Mimika twarzy jest kluczem do przekazywania innym naszych emocji, myśli i uczuć. Zmarszczka zazwyczaj wyraża frustrację lub złość, ale możesz mieć tendencję do marszczenia brwi, nawet jeśli nie doświadczasz tych emocji. Uśmiech i śmiech mogą poprawić twoje zdrowie fizyczne i psychiczne, więc to najlepsza odpowiedź. Kontrolując mimikę, monitorując i poprawiając nastrój, możesz zacząć mniej marszczyć brwi i więcej się uśmiechać.
Kroki
Część 1 z 2: Kontrolowanie wyrazu twarzy
Krok 1. Przypomnij sobie, że uśmiech i śmiech są dobre dla ciała i duszy
Więcej uśmiechu i włączenie śmiechu do codziennego życia ma pozytywny wpływ na ogólne samopoczucie. Uśmiech i śmiech są również zaraźliwe, więc możesz mieć wpływ na nastroje osób wokół ciebie.
- Uśmiech i śmiech mogą również pomóc w zmniejszeniu stresu. Kiedy się uśmiechasz i śmiejesz, poziom stresu spada, podobnie jak ćwiczenia powodują, że twoje ciało uwalnia substancje chemiczne zwane endorfinami.
- Kiedy świadomie starasz się codziennie uśmiechać i śmiać, możesz stać się bardziej odporny na wyzwania życia. Bycie bardziej odpornym w trudnych sytuacjach może pomóc ci czuć się szczęśliwym i odnosić większe sukcesy.
Krok 2. Rozluźnij czoło
Być może najłatwiejszym sposobem na zaprzestanie marszczenia brwi jest rozluźnienie czoła, gdy poczujesz napięcie na twarzy. Możesz nawet masować między dwiema brwiami, używając palca wskazującego i środkowego, gdy poczujesz, że brwi się marszczą.
Krok 3. Rozważ zakup okularów
Możesz marszczyć brwi i marszczyć brwi, ponieważ masz problemy ze wzrokiem. Może to zmuszać Cię do zmrużenia oczu lub zmarszczenia brwi. Jeśli ostatnio miewasz bóle głowy, masz niewyraźne widzenie lub zmienił się wzrok, rozważ wizytę u okulisty. W razie potrzeby będą mogli przepisać okulary, soczewki kontaktowe, a może nawet operację Lasik.
Krok 4. Trzymaj lustro na biurku
Jeśli to możliwe, trzymaj lustro na biurku w pracy, aby monitorować swój wyraz twarzy i korygować go, jeśli widzisz, że marszczysz brwi. Jeśli jesteś w szkole, a w klasie znajduje się lustro, postaraj się znaleźć je w zasięgu wzroku.
- Kiedy jesteś w domu, usiądź również przy lustrze.
- Nie patrz na siebie ciągle. Spoglądaj od czasu do czasu, aby upewnić się, że nie marszczysz brwi.
- Ćwicz mimikę twarzy w lustrze. Ćwicz uśmiechanie się, a następnie odpoczywanie twarzy. Powtarzaj proces przez kilka minut.
Krok 5. Uzyskaj pomoc innych
Twoja rodzina i przyjaciele mogą być szczególnie pomocni w dążeniu do przestania marszczyć brwi. Przekaż im to życzenie i poproś, aby powiedzieli ci, kiedy marszczysz brwi. Marszczenie brwi mogło stać się dla ciebie tak naturalne, że nawet nie zdajesz sobie sprawy, że to robisz. Ponieważ nie możesz zobaczyć swojej twarzy, chyba że stoisz przed lustrem, jako twoi przyjaciele, aby dać ci znać, kiedy twoja twarz się skrzywi.
Możesz im powiedzieć: „Hej, zauważyłem, że ludzie mówią mi, że często marszczę brwi, ale nawet nie zauważam, że to robię. Czy możesz mi powiedzieć, kiedy widzisz, jak marszczę brwi, żebym mógł się nauczyć, jak przestać to robić?
Krok 6. Umieść taśmę na czole
Kiedy jesteś w domu, a nawet podczas snu, możesz nauczyć się przestać marszczyć brwi. Weź kawałek przezroczystej plastikowej taśmy i umieść go między brwiami. Stworzy to barierę na Twojej skórze, która zapobiegnie marszczeniu brwi. Możesz również marszczyć brwi podczas snu, więc zacznie to naprawiać problem, nawet gdy nie śpisz.
Staraj się nie naklejać taśmy na żaden z włosów na brwiach, aby nie powodować podrażnień podczas zdejmowania taśmy
Krok 7. Uśmiechnij się
Chociaż ćwiczenie mimiki twarzy pomoże ci w wysiłkach, by mniej marszczyć brwi, czasami konieczne jest udawanie, dopóki tego nie zrobisz. Aktywnie zachęcaj i przypominaj sobie o uśmiechu przez cały dzień.
- Uśmiechnij się, gdy zobaczysz, że ktoś przechodzi obok ciebie.
- Uśmiechaj się, gdy ktoś nawiązuje z Tobą kontakt wzrokowy.
