Gamma-glutamylotransferaza – lub GGT – to rodzaj enzymu, który można znaleźć we krwi. Wysoki poziom tego enzymu może być oznaką chorób powodujących uszkodzenie przewodu żółciowego, takich jak kamienie żółciowe lub wątroba. Wysoki GGT może być również oznaką uszkodzenia wątroby z powodu nadmiernego spożycia alkoholu. Stawki GGT są zwykle zauważane przez rutynową medyczną analizę krwi. Skonsultuj się z lekarzem, jeśli obawiasz się, że możesz mieć wysoki poziom GGT. Możesz obniżyć poziom GGT poprzez zmiany w diecie, w tym zwiększenie spożycia owoców i warzyw oraz ograniczenie czerwonego mięsa.
Kroki
Metoda 1 z 3: Zmniejszenie GGT poprzez dietę
Krok 1. Jedz więcej jajek i drobiu
Zawierają one przeciwutleniacz zwany glutationem, który obniża wysoki poziom GGT we krwi. Zdrowe białka, takie jak jajka i kurczak, rozkładają GGT i chronią zdrowie Twojej wątroby. Spróbuj zjeść 2 lub 3 jajka sadzone lub jajecznicę rano na śniadanie lub zjeść kanapkę z kurczakiem lub grillowanego kurczaka na lunch.
Niektóre rośliny strączkowe i orzechy, w tym orzechy brazylijskie, również zawierają glutation
Krok 2. Zmniejsz ilość spożywanych czerwonych mięs
W przeciwieństwie do białego mięsa i jaj, czerwone mięsa, takie jak wołowina i wieprzowina, nie zawierają glutationu. Chociaż czerwone mięsa niekoniecznie podnoszą poziom GGT, nie robią nic, aby je obniżyć.
Więc pomiń stek na kolację i zamiast tego zdecyduj się na pieczonego kurczaka
Krok 3. Jedz 10 lub 11 porcji warzyw tygodniowo
Warzywa bogate w błonnik i witaminę C mogą pomóc obniżyć poziom GGT. Staraj się jeść codziennie 2 porcje warzyw. Na przykład do lunchu możesz zjeść sałatkę, a do kolacji talerz gotowanych na parze brokułów lub grillowanych szparagów.
Warzywa, które są naturalnie bogate w błonnik i witaminę C, obejmują sałatę rzymską, marchew, szpinak i pomidory
Krok 4. Spożywaj 5–6 porcji owoców tygodniowo
Stwierdzono, że podobnie jak warzywa, owoce obniżają poziom GGT, zwłaszcza gdy są bogate w witaminę C, beta-karoten i kwas foliowy. Obejmuje to owoce takie jak pomarańcze i cytryny, pomidory, morele i dynie. Staraj się codziennie spożywać 1 porcję owoców. Na przykład możesz zjeść pomarańczę do śniadania lub pokroić pomidora na sałatkę do kolacji.
Jeśli chcesz więcej owoców w swojej diecie, możesz również obniżyć GGT pijąc soki owocowe. Pamiętaj, aby pić naturalne soki owocowe, które mają wysoką zawartość soku i nie są tylko słodką wodą o smaku
Metoda 2 z 3: Wprowadzanie zmian w stylu życia
Krok 1. Wykonuj 30 minut lekkich lub umiarkowanych ćwiczeń dziennie
Regularne ćwiczenia poprawiają poziom biomarkerów, w tym GGT. Jednak najlepiej jest trzymać się lekkich lub umiarkowanych ćwiczeń, ponieważ ciężkie ćwiczenia mogą obciążać twoje ciało i tymczasowo zwiększać poziom GGT. Porozmawiaj z lekarzem przed rozpoczęciem programu ćwiczeń. Oto kilka świetnych opcji ćwiczeń:
- Iść na spacer.
- Biegaj po okolicy.
- Czy aerobik o niskim wpływie.
- Weź lekcje tańca.
- Śledź wideo z treningu.
Krok 2. Weź suplement magnezu, aby wesprzeć zdrowy poziom GGT
Twój organizm potrzebuje magnezu do prawidłowego funkcjonowania wątroby i utrzymania zdrowego poziomu GGT. Być może nie dostarczasz wystarczającej ilości magnezu w swojej diecie, ale suplement może pomóc. Przyjmuj suplement przez co najmniej 6 tygodni, zanim ocenisz jego działanie na ciebie, ponieważ wymaga czasu, aby zadziałać.
- Porozmawiaj z lekarzem przed przyjęciem jakichkolwiek suplementów, w tym witamin.
- Postępuj zgodnie z instrukcjami na etykiecie.
Krok 3. Weź suplement z ostropestu plamistego, aby wspomóc pracę wątroby
Ostropest plamisty był od dawna używany do wspomagania czynności wątroby. Może wspierać zdrową pracę wątroby, a także obniżać poziom GGT. To nie działa we wszystkich przypadkach, ale może być dobrym rozwiązaniem dla poprawy funkcji wątroby u niektórych osób.
- Podobnie jak w przypadku innych suplementów, przed zażyciem ostropestu plamistego porozmawiaj z lekarzem, zwłaszcza jeśli przyjmujesz inne leki.
- Weź ostropest plamisty zgodnie z zaleceniami na etykiecie.
Krok 4. Weź suplement kurkuminy
Kurkumina jest często używana jako przyprawa w potrawach indyjskich, takich jak curry. Jednak jest również sprzedawany jako suplement ziołowy. Oprócz właściwości przeciwzapalnych kurkumina może zmniejszać wpływ podwyższonego poziomu GGT, nawet jeśli w wyniku tego występują problemy zdrowotne.
