Rozmiar ramy ciała, który uwzględnia masę kości i masę mięśniową, odgrywa ważną rolę w określaniu teoretycznych zakresów wagi. Te zakresy z kolei służą ludziom jako wskazówki do określenia wagi, jaką powinni mieć, w zależności od rozmiaru ich ramek. Istnieją trzy kategorie rozmiarów ramek: mała, średnia i duża. Każdy zakres różni się w zależności od płci. Możesz określić, w której kategorii jesteś, mierząc obwód na nadgarstku lub szerokość łokcia. Krok 1 poniżej zaczyna się od szczegółowego opisu każdej metody.
Kroki
Metoda 1 z 2: Obwód nadgarstka
Krok 1. Owiń taśmę mierniczą wokół nadgarstka (prawy lub lewy)
Weź koniec taśmy mierniczej i owiń ją wokół nadgarstka.
Krok 2. Zwróć uwagę na obwód nadgarstka
Możesz skorzystać z poniższych tabel, aby określić rozmiar ramki w zależności od rozmiaru nadgarstka.
Metoda 2 z 2: Szerokość łokcia
Krok 1. Zegnij ramię pod kątem 90 stopni
Upewnij się, że twoje przedramię jest prostopadłe do ziemi. Tak naprawdę nie ma znaczenia, której ręki użyjesz, ale może się okazać, że poniższa tabela działa najlepiej, jeśli użyjesz strony dominującej.
Krok 2. Zakończony
Obliczenia
Przykładowe obliczenia ramy ciała Nadgarstek
Wsparcie wikiHow i odblokuj wszystkie próbki.
Przykładowe obliczenia ramy ciała Oddech łokciem
Wsparcie wikiHow i odblokuj wszystkie próbki.
Wideo - Korzystając z tej usługi, niektóre informacje mogą być udostępniane YouTube
Porady
- Możesz skorzystać z internetowego kalkulatora rozmiaru ramki, aby obliczyć rozmiar ramki. Nadal musisz zmierzyć nadgarstek lub łokieć, ale możesz wprowadzić dane do kalkulatora i automatycznie określić rozmiar ramki.
- Regularne ćwiczenia i zdrowe odżywianie mogą zapewnić perspektywę tego, jak zmienia się twoje ciało, gdy tracisz na wadze. Wykorzystaj te zmiany jako motywację do utrzymania schematu zdrowia, który Ci odpowiada.
- Oprócz trzech rozmiarów ramek istnieją trzy ogólne „typy ciała”: endomorf, mezomorf i ektomorf. Endomorfy mają większe kości i większą ilość tkanki tłuszczowej i powoli tracą na wadze. Mezomorfy są średniej wielkości, silne, wysportowane i stosunkowo łatwo tracą na wadze i zyskują mięśnie. Ektomorfy są chude i mają długie kończyny, zwykle z niewielką ilością mięśni lub tkanki tłuszczowej.
- Użyj rozmiaru ramki, aby określić, jak utrata wagi wpłynie na Twój wygląd. Jeśli naturalnie masz dużą sylwetkę, niektóre części ciała, takie jak ramiona, pozostaną stosunkowo duże bez względu na to, jak dużo stracisz na wadze. Jeśli naturalnie masz małą sylwetkę, odczujesz efekty przybierania na wadze stosunkowo szybciej niż osoba o średniej lub dużej sylwetce.
