykorzystanie otwartości i piękna natury do inspirowania spokojnych, pozytywnych myśli w mózgu. Bądź jak Henry David Thoreau, spacerując po bezdrożach i planując miejsce swojej przyszłej chaty. Albo wyobraź sobie, że jesteś Carlem Linnaeusem, szwedzkim naukowcem, który sklasyfikował wiele roślin i zwierząt. Przebywanie na zewnątrz w ciepły słoneczny dzień może zdziałać cuda dla Twojego usposobienia.
Krok 2. Zatrzymaj oczy
Jest to technika medytacji, która pomaga oczyścić umysł poprzez zatarcie poczucia czasu. Oto jak to zrobić:
- Skup wzrok na jednym punkcie w oddali. Najlepiej sprawdza się każdy nieruchomy obiekt oddalony o około 10 stóp (3,0 m); obiekty, które są zbyt daleko, są trudniejsze do skupienia się przez dłuższy czas. Przedmiotem może być ściana, wazon, drobinka brudu - o ile się nie porusza.
- Przyciemnij swój świadomy umysł i nadal koncentruj się na obiekcie. Twoja siła umysłu jest skierowana na jedno zadanie. Kontynuuj koncentrację na obiekcie, nawet jeśli twoje oczy zaczynają błądzić lub twój umysł zaczyna błądzić.
- Po pewnym momencie czas zacznie zwalniać. Będziesz w strefie. Twoja koncentracja nie zachwieje się. Nie zaczniesz się martwić o to, co kiedyś cię martwiło, ponieważ twoja koncentracja jest w 100% poświęcona utrzymywaniu wzroku na obiekcie. Kiedy będziesz gotowy, rozluźnij koncentrację. Twój umysł powinien czuć się trochę wyczerpany, jakby właśnie przeszedł mentalną kalistenikę. Powinieneś czuć się lepiej.
Krok 3. Spróbuj ćwiczeń oddechowych
Oddychanie jest istotną częścią medytacji, która może być istotną częścią oczyszczania umysłu. Opanowanie kilku różnych technik oddychania może pomóc ci osiągnąć klarowność umysłu, która towarzyszy transcendencji. Opanuj tę technikę szybkiego oddychania – pełny oddech – aby lepiej opanować medytację:
- Stojąc prosto, zrób pełny wydech.
- Rozluźnij mięśnie brzucha, gdy zaczniesz robić wdech. Skoncentruj się na napełnieniu brzucha powietrzem.
- Gdy twój brzuch jest całkowicie wypełniony powietrzem, kontynuuj oddychanie, rozszerzając klatkę piersiową i klatkę piersiową.
- Na chwilę wstrzymaj oddech, walcząc z instynktem wydechu.
- Wydychaj powoli - tak wolno, jak to możliwe. Poczuj powietrze wydobywające się z twoich ust.
- Rozluźnij klatkę piersiową i klatkę piersiową, wciągając brzuch, aby wyrzucić resztki powietrza.
- Zamknij oczy, skoncentruj się na normalnym oddychaniu i oczyść umysł.
- Powtarzaj proces przez 5 do 30 minut.
Krok 4. Wypróbuj różne formy medytacji.
Istnieje wiele sposobów na oskórowanie kota i nie wszystkie z nich wymagają użycia noża. Naucz się różnych form medytacji, od medytacji z mantrą po medytację zen.
Krok 5. Kiedy już zaczniesz medytować, naucz się pogłębiać swoje umiejętności medytacyjne
Kiedy już opanujesz podstawy medytacji, naucz się, jak wzmocnić efekty swoich wysiłków. Można to zrobić na kilka sposobów:
- Całkowicie rozluźnij ciało. Upewnij się, że twoje ciało nie napina się nieświadomie, gdy pogrążasz się w bezmyślności. Spróbuj celowo napiąć swoje ciało, a następnie uwolnić napięcie. Powtarzaj to ćwiczenie, aż będziesz wiedział, że twoje ciało jest całkowicie zrelaksowane.
- Spróbuj pozostać całkowicie nieruchomo podczas medytacji. Trudno jest osiągnąć stan oświeconej bezmyślności, gdy twoje ciało się porusza, wysyłając doznania i żądając odpowiedzi od mózgu. Postaraj się pozostać całkowicie nieruchomym.
- Pozwól swojemu oddechowi płynąć naturalnie. Po kilku początkowych ćwiczeniach oddechowych puść świadomy wysiłek oddechowy. Niech robi, co chce. Skup swoją uwagę na dalszych punktach ciała i robiąc to, wyeliminuj tę świadomość.
Metoda 3 z 3: Znalezienie produktywnych sposobów na odwrócenie uwagi
Krok 1. Uprawiaj sport lub zrób z czegoś grę
Czasami oczyszczenie umysłu polega na odwróceniu uwagi od negatywnych myśli, które wkradają się do twojej świadomości. Nie ma nic bardziej rozpraszającego niż granie w wciągającą grę lub robienie gry z rutyny.
- Ćwiczenia fizyczne poprzez uprawianie sportu to świetny sposób, aby poczuć się lepiej i oderwać myśli od tego, co Ci przeszkadza. Ponadto aktywność fizyczna to świetny sposób na wyleczenie dolegliwości fizjologicznych i złagodzenie zaburzeń psychicznych.
- Zrób grę z każdej zwykłej czynności, którą wykonujesz w tym czasie. Musisz zorganizować swój pokój? Zrób z tego grę, wrzucając brudne pranie do kosza. Musisz załatwiać sprawy? Rzuć sobie wyzwanie, aby być oszczędnym i wydawać połowę tego, co zwykle wydajesz.
Krok 2. Zmierz się z otwartym zadaniem
Mówią, że bezczynne ręce to warsztat diabła, więc najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić, aby zachować jasność umysłu, jest zajęcie rąk. Twoje metaforyczne ręce. A stawianie sobie wyzwania w postaci otwartego zadania to świetny sposób, aby to zrobić. Oto kilka pomysłów, które możesz wypróbować, aby pozostać zajętym:
- Zrób sobie zdjęcie codziennie przez rok. Pewnie widzieliście już te montażowe filmy - następstwo zdjęć z akompaniamentem muzyki, kronikujące życie człowieka na zdjęciach. To świetny pomysł i każdy może go wypróbować. Ale potrzebujesz cierpliwości i wytrwałości, żeby robić to codziennie przez rok.
- Rób coś, czego się boisz – każdego dnia. To była słynna rada Eleanor Roosevelt, która trafia do gustu wielu ludziom. Może boisz się interakcji z innymi ludźmi. (Wiele osób podziela ten strach.) Wyjdź i zatrzymaj nieznajomego, aby uzyskać wskazówki, a następnie nawiąż rozmowę. Powoli zaczniesz pokonywać strach, pomagając umysłowi uświadomić sobie, że może on także uwolnić się od innych problemów.
Porady
- Rozluźnienie mięśni/ciała może poprawić oczyszczenie umysłu i wspomóc sen!
- Nadmierne myślenie może powodować migreny. To jak żarówka podłączona do elektrowni jądrowej. Oczyść swój umysł.
- Nie martw się o czas potrzebny na oczyszczenie umysłu. Zbytnia świadomość czasu może podważyć ten proces.
- Mieć zamiar. Użyj tego, aby skupić umysł.
- Idź pobiegaj. Ćwiczenia i świeże powietrze zrelaksują Twoje ciało i umysł. Słuchaj muzyki podczas biegania.
- Staraj się wybaczać i kochać siebie oraz wszystkich wokół ciebie.