Krok 8. Noś okulary przeciwsłoneczne na zewnątrz
W szczególnie słoneczne dni możesz być zmuszony zmrużyć oczy, aby chronić oczy przed szkodliwymi promieniami słońca, które mogą powodować zmarszczenie brwi. Rozważ jednak noszenie okularów przeciwsłonecznych, aby nie marszczyć brwi.
Część 2 z 2: Monitorowanie i poprawa nastroju
Krok 1. Oceń, skąd pochodzi napięcie
Być może zmarszczenie brwi nie jest twoją naturalną ekspresją, ale jest objawem stresu, który istnieje w twoim życiu. Przez cały dzień, kiedy Ty lub ktoś inny przyłapie Cię na marsowaniu brwi, oceniaj stresory, które występują w Twoim środowisku.
- Na przykład, być może masz tendencję do marszczenia brwi, gdy widzisz określoną osobę lub otrzymujesz zadanie w określonej klasie.
- Zapisz te stresory, aby śledzić je i ich częstotliwość.
Krok 2. Wyeliminuj lub złagodź stres
Po określeniu tych stresorów określ, których możesz się pozbyć, a których możesz pracować, aby rozproszyć ich skutki. Twoje marszczenie brwi może zostać znacznie zmniejszone, a być może nawet całkowicie wyeliminowane, jeśli będziesz pracować nad pozbyciem się tych problemów.
Na przykład, być może twoje inne ważne wiadomości tekstowe przez cały dzień o wszystkich problemach, które mają w pracy, powodujące stres. Być może możesz poprosić ich, aby ci powiedzieli, gdy jesteś poza pracą lub może podczas przerwy na lunch, aby nie rozpraszać się
Krok 3. Zapisz listę rzeczy, na które nie możesz się doczekać
W ciągu dnia, kiedy przyłapiesz się marszczyć brwi, zrób sobie przerwę od frustracji i zapisz listę rzeczy, którymi jesteś podekscytowany. Możesz uwzględnić proste rzeczy, takie jak smaczny posiłek po pracy lub większe rzeczy, takie jak wyjazd na wakacje za tydzień.
To mini ćwiczenie z dziennikarstwa zapewni ci wytchnienie od wszelkiego napięcia i pozwoli ci skupić się na czymś, co jest bardziej pozytywne
Krok 4. Zachęć się do śmiechu
Być może jednym z najlepszych sposobów, aby przestać marszczyć brwi, jest zacząć się więcej śmiać! Oglądaj więcej komedii, a przez cały dzień zapamiętasz zabawne części i więcej się uśmiechniesz. To świetny sposób na wprowadzenie do swojego życia więcej humoru.
- Żarty Google lub pobierz aplikację żart na swój telefon.
- Pobierz lub zrób zrzuty ekranu śmieszne zdjęcia lub memy i odwiedzaj je przez cały dzień.
- Spędź więcej czasu ze swoimi zabawnymi przyjaciółmi.
Krok 5. Twórz zabawne plany, na które czekasz
Jeśli nie czujesz, że masz wiele rzeczy, na które czekasz, a nawet jeśli masz, zacznij robić fajne plany dla siebie lub z przyjaciółmi. Zastanów się nad takimi rzeczami, jak wzięcie urlopu, pójście na plażę na cały dzień lub pójście do filmu, który chciałeś obejrzeć.
Zapytaj znajomych, czy mają jakieś sugestie
Krok 6. Rób przerwy
Czasami możesz marszczyć brwi, ponieważ zbyt długo lub zbyt ciężko pracowałeś nad trudnym projektem. Pamiętaj, że nie możesz pracować na optymalnym poziomie, chyba że odpowiednio dbasz o siebie, co obejmuje czasami zapewnienie sobie przestrzeni od pracy. Jeśli podczas wykonywania zadania często marszczysz brwi, zrób sobie pięciominutową przerwę, aby posłuchać piosenki lub wyjść na spacer.
Możesz także dostać przekąskę, aby ożywić na duchu
Krok 7. Zaadresuj negatywne komentarze
Może się okazać, że marszcząc brwi wywołuje komentarze innych. Ludzie mogą mówić do ciebie takie rzeczy jak „Wow, zawsze wyglądasz na zły”. Te komentarze, zwłaszcza jeśli zdarzają się często, mogą być dość denerwujące i niegrzeczne. Powinieneś być jednak przygotowany, aby odpowiedzieć na nie z szacunkiem, ale bezpośrednio.
Możesz powiedzieć coś w stylu: „Przepraszam, że tak się czujesz, ale nic mi nie jest. Dziękuję za pytanie."
Krok 8. Okazuj życzliwość innym
Innym sposobem na poprawę nastroju i powstrzymanie marszczenia brwi jest oddawanie się innym. Niezależnie od tego, czy jest to drobna czynność, jak wzięcie kawy dla przyjaciela lub współpracownika, czy coś większego, jak wolontariat na dzień w jadłodajni, poświęć trochę czasu, aby okazać komuś życzliwość. Oddanie z pewnością wywoła uśmiech na Twojej twarzy.
