Jeśli cierpisz na ciśnienie lub przekrwienie zatok, masowanie zatok może pomóc złagodzić podrażnienie. Masowanie zatok i tkanek otaczających zatoki może pomóc zmniejszyć ciśnienie i osuszyć zatoki wypełnione śluzem. Istnieją różne rodzaje masaży, które możesz wypróbować, w tym podstawowy, masaż całej twarzy, a także masaże przeznaczone na określone partie twarzy. Pamiętaj, że możesz łączyć dowolną z tych technik i masować tylko jedną lub wszystkie zatoki.
Kroki
Metoda 1 z 3: Wykonywanie podstawowego masażu zatok
Krok 1. Potrzyj dłonie i palce, aby ogrzać palce
Ciepłe dłonie i palce są bardziej komfortowe dla zatok niż zimne dłonie i palce. Zimne dłonie i palce mogą powodować napięcie mięśni.
Jedną z opcji jest nałożenie niewielkiej ilości olejku na dłoń (około jednej czwartej ilości). Olejek pomaga zmniejszyć tarcie spowodowane ocieraniem dłoni o twarz. Zapach olejku może również pomóc w odprężeniu. Dobre olejki do masażu zatok to olejek migdałowy, olejek dla dzieci lub olejek rycynowy. Tylko upewnij się, że nie dostaniesz go do oczu podczas masażu w pobliżu tych obszarów
Krok 2. Zlokalizuj wgłębienie oczodołów
Wgłębienie oczodołów znajduje się po obu stronach miejsca, w którym grzbiet nosa styka się z grzbietem brwi. Ucisk wywierany na ten obszar może pomóc złagodzić przeziębienia, przekrwienie zatok, bóle głowy zatok czołowych i zmęczone oczy.
Użyj kciuków. Zalecane są kciuki, ponieważ są one silniejsze niż inne palce. Dla innych osób używanie palca wskazującego może być wygodniejsze. Rób to, co jest dla Ciebie najbardziej kojące i wygodne
Krok 3. Zastosuj nacisk palcem bezpośrednio na wgłębienie oczodołów
Rób to przez minutę. Siła nacisku powinna być gdzieś pomiędzy przyjemnym a mocnym.
- Następnie wciśnij palce w obszar i poruszaj nimi okrężnym ruchem przez dwie minuty.
- Miej oczy zamknięte podczas masowania tego obszaru.
Krok 4. Zastosuj nacisk na policzki
Poruszaj kciukami lub alternatywnie palcami wskazującym i środkowym tak, aby były umieszczone po obu stronach policzka, tuż za każdym nozdrzem. Ucisk wywierany na ten obszar może pomóc złagodzić przekrwienie błony śluzowej nosa i ból zatok.
- Zastosuj mocny i stały nacisk na policzki przez około minutę.
- Następnie poruszaj palcami okrężnymi ruchami przez dwie minuty.
Krok 5. Przerwij masaż, jeśli poczujesz ból
Jeśli w twoich zatokach narasta ciśnienie, ten podstawowy masaż może wydawać się nieco intensywny i jest to normalne. Jeśli jednak poczujesz głęboki ból, powinieneś przestać i spróbować alternatywnego środka lub skonsultować się z lekarzem. Wynik
0 / 0
Metoda 1 Quiz
Jakimi palcami należy naciskać na wgłębienia w oczodołach?
Twoje kciuki
Prawie! Twoje kciuki są zwykle silniejsze niż inne palce, więc możesz nimi wywierać największy nacisk. Ale jest też w porządku, jeśli wolisz używać różnych palców. Wybierz inną odpowiedź!
Twoje palce wskazujące
Blisko! Może się okazać, że łatwo jest wywierać nacisk palcami wskazującymi. Jeśli tak, skorzystaj z nich! Jeśli nie, spróbuj użyć innych palców. Istnieje lepsza opcja!
Twoje środkowe palce
Nie dokładnie! Większość ludzi uważa, że inne palce działają na to lepiej niż ich środkowe palce. Jeśli jednak używasz środkowych palców, uważaj, aby nikt nie pomyślał, że je odrzucasz! Wybierz inną odpowiedź!
Twoje małe palce.
