Niektórzy ludzie są z natury szczęśliwi i pogodni, podczas gdy inni są melancholijni i ponurzy. Bez względu na Twoją osobowość, najlepiej jest przyjąć naturalne usposobienie. Bycie ponurym nie oznacza, że coś jest z tobą nie tak. Postaraj się czuć naturalnie i komfortowo jako osoba przygnębiona, wyszukując czynności, które wzmacniają twoje poczucie przygnębienia. Dąż do równowagi między szczęściem a przygnębieniem i jeśli nie bój się uzyskać pomocy, jeśli przygnębienie przekształciło się w depresję.
Kroki
Metoda 1 z 3: Znajdowanie ponurych rzeczy do zrobienia
Krok 1. Trzymaj się siebie
Staraj się nie rozmawiać za dużo z innymi. Ćwicz słuchanie zamiast dzielić się swoimi przemyśleniami i uczuciami z wieloma ludźmi. Zamiast tego rozmawiaj tylko z najbliższymi.
- Bądź cicho. Jeśli musisz odpowiedzieć, mów jak najmniej. Staraj się przestrzegać „zasady jednego zdania”, kiedy mówisz.
- Słuchaj, gdy inni mówią. Zwróć uwagę na to, co mówią i kiwnij głową. To zachęci ich do mówienia więcej, podczas gdy ty możesz mówić mniej.
- Podziel się swoimi uczuciami i emocjami z najbliższymi. Unikaj nadmiernego udostępniania osobom, których nie znasz dobrze. Nie bój się otwierać przed bliskimi.
Krok 2. Brzmi ponuro podczas mówienia
Postaraj się brzmieć na minimalnie zainteresowanego czymkolwiek, co ktokolwiek mówi. Mów monotonnym głosem i nigdy nie ekscytuj się niczym.
- Nie ekscytuj się tym, co zostało powiedziane. Kiedy słuchasz innych, stonuj swoją reakcję. W ten sposób nikt nie może powiedzieć, czy w ogóle Ci zależy, ale zamiast tego jesteś po prostu stale ponury.
- Mów monotonnie. Upewnij się, że Twój głos ma niewielką lub żadną tonację. To jasno pokaże, że jesteś ponury i nie przejmujesz się tym.
- Utrzymuj język ciała zamknięty i unikaj kontaktu wzrokowego. Nie pokazuj, że w ogóle zależy Ci na innych ludziach poza sobą.
Krok 3. Znajdź muzykę, która pasuje do Twojego nastroju
Słuchaj mrocznej lub przygnębiającej muzyki. Spójrz na zespoły, które wyrażają twoją mroczną duszę. Gatunki takie jak heavy metal, ponury pop czy punk rock mogą być bardzo ponure. Nawet muzyka country może być czasami ponura.
- Posłuchaj muzyki w tonacji molowej. Wszystko, co brzmi zbyt radośnie, może zakłócić twój ponury nastrój.
- Szukaj zespołów, które ubierają się lub zachowują ponuro. Oglądaj wywiady lub koncerty na żywo w Internecie, aby zobaczyć, jak się zachowują lub prezentują podczas występów.
- Zbadaj zespoły, które podziwiają inne zespoły. Może się okazać, że twój ulubiony przygnębiający zespół ma wiele interesujących wpływów. Może być dużo ponurej muzyki do posłuchania.
Krok 4. Dziennik o swoich uczuciach
Pomocne może być zagłębienie się w myśli i może być użyteczną iskrą kreatywności. Jeśli codziennie zapisujesz dziennik i skupiasz się na emocjonalnej reakcji na rzeczy, możesz stworzyć sztukę ze swojego pisania.
- Pisz w swoim dzienniku każdego dnia. Uwzględnij najgorsze rzeczy, które dzieją się każdego dnia. Skoncentruj się na najbardziej negatywnych wydarzeniach życia codziennego.
- Skoncentruj się na swoich uczuciach podczas pisania. Wspomnij, jak czujesz się z każdym wydarzeniem w twoim życiu. Skupienie się tylko na swoich odpowiedziach może pomóc ci pozostać przygnębionym.
- Sprawdź, czy możesz użyć czegokolwiek, od księgowania, do kreatywnego projektu. Nie pozwól, aby twoje ponure myśli poszły na marne. Zamiast tego sprawdź, czy możesz wykorzystać tę ponurość, aby zainicjować kreatywny projekt.
