Krótkowzroczność lub krótkowzroczność to powszechny stan, który powoduje, że odległe obiekty wydają się nieostre. Najlepszym sposobem postępowania dla osób z krótkowzrocznością jest noszenie okularów lub soczewek kontaktowych zgodnie z zaleceniami lekarza. Próba skupienia się na odległych obiektach bez soczewek korekcyjnych może szybko pogorszyć krótkowzroczność. Istnieje jednak kilka kroków, które możesz podjąć, aby spowolnić lub zatrzymać postęp krótkowzroczności, w tym spędzać czas na zewnątrz, jeść zdrową żywność i skracać czas spędzany na czytaniu lub patrzeniu na ekrany.
Kroki
Metoda 1 z 2: Noszenie okularów lub soczewek kontaktowych
Krok 1. Umów się na wizytę u okulisty
Okulista może przepisać soczewki korekcyjne i zasugerować, jak poprawić widzenie. Zapytaj swojego lekarza o wszelkie obawy związane z leczeniem, a także o sposoby, w jakie możesz pomóc zachować wzrok.
Twój lekarz może wydać zalecenia dla Ciebie na podstawie swoich obserwacji. Poinformuj lekarza o swoich objawach (na przykład niewyraźne widzenie lub bóle głowy), aby uzyskać najlepsze zalecenia
Krok 2. Wypełnij receptę i załóż okulary lub soczewki zgodnie z sugestią
Twój lekarz wystawi Ci receptę określającą moc soczewek, które powinieneś kupić. Jeśli jesteś zainteresowany soczewkami kontaktowymi, zapytaj o proces dopasowywania soczewek i jak się z nimi obchodzić w sposób higieniczny.
- Dorośli powinni chodzić do okulisty co 2 lata.
- Możesz kupić okulary lub soczewki u większości lekarzy, ale zwykle taniej jest poprosić o kopię recepty i kupić okulary w innym miejscu.
Krok 3. Unikaj niedoceniania swojej wizji
Niektórzy ludzie proszą swoich lekarzy, aby wypisali receptę słabszą niż to, czego faktycznie potrzebują, co daje im gorszy wzrok niż 20/20. Niektórzy uważają, że to sprawia, że oczy przystosowują się do bardziej rozmytego widzenia i samokorekty. Jednak zdecydowana większość badań naukowych tego nie potwierdza. Pamiętaj, aby wypełnić receptę dokładnie tak, jak zapisał ją lekarz.
Niektóre badania wykazały, że niedostateczna korekta krótkowzroczności pogorszyła z czasem widzenie
Metoda 2 z 2: Wprowadzanie zmian w stylu życia
Krok 1. Spędź więcej czasu na zewnątrz
Ostatnie badania sugerują, że spędzanie większej ilości czasu na zewnątrz jako dziecko, nastolatek lub młody dorosły może pomóc spowolnić postęp krótkowzroczności w ciągu całego życia. Naukowcy nie zalecili konkretnej ilości czasu, ale sugerują codzienne wychodzenie na zewnątrz, aby poprawić swój wzrok.
Badania te sugerują, że zwykłe spędzanie czasu na zewnątrz robi różnicę. Nie musisz ćwiczyć i nie musi to być słoneczny dzień, aby Twoje oczy mogły czerpać korzyści z przebywania na świeżym powietrzu
Krok 2. Zmniejsz ilość czasu spędzanego na czytaniu lub patrzeniu na ekrany
Bliska odległość czytania wynosząca około 20 centymetrów (10 cali) i wydłużony czas czytania dłuższy niż 45 minut mogą powodować zmęczenie oczu i pogorszenie krótkowzroczności. Rób częste przerwy, aby rozejrzeć się po pokoju podczas czytania lub patrzenia na ekrany.
Chociaż niektórzy lekarze zalecają zdejmowanie soczewek podczas skupiania się na bliskich obiektach, większość badań pokazuje, że noszenie soczewek przez cały czas nie jest szkodliwe
Krok 3. Dostosuj ustawienia ekranu komputera
Optymalizacja ustawień ekranu komputera w taki sposób, aby były jak najwygodniejsze dla oczu, może zapobiec zmęczeniu oczu. Ustaw najwyższą rozdzielczość na ekranie komputera i dostosuj ustawienia jasności i kontrastu tak, aby były wygodne dla oczu. Spróbuj usiąść co najmniej 20 centymetrów (10 cali) od ekranu.
Jasność pomieszczenia może zmienić sposób, w jaki jasność ekranu wpływa na Twoje oczy. Dostosuj ponownie, jeśli zmieni się oświetlenie, lub użyj ustawienia automatycznej regulacji, jeśli komputer jest wyposażony
Krok 4. Unikaj czytania w słabo oświetlonych pomieszczeniach
Jedno z badań sugeruje, że zwiększone oświetlenie wewnętrzne może potencjalnie zmniejszyć krótkowzroczność. W tej dziedzinie potrzebne są dalsze badania, ale nie zaszkodzi wykonywać prace w pomieszczeniach w dobrze oświetlonych miejscach.
Badania przez wiele lat sugerowały, że dzieci, które spędzały zbyt dużo czasu na czytaniu w ciemności, rozwinęły krótkowzroczność. Chociaż nowsze badania podają w wątpliwość tę korelację, czytanie lub pisanie w ciemności może nadal powodować zmęczenie oczu
Krok 5. Jedz zdrową żywność, która pomaga zachować wzrok
Dieta bogata w witaminy i minerały może poprawić ogólny stan zdrowia i pomóc zachować wzrok. Niektóre sugerowane pokarmy obejmują ryby głębinowe, warzywa liściaste, jajka, marchew, jagody, cytrusy, orzechy i wołowinę. Staraj się codziennie spożywać co najmniej jedną porcję kwasów tłuszczowych omega-3, witaminy A, witaminy C i witaminy E.