Nie do końca! Jeśli chcesz, możesz użyć swoich małych palców, aby wywrzeć nacisk na wgłębienia oczodołów. Ale prawdopodobnie będziesz w stanie wywierać większy nacisk, jeśli zamiast tego użyjesz innych palców. Wybierz inną odpowiedź!
Niezależnie od tego, które palce są dla Ciebie najwygodniejsze.
Tak! Większość ludzi używa kciuków lub palców wskazujących, aby wywierać nacisk na wgłębienia oczodołów. Ale powinieneś używać tych palców, które są najbardziej wygodne. Czytaj dalej, aby uzyskać kolejne pytanie dotyczące quizu.
Chcesz więcej quizów?
Testuj sam!
Metoda 2 z 3: Celowanie w określone zatoki
Krok 1. Masuj zatoki czołowe
Twoje zatoki czołowe znajdują się w okolicy czoła. Wmasuj balsam lub olejek w rozgrzane dłonie, aby wygładzić palce wzdłuż twarzy bez tarcia. Umieść oba palce wskazujące między brwiami na środku czoła. Za pomocą ruchu okrężnego; przesuń palcami spomiędzy brwi w kierunku skroni.
- Powtórz ten ruch 10 razy, używając stałego i mocnego nacisku.
- Upewnij się, że twoje ręce są ciepłe przed rozpoczęciem masażu. Potrzyj dłonie, aby wytworzyć trochę tarcia i ciepła.
Krok 2. Spróbuj masować zatoki sitowe/klinowe
To są twoje zatoki nosowe. Niewielką ilość olejku lub balsamu do masażu wylej na dłonie i rozetrzyj, aby je rozgrzać. Palcami wskazującymi przesuwaj wzdłuż grzbietu nosa w dół; pomoże to w promowaniu drenażu. Kiedy poruszasz się w górę w kierunku czubka nosa (mostu), rób małe kółka palcami wskazującymi w pobliżu kącików oczu.
- Jednak nie dotykaj oczu ani nie wlewaj oleju do oczu. Olejek nie zaszkodzi Twoim oczom, ale możesz odczuwać pieczenie.
- Powtórz ten ruch 10 razy, cały czas stosując stały i mocny nacisk.
Krok 3. Naucz się masować zatoki szczękowe
Ponownie nałóż balsam lub olejek do masażu na dłonie i rozetrzyj je, aby je rozgrzać. Używając palców wskazujących, naciskaj w dół na każdy policzek w pobliżu zewnętrznych kącików nozdrzy. Wykonując małe, okrężne ruchy, przesuwaj palcami wzdłuż kości policzkowych w kierunku ucha.
Powtórz ten ruch 10 razy. Ponownie, powinieneś użyć silnego nacisku, aby zmaksymalizować ulgę
Krok 4. Uwolnij zatoki za pomocą techniki pocierania nosa
Technika polecana osobom z problemami z zatokami, zatkanym nosem i zatkanym nosem. Wcieraj olejek w dłonie. Dłonią pocieraj czubek nosa okrężnymi ruchami, powtarzając ten ruch od 15 do 20 razy.
Zmieniaj kierunki i pocieraj nos w drugą stronę okrężnymi ruchami od 15 do 20 razy. Na przykład, jeśli pocierasz nos zgodnie z ruchem wskazówek zegara przez pierwsze 15 ruchów, pocieraj nos okrężnymi ruchami w kierunku przeciwnym do ruchu wskazówek zegara przez kolejne 15 ruchów
Krok 5. Spróbuj osuszyć zatoki poprzez masaż
Niewielką ilość balsamu wlej w dłonie i rozetrzyj. Używając umiarkowanego nacisku, używaj kciuków do masowania od środka czoła do uszu. Powtórz ten ruch dwa lub trzy razy.
- Połóż kciuki na środku nosa i zacznij masować w kierunku uszu. Powtórz ten ruch dwa lub trzy razy.
- Umieść kciuki pod szczęką i przesuń kciukami w dół po bokach szyi do obojczyków.
Wynik
0 / 0
Metoda 2 Quiz
Które zatoki możesz masować, pocierając grzbiet nosa?
Twoje zatoki czołowe.