Krok 5. Bądź kreatywny
Poznaj sposoby, w jakie możesz wykorzystać swój przygnębienie, aby pobudzić swoją kreatywność. Nie wszyscy ponury ludzie są kreatywni, ale kreatywność może być świetnym sposobem na wyrażenie emocji.
- Smutek sprawia, że lepiej się skupiamy i zwracamy większą uwagę na szczegóły. Wykorzystaj swoją ponurość, aby skupić się na tym, co robisz i sposobach, aby zrobić to lepiej.
- Bycie ponurym może również sprawić, że będziemy mniej skłonni do przestrzegania zasad. Najlepsza sztuka powstaje, gdy artyści odmawiają przestrzegania zasad.
- Wypróbuj różne formy sztuki. Pisz, rysuj, maluj, rzeźb i odtwarzaj muzykę. Zobacz, który z nich jest dla Ciebie odpowiedni.
Krok 6. Doceń ciemną lub ponurą sztukę
Jest mnóstwo sztuki, która może przemówić do twojej ponurej strony. Spróbuj oglądać filmy i czytać książki, które podkreślają ponurą stronę życia.
- Wiedz, że melancholijne lub ponure dzieła sztuki mają harmonię, na którą reagujemy. Opiera się na dojrzałej refleksji i potrafi wydobyć z nas bardziej złożone emocje niż szczęśliwsze dzieła sztuki.
- Oglądaj ponure lub gotyckie filmy. Tim Burton jest reżyserem filmowym, na który odpowiada wielu miłośników ponurej sztuki. Pogrąż się w depresji, oglądając te filmy i pomyśl o tym, jak mroczne jest życie.
- Wypróbuj gotyckie horrory. Jeśli lubisz ciemniejsze emocje, to horrory mogą być dla Ciebie.
- Czytaj pisarzy gotyckich lub ponurych. Edgar Allan Poe jest często ulubionym pisarzem dla tych, którzy wolą ponurą sztukę.
Krok 7. Znajdź przyjaciół o podobnych zainteresowaniach lub osobowości
Przebywanie wśród innych ponurych ludzi może pokazać ci, że nie jesteś dziwny. Nie próbujcie się nawzajem pocieszać. Zamiast tego postaraj się potwierdzić, że uczucia innych ludzi są uzasadnione. Tylko uważaj, aby nie dopuścić do tego, aby twój przygnębienie stało się zbyt negatywne i szkodliwe dla twojego zdrowia.
- Dołącz do grup lub klubów osób o podobnych ponurych zainteresowaniach. Zastanów się nad ponurą sztuką, na którą reagujesz. Może nawet sam załóż klub.
- Bądź świadomy niebezpieczeństw związanych z przebywaniem wśród ponurych ludzi. Czasami może zachęcać do negatywnego myślenia, które może prowadzić do choroby.
- Wykorzystaj swój osąd, aby zdecydować, jak często chcesz spędzać czas z innymi ponurymi przyjaciółmi lub znajomymi.
Metoda 2 z 3: Czuję się komfortowo będąc ponurym
Krok 1. Przyjmij bycie ponurym
Łatwo jest skupić się na tym, jak ponurość odcina cię od innych. Ciesz się tym, co oferuje ci bycie ponurą osobą, na przykład inną perspektywą życia, która może uczynić twoje życie bogatszym i głębszym.
- Skoncentruj się na rzeczach, które sprawiają, że czujesz się spełniony. Rób rzeczy, które lubisz w byciu ponurym. Nie martw się o to, co mogą lubić inni ludzie.
- Zobacz piękno w ciemniejszych rzeczach. Szczęśliwe rzeczy to nie jedyne rzeczy, które są piękne.
- Zwróć uwagę na swoje emocje. Podążaj tam, gdzie prowadzą Cię Twoje emocje. Nie bądź jednak niebezpieczny, jeśli czujesz się szczególnie przygnębiony.
Krok 2. Poczuj moc przygnębienia
Bycie ponurym oznacza, że skupiasz się na ciemniejszych emocjach. Gniew, smutek i zazdrość mogą być potężnymi, ciemniejszymi emocjami. Zamiast denerwować się tymi ponurymi emocjami, zastanów się, jak ich doświadczanie czyni cię wyjątkowym lub wyjątkowym.
- Poznaj historię ponurości. Możesz zyskać siłę, wiedząc więcej o tym, jak ponury wkład w historię ludzkości.
- Ponurzy ludzie mogą być bardziej kreatywni. Często doświadczają pełnego zakresu ludzkich emocji i wykorzystują je do rozbudzenia kreatywności.