- Zapytaj swojego lekarza przed przyjęciem jakichkolwiek suplementów.
- Zawsze zażywaj suplementy zgodnie z zaleceniami na etykiecie.
Krok 5. Dodaj do swojej diety suplementy oleju rybnego
Wybierz suplement z dużą dawką oleju rybnego i zażywaj 4 gramy (0,14 uncji) dziennie przez co najmniej 3 miesiące. Olej rybi może obniżać poziom GGT związany z niealkoholową stłuszczeniową chorobą wątroby.
Porozmawiaj z lekarzem przed dodaniem tego suplementu do swojej diety i postępuj zgodnie ze wskazówkami na butelce
Krok 6. Wypróbuj suplementy glutationowe wraz z innymi zmianami
Glutation może obniżać poziom GGT u niektórych osób. W wielu przypadkach wyższy poziom glutationu w organizmie spowoduje obniżenie poziomu GGT. Jednak to nie działa dla wszystkich.
Porozmawiaj z lekarzem przed dodaniem glutationu do swojego schematu i zawsze postępuj zgodnie ze wskazówkami na etykiecie
Krok 7. Trzymaj się z dala od toksyn środowiskowych, takich jak ołów
Toksyny środowiskowe obciążają organizm i mogą wpływać na czynność wątroby. Mogą powodować przybieranie na wadze poprzez wpływ na układ hormonalny, co może zwiększać ryzyko wystąpienia wysokiego GGT. Dodatkowo toksyny mogą gromadzić się w twoim systemie i podnosić poziom GGT. Minimalizacja narażenia może utrzymać poziom GGT w ryzach. Oto toksyny środowiskowe, których powinieneś unikać, zwłaszcza jeśli masz już wysoki poziom GGT:
- Ołów
- Kadm
- Dwutlenek
- Pestycydy, zwłaszcza zawierające chloroorganiczny
Metoda 3 z 3: Zarządzanie GGT związanymi z alkoholem
Krok 1. Unikaj picia więcej niż 1 lub 2 napojów alkoholowych dziennie
Wysoki poziom GGT we krwi może również wynikać z częstego spożywania alkoholu, nawet jeśli wątroba jest w dobrym stanie. Kiedy osoba nadmiernie pije alkohol, aktywuje szlak metaboliczny, który uwalnia GGT, aby pomóc w rozkładzie alkoholu. Tak więc, aby obniżyć GGT, pracuj nad piciem mniejszej ilości alkoholu.
Wytyczne dotyczące umiarkowanego picia sugerują, że kobiety poniżej 65 roku życia wypijają do 1 drinka dziennie, a mężczyźni poniżej 65 roku życia do 2 drinków dziennie
Krok 2. Zwiększ dzienne spożycie kawy
Kawa na ogół chroni wątrobę przed substancjami, które w przeciwnym razie mogłyby ją zaszkodzić, w tym GGT. Wypij 2 lub 3 filiżanki rano i kolejną lub 2 filiżanki później w ciągu dnia. U osób z wysokim poziomem GGT – czy to z powodu choroby wątroby, czy z powodu spożywania alkoholu – częste picie kawy może obniżyć ilość GGT we krwi.
Nadmierne spożycie kawy może nieść ze sobą zagrożenie dla zdrowia. Dorośli powinni unikać picia więcej niż 4 kubków kawy dziennie
Krok 3. Poproś lekarza o wykonanie testu GGT, jeśli pijesz nadmiernie
Nadmierne picie definiuje się jako spożywanie średnio 4-6 napojów alkoholowych dziennie. Jeśli intensywnie pijesz i spożywasz ponad 80 gramów (2,8 uncji) alkoholu dziennie, możesz podnieść swój GGT do niezdrowego poziomu. Odwiedź swojego lekarza i poproś go o podanie krwi w celu zmierzenia poziomu GGT. Twój lekarz pobierze krew z żyły w ramieniu i wyśle ją do laboratorium w celu przetestowania.
- Twój lekarz prawdopodobnie zaleci ci unikanie jedzenia, picia lub przyjmowania leków na 10-12 godzin przed badaniem krwi, ponieważ jedzenie, napoje i leki mogą wpływać na wyniki testów czynności wątroby.
- Porozmawiaj z lekarzem o wszystkich przyjmowanych lekach i suplementach, w tym o tych dostępnych bez recepty.
- Spodziewaj się, że wyniki laboratoryjne zajmą co najmniej kilka godzin, ale prawdopodobnie kilka dni, aby były gotowe.
Porady
- Jeśli próbujesz uzyskać ubezpieczenie zdrowotne, najpierw będziesz musiał poddać się rutynowemu badaniu krwi. Jeśli laboratorium zgłosi wysoki poziom GGT we krwi, firmy ubezpieczeniowe mogą odmówić ubezpieczenia, ponieważ zinterpretują Twój wysoki GGT jako odpowiedzialność zdrowotną.
- Badanie GGT jest rzadko wykonywane samodzielnie, ponieważ wysoki GGT może być spowodowany licznymi schorzeniami medycznymi (lub alkoholowymi). Większość lekarzy wykona test GGT w połączeniu z innymi testami, które również monitorują poziom enzymów we krwi.
- Jeśli wynik testu czynności wątroby jest nieprawidłowy, lekarz przeprowadzi inne badania w celu ustalenia, co powoduje nieprawidłowy wynik. Sam ten test nie zapewni diagnozy.