Nie! Twoje zatoki czołowe powinny być masowane przez czoło, a nie grzbiet nosa. Pomyśl o nich jako o znajdujących się w pobliżu płata czołowego mózgu, a nie niżej na twarzy, jak reszta zatok. Wypróbuj inną odpowiedź…
Twoje zatoki szczękowe.
Nie do końca! Zatoki szczękowe biorą swoją nazwę od szczęki lub górnej szczęki. Możesz to wykorzystać jako przypomnienie, że twoje zatoki szczękowe najlepiej masować tuż nad ustami, a nie przez grzbiet nosa. Zgadnij jeszcze raz!
Twoje zatoki klinowe.
Dokładnie tak! Twoje zatoki klinowe wraz z zatokami sitowymi najlepiej masować przez grzbiet nosa. Poruszaj palcami w górę iw dół nosa i wykonaj małe kółka w pobliżu wcięć oczodołów, aby masować te zatoki. Czytaj dalej, aby uzyskać kolejne pytanie dotyczące quizu.
Wszystkie powyższe.
Spróbuj ponownie! Chociaż wszystkie twoje zatoki są technicznie zawarte w jamie nosowej, różne zatoki najlepiej masować w różnych miejscach. Z powyższych odpowiedzi tylko jedną można masować przez grzbiet nosa. Wypróbuj inną odpowiedź…
Chcesz więcej quizów?
Testuj sam!
Metoda 3 z 3: Łączenie masażu i zabiegów parowych
Krok 1. Zrób parę przed lub po masażu zatok
Łącząc opisaną poniżej metodę parową z opisanymi już technikami masażu, można znacznie zwiększyć drenaż zatok. Chociaż zwiększenie drenażu zatok nie jest zbyt przyjemne, odprowadzenie nadmiaru śluzu może szybko i skutecznie zmniejszyć ciśnienie w zatokach.
Gotowanie na parze to stara metoda łagodzenia ciśnienia zatok bez chemikaliów i leków. Para pomaga otworzyć przewody nosowe i rozrzedzić czasami gęsty śluz, umożliwiając w ten sposób jego odpływ z zatok
Krok 2. Napełnij wodą litrowy garnek
Gotuj wodę na kuchence przez minutę lub dwie lub do momentu, gdy zacznie energicznie parować. Następnie zdejmij garnek z ognia i połóż na macie żaroodpornej na stole.
- Chcesz, aby para dostała się do twoich dróg nosowych i gardła, ale nie za cenę potencjalnego poparzenia.
- Ponadto trzymaj dzieci z dala od garnka podczas gotowania i gotowania na parze. Spróbuj wykonać zabieg na parze, gdy w pobliżu nie ma dzieci.
- Ta metoda jest przeznaczona tylko dla dorosłych - nie próbuj jej na dzieciach.
Krok 3. Nałóż na głowę duży, czysty bawełniany ręcznik
Następnie połóż głowę nad parującym garnkiem. Zamknij oczy i trzymaj twarz w odległości co najmniej 12 cali od wody, aby się nie poparzyć.
Krok 4. Wdychaj przez nos i wydychaj przez usta
Zrób to przez pięć punktów. Następnie zmniejsz wdechy i wydechy do dwóch zliczeń. Zrób to 10 minut lub tak długo, jak woda nadal paruje. Spróbuj wydmuchać nos podczas wykonywania zabiegu, a następnie po jego zakończeniu.
Krok 5. Gotuj na parze co dwie godziny
Możesz używać tej techniki często, maksymalnie co dwie godziny. Możesz robić sobie parę co dwie godziny lub tak często, jak chcesz, kładąc twarz na parze z gorącej herbaty lub miski zupy, gdy jesteś w pracy lub poza domem.
Krok 6. Dodaj zioła do zabiegu na parze
Możesz również dodać zioła i olejki eteryczne (jedna kropla na litr wody) do gotującej się wody. Niektórzy uważają, że olejki i zioła mogą złagodzić objawy, ale te twierdzenia nie są poparte dowodami naukowymi.
- Olejek z mięty zielonej lub pieprzowej, tymianku, szałwii, lawendy i czarnej lawendy to świetne opcje na początek.
- Jeśli zdiagnozowano u Ciebie grzybicę zatok, dodaj kroplę olejku z czarnego orzecha włoskiego, olejku z drzewa herbacianego, oregano lub olejku szałwiowego do gotującej się wody. Uważa się, że mają one właściwości przeciwgrzybicze i antyseptyczne.
