Dysbioza jelitowa to wymyślny sposób na stwierdzenie, że bakterie w twoim układzie pokarmowym nie są w równowadze. Dopóki zdrowe bakterie w jelitach wyrosną ze szkodliwych, zdrowie układu pokarmowego powinno być w porządku. Jeśli jednak szkodliwe bakterie przerosną zdrowe, wystąpią problemy, takie jak biegunka, wzdęcia, gazy, bóle brzucha i zgaga. Dysbioza jest związana z wieloma schorzeniami przewodu pokarmowego, takimi jak zespół jelita drażliwego i choroba Leśniowskiego-Crohna, chociaż niekoniecznie je powoduje. Na szczęście stan jest uleczalny. Jeśli prawidłowo wspierasz zdrowe bakterie, Twój układ trawienny powinien się zrównoważyć.
Kroki
Metoda 1 z 3: Dieta
Krok 1. Włącz więcej produktów spożywczych zawierających probiotyki
Probiotyki to zdrowe bakterie jelitowe (a czasami inne organizmy, takie jak drożdże). Jeśli masz dysbiozę jelitową, twoje ciało ma zbyt mało tych bakterii. Jedzenie bogatej w probiotyki żywności lub suplementów może pomóc w ich zastąpieniu. Ogólnie rzecz biorąc, sfermentowana żywność jest bogata w probiotyki. Niektóre dobre wybory to:
- Kapusta kiszona i pikle
- Miso i kimchi
- Tempeh
- Kombucha
- Zwykły jogurt grecki
- Częstym skutkiem ubocznym zbyt wielu probiotyków jest zwiększony gaz i wzdęcia. Jeśli wystąpią te objawy, może być konieczne ograniczenie żywności probiotycznej.
Krok 2. Nakarm zdrowe bakterie jelitowe żywnością prebiotyczną
Prebiotyki są źródłem pożywienia dla zdrowych bakterii w jelitach. Wspomagają większy wzrost dobrych bakterii, które mogą przeważać nad szkodliwymi bakteriami w jelitach i poprawiać równowagę jelitową. Dodaj do swojej diety więcej prebiotycznych produktów spożywczych, aby wspierać zdrowe bakterie jelitowe:
- Warzywa, takie jak szparagi, pory, cebula i zielenina mniszka lekarskiego
- Owoce takie jak banany i jabłka
- Owies, siemię lniane i kakao
- Czosnek
- Podobnie jak w przypadku probiotyków, przedawkowanie prebiotyków może również powodować gazy i wzdęcia. Spróbuj zmniejszyć spożycie, jeśli zauważysz te objawy.
Krok 3. Jedz codziennie 25-30 gramów błonnika
Błonnik pomaga płynnie przenosić żywność i odpady przez układ trawienny. Dieta o niskiej zawartości błonnika może powodować kopie zapasowe i zaburzyć równowagę bakteryjną. Codziennie pobieraj ze swojej diety co najmniej 25-30 gramów błonnika. Gdy twój układ trawienny znów zacznie działać płynnie, twoje bakterie mogą odzyskać równowagę.
- Dobre pokarmy bogate w błonnik obejmują zielone warzywa liściaste, fasolę i soczewicę, pieczywo pełnoziarniste, jabłka, banany, suszone owoce i wzbogacone płatki zbożowe.
- Możesz również przyjmować suplementy, aby zwiększyć spożycie błonnika. Jednak lekarze zalecają, aby większość błonnika pochodziła z pożywienia, a nie z suplementów, więc najlepiej jest również dostosować dietę.
Krok 4. Ogranicz spożycie czerwonego mięsa
Ogólnie rzecz biorąc, dieta bogata w mięso nie jest dobra dla zdrowia układu pokarmowego i jest związana z dysbiozą jelit. Czerwone mięso zawiera szczególnie tłuszcze nasycone i substancje chemiczne, które wpływają na zdrowie układu pokarmowego i sercowo-naczyniowego. Ogranicz spożycie do 2-3 porcji tygodniowo.
- Porcje czerwonego mięsa możesz zastąpić drobiem, wieprzowiną lub rybą.
- Jeśli jesz czerwone mięso, wybierz odmiany o niskiej zawartości tłuszczu, aby uzyskać zdrowszą opcję.
Krok 5. Stosuj dietę niskocukrową, aby uniknąć karmienia szkodliwych bakterii
Dodane cukry są źródłem pożywienia dla szkodliwych bakterii jelitowych, więc spożywanie ich dużej ilości może sprawić, że przerosną zdrowe bakterie. Monitoruj spożycie cukru i jedz jak najmniej. Zalecane maksimum to 25 gramów dziennie dla kobiet i 36 dziennie dla mężczyzn. Utrzymuj spożycie poniżej tych poziomów.
- Nabierz nawyku czytania etykiet żywieniowych na wszystkich kupowanych produktach spożywczych. Możesz być zaskoczony, ile cukru dodaje się do niektórych produktów spożywczych.
- Spróbuj całkowicie wyeliminować słodkie napoje, takie jak napoje gazowane. Mogą one mieć podwójną lub nawet trzykrotną dzienną zalecaną dawkę cukru i nie mają wartości odżywczej.