- Zastanów się, jak bycie ponurym pozytywnie wpływa na Twoje życie. Bycie ponurym może sprawić, że ktoś stanie się głębszą i bardziej złożoną osobą.
- Zdaj sobie sprawę, że bycie ponurym często sprawia, że stajesz się bardziej realistyczny. Ponurzy ludzie widzą rzeczywistość wyraźniej, zamiast być cały czas pozytywnie nastawieni.
Krok 3. Nie pozwól, by szczęście innych powodowało, że czujesz się źle
To, że inni ludzie są szczęśliwsi, nie oznacza, że ich życie jest lepsze. Nie odczuwaj presji, by być szczęśliwym tylko dlatego, że inni ludzie są.
- Bycie szczęśliwym nie jest tak dobre, jak dobre poznanie siebie i bycie spełnionym. Skoncentruj się na rzeczach, które sprawiają, że czujesz się wzbogacony, a nie komfortowy.
- Żądanie bycia szczęśliwym może powodować nieszczęście, a nawet chorobę psychiczną. Nie pozwól, aby oczekiwanie bycia szczęśliwym powodowało u ciebie chorobę.
- Koncentracja ludzi na szczęściu może ich unieszczęśliwić. Jeśli widzisz, że pozytywni ludzie zmagają się z problemami, porozmawiaj z nimi. Może pomożesz im swoją ponurą wiedzą.
Metoda 3 z 3: Radzenie sobie z przygnębieniem
Krok 1. Bądź aktywny w trudnych czasach
Ponurość to nie to samo co depresja, ale można je ze sobą łączyć. Upewnij się, że utrzymujesz kontakt z innymi ludźmi i robisz różne rzeczy. Jednak nie próbuj być pozytywny, jeśli nie wydaje się to naturalne.
- Nie izoluj się od innych. Jeśli czujesz się szczególnie przygnębiony, warto porozmawiać z innymi ludźmi.
- Bądź zajęty czynnościami produktywnymi. Nie siedź zbyt długo, myśląc o swoich uczuciach, ale zamiast tego rób rzeczy, które sprawiają, że czujesz się spełniony.
Krok 2. Nie czuj się pod presją pozytywności
Negatywne emocje lub przygnębienie sprawiają, że ludzie czują się niekomfortowo. Ludzie mogą próbować cię „pocieszyć”. Chociaż mogą mieć dobre intencje, nie pozwól, aby ich pozytywność powodowała, że odczuwasz presję, by „zachowywać się” tak, jakbyś czuł się lepiej.
- Zaakceptuj niepewność. Nie martw się o kontrolowanie wszystkiego w swoim życiu. Ludzie, którzy martwią się, że są pozytywnie nastawieni, często próbują za bardzo kontrolować swoje życie.
- Pozytywne myślenie pochodzi z określania rzeczy, które dzieją się jako dobre i złe. Unikaj tej pułapki, po prostu bierz rzeczy takimi, jakie są, bez starania się zawsze nadać wszystkim pozytywny kierunek.
- Dziękuj ludziom za to, że próbują sprawić, że poczujesz się lepiej. Nawet jeśli ich pomoc jest błędna, martwią się o ciebie.
Krok 3. Uzyskaj pomoc, jeśli jej potrzebujesz
Czasami możesz być nie tylko ponury, ale wręcz przygnębiony. Jeśli potrzebujesz pomocy z zewnątrz, nie wstydź się tego przyznać. Nie oznacza to, że staniesz się osobą mającą obsesję na punkcie szczęścia i pozytywności.
- Rozmawiać z przyjacielem. Niech inni wiedzą, że walczysz. Będą chcieli ci pomóc.
- Poszukaj profesjonalnego leczenia. Jeśli czujesz się szczególnie źle, wizyta u terapeuty może być dobra. Nie ma powodu, aby nie uzyskać pomocy, jeśli jej potrzebujesz.
- Pozostań wierny sobie. Nie próbuj stać się bezlitośnie pozytywną osobą, jeśli nią nie jesteś. Bycie ponurym jest dobrym pomysłem, jeśli jest wierne temu, kim jesteś, dopóki pozostajesz zdrowy.
- Wiedz, że bycie zdrowym psychicznie i przygnębieniem nie są wykluczeniem. Możesz być zdrową osobą, która jest ponura. Nie ma całkowitego związku między przygnębieniem a chorobą psychiczną.