- Sprawdź swoją wrażliwość na zioło, którego chcesz użyć przed wykonaniem pełnej kuracji parowej. Wypróbuj każdy olejek ziołowy przez około minutę, a następnie zdejmij twarz z pary na 10 minut i oceń, jak się czujesz. Jeśli wystąpią jakiekolwiek niepożądane reakcje (takie jak kichanie lub reakcja skórna, taka jak wysypka), podgrzej wodę i wykonaj pełne leczenie.
- Jeśli nie masz olejków eterycznych, zastąp 1/2 łyżeczki suszonego zioła na litr wody. W przypadku suszonych ziół gotuj przez kolejną minutę po dodaniu, wyłącz ogrzewanie i przenieś garnek w bezpieczne miejsce w domu i zacznij gotować na parze.
Krok 7. Weź gorący prysznic
Wzięcie długiego, gorącego prysznica może mieć podobny efekt do powyższego zabiegu parowego. Ciepła woda z prysznica wytwarza ciepłe, wilgotne powietrze, które pomaga oczyścić zablokowane kanały nosowe i zmniejszyć ciśnienie w zatokach. Spróbuj naturalnie wydmuchać nos. Ciepło i para pomogą nawilżyć i upłynnić wydzieliny w zatokach, aby lepiej ułatwić ich ewakuację.
Podobny korzystny efekt można osiągnąć, umieszczając na twarzy ciepły kompres, który pomaga otworzyć przewody nosowe i złagodzić ucisk, który możesz odczuwać w zatokach. Ogrzej wilgotną ściereczkę w kuchence mikrofalowej przez dwie do trzech minut. Zawsze uważaj, aby się nie poparzyć
Wynik
0 / 0
Metoda 3 Quiz
W jaki sposób gotowanie na parze uzupełnia masaż zatok?
Zwiększa drenaż zatok.
Prawidłowy! Drenaż zatok jest obrzydliwy, ale wydostanie się stamtąd całej mazi jest najszybszym sposobem na zmniejszenie ciśnienia zatok. Gotowanie na parze to świetny sposób na zwiększenie drenażu zatok. Czytaj dalej, aby uzyskać kolejne pytanie dotyczące quizu.
Wysusza twoje zatoki.
Spróbuj ponownie! Para to tylko woda, a powietrze w Twoim prowizorycznym namiocie parowym będzie intensywnie wilgotne. Gotowanie na parze może pomóc zmniejszyć ciśnienie w zatokach, ale na pewno nie wysuszy zatok. Istnieje lepsza opcja!
Zabija drobnoustroje odpowiedzialne za infekcje zatok.
Niekoniecznie! Istnieje wiele różnych problemów, które mogą powodować infekcje zatok. Na przykład przeziębienia są wywoływane przez wirusy, a wirusów nie można zabić parą. Musisz tylko poczekać, aż twoje ciało zwalczy infekcję. Kliknij inną odpowiedź, aby znaleźć właściwą…
Chcesz więcej quizów?
Testuj sam!
Porady
- Możesz także spróbować ostrożnie masować okrężnymi ruchami tuż za uszami, przesuwając się w górę i nad uszami w kierunku skroni (tak jak tam, gdzie spoczywają wkładki douszne). Może to popychać mięśnie otaczające zatoki jako masaż pośredni.
- Sztywne mięśnie szyi i ramion mogą przyczyniać się do ucisku zatok i dyskomfortu.
Ostrzeżenia
- Jeśli odczuwasz ból lub silne przekrwienie, których nie uśmierza masaż lub inne proste środki (aspiryna, gotowanie na parze, picie dużej ilości wody itp.) po 48 godzinach, rozważ umówienie wizyty u lekarza.
- Nigdy nie naciskaj na żaden obszar w sposób nagły, gwałtowny lub agresywny. Chcesz użyć mocnego, ale delikatnego nacisku. "Ugniataj" skórę i mięśnie jak bardzo cienkie ciasto.
- Nie masuj obszarów wewnątrz lub na zewnątrz, które mają niezagojone oparzenia, skaleczenia lub owrzodzenia.