- Pamiętaj, że istnieje różnica między cukrami naturalnymi, takimi jak te w owocach, a cukrami dodanymi, takimi jak cukierki. Celem jest unikanie cukrów dodawanych, a nie naturalnych.
Krok 6. Unikaj tłuszczów nasyconych
Diety wysokotłuszczowe są również związane z dysbiozą jelit. Zwróć uwagę na to, które produkty spożywcze zawierają tłuszcze nasycone i unikaj ich w jak największym stopniu. American Heart Association zaleca spożywanie nie więcej niż 13 gramów tłuszczów nasyconych dziennie.
- Żywność przetworzona lub smażona, czerwone mięso, wędliny, masło i smalec, skóra zwierzęca i produkty słodkie są bogate w tłuszcze nasycone. Unikaj ich tak bardzo, jak możesz.
- Zastąp produkty zawierające tłuszcze nasycone zdrowymi, wielonienasyconymi tłuszczami z ryb, oliwy z oliwek i drobiu.
Metoda 2 z 3: Zmiany stylu życia
Krok 1. Ćwicz regularnie, aby utrzymać ruch jelit
Siedzący tryb życia może spowolnić pracę układu pokarmowego, prowadząc do zaparć i dysbiozy. Staraj się wykonywać co najmniej 30 minut ćwiczeń aerobowych przez 5 dni w tygodniu, aby utrzymać płynną pracę układu trawiennego.
- Ćwiczenia aerobowe przyspieszają pracę serca i oddychanie. Zajęcia z biegania, pływania, jazdy na rowerze lub kickboxingu to świetne ćwiczenia aerobowe.
- Nie musisz ciężko ćwiczyć, aby poprawić zdrowie układu pokarmowego. 30-minutowy spacer to również świetne ćwiczenie.
Krok 2. Utrzymuj zdrową wagę ciała
Nadwaga może bardziej obciążać układ trawienny i zwiększać ryzyko dysbiozy. Porozmawiaj ze swoim lekarzem o idealnej dla Ciebie masie ciała. Następnie opracuj dietę i schemat ćwiczeń, aby osiągnąć i utrzymać tę wagę.
Inne metody leczenia dysbiozy, takie jak przestrzeganie zdrowej diety i regularne ćwiczenia, mogą również pomóc w utracie wagi. Ułatwia to cały proces leczenia
Krok 3. Zmniejsz stres, aby zapobiec dyskomfortowi przewodu pokarmowego
Wysoki stres wiąże się z licznymi problemami trawiennymi, w tym dysbiozą. Jeśli regularnie doświadczasz okresów dużego stresu, może to powodować objawy lub je pogarszać. Pracuj nad zmniejszeniem stresu i niepokoju, aby wesprzeć swój schemat leczenia.
- Ćwiczenia takie jak medytacja, joga i głębokie oddychanie mogą zmniejszyć stres. Spróbuj poświęcić trochę czasu rano lub wieczorem na niektóre z tych zajęć relaksacyjnych.
- Robienie rzeczy, które lubisz, jest również świetnym sposobem na redukcję stresu. Niezależnie od tego, czy lubisz grać w gry wideo, gotować, oglądać filmy czy czytać, poświęć trochę czasu na przyjemne zajęcia, które pomogą Ci się zrelaksować.
- Jeśli masz problemy z kontrolowaniem stresu, rozważ rozmowę z profesjonalnym terapeutą, aby uzyskać więcej opcji leczenia.
Krok 4. Ogranicz spożycie alkoholu do średnio 1-2 drinków dziennie
Nadmierne picie może wywołać dysbiozę i inne powiązane problemy zdrowotne. Umiarkowane picie to średnio 1-2 napoje alkoholowe dziennie. Utrzymuj picie w tym zakresie, aby uniknąć komplikacji trawiennych.
- Jeśli aktywnie masz problemy z trawieniem, najlepiej całkowicie przestać pić podczas leczenia. To może zmniejszyć Twój dyskomfort.
- Jeśli uważasz, że możesz mieć problem z piciem, rozważ rozmowę z lekarzem, terapeutą lub specjalistą od uzależnień.
Metoda 3 z 3: Zabiegi medyczne
Krok 1. Skontaktuj się z lekarzem, jeśli Twoje problemy z trawieniem nie ulegną poprawie w ciągu 1 tygodnia
Jeśli od tygodnia próbujesz leczyć swój stan w domu i nie widzisz żadnej poprawy, czas odwiedzić lekarza. Zaplanuj badanie, aby ustalić, co powoduje dysbiozę i jak ją leczyć.
Krok 2. Weź suplementy probiotyczne, aby przywrócić równowagę bakterii jelitowych
Jeśli nie otrzymujesz wystarczającej ilości probiotyków ze swojej regularnej diety, pomocne mogą być suplementy probiotyczne. Te tabletki zawierają żywe kultury zdrowych bakterii, które następnie będą rosły w jelitach. Przyjmowanie tych suplementów może pomóc złagodzić objawy.
- Ogólnie rzecz biorąc, kup suplement zawierający co najmniej 1 miliard żywych kultur na dawkę. To one mają największe szanse na pracę.
- Nie wszystkie marki probiotyków są takie same. Zbadaj każdą markę, której zakup rozważasz, i sprawdź, czy została przetestowana pod kątem skuteczności. Jeśli nie wiesz, od czego zacząć, poproś farmaceutę lub lekarza o zalecenie.
- Zapytaj swojego lekarza przed przyjęciem jakichkolwiek suplementów, aby upewnić się, że są one dla Ciebie odpowiednie.
Krok 3. Wykonaj test, aby sprawdzić, czy nie ma infekcji w przewodzie pokarmowym
Czasami infekcja podstawowa, taka jak E. coli, powoduje dysbiozę. Pomiędzy przesłuchaniem Cię o objawy, wykonaniem fizycznego badania i przeprowadzeniem testów, takich jak analiza krwi, Twój lekarz może zdiagnozować u Ciebie infekcję. Postępuj zgodnie ze wszystkimi ich wskazówkami dotyczącymi leczenia infekcji, aby złagodzić objawy.
Twój lekarz może również zlecić endoskopię, aby zajrzeć do przewodu pokarmowego. Jest to umiarkowanie inwazyjna procedura, w której lekarz wprowadza rurkę do przełyku, ale nie powinna powodować bólu. Zabieg powinien zakończyć się w ciągu 30 minut
Krok 4. Przeszczep kału w przypadku ciężkich infekcji jelitowych
Czasami objawy dysbiozy jelitowej mają poważniejszą przyczynę, taką jak zakażenie bakterią C. difficile. W takich przypadkach przeszczep kału może być skuteczny. Obejmuje to pobranie kału od zdrowego dawcy i przeszczepienie go do okrężnicy. Brzmi to dziwnie, ale sprzyja rozwojowi zdrowych bakterii, które mogą doprowadzić do równowagi układu trawiennego. Twój lekarz może spróbować tego, jeśli uzyskasz pozytywny wynik testu na infekcję C. difficile, a objawy nie zareagowały na żadne inne leczenie.
- Przeszczepy kału nie są zalecane w przypadku prostych zaburzeń równowagi w bakteriach jelitowych. To leczenie jest stosowane tylko w przypadku ciężkich lub nawracających infekcji C. difficile, które nie ustępują przy bardziej zachowawczym leczeniu.
- Ten rodzaj infekcji może wystąpić po zażyciu pewnych antybiotyków, które mogą zniszczyć zdrowe bakterie jelitowe i umożliwić przejęcie kontroli przez bardziej niebezpieczne.
- Zasadniczo procedura obejmuje kolonoskopię zarówno dla Ciebie, jak i dawcy. Lekarz przeszczepi stolec podczas znieczulenia i odeśle cię do domu. Możesz wznowić swoje normalne czynności następnego dnia.
- Zwykle będziesz potrzebować tylko jednego zabiegu, ale postępuj zgodnie z instrukcjami lekarza, jeśli potrzebujesz dodatkowych zabiegów.
Krok 5. Przyjmuj wszystkie antybiotyki dokładnie zgodnie z zaleceniami
Chociaż antybiotyki nie są stosowane w leczeniu tego stanu, nadużywanie antybiotyków w innym stanie może wytrącić bakterie jelitowe z równowagi i spowodować dysbiozę. Ważne jest, aby postępować zgodnie ze wszystkimi wskazówkami i właściwie przyjmować antybiotyki, aby zapobiec reakcjom niepożądanym.
- Jeśli musisz brać antybiotyki, lekarz może zalecić przyjmowanie suplementów probiotycznych do czasu ich zakończenia. To może wspierać zdrowe bakterie twojego organizmu bez żadnych problemów.
- Jeśli podczas przyjmowania antybiotyków rozwinie się dysbioza, nie należy przerywać ich przyjmowania bez skontaktowania się z lekarzem. Lekarz może chcieć, abyś ukończył kurs i osobno leczył dysbiozę.
Porady
- Chociaż dysbioza może pogorszyć stany takie jak zespół jelita drażliwego i choroba Leśniowskiego-Crohna, nie powoduje ich. Jeśli masz te schorzenia, nadal musisz przestrzegać normalnego schematu leczenia.
- Jeśli suplementy probiotyczne powodują gazy i wzdęcia, przyjmowanie ich z posiłkiem może zapobiec tym skutkom ubocznym.
- Ogólnie rzecz biorąc, lekarze zalecają przyjmowanie probiotyków z pożywienia, a nie suplementów. Przyjmuj suplementy tylko wtedy, gdy masz problem z dodaniem wystarczającej ilości probiotyków do swojej diety.
Ostrzeżenia
- Zawsze pytaj swojego lekarza przed przyjęciem jakichkolwiek suplementów diety, takich jak probiotyki. Poinformują Cię, czy suplement jest odpowiedni dla Ciebie.
- Chociaż powinieneś dodać do swojej diety więcej probiotycznych i prebiotycznych produktów spożywczych, utrzymuj dietę w równowadze z innymi składnikami odżywczymi i rodzajami żywności. W przeciwnym razie może brakować Ci kluczowych witamin i minerałów.
